Эстроген бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь байдаг байгалийн гаралтай даавар юм. Эстрогенийг эрүүл түвшинд байлгах нь аль аль хүйсийн хувьд чухал ач холбогдолтой боловч эмэгтэй хүн жирэмслэх гэх мэт биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд илүү их эстроген хэрэгтэй. Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлтүүд эстроген дааврын хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та дааврын түвшин тэнцвэргүй байгааг илтгэх шинж тэмдгүүд, эсвэл таны сайн сайхан байдалд саад болж буй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Гормоны өөрчлөлт нь ихэвчлэн тохиолддог, ялангуяа цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд тохиолддог гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цэвэршилт эсвэл перименопаузын насны хэвийн хязгаарт хүрээгүй эсвэл шинж тэмдэг хүчтэй байвал эмчид хандах нь зүйтэй. Шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Халуун гэрэл эсвэл унтах нь хэцүү байдаг
- Сэтгэлийн байдал эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөх
- Бэлгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт эсвэл төрөлтийн бууралт
- Холестерины түвшин өөрчлөгдсөн
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу
Эстроген дааврын эмчилгээг эхлэхээс өмнө эстроген дааврын биед үзүүлэх нөлөөг эмчээсээ асуугаарай. Эстроген дааврын дутагдал нь асуудал үүсгэдэг ч эстроген дааврын хэмжээ хэт өндөр (эсвэл буруу цагт удаан хугацаагаар өртөх) нь сарын тэмдгийн эмгэг, өндгөвчний уйланхай, хөхний хорт хавдар үүсгэдэг.
Халуун анивчих, бэлгийн дур хүслээ алдах, эстроген дааврын түвшин буурахтай холбоотой бусад шинж тэмдгүүд илэрч болох олон нөхцөл байдаг. Эстроген дааврын түвшин таны шинж тэмдгүүдийн шалтгаан гэж бүү бодоорой. Эстроген дааврын бэлдмэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай
Алхам 3. Эстрогений түвшинг шалгаж үзээрэй
Гормоны түвшинг тодорхойлохын тулд янз бүрийн шинжилгээ хийх боломжтой. Таны эмч цусны шинжилгээ өгөх магадлалтай. Таны цусыг өндгөвчний эстроген, прогестерон үйлдвэрлэлийг зохицуулах үүрэгтэй FSH (Follicle-Stimulating Hormone) шинжилгээнд хамруулж болно.
- Туршилт хийхээс өмнө эм, нэмэлт тэжээлийн талаар эмчдээ хэлэх хэрэгтэй. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийн талаар эмчид мэдэгдэх ёстой, учир нь энэ нь таны шинжилгээнд нөлөөлж болзошгүй юм. Бамбай булчирхайн өвчин, хүйсээс хамааралтай дааврын хавдар, өндгөвчний уйланхай, үтрээний ер бусын цус алдалт зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- FSH тестийг ихэвчлэн сарын тэмдгийн хоёр, гурав дахь өдөр хийдэг.
- Гурван төрлийн эстроген байдаг; эстрона, эстрадиол ба эстроли. Эстрадиол бол эстроген дааврын төрөл бөгөөд үүнийг ихэвчлэн шинжилгээгээр хэмждэг бөгөөд цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдэд 30-400 pg/мл (сарын тэмдгийн мөчлөгийн хаана байгаагаас хамаарч), цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд 0-30 pg/ml байна. 20 pg/мл -ээс бага түвшин нь халуун анивчих гэх мэт дааврын шинж тэмдэг үүсгэдэг.
- Эстрогений түвшинг шалгах үнэ цэнэ нь маргаантай байдаг, учир нь түвшин нь өдрийн турш өргөн хэлбэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодийн шалгалт, түүх, бусад шалгалттай хамт ашиг тустай байж болно.
Алхам 4. Эстроген эмчилгээг үзээрэй
Эстроген дааврын янз бүрийн эмчилгээ байдаг бөгөөд үүнд эм, арьсны толбо, сэдэвчилсэн гель, тос орно. Үтрээний эстрогенүүд нь үтрээнд шууд оруулдаг шахмал, цагираг, тос хэлбэрээр байдаг. Танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та умайтай бол хэн нэгэн танд зөвхөн эстроген даавар нэмж өгөхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Прогестерон агуулаагүй эстрогенийг дангаар нь уух нь умайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь дотоод шүүрлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлж, эстрогенийг үр дүнтэй үйлдвэрлэх чадварыг хязгаарладаг. Цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдэд тамхи татах нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагааны алдагдал, үргүйдэл, эрт үеийн цэвэршилттэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Дасгалыг дунд зэрэг хийж эхлээрэй
Дасгал хөдөлгөөн нь эстроген дааврын түвшин буурсантай холбоотой. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхий, гэхдээ тогтмол дасгал хий. Дунд зэргийн дасгал хийх нь эрүүл байхаас гадна эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг.
Тамирчид эстроген дааврын түвшин буурч магадгүй юм. Учир нь биеийн өөх тос багатай эмэгтэйчүүд эстроген үйлдвэрлэхэд илүү их бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та тамирчин эсвэл биеийн өөх тос багатай бол эстрогенийг нөхөх сайн аргыг эмчтэйгээ уулзаарай
Алхам 3. Эрүүл хоолны дэглэм барих
Эстроген дааврын хэвийн түвшинд ажиллаж, хэвийн ажиллахын тулд таны дотоод шүүрлийн системд эрүүл бие хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд хоол хүнснээсээ эстроген авч чаддаггүй боловч олон төрлийн шинэ хоол хүнс хэрэглэх нь таны системд эстроген үйлдвэрлэх хамгийн сайн боломжийг олгодог.
