Та жингээ хасах гэж оролдож байхдаа "сайн" байх гэж маш их хичээж байхдаа өлсгөлөндөө шаналж, тэр ууттай чипсийг авахаас өөр муу зүйл байхгүй. Энэ бол та биш, таны грелин юм - таны бие дэх хоолны дуршилыг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд удаан хугацаанд идээгүй байгаагаа танд мэдэгддэг даавар юм. Нэмэлт дүүргэсэн хоол идэж, хоолны хооронд олон төрлийн ундаа ууж, стрессээ тайлснаар та өлсгөлөнг даван туулж, хурдан турах боломжтой болно.
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн хоолны дуршилгүй болж, танд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол нийтлэлийн доод хэсэгт байгаа Нэмэлт нөөц хэсгийг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дүүргэсэн хоол идэх
Алхам 1. Өдрийн будаагаар өдрөө эхлүүлээрэй
Овъёос, гангаар хийсэн овъёос эсвэл түргэн овъёос идэх нь өдрийн хоолны цаг хүртэл хоолны дуршлаа дарах гайхалтай арга юм. Oatmeal нь гликемийн индекс багатай байдаг. Энэ нь өлсгөлөнгөөс үүдэлтэй цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй гэсэн үг юм. Oatmeal нь мөн эслэгээр баялаг тул нүүрс усыг бие махбодид шингээж, шингээх явцыг удаашруулдаг. Бүйлсний сүү, жижиглэсэн алим эсвэл бэрсүүт жүржээр дүүргэсэн овъёосны гурил идэх нь хоолны дуршил буурах эрүүл сонголт юм.
Хэрэв та бор элсэн чихэр эсвэл агч сиропоор дүүргэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад хүргэдэг овъёосны үр ашиг нь эсрэг болно. Энэ нь таныг үдийн цайны өмнө нэлээд удаан өлсгөх болно
Алхам 2. Өглөө туранхай уураг идээрэй
Өглөөний цай уух өөр нэг сонголт бол туранхай уураг юм - өндөг, туранхай мах эсвэл тараг. Өглөө туранхай уураг идэх нь өдрийн турш сэтгэл хангалуун байхад тусална. Судалгаанаас үзэхэд туранхай уураг өдрийн бусад цагт идэх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй тул өглөөний цайгаа заавал уугаарай.
Уургийн тухайд гэвэл өөх тосноос бүрэн татгалзах хэрэггүй. Чидун жимсний тос, авокадо гэх мэт эрүүл өөх тосыг идэх нь өөх тосгүй хоол идэхээс илүү удаан цатгалан байх болно
Алхам 3. Усан үзэмийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Грейпфрутын бүх төрлийн хоолны дэглэмд орохоос зайлсхийхийг хүсч буй хоолны дэглэм бол хоолны дэглэм бүрт хагас грейпфрут байх нь хүмүүсийг жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулсан. Нэг судалгаагаар бэрсүүт жүрж нь өлсгөлөнг намжааж, хоол идсэний дараа инсулиныг бууруулдаг шинж чанартай байж болохыг харуулж байна.
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эм ууж байгаа бол усан үзэмтэй харилцан үйлчлэлцэж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал бөгөөд үүний 85 нь 45 төрлийн эмтэй сөрөг нөлөөтэй байдаг.
- Усан үзэмийг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та бэлгийн сулралаас үүдэлтэй эм, эстроген, холестерол ихтэй статин, кальцийн сувгийн хориглогч, цус шингэлүүлэгч, бензодиазепин, бамбай булчирхайн даавар орлуулах, зарим хими эмчилгээ, иммуномодулятор, мөөгөнцрийн эсрэг антибиотик ба бусад антибиотик, бета-хориглогч эм ууж байгаа бол усан үзэм хэрэглэж болохгүй., опиат, элэг болон P450 цитохромын гэр бүлд метаболизмд орж болох бусад бүх зүйл.
- Нэмж дурдахад жирэмслэлт, хөхөөр хооллох, хөхний хорт хавдартай болох нь бэрсүүт жүржний эсрэг заалттай байдаг.
- Цаашилбал, бэрсүүт жүржийн бэлдмэлийн үр нөлөөг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлох баримт хангалтгүй байгаа тул аливаа таамаглал нь зөвхөн анекдот юм. Хэрэв энэ нь танд тохирсон бөгөөд энэ нь аюулгүй юм бол үүнийг хийж үзээд тусалж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 4. Шилэн ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Ихэнх хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эслэг, усаар баялаг бөгөөд хоёулаа ходоодоо цатгалан байлгадаг. Таны хоол бүр ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, өөхний аль алиныг агуулсан байх ёстой.
- Алим нь хоолны дуршил бууруулахад онцгой ач тустай тул үргэлжлүүлэн идээрэй.
- Навчит ногоонууд нь сэтгэл ханамжтай бөгөөд тэжээллэг бодисоор баялаг байдаг. Бууцай, хүзүүвч, гичний ногоо, байцаа, эсвэл шар буурцгийг мөсөн уулын шанцайны ургамал гэх мэт хөнгөн ногооноос сонгоорой.
