Гадаа халуун байхад агааржуулагчгүй бол унтахад хэцүү байдаг. Аз болоход, сэрүүн байж, сэрүүн байх хангалттай арга замууд байдаг бөгөөд ингэснээр та нойрмоглож, сайхан унтаж амрах болно.
Алхам
2 -р арга 1: Орондоо ороход бэлтгэх
Алхам 1. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дасгал хийхээ больж, их хэмжээний ус уугаарай
Дасгал хийхдээ биеийнхээ температурыг дээшлүүлж, дулаанаа хадгалдаг. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь таны биеийг хөргөх цагийг өгөх болно.
Мөн чийгшүүлэхийн тулд өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Та бас орныхоо дэргэд ус байлгаж болно
Алхам 2. Том, халуун ногоотой хоол, хоол идэхээс зайлсхий
Унтахаасаа өмнө хүнд хоол, халуун ногоотой хоол идэх нь улам халууцахад хүргэдэг. Унтахаас дор хаяж 2-3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэж, халуун ногоо, халуун соусыг алгасаарай.
Алхам 3. Мөсөн хүйтэн ус уухаас зайлсхий
Хүйтэн ус уух нь хоол боловсруулалтыг удаашруулаад зогсохгүй цусны судсыг нарийсгаж бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг хөргөх чадварыг алдагдуулдаг.
Алхам 4. Дулаан шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Хүйтэн шүршүүрт ороорой, энэ нь сэргэх нөлөө үзүүлэх болно.
Та мөн гар, хөлөө бүлээн усанд дүрж болно. Таны гар, хөл бол таны "радиаторууд" эсвэл биеийнхээ халах хандлагатай хэсэг юм. Тэднийг нэвт норгох замаар хөргөх нь таны биеийн температурыг зохицуулж, хөргөх болно
Алхам 5. Доод давхарт эсвэл подвалд байгаа сэрүүн, харанхуй унтлагын газрыг олоорой
Дулаан нэмэгддэг тул унтлагын өрөөний шал гэх мэт газар доогуур, эсвэл доод давхарт эсвэл подвал гэх мэт гэртээ нам дор газар олох хэрэгтэй.
Алхам 6. Хүнд ор дэрний цагаан хэрэглэлээр солих
Дулаан хадгалдаг зузаан матрас хамгаалагч эсвэл дэвсгэр, хүнд хөнжил, хөнжил зэргийг зайлуул. Хөвөн даавуу, хөнгөн даавуун хөнжил гэх мэт хөнгөн ор дэрний цагаан хэрэглэлийг орондоо ашиглаарай.
Сүрэл эсвэл хулсан дэвсгэр нь шөнийн сэрүүн унтахад маш тохиромжтой. Тэд биеийн дулааныг хадгалдаггүй бөгөөд таныг дулаацуулахгүй. Та унтлагын өрөөнийхөө шалан дээр хулсан дэвсгэр хийх боломжтой бөгөөд орондоо ортой болно
Алхам 7. Ор дэрний хэрэглэлээ хөлдөөгчинд хий
Унтахаасаа 30 минутын өмнө дэрний уут, орны даавуу, хөнжилөө хөлдөөгчинд хий. Ор дэрний даавуугаа орондоо тавьчихвал тэд 30-40 минут сэрүүн байх ёстой.
Ор дэрний даавуугаа норгох, нойтон даавуу, хувцсан дээр унтахаас зайлсхий. Оймсоо хүйтэн усанд дүрээд орондоо өмсөж болохгүй, нойтон цамц өмсөж болохгүй. Өрөөнд нойтон зүйл оруулах эсвэл нойтон зүйл өмсөх нь зөвхөн өрөөн доторх чийглэгийг хуримтлуулж, таагүй байдал үүсгэдэг
Алхам 8. Цонхоо онгойлгох эсвэл агааржуулагч ашиглана уу
Унтахаас нэг цагийн өмнө өрөөнийхөө цонхыг онгойлгож, агаарын солилцоог нэмэгдүүлж, хөргөнө. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар өрөөг агаараар халаахгүйн тулд унтахаасаа өмнө цонхыг хаах хэрэгтэй.
