Таны амьдрал дахь хэн нэгэн, магадгүй багш эсвэл өөртөө туслах зохиолч танд "аз жаргалыг дагахыг" зааж өгсөн байж магадгүй юм. Гэхдээ аз жаргал гэж юу вэ? Энэ бол таны хийх ёстой зүйлээ яг л хийж байгаа бөгөөд таны ертөнцөд бүх зүйл зөв байгаа нь дээд зэргийн аз жаргал, эйфорийг хэлдэг. Та амьдралдаа ухамсартай, эерэг, нээлттэй байхыг өдөөж өөрийн хувийн аз жаргалыг олж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Илүү мэдлэгтэй болох
Алхам 1. Бясалгал хийж эхэл
Бясалгал бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, өвдөлтийн түвшинг бууруулахтай холбоотой эртний практик юм. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ бясалгал хийснээр дотоод бодол, мэдрэмжтэйгээ илүү уялдан зохицох боломжтой. Энэхүү дадлага нь аз жаргалыг хайж олоход тань туслах болно.
- Бясалгал нь эхлэгчдэд хэцүү мэт санагдаж болох ч гурван энгийн алхамаас бүрдэнэ: Тав тухтай суудал олох. Гүнзгий амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнэх үед амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөвхөн бясалгал хийх зориулалтаар ариун орон зай зохион байгуулж бясалгалын төлөв байдлаа сайжруул. Та дэрэн дээр суугаад, лаа асаагаад эсвэл ойролцоо цэцгийн сав, ваартай ургамал тавьж болно. Өдөр бүр таван минут орчим дасгал хийж эхэл. Хорин минутын турш бясалгал хийх хүртэл энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Бясалгалын бичлэг, видео, аппликейшн нь бясалгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтлөх дадлага хийж эхлээрэй
Тухайн өдрийн үйл явдлыг эргэцүүлэн бодохын тулд өдөр бүр цаг гарга. Сэтгүүл хөтлөх нь танд маш их баяр баясгаланг авчирдаг үйл явдал, үйл ажиллагаа гэх мэт байнга давтагддаг бодлын хэв маягийг олж тогтооход тусална. Хэсэг хугацааны тэмдэглэл хөтлөсний дараа та аз жаргалынхаа талаар илүү сайн мэддэг болж магадгүй юм.
Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөхөд ердөө таваас арван минут л хангалттай
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Ихэнхдээ хөдөлгөөнт бясалгал гэж үздэг, хэрэв бясалгалыг хэт сүрдмээр санагдвал йог бол маш сайн сонголт юм. Иог нь бие махбодь, оюун санааныхаа гүн гүнзгий утга учиртай холбоог бий болгох боломжийг олгодог.
- Нэмж дурдахад йог нь бие махбодийг хүлээн зөвшөөрч, хооллохыг дэмжиж, зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалд ойртуулах болно.
- Орон нутагт ангидаа бүртгүүлэх эсвэл YouTube дээр хичээл үзэх. Иогийн олон төрөл байдаг тул дасгал хийхээсээ өмнө цөөн хэдэн дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 4. Байгальд цагийг өнгөрөө
Байгалийн үзэсгэлэнт байдлаас гадна гайхалтай гадаа нь өдөр тутмын амьдралын шаардлагуудаас зугтах боломжийг танд олгоно. Байгалийн орчинд өнгөрүүлсэн цаг нь сэтгэлзүйн нөхөн сэргээлтэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр зовлон бэрхшээлээс ангижрах, аз жаргалд ойртох боломжийг олгодог.
- Илүү их ухамсартай байхын тулд оюун ухаанаа цэвэрлэхээс гадна байгаль нь танд маш их баяр баясгалан авчрах болно гэдгийг та олж мэдэх болно.
- Өдөр бүр дор хаяж 30 минутыг гадаа өнгөрүүлэхэд зориул. Та уул, цөл рүү явах шаардлагагүй. Танай хотын цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт ногоон байгууламж нь бас давуу талтай.