- Төмс нь грелинтэй тэмцдэг химийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй. Жигнэсэн, чанасан эсвэл бага зэрэг шарсан төмс идээрэй, гэхдээ шарсан төмс, төмсний чипсээс зайлсхий.
Алхам 5. Самар идээрэй
Судалгаагаар өдөр бүр нэг ширхэг самар, ялангуяа бүйлс иддэг хүмүүс иддэггүй хүмүүсээс хамаагүй бага өлсдөг болохыг тогтоожээ. Эдгээр нь уураг, эслэг, ханаагүй өөх тосыг дүүргэх хослолыг агуулдаг.
Алхам 6. Маалингын түүхий үрийг хоолны дэглэмд оруулна
Та тэдгээрийг тараг, смүүти, салат, хүнсний ногоо зэрэг хоолонд цацаж болно. Маалинганы үр нь эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхээс сэргийлж, өлсгөлөнгөө дардаг.
Алхам 7. Өлсгөлөнг тань дардаг олеины хүчил шиг сайн өөх тосыг олоорой
Газрын самрын тос, авокадо, самар, оливийн тосонд агуулагддаг олеины хүчил нь хоолны дуршлаа дарах дохиог тархи руу илгээдэг.
Алхам 8. Хар шоколадыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Чихэр, жимсний дур хүслийг хангаж чадахгүй байгаа бол хэдэн ширхэг хар шоколад идээрэй. Сүү шоколад болон бусад чихэрээс ялгаатай нь хар шоколадны амт чанар нь хангалттай байх үед бидний бие махбодыг хэлж өгдөг. Хамгийн багадаа 70% какао агуулсан хар шоколадыг туршаад үзээрэй - хэдхэн квадратаас илүү идэх нь хэцүү гэдгийг та харах болно!
Хар шоколад худалдаж авахдаа шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Олон брэндүүд 70% -иас бага хэмжээний какао агуулсан шоколадыг "харанхуй" гэж тэмдэглэдэг
Алхам 9. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Хоолны хэмжээнээс илүү зөөлөн, сонирхолгүй хоол идэх нь амархан байдаг. Та гэдсээ аль хэдийн дүүрчихсэн байсан ч өлсгөлөнгөө хангахын тулд идсээр л байна. Нөгөө талаас халуун ногоотой хоол хүнс нь мэдрэхүйгээ идэвхжүүлдэг тул та хэр их идэж, цатгалан байхдаа илүү их анхаарал хандуулдаг.
- Cayenne бол таны хоол хийхэд маш сайн амтлагч юм. Үүнийг омлет дээр цацаж, шөл рүү нэмж эсвэл авокадондоо бага зэрэг нэмж өгөөрэй.
- Кетчупээс ялгаатай нь ихэнх халуун соус нэг порцонд хэт их калори агуулдаггүй тул хүссэн хэмжээгээрээ хэрэглэхээ болих шаардлагагүй. Элсэн чихэр нэмээгүй эсэхийг шалгахын тулд эхлээд шошгыг нь шалгаарай.
- Васаби бол илүү хурдан ханасан амтлагч юм.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл ундаа уух
Алхам 1. Ус уух
Та үүнийг сая удаа сонссон, гэхдээ энэ нь үнэн - хоолны дэглэм барьж байхдаа олон тонн ус уух нь аврагч болно. Хоолны өмнө, хоолны үеэр болон дараа нь ус уух нь ходоодоо дүүргэдэг. Өлсгөлөнг мэдрэх үедээ хоол хүнс авахаасаа өмнө нэг аяга ус ууна; Энэ нь таныг хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэд хэдэн бүтээлч аргуудыг энд оруулав.
- Цагаан гаа цай хий. Шинэхэн цагаан гааны хэдэн зүсэмийг буцалж буй усанд нэмж, уухаасаа өмнө хэдэн минутын турш эгц байлгаснаар амттай ундаа болно. Цагаан гаа нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.
- Өргөст хэмх эсвэл нимбэгний ус хийнэ. Усандаа амт нэмж өгвөл уух нь илүү сонирхолтой болж, амтлах мэдрэмжийг өдөөх бөгөөд энэ нь таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгахад тусална. Нимбэгийг шахаж эсвэл өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг усныхаа шилэнд хийж өгөөрэй.
Алхам 2. Кофейныг анхаарч үзээрэй
Хоолны дуршлыг дарах тухайд кофейн нь янз бүрийн тоймтой байдаг. Нэг аяга хар кофе эсвэл цай уух нь зарим хүмүүсийн өлсгөлөнг дарах сайн үйлчилгээтэй байдаг бол кофеин хэтрүүлэн хэрэглэснээс хойш бусад хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж, эерэг нөлөөг үгүйсгэдэг. Нэг аяга кофе эсвэл хар цай (сүү, элсэн чихэргүй) ууж, дараагийн хэдэн цагт юу болохыг анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв та өлсөхгүй бол кофеины нөлөөг мэдрэхээ больсон ч гэсэн энэ нь хоолны дуршилыг бууруулдаг.
