Унтах гэж оролдох үед таны бие халуун биш хүйтэн байхыг илүүд үздэг. Хүйтэн унтаж буй орчны улмаас таны үндсэн температур буурах нь таны биеийг "хадлангаа цохих" хандлагыг өдөөж, унтаж амрахад тань туслах болно. Гэхдээ заримдаа гадаа хүйтэн шөнийн улмаас унтдаг газар чинь хэтэрхий хүйтэн байдаг бөгөөд хэт халуун, хүйтэн хоёрын хооронд зөв тэнцвэрийг олоход бэрхшээлтэй байдаг. Унтахаасаа өмнө болон унтах бүсэд бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар гадаа хүйтэн жавартай байсан ч унтахад хангалттай дулаахан байх ёстой.
Алхам
2 -р арга 1: Орондоо ороход бэлтгэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хөнгөн дасгал хий
Энэ нь таныг орондоо бэлдэх үед биеийн температурыг дулаацуулах болно. Биеэ дулаацуулахын тулд гүнзгий амьсгаа авах энгийн сунгалтын дасгал хийж үзээрэй.
- Хөлөө ташаа зайтай байлга. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа тааз руу өргө. Мөрөө хойш нь тавиад сүүлнийхээ ясыг шал руу чиглүүл.
- Амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулаарай, ингэснээр тэд хажуу тийш чинь хэвтэнэ.
- Амьсгал авахдаа гараа тааз руу дахин өргө. Тааз руу аль болох сунгах хэрэгтэй.
- Амьсгал гаргахдаа гараа доошлуул. Гараа дээш өргөөд доошлуул, хөдөлгөөн бүрт гүнзгий амьсгаа аван 10-12 амьсгал авна.
Алхам 2. Халуун ургамлын гаралтай цай эсвэл ус ууна
Халуун ундаа таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, дулаан мэдрэмжийг өгөх болно. Кофеингүй ургамлын гаралтай цай сонгоорой, ингэснээр шөнийн цагаар таныг сэрээхгүй. Мөн дулаацуулахын тулд нимбэг, зөгийн балтай халуун устай аяга ууж болно.
Халуун какао эсвэл халуун шоколаднаас зайлсхий, учир нь нунтагласан холимог дахь кофеин, элсэн чихэр нь мелатонин уухаас бусад тохиолдолд шөнийн цагаар таныг сэрүүн байлгадаг
Алхам 3. Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох
Халуун шүршүүр эсвэл ванны ууранд орох нь таны биеийг дулаацуулж, унтах цаг болоход биеийн температурыг дээшлүүлж чаддаг.
Алхам 4. Дулаан унтлагын хувцсыг давхарлан өмс
Унтаж байхдаа биеийнхээ дулааныг барихын тулд хувцсаа давхарлаарай. Ноосон урт пүүз, фланель цамц эсвэл унтлагын иж бүрдэл, урт ханцуйтай цамц, цамц зэргийг дулаацуулахын тулд давхарлаж болно. Давхар хувцас өмсөх нь нэг том сэвсгэр унтлагын хувцаснаас ялгаатай нь таны бие дулаарах үед шөнийн турш хувцасаа хаях боломжийг олгодог.
Бага зэрэг хүйтэн температурт унтах нь гүн гүнзгий, удаан унтахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та биеэ хэт их дулаацуулахгүйн тулд болгоомжтой байхыг хүсч байна, учир нь энэ нь унтаж амрах эсвэл эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Давхар хувцас өмсөх нь дулаарах үедээ биеийнхээ дулааныг тохируулах боломжийг олгодог
Алхам 5. Хэд хэдэн хөнжил, тайтгаруулагчийг ойрхон байлга
Орныхоо дэргэдэх хөнжил, тайтгаруулагчтай орныхоо дэргэд, орны дэргэдэх сандал дээр дулаан уур амьсгалыг бий болго. Хэрэв та шөнө хүйтэн болвол хөнжил эсвэл нэмэлт давхаргад хүрч болно.
