Мөрөөдлийн үеэр нисэх нь сэрэх үед давтах нь хэцүү байдаг эрх чөлөө, жингүйдэл, хүч чадлыг мэдэрдэг. Зүүдэндээ нисэх боломжтой байх нь танд боломжгүй зүйлийг хийх мэдрэмжийг төрүүлж, тодорхой зүүдлэх урлагийн дадлага хийснээр та хүссэнээрээ зүүдэндээ нисч сурах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зэрлэг байгальд нисэх
Алхам 1. Мөрөөдөлдөө шууд орж сур
Хэрэв та тодорхой зүүд зүүдлэвэл, мөрөөдлөө сайн санаж, бодит байдлыг шалгахад дассан бол сэрэх санаачлагатай тунгалаг зүүд (WILD) хэмээх тунгалаг зүүдний ховор хэлбэрийг хийж болох юм. Энэ бол та тунгалаг зүүдэнд шууд орох санаатай унтдаг. Зэрлэг амьтдад орохдоо та тайван байж, унтах явцыг мэдэрч байхын тулд анхааралтай байхыг хичээдэг.
Нисэх нь бүх ойлгомжтой зүүдэнд байдаг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн бие махбодоос гадуурх туршлагатай харьцуулагддаг WILD -ийн хувьд илүү түгээмэл байдаг
Алхам 2. Эрт сэрээд нойроо аваарай
Таныг ердийн сэрэх цагаас 90 минутын өмнө сэрээх сэрүүлэг тавь. Энгийн цагт унтаж, сэрүүлэг дуугарахад босоорой. Хэрэв та мөрөөдөж байсан бол үүнийг бичээрэй. Дахиад 90 минут байлгаад орондоо ор. Хэрэв та хүсвэл энэ хугацаанд мөрөөдлийн тэмдэглэлээ уншиж эсвэл тодорхой мөрөөдлийн тухай бусад текстийг уншиж болно.
- Орондоо тав тухтай байрлалд хэвтээд гүнзгий, удаан амьсгалаар тайвшир.
- Зорилгоо давт. "Би зүүдэндээ шууд орох гэж байна" эсвэл өөр өөр хувилбар.
- Саяхны зүүдээ төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та зүүднээсээ сэрсэн бол түүндээ эргэж очихыг хичээгээрэй.
- Ийм өглөөний унтах нь сэрүүн тунгалаг зүүдний хамгийн найдвартай өдөөгч юм.
Алхам 3. Өөрөө унтаж байгаагаа мэдэр
Унтах үйл явцын хэсэг бүрийг анхааралтай ажиглаарай, гэхдээ үүнийг яарах, хянах гэж бүү оролдоорой. Нүдээ бага зэрэг хааж байгаарай. Гарч болох бүх зургийг ажиглаж, боломжтой бол тэдэнтэй тоглоорой. Хөл гар чинь хүндэрч, зүрх чинь удааширч байгааг мэдэр.
Алхам 4. Нойрны саажилтаас гарах
Унтах саажилт нь таны бие унтаж эхэлмэгц тохиолддог бөгөөд таныг сэрсэн мэт, орондоо хэвтэж байгаа ч хөдөлж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Нойрны саажилт үүсэх үед айж эмээхгүйн тулд анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай. Нойрны саажилт нь тааламжгүй байж болох ч энэ нь зөв хэрэглэвэл тодорхой мөрөөдөлд туслах болно.
- Нойрны саажилтын үед та өрөөндөө аймшигтай оршихыг мөрөөдөж магадгүй юм. Мөрөөдөж байгаагаа өөртөө сануулаад явуулаарай.
- Хэрэв та нойрны саажилтаас гарахыг хүсч байвал хуруу, хөлийн хуруугаа тасралтгүй хөдөлгө.
- Биеэсээ гадагш гарах. Хэрэв та нойрны саажилтаас болж зэрлэг амьтдад өртвөл та өрөөгөө тойрон нисч болно.
Алхам 5. Нэн даруй нис
Зүгээр л зовхиныхоо хажуугаар өнгөрч буй зургуудыг үзээд WILD -д орж болно. Та хэвтэж байхдаа оюун санаагаа зураг хэлбэрээр харж байхдаа дэлгэрэнгүй мэдээллийг хайж эхэл. Хэрэв та ямар нэгэн үзэгдлийг олж харвал түүний дунд өөрийгөө тавь. Нисэж эсвэл алхаж эхэл, юманд хүрч, мөрөөдөж байгаагаа өөртөө хэл.