Алхам 4. Шар буурцаг идэж, шар буурцгийн сүү ууна
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа дүфү нь эстрогений нөлөөг дуурайдаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн болох генистейн агуулдаг. Их хэмжээгээр эдгээр нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг боловч шар буурцаг нь дааврын түвшинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Edamame
- Мисо, бага хэмжээгээр
- Шар буурцаг
- Темпе
- Нэхмэл шар буурцгийн бүтээгдэхүүн (TSP), эсвэл бүтэцтэй шар буурцгийн гурилаар хийсэн хоол хүнс.
Алхам 5. Чихрийн хэрэглээгээ багасга
Элсэн чихэр нь бие махбодид дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Энгийн нүүрс уснаас бага нүүрсустөрөгч, үр тарианы дэглэмд шилжих.
Жишээлбэл, цагаан гурилын оронд үр тарианы гурилыг сонгоорой. Үр тарианы гоймон эсвэл хүрэн будаа хэрэглээрэй
Алхам 6. Кофе уух
Өдөрт 2 -оос дээш аяга кофе (200 мг кофеин) уудаг эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын хэмжээ архидалтгүй эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг. Каффейн нь эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэг ч энэ нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэггүй бололтой. Хэрэв та Суперовуляци хийхийн тулд эстроген дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол кофе, кофейн нь тийм ч их тус болохгүй.
- Органик кофе хэрэглэх. Ихэнх кофе нь маш их цацагддаг ургац тул органик кофе уух нь гербицид, пестицид, бордоонд өртөх эрсдлийг бууруулдаг. Цайруулаагүй шүүлтүүр ашиглана уу. Цагаан кофены олон шүүлтүүр нь эцсийн бүтээгдэхүүн рүү нэвчих боломжтой цайруулагч бодис агуулдаг тул илүү найдвартай исгэхийн тулд цайруулаагүй кофены шүүлтүүрийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Кофе болон бусад каффейн агуулсан ундааг дунд зэрэг хэрэглээрэй. Та өдөрт 400 мг -аас илүү кофеин хэрэглэх ёсгүй бөгөөд үүнээс дунджаар хамаагүй бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зорих хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Кастейберын нэмэлт тэжээл авна
Энэ өвсийг ихэнх эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс шахмал хэлбэрээр олж болно. Тодорхой тунгийн талаар багцын зааврыг дагана уу. Шинжлэх ухааны нотолгоо одоогоор хязгаарлагдмал байгаа ч Частейбери нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг бууруулах, хөхүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэх, үржил шимийг нэмэгдүүлэх нь батлагдаагүй байна.
- Chasteberry нь эстрогений түвшинд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч үр нөлөөний мөн чанар, түвшинг нарийвчлан тогтоогоогүй байна.
- Хэрэв та дараах эмийг хэрэглэж байгаа бол chasteberry-г хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Фитоэстроген ихтэй хоол хүнс сонгох
Фитоэстроген нь бие махбодид эстроген орлуулагч шиг ажилладаг бөгөөд байгалийн гаралтай хэд хэдэн ургамал, ургамалд байдаг. Хэрэв та эстроген дааврын түвшин буурах эсвэл цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаах гэж байгаа бол фитоэстроген хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Фитоэстрогенийг дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмслэх гэж байгаа бол фитоэстрогенээс зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Фитоэстрогенууд нь үргүйдэл, хөгжлийн бэрхшээлтэй холбоотой байдаг боловч клиник ач холбогдолтой фитоэстрогенийг залгихын тулд та эдгээр хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй болно. Фитоэстроген агуулсан хоол хүнс, ургамалд дараахь зүйлс орно.
- буурцагт ургамал: шар буурцаг, вандуй, пинто, лима шош
- жимс: цангис, prunes, чангаанз
- ургамал: орегано, мэргэн, лиценз
- бүтэн үр
- маалингын үр
- хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа
Алхам 3. Ургамлын гаралтай цай хийх
Хэд хэдэн ургамлын гаралтай цай эсвэл тисан нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхгүйгээр цэвэршилт эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгах эсвэл эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ургамлыг таван минутын турш нэг аяга халуун усанд дэвтээнэ.
- Хар ба ногоон цай. Хар ба ногоон цай нь фитоэстроген агуулдаг.
- Dong quai (Angelica sinensis). Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэдэг энэхүү өвс нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Хэрэв та варфарин гэх мэт цус шингэлэх эм хэрэглэдэг бол үүнийг бүү хэрэглээрэй.
- Улаан хошоонгор. Улаан хошоонгор нь изофлавон агуулдаг бөгөөд энэ нь цэвэршилт эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Маалингын үрийг идээрэй
Маалингын үр нь фитоэстрогений хамгийн өндөр концентрацитай нэг юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд маалингын үрийг 1/2 аяга хүртэл идээрэй. Тэд омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Маалингын үрийг өглөөний цайнд эсвэл эрүүл смүүтинд нэмж оруулах нь үрийг хялбархан идэх сайн арга юм
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
Халуурах, бэлгийн дур хүслээ алдах гэх мэт бусад олон шалтгаан байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд эстрогений түвшин буруутай гэж бүү бодоорой. Энэ үнэлгээг эмчдээ үлдээгээрэй. Хэрэв танд санаа зовоосон шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу
Анхааруулга
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын түвшин хэвийн хэмжээнээс 100 дахин нэмэгддэг. Хэрэв та жирэмсэн бол эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, ямар нэгэн нэмэлт, эм хэрэглэхийг бүү оролдоорой.
- Маалингын үрийг санал болгосон хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэх нь зарим эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