Алхам 5. Сүнслэг байдлаа идэвхжүүл
Аз жаргалыг олох нь өөрийгөө нээхтэй холбоотой юм. Олон хүмүүс оюун санааны болон/эсвэл шашны зан үйлийг амьдралын зорилгоо илүү сайн ойлгоход тусалдаг бөгөөд эцэст нь тэдний аз жаргалыг олж авдаг. Сүнслэг байдалтай холбогдох олон арга бий: байгаль, чимээгүй байдал, бясалгал, залбирал, хөгжим гэх мэт.
Та сүнслэг байдлаа хэрхэн идэвхжүүлэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та өөрийнхөө тухай болон өөрийнхөө оршихуйн талаар илүү ихийг олж мэдэхэд оюун санаагаа нээж өгөх явдал юм
3 -ийн 2 -р арга: Илүү эерэг болох
Алхам 1. Талархаж сур
Талархал бол таны амьдрал дахь гайхалтай зүйлсийг хүндэтгэх явдал юм. Энэ нь үнэлж буй зүйлдээ орчлон ертөнцөд талархаж, "Тийм ээ, илүү ихийг хүсье!" Мессежийг илгээхтэй адил юм. Таалагдахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийнхөө үнэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахдаа та үүнээс илүүг амьдралдаа урих болно.
- Амьдралынхаа сайн сайхны төлөө талархлаа илэрхийлэх замаар аз жаргалыг олж аваарай. Өдөр бүр дор хаяж гурван зүйл, хүмүүс эсвэл үйл явдалд талархаж байгаагаа бичээрэй.
- Сэрүүлэг эсвэл апп ашиглан өдөр тутмын талархлын санамжийг өөртөө тохируулаарай.
Алхам 2. Хамгийн жаргалтай мөчөө дахин бүтээгээрэй
Өөрийнхөө тухай ухамсарыг аажмаар бий болгосноор та ялангуяа сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлж буй зүйлс, үйл ажиллагаа, хүмүүс эсвэл үйл явдлуудыг анзаарч эхэлдэг. Эдгээр зүйлийг улам их хийснээр таны сайн сайхан зүйл улам бүр нэмэгдэх болтугай.
Танд гайхалтай баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Тэднийг аль болох олон удаа хий. Жишээлбэл, та дуулахдаа баяр баясгаланг олж чадна. Хэрэв тийм бол бараг өдөр бүр дуулах арга замыг хайж олоорой
Алхам 3. Утга учиртай ажил хий
Та амьдралынхаа ихэнх хугацааг хөдөлмөрлөх болно, ингэснээр танд баяр баясгаланг авчрах зүйлийг хийх нь гайхалтай санаа юм. Энэ нь таны ажил мэргэжил ч биш, харин туслах ажил эсвэл хүсэл тэмүүллийн төсөл байж магадгүй юм. Зорилготой, таашаалтай гэж бодож байгаа ажлаа хийснээр та илүү их оролцдог, стресст ордоггүй.
Хэрэв та өөрийн хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой ажил хийгээгүй байгаа бол энэ нь юу болохыг олж мэдээрэй. Ажил мэргэжлийн зөвлөх, хэн нэгнийг ажлын сүүдэрт хамруулах, эсвэл таны сонирхлыг татдаг салбарын тухай ном уншаарай
Алхам 4. Буцааж өг
Сайн дурын үйлс, буяны ажил нь танд гүн гүнзгий зорилго өгөх болно. Энэ нь танай хамт олонтой холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг. Ийм амин хувиа хичээсэн үйлдэл бусдын хувьд агуу боловч танд ашиг тусаа өгөх болно. Буцааж өгөх нь хүний амьдрах хугацааг уртасгаж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, илүү аз жаргалтай болгодог болохыг харуулсан.
