Аз жаргалын эх үүсвэр болох өөртөө найдах нь олон хүнд хэцүү байдаг. Аз жаргалыг дотроосоо олох боломжтой. Үүнд хандах янз бүрийн арга, дотоод аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглаж болох олон арга техник байдаг. Аз жаргалынхаа эх үүсвэрийг олохын тулд өөрөөсөө хэтрэх шаардлагагүй. Зүгээр л үүнийг олж авахад цаг гаргаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аз жаргалд хүрэх замыг тодорхойлох
Алхам 1. Аз жаргал таны хувьд ямар утгатай болохыг бичээрэй
Энэ бол таны аз жаргал учраас аз жаргалтай байхын утга учрыг тодорхойлох нь чухал юм. Санаагаа буулгах олон арга бий, зүгээр л хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дотоод аз жаргалыг төсөөлж байхдаа юу гэсэн үг болохыг зөв тодорхойлохдоо та өөртөө хатуу зорилго тавьдаг.
- Олон санааг хурдан буулгахын тулд тархины шуурга хий.
- Өөрийн санаа бодлыг бүтээхэд туслах тойм бич.
- Өөрийн бодлоо бүрэн илэрхийлэхэд туслах эссэ бичээрэй.
Алхам 2. Эерэг эсвэл сөрөг бодол руу хөтөлдөг аливаа өдөөгчийг олж тогтоохыг хичээ
Магадгүй бороотой өдрүүд таныг үргэлж муухай ааштай болгодог, эсвэл сорилтын тухай бодох нь бүтэлгүйтлийн тухай бодоход хүргэдэг. Эдгээрийг таньж мэдсэнээр та тэднийг эсэргүүцэж, дотоод байдлаа өөрчлөхийг оролдох болно. Бороотой өдрүүд таныг хэрхэн муухай байдалд оруулдаг тухай бодохын оронд "Цэцэрлэгийн ургамал өнөөдөр борооны усыг үнэхээр ашиглаж болох байсан" гэх мэт эерэг бодлуудыг бодоорой.
Алхам 3. Өөртөө утга учиртай зорилго тавь
Амьдралаа нухацтай хараарай. Үнэт зүйлээ шалгаарай. Та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа бодоорой. Үүнийг ашиглаарай, танд утга учиртай зорилго тавь. Судалгаагаар ийм хүмүүс зорилгодоо аз жаргалтай хүрэх магадлал өндөр байдаг.
- Бодит байдалтай бай. Төлөвлөхдөө өөрийн нөхцөл байдал, чадвараа хүлээн зөвшөөр.
- Зорилгоо үйл ажиллагаандаа чиглүүлээрэй. Аливаа зүйлд эсвэл өөрт байгаа эсвэл байхгүй зүйл дээр бүү төвлөр. Та хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зорилгоо эерэг талаас нь харуул. Хэрэв та зорилгоо эсрэг ажиллаж байгаа зүйл биш харин хийж буй зүйл гэж үзвэл зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байна.
Алхам 4. Өөрийнхөө "хамгийн сайн өөрийгөө" төсөөлөн бодоорой
"Энэ нь аз жаргал, сайн сайхны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Энэ нь зорилгодоо хүрсний дараа "таны ирээдүй" хэрхэн харагдахыг төсөөлж, дараа нь таныг хүссэн байрандаа хүргэхийн тулд ашиглах ёстой шинж чанаруудаа сонгох явдал юм.
- Хэд хэдэн зорилго сонгож, түүндээ хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Эдгээр зорилгууд нь статусын тэмдэг биш харин хувь хүний хувьд утга учиртай эсэхийг шалгаарай.
- Сценарийнхаа бүх нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй. Тэдгээрийг ажиллуулахын тулд ямар онцлог шинж чанартай болохыг төсөөлөөд үз дээ.
- Эдгээр шинж чанар, ур чадварын аль нь танд аль хэдийн бий болсныг анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөдрөг үзэлтэй болох
Эхлээд амьдралынхаа хэд хэдэн чиглэлээр өөрийн үзэл бодлоо дээшлүүлэхийн төлөө ажилла. Гутранги үзэл нь ихэвчлэн арчаагүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Амьдралдаа өөрчлөхийг хүсч буй зарим талыг тодорхойлж, дараа нь тэдгээрийг сайжруулах тал дээр ажиллаарай. Энэ нь өөрчлөлтийг бий болгох чадварт итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.
- Өөрийгөө үр дагавар биш харин шалтгаан гэж үз. Өөдрөг үзэлтнүүд сөрөг үйл явдал, туршлагыг даван туулж чадна гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, хэрэв танд муу өдөр тохиолдвол үүнийг сорилт гэж хүлээж аваарай. Өөрийгөө ялагдсанаа бүү мэдрээрэй.
- Жижигхэн эхэл. Та бүгдийг нэг дор авах ёстой гэж бүү бодоорой.
