Туршилтын явцад стресст орох нь байгалийн жам ёсны зүйл тул сандрах хэрэггүй. Та шалгалт өгч, цаг хугацаанд нь дуусгахын тулд төлөвлөгөө боловсруулахыг хүсч байгаа нь гарцаагүй. Хэрэв та сандарч, сандарч байгаа бол сэтгэл санаа, бие бялдараа тайвшруулах нь адил чухал юм. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад оюун санааныхаа хурцадмал байдлыг тайлж, биеэ сулла. Хэрэв та тайвширч, эерэг бодол бодохыг хичээвэл анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнийг даван туулж чадна!
Алхам
3 -р аргын 1: Оюун санаагаа хөнгөвчлөх
Алхам 1. Өөрөө эерэгээр ярьж сур
Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг бодоход стресст ороход маш амархан байдаг. Гэхдээ эдгээр нь шалгалтын явцад таны оюун санааг хөнгөвчлөхөд тус болохгүй нь ойлгомжтой. Үүний оронд өөрийн чадвар, сорилтын бэлэн байдлын талаар эерэгээр бодохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, "Энэ шалгалтанд маш олон асуулт байна. Би бэлтгэлгүй байгаа тул бүгдийг нь даван туулах боломжгүй юм."
- Ийм бодол төрж байгааг мэдэрч байвал "Энд маш олон асуулт байгааг би мэднэ, гэхдээ хэрэв би ганцааранг нь авч үзвэл би үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байна" гэх мэт эерэг бодлоор соль.
- Тэр ч байтугай энгийн "Би чадна!" том өөрчлөлт хийж чадна.
Алхам 2. Бусдын хийж буй зүйлд бүү санаа зов
Та эргэн тойрноо хараад тестийг ямар ч асуудалгүй даван туулж байгаа мэт харагдаж байгаа нь таныг стресст оруулах болно. Эсвэл та бусад хүмүүст адилхан стресстэй харагдаж байгааг харах болно, энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та туршилтаас хэсэг зуур нүдээ салгах хэрэгтэй гэж бодож байвал нүдээ аниад хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Алхам 3. Бага зэрэг инээ
Зарим хүмүүсийн хувьд хошигнол нь хурцадмал байдлыг намжааж, таныг урам зоригтой байлгадаг. Жишээлбэл, "хүү минь, хүү минь, би үүнийг бөмбөгдөх болно" гэж бодоод өөрийгөө жаахан шоолж болно. Эсвэл та өөр зүйлийн талаар инээдтэй бодлууд бодож болно-багш чинь гэртээ тэнэг байшингийн дээлээр эссэ бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өөрийгөө жаахан хөгжилдүүлэх нь сандралаас ангижрахад тусалж, тест дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 4. Аз жаргалтай газар руугаа яв
Олон хүмүүс стресст орсон үедээ төсөөлөхөд тустай байдаг. Нүдээ нэг хором хааж, өөрийгөө үнэхээр дуртай газартаа төсөөл. Өөрийгөө тайвширч, стрессгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг өдөөгч хүн гэж бодоод үзээрэй-тестийг даван туулсны дараа та аз жаргалтай газар руугаа буцаж болно.
Зарим хүмүүс шалгалт өгөхдөө өөрийгөө төсөөлөх нь тустай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өөрт байгаа олон асуултанд хэт их дарагдаж байгаа бол тест нь өтгөн ширэнгэн ой юм гэж төсөөлөөд үз дээ
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ тайвшруулах
Алхам 1. Тав тухтай хувцас өмсөх
Ингэснээр та туршилтын орчинд дасан зохицох боломжтой болно. Футболкны дээгүүр юүдэнг өмсөх нь жихүүдэс хүрэхээс хамгаалдаг. Хэрэв хэт халах юм бол бүрээсийг тайл. Эдгээр бяцхан заль мэх нь бие махбодийн таагүй байдлын талаар санаа зовохын оронд тест дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Суух үедээ дээшээ тайл
Стресс, шалгалт өгөхдөө бөгтийж суух хандлага байдаг. Та бас гараа чангалж, хөлөө дээш доош нь хөдөлгөж магадгүй. Гэсэн хэдий ч биеийн ачаалал ихтэй байх нь шалгалтын явцад танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үүний оронд:
- Хөлөө шалан дээр тавь.
- Гар, гараа тайвшруулаарай.
