Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж цусанд их хэмжээгээр агуулагдах үед архины хордлого үүсдэг. Архины хордлого нь ихэвчлэн согтуу дагалддаг бөгөөд ихэвчлэн бөөлжих, хагас ухаан алдах, ухаан алдахад хүргэдэг. Онцгой тохиолдолд энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд үнэн хэрэгтээ АНУ -д өдөрт дунджаар зургаан хүн архины хордлогын улмаас нас бардаг. Согтууруулах ундааны хордлого нь үхлийн үр дагавар авчирдаг боловч үүнийг бага хэмжээгээр ууж сурах, гэртээ байгаа хүүхдийнхээ үйл ажиллагааг хянах замаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
3 -р арга 1: Үдэшлэг хийхдээ архи бага уух
Алхам 1. Зарим ундааг архигүй болгох
Та архи ууж байхдаа ундаа бүрийг согтууруулах ундаа болгож болохгүй. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгахын тулд зарим ундааны оронд согтууруулах ундааны оронд зөөлөн ундаа эсвэл ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Нэг цагт нэг согтууруулах ундаа ууна
Үүнийг аюулгүй тоглуулахын тулд нэг цагт ганцхан архи уух хэрэгтэй. Энэ нь нэг шил дарс, 12 унци шар айраг, эсвэл 80 баталгаатай нэг удаагийн буу гэсэн үг юм.
Мөн ууж буй зүйлээ нааш цааш нь солихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та шар айраг ууж байгаа бол шар айрагтай хамт байгаарай; Хэрэв та хатуу архи ууж байгаа бол үүнийгээ дагаарай. Сэлгэн залгах нь заримдаа хэтрүүлэн уухад хүргэдэг
Алхам 3. Архи уух тоглоомыг алгасах
Архи уух тоглоом нь богино хугацаанд хурдан согтууруулах ундаа хэрэглэхийг дэмждэг. Иймэрхүү зан авир нь архины хордлогод амархан хүргэдэг тул архи ууж буй тоглоомоосоо бөхийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та үнэхээр оролцохыг хүсч байвал сод, жүүс гэх мэт согтууруулах ундааг орлуулаарай
Алхам 4. Зодохыг эсэргүүцэх
Өөр нэг аюултай зуршил бол архи уух явдал юм. Таныг тойрон хүрээлж буй хүмүүс таныг илүү хурдан уухыг уриалж байгаа бол энэ нь тамхи татах сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэт хурдан уух нь архины хордлогод хүргэж болзошгүй тул та богино хугацаанд маш их хэмжээний спиртийг системдээ оруулдаг.
Элэгний боловсруулж чадахгүй байгаа аливаа архи таны цусны урсгалд хөвж, тархи руу орж, эсийг гэмтээж, хангалттай хэмжээгээр тархины ишийг хааж чаддаг. Хагарах нь тархинд үндсэн архи шиг ордог
Алхам 5. Бага хүч чадалтай ундаа сонгох
Согтууруулах ундааны агууламжийн хувьд бүх ундаа адилхан бүтээгддэггүй. Тиймээс энэ нь тийм ч хүчтэй биш ундаа сонгох, хэр их согтууруулах ундаа хэрэглэхийг багасгахад туслах болно.
Жишээлбэл, 12 ундааны спирт агуулсан 5 унц стакан дарсыг нэг ундаа гэж үздэг бол 5 унцтай 12 унцтай шар айраг бас нэг ундаа гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим лагерууд архины агууламжаас хамаагүй өндөр байж болно. Нэмж дурдахад 80 ундааны нотолгоотой 1.5 унц (нэг удаагийн) нэг ундаа гэж тооцогддог. Тиймээс, хэрэв та олон удаагийн зураг авсан зүйлийг ууж байгаа бол нэг дор нэгээс илүү ундаа уусан гэсэн үг юм
Алхам 6. Өөрийнхөө хязгаарыг ойлгоорой
160 кг жинтэй залуугийн хувьд гурав, дөрвөн цагийн дотор 15 удаа буудсан нь архины хордлогод хүргэж болзошгүй юм. 120 кг жинтэй эмэгтэйн хувьд ижил хугацаанд ердөө есөн удаа л бууддаг. Хязгаараа олох нь яг шинжлэх ухаан биш юм. Олон хүчин зүйл нь танд архины хордлого өгөхөд хэр их хувь нэмэр оруулахыг тодорхойлдог тул үүнийг аюулгүй тоглох нь дээр.