Алхам 2. Идэвхтэй талархах дадлага хий
Энэ нь талархах цэгийг бий болгох гэсэн үг юм. Олон тооны судалгаагаар талархал танд сайн гэдгийг баталж байна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Талархал нь эерэг сэтгэл хөдлөл, аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь бусадтай харилцах харилцааг бэхжүүлж, энэрэнгүй сэтгэлийг өдөөдөг.
- Зарим хүмүүс байгалиасаа талархдаг, гэхдээ та талархлаа хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө сургаж чадна.
- Оройн хоолны өмнөх шиг өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ хэлэх цаг гаргаарай.
- Дэлгүүрийн худалдагч, хүргэлтийн хүмүүс, хамт ажиллагсдад илүү их талархахаа мартуузай.
Алхам 3. Уучлаарай, март
Үр дүнтэй судалгаагаар уучлах нь өршөөсөн хүнд ноцтой ашиг тустай болохыг харуулж байна. Уучлах нь тайвширсан мэдрэмжийг төрүүлж, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Сөрөг мэдрэмжээс ангижрах нь стрессийг намдаах нь аз жаргалын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн бусдыг уучлах биш өөрийгөө уучлахаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгалын зорилго бол анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санаагаа тайвшруулах явдал юм. Хаана ч, хэзээ ч бясалгал хийж болно гэдгийг мэдэх нь гэнэтийн зүйл байж магадгүй юм. Иог, трансцендентал, ухамсар, инээд бясалгал гэх мэт маш олон төрлийн бясалгал байдаг.
- Янз бүрийн бясалгалыг туршаад үзээрэй. Танд хамгийн тохиромжтойг олохын тулд онлайнаар үзээрэй эсвэл бясалгалын багш нартай ярилцаарай.
- Үүнийг тогтмол зуршил болгоорой. Бясалгал нь өдөр бүр нэгэн зэрэг хийгддэг бол хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг бөгөөд ингэснээр та үүнийг байнгын дасгалын нэг хэсэг болгодог.
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сөрөг бодлоо сорьж үзээрэй
Та амьдралынхаа ихэнх хугацааг сөрөг бодлоор өнгөрөөсөн ч гэсэн сөрөг байхаа үргэлжлүүлэх шаардлагагүй. Сөрөг бодол, тэр тусмаа автомат сөрөг бодол төрөх бүрт тэр бодлоо зогсоож, үнэн эсвэл үнэн эсэхийг үнэл.
- Хэрэв та бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж байвал өнгөрсөн амжилтаа өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та хэн нэгэнд уурлаж байгаа бол түүний өнцгөөс харахыг хичээгээрэй.
- Уйтгар гунигтай байх үедээ өөрийгөө хөгжилтэй кино үзэх эсвэл гэнэтийн онигоо тайлах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул
Өөрийгөө зодох нь таныг сул дорой, аз жаргалгүй болгодог. Сөрөг бодол эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжийн талаар ярих нь сайжрахыг дэмждэггүй. Энэ нь таныг хойш тавьдаг. Найздаа үзүүлж болох сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэлээ өөртөө харуул.
- Муу өдөр өөрийгөө эмчил.
- Сэтгэл санаагаа эвдэхийн тулд анхаарлаа сарниулах ямар нэгэн зүйл хий.
- Жаахан амарч, тайвшир.
Алхам 3. Румининг зогсоох
Rumination нь сөрөг бодлыг удаа дараа бодож байдаг. Бусад хүмүүсийн хэлсэн хором мөч, бодол, бусад зүйлс таны толгойд хэт давтагдтал давтагддаг. Rumination нь сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Үүнийг хийх тусам улам дордох болно. Хэт ягаан туяа нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Санаа зовоож буй асуудлаа шийдэхийн төлөө ажилла. Энэ тухай бодохын оронд арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл боломжтой хүмүүстэй ярилц.
- Өөрийгөө эерэгээр эргэцүүлэн бодох дасгал хий. Хэрэв та сөрөг шинж чанаруудынхаа талаар бодоход маш их цаг зарцуулдаг бол өөрийгөө магтах замаар бодлоо тасалдуул. Гайхалтай ажил хийсэн, эсвэл чадах бүхнээ хийсэн гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 4. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Мэргэжлийн хүн дотоод аз жаргалыг хайж олоход тань туслах олон тохиолдол байдаг. Өөрт хамгийн тохиромжтойг олж мэдэхийн тулд судалгаа хий. Танд ямар ч тусламж хэрэггүй, эсвэл нэгээс олон мэргэжилтэнтэй уулзахаар шийдэж магадгүй юм.
- Амьдралын дасгалжуулагчид болон оюун санааны зөвлөгч нар дотоод аз жаргалын стратегиа боловсруулахад тань туслах болно.
- Эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаачид сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд туслах чадвартай байдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрөөсөө суралц, өөрийгөө сур, өөрийгөө хайрла. Хэрэв та өөртөө итгэхгүй бол эдгээр ихэнх зүйл, эерэг зүйлд хүрэх боломжгүй болно!
- Хэрэв та бухимдсан бол хамраараа амьсгалж, амьсгалаа сонсоорой.
- Танд таалагдах зүйлийг хий.