- Таныг унтаж байх үед биеийн температур шөнийн 3 цагийн орчимд хамгийн доод цэгтээ хүртэл буурдаг. Шөнийн 3 цагт гадаа температур маш бага байна. Хэрэв та цонхоо онгойлгож унтаж байгаа бол температурын огцом уналтаас болж хүзүү, толгойны булчингууд өөрийн эрхгүй чангарч, та сэрэх болно.
- Өрөө дулаацуулахгүйн тулд цонхоо хааж, өдрийн цагаар наалт эсвэл сүүдэр зурж байгаарай.
Алхам 9. Хөвөн даавуун хувцастай унтах эсвэл унтахдаа аль болох бага өмсөх
Хэдийгээр та хөргөж, нүцгэн явахаар уруу татагдаж магадгүй ч нүцгэн унтах нь таны бие болон унтаж буй гадаргуугийн хооронд чийг ууршихыг зөвшөөрдөггүй тул илүү халуун мэдрэмж төрүүлдэг. Хөвөн даавуун дотуур хувцас худалдаж аваарай, нейлон эсвэл торго гэх мэт хиймэл даавуунаас зайлсхий.
Алхам 10. Нүүр, гар, хөлөө чийгтэй алчуураар арчина
Шөнийн турш нүүр, гараа норгохын тулд орны дэргэдэх нойтон алчуур эсвэл алчуур ашиглаарай. Гэхдээ нойтон нүүр эсвэл гараараа унтахаас зайлсхий. Биеэ арчсаныхаа дараа унтахаасаа өмнө хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.
Та мөн усыг хадгалдаг хэт хуурайшилттай материалаар хийсэн тусгай алчуур худалдаж авах боломжтой боловч хүрэхэд хуурай хэвээр үлддэг. Тэд арьсыг чинь норгохгүй хөргөх болно
Алхам 11. 30 секундын турш хүйтэн урсгал усан дор бугуйгаа эсвэл гарынхаа дотор талыг гүйлгэнэ
Эдгээр хэсгүүд нь цусны урсгал таны биеийн гадаргуу дээр хамгийн ойрхон урсдаг. Тэднийг хүйтэн усан дор нэг минут ажиллуулах нь таны цусыг хөргөж, бүх биеийг сэрүүн болгоно.
2 -ийн 2 -р арга: Орондоо сэрүүн байх
Алхам 1. Агаарын урсгалыг сэнсээр дэмжих
Унтлагын өрөөний хаалгыг онгойлгож, сэнсийг өрөөний буланд байрлуулж, таны ортой харна.
Сэнсийг нүүр, нуруу, эсвэл биедээ хэт ойрхон чиглүүлэхээс зайлсхий. Сэнсийг нүүр рүүгээ чиглүүлснээр хүзүүний булчин чангарч, харшил, өвчин тусахад хүргэдэг
Алхам 2. Мөсөн алчуур хий
АС байхаас өмнө хүмүүс сэрүүн байхын тулд фенүүдийнхээ өмнө мөсөн боодол, мөсөн алчуур эсвэл хөргөлтийн уутыг түдгэлзүүлдэг байв.
- Мөсөн алчуур хийхийн тулд хоёр сандлаас мөсөн шоо барьсан нойтон алчуур өлгө. Алчуур, өрөөний буланд өөрөөсөө хол зайд байрлах хананд сэнсээ чиглүүл.
- Мөс хайлж буй усыг барихын тулд алчуурны доор сав байрлуулна.
Алхам 3. Дэрээ сэрүүн тал руу эргүүлээрэй
Хэрэв та шөнийн цагаар хэт халалтаас болж сэрдэг бол дэрээ нөгөө тал руу эргүүлээрэй. Нөгөө тал нь шөнийн турш таны биеийн дулааныг шингээгээгүй тул таны унтаж байсан талаас илүү сэрүүн байх болно.
Алхам 4. Мөсөн савыг хүзүү эсвэл духан дээрээ тавь
Та ихэнх хүнсний дэлгүүрээс хүйтэн сав худалдаж авах боломжтой. Хүйтэн боодолоо хүзүү, духан дээр эсвэл суганыхаа доор суга руу нь шургуул. Хүзүүний ар, дух, гарын доор хөргөх нь биеийнхээ бусад хэсгийг хөргөхөд тусалдаг.