- Жишээлбэл, хэр хурдан уух нь архины түвшинд нөлөөлдөг.
- Цаг агаар ч гэсэн таны хязгаарлалтад нөлөөлж болно. Таны биед агуулагдах усны агууламж нь цусны урсгал дахь согтууруулах ундааг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та саяхан биеийн тамирын дасгал хийж, эсвэл хөлрөх болсон эсвэл маш халуун байсан бол таны архины босго хэмжээ бага байж магадгүй юм.
- Нэмж хэлэхэд, таны эрүүл байх нь архи уухад нөлөөлж, ердийн хэмжээгээр уухад нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ердийн байдлаар уудаггүй бол архи танд илүү ихээр нөлөөлдөг.
- Зарим ундаанд таван удаагийн цохилт байдаг тул уух нь сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар байдаг.
Алхам 7. Төлөвлөгөөгөө тууштай баримтал
Жишээлбэл, та зөвхөн гурван удаа уух болно гэж өөртөө хэлээрэй. Эдгээр ундааг дуусгаад уухаа болих хэрэгтэй. Та мөн орой 22:00 цагаас уухаа болих гэх мэт архи уухаа болих цагийг сонгож болно. Үүнтэй ижил төлөвлөгөөнд тууштай ажилладаг хүн тантай хамт байх нь тус болно.
Алхам 8. Зориулалтын ухаалаг хүнтэй байх
Архи уудаггүй жолоочтой байх нь үргэлж сайн санаа юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шаардлагатай бол түүнийг зогсоохын тулд хичнээн их архи ууж байгаагаа хянаж байхыг тэр хүнээс хүсч болно.
Алхам 9. Уухаасаа өмнө идээрэй
Ходоодонд хоол хүнс байх нь таны биед хэр их хэмжээний спирт шингээхийг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч та идсэн байсан ч архины хордлогод өртөж болзошгүй тул хүссэн хэмжээгээр уух нь үнэгүй үнэмлэх гэж битгий бодоорой.
Алхам 10. Үе тэнгийнхээ дарамтыг эсэргүүц
Найз нөхөд чинь архи уухыг уриалж байхад "үгүй" гэж хэлэх нь үргэлж амар байдаггүй. Үнэндээ энэ нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, учир нь та угаасаа найз нөхөддөө тохирохыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч үр дагавар нь архины хордлогод хүргэж болзошгүй бол өөрийнхөө төлөө зогсох нь чухал юм.
- Архидан согтуурахаас гарах нэг арга бол томилогдсон жолооч болохыг санал болгох явдал юм. Ингэснээр та "Үгүй" гэж хэлэх хангалттай шалтгаантай болно.
- Уучлаарай. Та өглөө эрт байна, эсвэл маргааш нь шинжилгээ өгнө гэж хэлж болно. Та өөрийгөө спортын багт орсон гэж хэлж болно, маргааш нь хамгийн өндөр үзүүлэлттэй байх ёстой. Жишээ болгон та "Би уухыг хүсч байна, гэхдээ дасгалжуулагч үнэхээр дургүй байдаг. Би үргэлж хамгийн сайнаараа байх хэрэгтэй, эс тэгвэл би багаас хөөгдөх болно" гэж хэлж болно.
- Зальтай бай. Архи уудаггүй гэж сурталчлах шаардлагагүй. Хэрэв та гартаа архи уусан байсан ч гэсэн согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй байсан ч хүмүүс таныг архи ууж байна гэж бодох байх, тэгээд хамт тоглоорой.
- Мэдээжийн хэрэг, та үргэлж "Үгүй" гэж хэлж болно. Та бие махбодид юу болж байгааг хэлэх эрхтэй.
- Бүжгийн талбай руу зугт. Хэрэв та бүжиглэх эсвэл бүр караоке дуулах завгүй байгаа бол хүмүүс гартаа ундаа дарах гэж оролдох магадлал багатай.
3 -ийн 2 -р арга: Өдөр тутмын хэрэглээг хязгаарлах
Алхам 1. Жижиг шилийг гартаа байлга
Жижиг байх тусам цутгах нь багасна. Тиймээс жижиг шилтэй байх нь архины хэрэглээг хязгаарлахад тустай.
