Тоглогчийн удирдлага дор байх нь таны сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг. Удирдах нь ойлгомжгүй нөхцөл байдал байж болох ч бид тусалж чадна! Хөл дээрээ босох, тэр тоглогчийг үүрд орхиход туслах энгийн зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг үзээрэй.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Бүх холбоо барихыг таслах
Алхам 1. Хэрэв та харилцаа холбоогоо үргэлжлүүлбэл хэн нэгнийг даван туулахад хэцүү байдаг
Энэ нь амар биш, гэхдээ бүрэн, бүрэн завсарлага бол явах арга зам юм. Тоглогч тантай харьцсаны дараа таны нөхөрлөл, анхаарал татах ёсгүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг дагахаа больж, тэдний DM -ийг үл тоомсорлож, тэдний дуудлага/текстийг хаах. Хэрэв та тэдэнтэй тааралдвал харилцаагаа богино бөгөөд сайхан байлгаарай.
Та тоглогчтой харьцаж байгаагаа санаарай! Хэрэв тэд тантай холбоо барих шугамаа нээлттэй байлгаж байвал тэд таныг дахин удирдахыг оролдож магадгүй юм
10 -ийн 2 -р арга: Өөртөө цаг гаргаарай
Алхам 1. Салсны дараа гуниглах, уурлах, өөртөө эргэлзэх нь хэвийн үзэгдэл юм
Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дарах нь эрүүл биш тул түүнийг эмчлэх цаг, орон зайг өөртөө зориул. Сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийн тулд тогтоосон хугацааг (долоо хоног, сар эсвэл өөрт тохирох зүйл) сонгоорой. Тогтсон хугацаа дуусмагц зөвхөн ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- Уйлах, хашгирах эсвэл өдөржингөө гунигтай хөгжим сонсохыг өөртөө зөвшөөр. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөө гарга, ингэснээр та тэднийг суллаж чадна.
- Тэмдэглэл бичих нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
10 -р аргын 3: Өөрийгөө буруутгахаа боль
Алхам 1. Тоглох нь таны буруу биш бөгөөд ичиж зовох зүйл байхгүй
Тоглогчид хүмүүсийн давуу талыг ашиглахдаа маш сайн байдаг. Хэрэв та өөрийгөө хуурсан гэж уурлаж байгаа бол битгий уурлаарай! Хүмүүсийг зуршил болгоно гэдэг нь танд биш харин тоглогчид ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг юм. Та асуудал биш.
Энэ хортой хүн таныг ирээдүйн харилцаанд нээлттэй зүрх сэтгэл, сэтгэлээр хандахаас сэргийлж болохгүй
10 -ийн 4 -р арга: Хуучин найзынхаа сануулагчийг хая
Алхам 1. Тэдний бэлэг дурсгалын зүйлийг хадгалах нь таныг цааш явахаас сэргийлнэ
Амьдрах орчноо тоглогчгүй бүс болгоорой! Энэ хүний үлдээсэн эсвэл танд өгсөн бүх зүйлийг хайрцаглаж аваарай - зээлсэн ном, хувцас, тасалбар гэх мэт эдгээр зүйлс нь гэм хоргүй мэт санагдаж болох ч муу дурсамжийг харуулдаг.
Эдгээр зүйлсийг хэрхэн зохицуулах нь танд хамаарна. Та тэднийг хогийн сав руу хаяж, хуучин эксийнхээ үүдэнд байгаа хайрцагт үлдээж, эсвэл зүгээр л баглаа боодолгүй байлга
10-ийн 5-р арга: Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 1. Үргэлжлүүлээд өөрийгөө эмчил, та үүнийг хүртэх ёстой
Өөртөө анхаарал тавих нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг тул таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шинэ хувцас өмсөх, усанд орох, үс засах, дуртай амттанаа амтлах-энэ бол таны дуудлага юм. Өдөр бүр өөртөө сайхан зүйл хийхийг хичээ.
Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх, массаж хийлгэх, йогоор хичээллэх, эсвэл халуун цай уух нь өөрийгөө арчлах зан үйлийг эдгээх болно
10 -ийн 6 -р арга: Уурлах хөдөлгөөнийг биеийн хөдөлгөөнд оруулах суваг
Алхам 1. Уурыг үлээлгэхийн тулд биеийн тамирын зааланд орох эсвэл боксын хичээлд хамрагдах
Таныг тоглосон бол уурлах нь хэвийн үзэгдэл боловч эдгээр муухай уур амьсгалд дүрэх нь тус болохгүй. Биеийн хөдөлгөөн бол уур хилэнг эерэг зүйлд оруулах гайхалтай арга юм. Дараахь сонголтуудыг авч үзье.
- Кикбокс, ММА, эсвэл боксын ангиуд
- Гүйх эсвэл усанд сэлэх
- Ээрэх эсвэл хөндлөвч
- Аэробик, йог эсвэл бүжгийн хичээл
10 -ийн 7 -р арга: Шинэ сонирхлыг судлах
Алхам 1. Тав тухтай орчноосоо гарч шинэ зүйл туршиж үзээрэй
Хэд хэдэн шинэ хобби хийж, хувингийнхаа жагсаалтад орж, онлайн хичээлд хамрагдах эсвэл спортын багт элсээрэй. Үргэлж туршиж үзэх ёстой зүйлээ эрэлхийл. Шинэ үйл ажиллагаа, сонирхол нь таны оюун санааг татан оролцуулж, одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байна.
Жишээлбэл, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, марафонд бүртгүүлэх, зургийн ангид орох эсвэл тэнгэрт шумбаж сурах
10 -ийн 8 -р арга: Хоол идэх, унтах ердийн зуршлаа баримтал
Алхам 1. Зүрх чинь шархалсан үед замаасаа гарах амархан
Хэрэв та нойр дутуу эсвэл хоолоо алгасч эхэлбэл таны дархлааны систем маш хүчтэй цохилт өгөх болно. Та ядарч сульдах, санаа зовох эсвэл ханиад хүрч эхэлж магадгүй. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ хүчээ авах нь хэцүү байдаг, гэхдээ өөрийгөө хүчээр оролдох нь илүү хурдан эдгэрэхэд тусална.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй. Тогтмол унтах хэв маяг нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Эрч хүчээ алдахгүйн тулд өдрийн турш хэд хэдэн жижиг, эрүүл хоол идэхээ мартуузай.
10 -ийн 9 -р арга: Эерэг хүмүүстэй уулзах
Алхам 1. Итгэлтэй, дэмждэг хүмүүсийн хажууд байх нь маш их эдгэрдэг
Боломжтой бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ нүүр тулан уулзаарай, гэхдээ утасны дуудлага, мессеж бичих, видео чат хийх нь бас гайхалтай. Сайн сонсогчдыг сонгоорой, учир нь та эхлээд сэтгэлээ илчлэх эсвэл ярих хэрэгтэй болно.
Хүмүүс гунигтай үедээ өөрсдийгөө тусгаарладаг. Үүнийг мэдэж байх нь энэ урхинд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно
10 -ийн 10 -р арга: Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол эмчтэй ярилц
Алхам 1. Салах нь хэцүү бөгөөд тусламж авахад буруу зүйл байхгүй
Хэрэв та уйтгар гунигт автсан бол эмчилгээний эмч таныг сонсож, удирдан чиглүүлж, даван туулах эрүүл мэндийн стратеги зааж өгснөөр хөл дээрээ босоход тусална.