Хэрэв та сэрж эхлэх юм бол ниссээр л байх боломжтой гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Энэ бол таны мөрөөдөл
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зүүд зүүдэлж байхдаа нисэх
Алхам 1. Та мөрөөдөж байгаагаа ойлгоорой
Мөрөөдлийн хачин байдлын шинж тэмдгүүдийг эргэн тойрноо хараарай. Бодит байдлын шалгалт хийх, жишээлбэл, цаг руугаа харах, хөвөхийг оролдох. Та мөрөөдөж байна уу? Хэрэв таны бодит байдлын шалгалт амжилтгүй болбол зүүдэлж байна гэж өөртөө хэлээрэй. Хэт их хөөрөх хэрэггүй, эс тэгвэл та сэрж магадгүй юм.
Эхний хэдэн удаа зүүдэндээ тунгалаг болсоны дараа та маш хурдан сэрж магадгүй юм. Усанд сэлэх эсвэл тийм нисэх гэх мэт зүүдэндээ хийж буй үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж зүүдэндээ үлдэх дадлага хий
Алхам 2. Зүүдэндээ үндэслэлтэй байгаарай
Хаана байгаагаа анзаарч, түүнийгээ даван туулж үзээрэй. Бие махбодийн мэдрэмжийг анзаардаг тул идэвхтэй зүйл хийх нь тунгалаг байдлыг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Ландшафттай харьцахыг хичээ. Унадаг дугуй унаж, гүйж, үнэртэж, хүрч, хөдөлгөж үзээрэй.
Алхам 3. Хөвөгч дасгал хийх
Агаарт үсэрч, та хөвж байгаа эсэхийг үзээрэй. Та юмнаас үсэрч, нисэхийг оролдож болно. Хөвөх боломжтой болсны дараа зүүн, баруун, өөр байрлалд хөдөлж үзээрэй. Энэ нь ажиллах болно гэж найдах явдал юм. Таны анхны хэдэн тод мөрөөдөл, нисэх "чадвар" -даа итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Та жаахан хөвж, дараа нь живж магадгүй юм. Итгэл үнэмшлийн хямрал нь бүрэн ойлгомжтой биш байхад ер бусын зүйл биш юм.
- Энэ бол зүүд бөгөөд энэ бол таны мөрөөдөл тул та нисч чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Ухаантай байх гэсэн хүчин чармайлт таныг сэрээхэд хүргэдэг бол бүү шантар. Анхны ойлгомжтой мөрөөдөл бол ирэх нислэгийн гайхалтай шинж тэмдэг юм.
Алхам 4. Ниснэ
Бүрэн ойлгомжтой болсны дараа (мөрөөдөж байгаа, ландшафттай харьцах чадвартай, нисч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа), хүссэнээрээ нисэх боломжтой байх ёстой. Газрыг тэнгэр рүү түлхэх эсвэл гүйлтийн эхлэлийг тавь. Хэрэв та өрөөнд байгаа бол өрөөг тойрон нисээд дараа нь цонхоор гар. Хэрэв та амбицтай байгаа бол сансар огторгуйг хайж үзээрэй.
- Та мод, цахилгаан шугам гэх мэт давтан саадтай тулгарч магадгүй юм. Үүнийг хийх болгондоо тэдний эргэн тойронд хөвөх дасгал хийх эсвэл зүгээр л туулж өнгөрөө.
- Хэрэв та унаж эхэлбэл зүүдэндээ нисч чадна гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Та сэрж магадгүй ч гомдоохгүй гэдгийг санаарай. Энэ бол зүүд юм.
Алхам 5. Зүүдэндээ бай
Ухаантай байхын тулд нислэг болон ландшафтад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрөх юм бол таны мөрөөдөл ч мөн адил болно. Таны доор байгаа дэлхий, далай, эсвэл эргэн тойрныхоо оддыг хараарай. Нислэгийн талаар чадах бүхнээ анзаарахыг хичээгээрэй: энэ нь танд ямар санагдаж байна, температур ямар байна, ландшафт ямар өнгөтэй байна, үүлэн дундуур нисэхэд ямар санагдаж байна вэ?