Урам зориг авч буй шалтгааныг олж, үүний ард гараарай. Долоо хоног, сар бүр хэдэн цагаа олон нийтийн ажилд зориул. Итгэдэг буяны байгууллагад чек бичээрэй. Эсвэл сайн дураараа хөрш эсвэл найздаа туслах
3 -ийн 3 -р арга: Илүү нээлттэй болох
Алхам 1. Эрсдэл гаргах
Аз жаргалаа олох нь эрсдэлтэй бизнес бөгөөд учир нь таны аялал таныг хааш нь хөтлөхийг мэдэхгүй байна. Таны аз жаргал таныг ажлаасаа гарах, аз жаргалгүй харилцаагаа орхих эсвэл улс орон даяар нүүхэд хүргэж магадгүй юм. Туршлага, ялангуяа таныг айлгаж буй хүмүүст нээлттэй хандах хандлагыг баримтал.
- Хэрэв таны аз жаргалыг алсаас тань сэрээх боломж гарч ирвэл үүнийг хий. Жишээлбэл, найз нь утсаар ярьж, тэдэнтэй хамт аялахыг хүсч байна уу гэж асуудаг. Та гүнзгий явахыг хүсч байна, гэхдээ үлдэх ёстой бүх логик шалтгааныг бодоорой. Аз жаргалыг олох нь энэ үсрэлтийг хийж, үүнийг хийх явдал юм, учир нь энэ нь ид шидийн хаа нэгтээ хүргэж болзошгүй юм.
- Тав тухтай бүсэд байх нь таныг аз жаргалтай байлгахгүй. Үүний оронд айдсаа даван туулж, туршлагаа өргөжүүлэх арга замыг хайж олоорой.
Алхам 2. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Туршлагад нээлттэй байх гэдэг нь эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаарх мэдлэг, ойлголтоо өргөжүүлэхэд өөрийгөө сорих явдал юм. Хэрэв та аль хэдийн хийсэн зүйлээ хийвэл аз жаргалыг олж чадахгүй. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр нэг шинэ зүйлийг туршиж үзэх амлалт өг.
- Жишээлбэл, та шинэ ресторанд хоол идэж, дургүй зохиолчийнхоо номыг уншиж эсвэл ичимхий боловч хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлж болно.
- Шинэ зүйлийг битгий хэтрүүлээрэй. Хэт их бодох нь эргэлзээ төрүүлэх эсвэл таашаал авахад саад учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Сонирхолтой байгаарай
Нээлттэй сэтгэлгээтэй байхдаа та аз жаргалыг олох илүү сайн байр суурь эзэлдэг. Тиймээс, юу ч бүү хямдруулаарай. Хэрэв та сонирхолтой зүйл олж харвал илүү ихийг олж мэдээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таны сонирхлыг татсан зүйл хэлвэл асуулт асуугаарай.
Алхам 4. Урам хугаралтыг хүлээж, түүнийгээ хөнгөн болго
Та шинэ туршлагад өөрийгөө нээхдээ тэдний зарим нь тааламжгүй байх болно гэдгийг та урьдчилан харах ёстой. Та сонирхолтой хүн асууж, татгалзаж магадгүй юм. Та шинэ ресторанд хооллож, хоолонд дургүй байж магадгүй юм. Үүнийг хүлээгээд үүндээ зүгээр байгаарай. Алдаа эсвэл муу үр дагавар бүрийг зөвхөн аз жаргалд тань улам ойртуулж байгаагийн адил хараарай.
- Явж явахдаа алдаа гаргах нь зүгээр юм. Эдгээр алдаа нь таныг шинэ туршлагатай тулгарах үед сурахад тусална.
- Аз жаргалыг жинхэнэ утгаар нь мэдрэхийн тулд эдгээр урам хугаралтыг хөнгөвчил. Жишээлбэл, хэрэв таныг болзох болзлоос татгалзсан бол та өөртөө "Энэ бол миний хань биш гэдгийг би мэднэ!" Хэрэв та ресторанд хоолонд дургүй бол "Энэ бол сонирхолтой туршлага байсан, гэхдээ би дахиж энд хооллохгүй нь лавтай" гэж бодоорой.