Унтахаасаа өмнө хөлөө хөнжилд хийж, дулаацуулаарай. Таны хөл ихэвчлэн хүйтэн температурыг мэдэрдэг биеийн эхний хэсгүүдийн нэг юм
Алхам 6. Цахилгаан хөнжил эсвэл халаасан гудасны дэвсгэрт хөрөнгө оруулалт хийх
Хэрэв та цахилгаан дулаацуулах зориулалттай цахилгаан хөнжил ашиглахаар шийдсэн бол унтахаасаа өмнө эсвэл унтаж байхдаа хөнжилөө заавал салгаарай. Нэг шөнийн дотор залгуурт залгах нь галын аюултай. Та мөн гудас болон хайрцагны булгийн хоорондох хөнжлийн хяналтын утсыг ажиллуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Утас нь үрэлтээс болж гэмтэж, утсан доторх цахилгаанаас халах нь галын аюулд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та дулаахан байхын тулд цахилгаан хэрэглэдэг дулаан гудасны дэвсгэр авахаар шийдсэн бол цахилгаан хөнжил бүү ашиглаарай. Энэ нь хэт халалт үүсгэж болзошгүй бөгөөд галын аюулд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 7. Термостатынхаа температурыг тохируулна уу
Хэрэв таны гэр эсвэл орон сууц термостаттай бол өрөөг маш бага температурт тохируулаагүй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр өрөө хүйтэн болно. Өрөөнд санал болгож буй температур нь ойролцоогоор 18 ° C байна.
Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтаж байгаа бол унтахаасаа өмнө өрөөний хамгийн тохиромжтой температурын талаар тохиролцох хэрэгтэй болно. Таны тав тухтай байдал, унтаж буй хамтрагчийн тав тухтай байдлын түвшинг тодорхойлохын тулд 65 градусаас дээш эсвэл доошоо хэд хэдэн градусаар явахыг хичээгээрэй. Температурын зохицуулалт нь субъектив шинжлэх ухаан байж болно, ялангуяа унтах үед. Та хоёуланд нь хамгийн тохь тухтай температурыг олохын тулд термостатаар тоглоорой
2 -р арга 2: Шөнийн турш дулаахан байх
Алхам 1. Халуун усны сав ашиглана уу
Орон нутгийнхаа эмийн сангаас халуун усны сав хайгаарай. Ихэнх халуун усны савыг богино долгионы зууханд халааж болох шингэнээр хийдэг. Та мөн буцалсан ус хэрэглэдэг илүү уламжлалт халуун усны сав ашиглаж болно. Зүгээр л зууханд ус буцалгаж, халуун усны саванд хийнэ.
Халуун усны савыг хөнжил, хөнжилнийхөө доор хөлийнхөө дэргэд тавь. Энэ нь шөнийн турш дулаахан байж, хөлийн хуруу, биеийг дулаацуулах ёстой. Өглөө болтол энэ нь сэрүүн температур хүртэл хөрнө
Алхам 2. Ноосон оймс өмс
Ноос нь дулаалга хийх, дулааныг хадгалах маш сайн материал юм. Таны хөл ихэвчлэн биеийн хүйтэн хэсэг болж эхэлдэг бөгөөд цусны эргэлт муу байгаа тул та хөнжлөөр дулаацахад хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэд хэдэн хос өндөр ноосон оймс аваад орондоо байлга. Хэрэв та дулаацахгүй бол та шөнө тэдэнд хүрч болно.
- Та мөн өдрийн турш хөлөө дулаацуулахын тулд гэрийн шаахайнд хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй юм. Хөлийг тухтай байлгахын тулд резинэн ултай зузаан шаахай хайж, гэрийнхээ эргэн тойронд алхаж байхдаа чирэх болно.
Алхам 3. Биеийн дулааныг хэрэглээрэй
Шөнө дулаахан байх сайн арга бол унтаж буй хамтрагчтайгаа ойртож, байгалийн биеийн дулааныг хүртэх явдал юм. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол шөнийн турш дулаацуулахын тулд орондоо унтахыг зөвшөөрч магадгүй юм.
Алхам 4. Өрөөнийхөө дотор ямар ч ноорог хийхийг хориглох
Ноорог бол хаалга, цонхны шил, заримдаа бүр шалан дээрх хавтангийн хоорондох нүх бөгөөд өрөөндөө хүйтэн агаар нэвтрүүлдэг. Хэрэв та өрөөндөө хүйтэн агаараар сэрсээр байвал хаалга, цонхны шил, өрөөнийхөө буланд ямар ч ноорог байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр ноорогыг өнхрөх хөнжил эсвэл урт дэрээр хаах. Энэ нь унтаж байх үед танай өрөөнд хүйтэн агаар эргэлдэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Та өрөөндөө жижиг ан цаваар гаднаас хүйтэн агаар орохгүйн тулд хаалга, цонхон дээрээ урт хөнжил өлгөх боломжтой
Алхам 5. Хөнжлийн даавуу, хөнжилөө давхарлаарай
Хэрэв та шөнийн цагаар хүйтэн өрөөнөөс болж чичрэн сэрсээр байвал хөнжилөө нимгэн, зузаан давхаргын хооронд ээлжлэн оруулан, илүү дулаан байлгахын тулд хөнжилөө дэвсээд үзээрэй. Доошны тайтгаруулагч нь дулаанаа хадгалж, дулаахан байлгахад маш сайн, ноосон хөнжил шиг.