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Зорилготой унтах
Алхам 1. Зорилго тавь
Дүрслэх, мөрөөдлөө санах, бодит байдлыг шалгах дадлага хийсний дараа та тодорхой төрлийн нислэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлж болно. Хэрэв та өмнө нь зүүдэндээ нисч байсан бол нисэх аргыг давтахыг оролдож магадгүй юм. Та бүргэд шиг ниссэн үү? Бөмбөлөг шиг хөвж байна уу? Агаарт сэлэх үү? Та хэрхэн, хаашаа нисэх гэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
Зорилгодоо хүрэх цаг хугацааг бүү тогтоо. Анхны тунгалаг мөрөөдлөө биелүүлэхэд хэдэн өдрөөс хэдэн сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Та оролдож эхэлмэгц тайван байдлаар үргэлжлүүлж, нэг нэг аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө зорилгоо хэлээрэй
Хэрэв таны зорилго бол хөвөх, нисэх эсвэл унтаж байхдаа нисэх юм бол орондоо орсны дараа үүнийг өөртөө давтан хэлээрэй. "Би зүүдэндээ нисэх гэж байна" эсвэл "зүүдлэхдээ би анзаарах болно, анзаарахад би ниснэ" гэж хэлээрэй. Зорилгоо толгойдоо тайван, бат бөх хэлээрэй. Дүрслэлээр солих.
Алхам 3. Хүссэн мөрөөдлөө мөрөөд
Та өөрийгөө унтаж, зүүдэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бодит байдлын шалгалт хийх эсвэл ландшафтын хачин зүйлийг анзаарч байж мөрөөдөж байгаагаа ухаарч байгаагаа төсөөл. Өөрийгөө нисч буйгаар төсөөлөөд үз дээ.
- Нисдэг мөрөөдлөө төсөөлж, зорилгоо унших хооронд нааш цааш явж үзээрэй.
- Хэрэв та үүнийг хийж байгаад унтвал та тодорхой зүүд зүүдлэх магадлалаа нэмэгдүүлж магадгүй юм.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Парвиз хааны зөвлөгөө
Алхам 1. Нислэгийг төсөөл
Нислэгийн зургуудаар өөрийгөө хүрээлүүлээрэй. Нисдэг төрөл бүрийн киног үзээрэй: супер баатрын маягаар нисдэг, шувуу нисдэг, төхөөрөмжтэй нисдэг хүмүүс. Агаарын дүрсийг хараад, дүрсэлсэн үзэгдлүүд дээр нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сансар огторгуйн дүр төрхийг хараад, бүрэн хоосон орон зайд ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр нисэхийг төсөөлөөд үзээрэй.
- Нүдээ аниад өөрийгөө доороо байгаа ландшафт дээгүүр нисч буйгаа төсөөлөхийг хичээгээрэй.
- Нислэгтэй холбоотой мэдрэмжийг төсөөлөхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Трамплин дээр үсэрч, галзуу хулгана дээр дээшээ яаран гүйж, шумбах самбараас үсрэв гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Таны дүр нисч чаддаг видео тоглоом тоглоорой. Видео тоглоом тоглох нь танд тодорхой зүүд зүүдлэхэд тустай байж болох юм.
Алхам 2. Мөрөөдлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Мөрөөдлөө санаж байх нь тэдний тухай ойлголтыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд тэднийг удирдахад тусална. Зүүднээсээ сэрэнгүүтээ хэдэн минутийг санаж, бичиж тэмдэглээрэй. Тэмдэглэлээ хэдэн өдөр тутам уншиж, давтагдсан сэдвүүдийг анхаарч үзээрэй.
- Нисэхийг төсөөлөхдөө хамгийн их мөрөөдөж буй үзэгдлүүд дээр нисэхийг төсөөлөхийг хичээ.
- Зүүдэндээ нийтлэг байрлалаас эхэлж, агаарт хөвж эсвэл үсрэхийг төсөөл.
Алхам 3. Зүүдэлж байгаа эсэхээ шалгаарай
Өдрийн цагаар, энэ нь танд тохиолдох бүрт та үнэхээр сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь танд байгаа нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч сэрүүн байхдаа шалгалт хийх нь үүнийг зүүдэндээ биелүүлэхэд тусална. Хэрэв та мөрөөдөж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол зөвхөн зүүдэндээ бүрэн ойлгомжтой байж чадна. Хөвөх эсвэл нисэхийг оролдох замаар шалгана уу.
- Бусад шалгалт нь нэг минутын дотор цагийг хоёр удаа харж болно. Цаг хугацаа зүүдэндээ ижил зүйлийг хоёр удаа харуулдаг.
- Хэрэв та хөвж амжаагүй байгаа бол хуруугаа дэр рүү түлхэх гэх мэт бие махбодийн хувьд боломжгүй өөр зүйл хийж чадах эсэхээ шалгаарай.