- Ширээ, ширээ дэрлэхийн оронд сандал дээрээ жаахан суу.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Мөн олон хүмүүс хурцадмал байхдаа богино, гүехэн амьсгал авах хандлагатай байдаг. Удаан, удаан амьсгал авах нь стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Туршилтын үеэр амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Ихэнхдээ зогсоод:
- Нүдээ ань.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалаа аваарай.
- Амаараа аажмаар амьсгалаа аваад дахин давт.
- Нүдээ нээгээд дахин шалгалтаа өг, цэнэглээрэй!
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Алхам 4. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Хэрэв та тестийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байвал, таны оюун ухаан төөрч эхэлж, эсвэл бага зэрэг сандарч эхэлбэл, анхаарал хандуулах зарим дасгалууд тусалж чадна. Эдгээр нь таны төвлөрлийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Дараахь зүйлийг хийхдээ хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Таны харандаа эсвэл үзэг таны гарт ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Гөлгөр байна уу? Бүдүүлэг үү? Энэ нь таны гарт хэрхэн тэнцвэрждэг вэ?
- Өөрийнхөө биеийн байдлыг бодоорой. Сандал таны нуруунд ямар санагдаж байна вэ? Таны хөл юу хийж байна вэ? Таны гар?
- Эргэн тойрны дуу чимээг анхаарч үзээрэй. Та өрөөнд юу сонсдог вэ? Үүнээс гадна?
Алхам 5. Боломжтой бол завсарлага аваарай
Хөдөлгөөн нь танд гүнзгий амьсгаа авах, жаахан сунгах, оюун санаагаа цэвэрлэх, дахин цэнэглэх боломжийг олгодог. Та шалгалтаа өгөх ёстой хугацаандаа сайн байгаа л бол ус авах эсвэл угаалгын өрөө рүү гүйхийн тулд богино завсарлага авах нь зөв эсэхийг асуугаарай. Сэтгэлээ сэргээж, гэртээ сунгахад бэлэн байгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Тестээр дамжуулан өөрийн замыг стратегижүүлэх
Алхам 1. Тестийг анхааралтай уншина уу
Туршилтын талаар стресст орсон тохиолдолд зааврыг унших гэх мэт үндсэн ойлголтуудыг мартах нь амархан байдаг. Усанд шумбахаасаа өмнө хэдэн минут зарцуулаад шалгалт яг юу хийхийг хүсч байгааг уншаарай. Зааврыг ойлгосон эсэхээ шалгаарай, хэрэв ойлгохгүй бол тодруулга аваарай.
Хэд хэдэн хэсэг байгаа бол туршилтын хэсгүүдийг шалгахад хэсэг хугацаа зарцуулах нь зүйтэй юм
Алхам 2. Аль асуулт, хэсгийг эхлээд шийдэхээ шийдээрэй
Зарим хүмүүс энгийн материалаар дулаацуулж, илүү хэцүү хэсгүүдэд итгэх итгэлийг бий болгох дуртай байдаг. Бусад нь замаас гаргахын тулд илүү төвөгтэй асуултууд эсвэл хэсгүүдээс эхлэхийг илүүд үздэг. Таны сонголтоос үл хамааран тестийг даван туулах төлөвлөгөөтэй байх нь үүнийг илүү удирдах боломжтой болгоно.
Алхам 3. Цаг заваа гарга, гэхдээ бүү шантар
Туршилтыг цаг тухайд нь хийсэн байсан ч яарах нь танд тус болохгүй. Асуулт бүрийг анхааралтай уншиж, хариулахад цаг гаргаж, жигд хурдтай ажиллахыг хичээ. Хэрэв танд нэг асуудал байгаа бол гацах хэрэггүй, бүх цагаа үүнд зориулаарай. Үргэлжлүүлээрэй, хэрэв танд төгсгөлд нь цаг байвал эргэж ирээрэй.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та гэртээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ цаас бол шалгалт биш харин гэрийн даалгавар юм. Та цаашид тийм их стрессдэхгүй.
- Туршилтын өмнө та хамраараа 5 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваад 5 секундын турш барьж, 5 секундын турш амаараа гаргаж болно. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулж, тархийг тайвшруулна.
- Хэрэв та туршилтын явцад байнга стресст ордог бол зөвлөх эсвэл зөвлөхтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд амжилтанд хүрэх тодорхой стратеги боловсруулахад туслах болно. Тэд танд хэрэгтэй бол нэмэлт дэмжлэг эсвэл орон байр (тестийн нэмэлт цаг гэх мэт) олоход туслах боломжтой байж магадгүй юм.
- Туршилт хийх явцад стресст орсон бол нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад амаараа гаргаарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулна. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, стрессээ тайлахад тусална.