Алхам 2. Өдөрт уух юмаа идээрэй
Дунд зэрэг уухыг хичээ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь өдөрт нэг удаа уух ёстой гэсэн үг юм. Эрчүүдийн хувьд энэ нь 65 нас хүртлээ өдөрт хоёр удаа уух ёстой гэсэн үг бөгөөд дараа нь та өдөрт нэг удаа уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Амрах янз бүрийн арга замыг хай
Зарим хүмүүс өдрийн ажлын дараа удаашрахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Харин үүний оронд энэ өдрийг угаах өөр аргыг хайж үзээрэй. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах гэх мэт дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Өөр нэг хувилбар бол бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын техник юм. Өөр нэг сонголт бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл дуртай зүйлээ хийх, хийх явдал юм.
Алхам 4. Өдөр алгасах
Долоо хоногт ядаж нэг удаа архигүй өдөр өөртөө зориул. Нэг өдөр алгассан ч гэсэн нийт хэрэглээг бууруулж чадна. Долоо хоногийн нэг өдрийг алгассан бол долоо хоногийн хоёр өдөр рүү шилжихийг хичээгээрэй.
Энэ нь таны биед согтууруулах ундааны улмаас үүссэн аливаа гэмтэлийг арилгахад шаардлагатай хугацааг өгдөг
Алхам 5. Архи, согтууруулах ундааг гартаа бүү хадгал
Жишээлбэл, хэрэв танд ганц лонх дуртай спирт байгаа бол бэлэн болсны дараа дэлгүүрт очиж өөр лонх худалдаж авах нь илүү их хүчин чармайлт шаардах болно. агуулах. Энэ нь таны хэрэглэж буй хэмжээг хязгаарлахад тусална. Үүний нэгэн адил өөр дуртай өөр согтууруулах ундаа худалдаж аваад оронд нь бэлэн байлгахыг хичээгээрэй.
3 -р аргын 3: Хүүхдийг аюулгүй байлгах
Алхам 1. Согтууруулах ундаа түгжих
Хүүхдүүдээ согтууруулах ундаанд оруулахгүйн тулд ууж чадахгүй байхаар аюулгүй газар түгжээрэй. Хэрэв та ингэхгүй бол бага насны хүүхдүүд үүнийг мэдэлгүй ууж, өсвөр насныхан үүнийг хайж олох болно. Хатуу зүйл биш бүх архиа заавал оруулах хэрэгтэй.
Алхам 2. Архи согтууруулах ундаагаар хийсэн гэр ахуйн эд зүйлсийг хүүхдэдээ хүрч чадахгүй газар тавь
Архи агуулсан бүтээгдэхүүн, тухайлбал ам угаах, гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хүүхдэд архины хордлого өгөхөөс гадна хортой байж болзошгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүүхдүүддээ хүртээмжгүй байлгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Өсвөр насныхантайгаа яриа өрнүүлээрэй
Өсвөр насныхан согтууруулах ундаа хэрэглэх нь ямар аюултай болохыг мэдэж, танаас сонсох хэрэгтэй. Архидан согтуурах нь ялангуяа аюултай бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай гэдгийг тэдэнд хэлээрэй.
Тэд архины хордлогын аюул, шинж тэмдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, архины хордлогод юу хүргэж болох, хэрхэн өөрсдийгөө энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх талаар тайлбарлаж өгөөрэй. Найзуудынхаа нэг нь ухаан алдаж унасан тохиолдолд юу хийхээ тэдэнд хэлээрэй - түргэн тусламж дуудах. #*Зарим өсвөр насныхан эцэг эхтэйгээ асуудалд орох эсвэл насанд хүрээгүй архи уухаас айдаг тул түргэн тусламж дуудах эсвэл найздаа туслахаас айдаг. Найзынхаа амь нас эрсдэлд орж болзошгүйг, тусламж аваагүйн үр дагавар нь согтууруулах ундааны шийтгэлээс хамаагүй илүү гэдгийг хүүхдүүд тань ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Өсвөр насныхны үдэшлэгт хяналт тавь
Хэрэв таны өсвөр насныхан найз нөхөдтэй бол архи уухгүй байхын тулд ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь бүх оролцогчдод аюултай гэдэг нь тодорхой байгаагаас гадна өсвөр насныханд тохиолдож буй аливаа зүйлийн хариуцлагыг та өөрөө хүлээх болно.