Алхам 3. Хүнсний ногооны шүүс ууна
Кале, лууван, бууцай, өргөст хэмх болон бусад ногоог шүүсээр дүүргэсэнээр витаминаар дүүргэсэн ундаа гарч, таныг хэдэн цагийн турш цатгалан байлгана. Жимсний элсэн чихэр ихтэй тул жимсний шүүстэй ижил зүйл байдаггүй.
Алхам 4. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь өлсөхийн оронд сэтгэл ханамжийг төрүүлдэг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг EGCG (эпигаллокатехин галлат) агуулдаг тул олон зууны турш хоолны дуршил бууруулагч болгон ашиглаж ирсэн. Өдөр бүр ногоон цай уух нь өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
Алхам 5. Хоолны дуршлаа дарахын тулд илчлэг багатай шөл эсвэл органик шөл хийж өгөөрэй
Хэрэв та илчлэг багатай тахианы гоймонтой шөл авбал тахианы уургийн нэмэлт ашиг тусыг хүртэх бөгөөд шөл нь таныг дүүргэнэ.
Алхам 6. Дарснаас бусад согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Ихэнх архи, согтууруулах ундаа - шар айраг, коктейль гэх мэт калори илчлэг ихтэй байдаг ба даралтыг бууруулдаг тул та уухдаа хоолны дэглэмээ зөрчих магадлал өндөр байдаг. Харин улаан дарс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршлыг дарахад тусалдаг болохыг харуулсан. Өдөрт ганц хоёр шилээр өөрийгөө хязгаарлаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Удаан идээрэй
Ходоод гэдэс дүүрсэн гэсэн дохиог тархи руу дамжуулах цаг байдаггүй тул хоолоо яаран хийснээр та илүү их идэх болно. Хоолоо аажмаар зажилж, идэж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хазалтын хооронд салаагаа тавь, хэрэв энэ нь удаашруулахад тусална. Телевизийн өмнө эсвэл ном уншиж байхдаа хоол идэхээс зайлсхий, учир нь хоолондоо анхаарал хандуулахгүй байх нь хэт их идэх шалтгаан болдог.
Алхам 2. Зүрхний дасгалаа үе үе сайжруулаарай
Бүрэн хүчит кардиог бага зэргийн амралтаар сольсноор грелины түвшинг бууруулдаг (энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг).
Алхам 3. Шүдээ угаа
Хүсэл тэмүүлэл хүчтэй байвал шүдээ угаа. Амт нь таныг ямар нэгэн юм идсэн гэж бодоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоолоо хэдхэн цагийн турш хойшлуулдаг, учир нь угаасны дараа идэх нь хоолыг аймшигтай болгодог.
- Гэсэн хэдий ч та өдөрт 5 удаа шүдээ угаахыг хүсэхгүй байна. Хэт их самнах нь шүдний паалангаа хоослох болно. Сойзыг өдөрт 2-3 удаа хийх ёстой.
- Элсэн чихэргүй бохь зажлах нь өөрийгөө хуурч, хэсэг хугацаанд цатгалан байх бас нэг сайн арга байж болох юм.
Алхам 4. Сайхан нойрсоорой
Судалгаагаар нойр дутуу байх нь биднийг өдрийн турш илүү их идэхэд хүргэдэг бөгөөд илчлэг ихтэй хоолонд дурлах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэт их унтах нь ижил үр дагаварт хүргэдэг. Өлсгөлөнгөө хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардлагатай "сайхан цэг" -ийг олж авахын тулд шөнө бүр 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Алхам 5. Завгүй байгаарай
Хэт их идэхийн тулд уйтгарлах нь гол буруутан болдог. Хэрэв таны гарт хэт их цаг байгаа бол та үүнийг хоолоор дүүргэх магадлалтай. Ажил дээрээ ч бай, гэртээ ч бай өдөржингөө идэвхтэй байгаарай. Богино алхах, хүмүүстэй биечлэн уулзах, гараа ашиглах шаардлагатай үйл ажиллагаа хийх гэх мэт зүйлсийг өөрчил. Өлсөх цаг гаргаж болохгүй!
Алхам 6. Стрессийг удирдах
Уйтгартай, ууртай, эсвэл стресст орсон учраас хооллох нь аливаа хоолны дэглэмийг устгах гайхалтай арга юм. Стресс нь бие махбодид хэт их өлсгөлөн үүсгэдэг даавар үйлдвэрлэхэд хүргэдэг тул муу мэдээтэй тэмцэхийн тулд жигнэмэг, зайрмаг авах санаа нь соёлын хэллэг болж хувирсан юм. Элсэн чихэр, цардуул руу орохгүйн тулд бясалгал, дасгал, эмчилгээний тусламжтайгаар асуудлаа зохицуулаарай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Шаардлагатай үедээ идээрэй. Жин алдахын тулд өөрийгөө өлсгөж болохгүй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Калорийн хэрэглээгээ хянаж байгаарай.
- Өглөө нэг цаг бохь зажилснаар өлсгөлөнгөө дарж, өдрийн хоолны үеэр их идэхээс сэргийлж чадна. Мөн цагт 11 калори шатаадаг.