- Та мөн гэртээ хүйтэн сав баглаа боодол хийж болно. Гурав дөрвөн хоолны халбага саван савыг дахин битүүмжлэх боломжтой Ziploc уутанд хийнэ. Үүнийг хөлдөөгчинд хийнэ. Саван нь хатуурахгүй бөгөөд хүйтэн температурыг мөс болон цэнхэр мөснөөс илүү удаан хадгална. Хэрэглэхэд бэлэн болсны дараа дэрний уутанд хийж эсвэл алчуураар нугалаад хүзүү эсвэл гарандаа түрхээрэй. Багц нь хатуу биш тул таны биеийн ихэнх хэсэгт уян хатан, тохь тухтай байдаг.
- Та бас будааны оймс хийж болно. Үүнийг хөлдөөгчид хийж, дор хаяж хоёр цаг байлгана. Та эргэж очихдоо уутыг авчирч, хүйтэн шахалт болгон ашиглаарай. Дэрнийхээ доор тавиад үзээрэй, эргүүлээд сайхан, дажгүй болно.
Алхам 5. Шүршигч саваар нүүр, хүзүүгээ манангаа арчина
Хэрэв та шөнийн цагаар халууны улмаас сэрдэг бол шүршигч сав аваад хүйтэн усаар дүүргэ. Нүүр, хүзүүгээ хөргөнө.
Зөвлөмж
Дулааныг үл тоомсорлож, нүдээ аниад унт
- Хэрэв та удаан унтахыг хүсч байвал, хөшиг хаалттай байсан ч гэрэл хэзээ ч зогсохгүй байвал унтлагын маск хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй, шөнө хөл хөдөлгөөн ихтэй хотод амьдардаг бол чихний бөглөө худалдаж аваарай. Дуу чимээ, дулаан нь унтахад хэцүү болгодог.
- Унтахаасаа өмнө гэрийн тэжээвэр амьтдаа хооллож байгаарай, ингэснээр тэд шөнө эсвэл өглөө эрт хоолонд сэрээхгүй.
- Хөнжлийн даавуугүй унт.
- Хөргөх дэр авч, хөл, гараа хооронд нь зайлаарай. Хөл ойрхон байвал дулааныг татах боломжтой. Өнгөний хувилбараар ирдэг дуу чимээ, дулааныг хаадаг унтлагын хөшиг худалдаж аваарай.
- Хожим нь танд туслах хэдэн мөсөн шоо хадгалах хэрэгтэй.
- Оймсоо тайл.
- Нүдний маск зүүсэн бол унтахынхаа өмнө хөлдөөгчинд хийж өгөөрэй.
- Нүцгэн унтмаар байна!
- Цүнхэнд мөс эсвэл хүйтэн зүйл дүүргээд дэрнийхээ уутанд хий.
- Хэрэв та олон хүнтэй газар унтаж байгаа бол өөр өрөөнд нүүж очоорой. Бусад хүмүүсийн дэргэд унтах нь илүү их биеийн дулааныг бий болгодог тул сэрүүн байх магадлалтай.
- Хэрэв та цамцныхаа доор өмссөн бол хантаазаа тайлна уу (хантааз нь дулаахан байлгахын тулд цамцны доор өмсдөг ханцуйгүй даавуун хувцас юм).
- Хэрэв танд хөргөх мөс байхгүй бол дэлбээ норгоод духан дээрээ тавь.
- Танд гэрэл, цахилгаан хэрэгсэл асахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Угаалгын даавууг усаар шүршиж, хөл, гараараа доошлуул. Бугуйн судсандаа мөс түрхээрэй. Энэ нь таныг тайвшруулахад туслах болно.
- Хэрэв танд фланел байхгүй бол угаалгын алчуур нойтон байхдаа хөргөхөд сайн ажилладаг.
- Хэрэв танд сэрүүлэг эсвэл шөнийн гэрэл цэнхэр өнгөөр гэрэлтдэг бол цэнхэр гэрэл ихэвчлэн сэрүүн байлгадаг тул унтраана уу.
