Бөөлжих нь хувь хүний хувьд тийм ч таатай туршлага биш юм. Хэдийгээр олон хүмүүс эмофофоби буюу бөөлжихөөс айдаг тухай сонсоогүй ч энэ нь маш түгээмэл тохиолддог сэтгэл түгшээсэн өвчин бөгөөд энэ нь фобийн тавдугаарт ордог бөгөөд ялангуяа эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд түгээмэл тохиолддог. Цус алдах магадлалтай хүний хувьд бөөлжих магадлалтай дагалддаг сэтгэлийн түгшүүр нь сул дорой байдалд хүргэдэг. Чухамдаа эметофоби нь үймээн самуунтай төстэй шинж тэмдгүүд илэрч, өвчтэй хүмүүст ойр байх, ресторанд хооллох, согтууруулах ундаа уух, нийтийн бие засах газар ашиглах гэх мэт бөөлжиж болзошгүй бүх зүйлээс зайлсхийхэд хүргэдэг. Гэхдээ бөөлжих, дотор муухайрахаас эмээх айдсаа идэвхтэй даван туулах нь бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бөөлжих айдсыг даван туулах
Алхам 1. Триггерүүдээ тодорхойл
Ихэнх тохиолдолд эметофоби нь үнэр, машины арын суудалд суух гэх мэт тодорхой зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Таны эметофоби юу өдөөдөг болохыг олж мэдэх нь үүнээс зайлсхийх эсвэл эмчилгээнд хамрагдахад тусална. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Өөр хүн эсвэл амьтан бөөлжиж байгааг харах эсвэл бодох
- Жирэмслэлт
- Аялал эсвэл тээвэр
- Эм
- Үнэр эсвэл үнэр
- Хоол хүнс
Алхам 2. Триггерээс зайлсхий
Олон хүмүүсийн хувьд эмофофобитай тэмцэх нь эмгэг, түүнтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлээс зайлсхийхтэй адил хялбар байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өвчтэй хүүхэдтэй бол энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй бөгөөд шаардлагатай бол айдсаа даван туулах өөр арга зам байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Гохоос хэрхэн зайлсхийх талаар урьдчилан бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв зарим хоол хүнс таны айдсыг өдөөдөг бол гэртээ бүү хадгалаарай. Хэрэв та ресторанд байгаа бол та өвчтэй байж болзошгүй хоолноос зайлсхийхийг хүсэж болох юм.
- Энэ нь таны болон бусдын амьдралд нөлөөлөхгүй л бол өдөөгчөөсөө хол байгаарай. Жишээлбэл, нийтийн бие засах газар ашиглах нь дотор муухайрахад хүргэж байгаа бол энэ нь таныг гэртээ үлдэх шалтгаан болохгүй гэдгийг анхаараарай.
Алхам 3. Эмх замбараагүй байдлаа хүлээн зөвшөөр
Emetophobia нь харьцангуй түгээмэл боловч хэрвээ та үүнээс болж зовж шаналж байвал ч сульдах болно. Бөөлжихөөс айх талаар өөртөө эвлэрэх нь тайвширахад тусалдаг бөгөөд энэ нь айдас түгшүүртэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно.
- Таны эмофофобийг хүлээн зөвшөөрөх нь бусад хүмүүст таны эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Таны эмх замбараагүй байдлыг тэврэх нь нэг л өдөр тохиолдохгүй байж магадгүй, учир нь айдас нь ихээхэн ач холбогдолтой юм. Аажмаар өөртөө "Энэ айдастай байх нь зүгээр, би зүгээр ээ" гэж хэлээрэй.
- Өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, тайвшруулахад туслахын тулд өдөр бүр эерэг батламж хэлэхийг бодоорой. Жишээлбэл, "Би нийтийн тээврээр өдөр бүр амжилттай явдаг, өнөөдөр ч ялгаагүй болно" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Олон улсын Emetophobia нийгэмлэг гэх мэт эх сурвалжуудын онлайн форумыг уншаарай, энэ нь таны эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх талаар зөвлөгөө өгөхөөс гадна эмофофоб өвчтэй хүмүүстэй холбоо тогтоох болно.
Алхам 4. Хүмүүстэй харилцах
Хүмүүс таныг өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх нөхцөл байдалд таны зан авирт хачин хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тааламжгүй нөхцөл байдал эсвэл асуулт асуухаас сэргийлж болзошгүй эмгэгийнхээ талаар бусадтай шударга байгаарай. Энэ нь эргээд тайвширч, айдсаа дарахад тусална.
- Юу ч тохиолдохоос өмнө айдсынхаа талаар бусдад мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, мал аж ахуйн хувцасны үнэр танд төвөг учруулж байвал “Хэрэв би муу хариу үйлдэл үзүүлсэн бол уучлалт гуйж байгаагаа мэдэгдэхийг хүсч байна. Надад ранчо хувцаслахад дотор муухайрдаг ийм эмгэг байдаг "эсвэл" Бохир живх солих нь жаахан нялх хүүхэд шиг хөөрхөн байдаг. " Хүмүүс таныг байхгүй үед хоол захиалж өгөхгүй байх, живх солих зэргээр ийм өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхэд тусална гэдгийг та олж мэдэх болно.
- Инээдэмийг ашиг тусын тулд ашиглах талаар бодож үзээрэй. Цус харвах тухай хошигнох нь хурцадмал байдлыг арилгах болно. Жишээлбэл, хэрэв та машинд сууж байгаа бол "Бөөлжих сүүлт од болж хувирахгүйн тулд урд суудалд сууж болох уу?" Гэж хэлж болно.
Алхам 5. Нийгмийн доромжлолыг тэвчих
Зарим хүмүүс эмофофобийг ойлгодоггүй эсвэл энэ нь байдаг гэж итгэдэг. Хэрэв тэд таныг гутаан доромжилж, тэдний зан авир нь энэ эмгэгийн талаархи мэдлэггүй байдлаас үүдэлтэй болохыг ойлговол ойлгохыг хичээгээрэй.
- Таныг бухимдуулсан аливаа мэдэгдэлийг үл тоомсорлож, эмгэгийн талаархи мэдээллийг эсэргүүцээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах эсвэл тэдэнд найдах нь таны мэдрэмж, аливаа мэдрэмжийг гутаан доромжлоход туслах болно.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эметофоби нь маш түгээмэл тул та нэгдэх боломжтой өөр өөр бодит болон виртуал дэмжлэгийн бүлгүүд байдаг. Үүнтэй ижил төстэй туршлагатай олон нийтийн нэг хэсэг байх нь таныг эмофофоби өвчнөөрөө илүү үр дүнтэй эмчлэхэд туслах болно.
- Эметофобийн хэлбэрийн талаархи хэлэлцүүлэг, форумд оролцоорой. Дэмжих бүлгүүдийн талаар эмч эсвэл орон нутгийн эмнэлгээс асуугаарай. Та мөн олон улсын Emetophobia нийгэмлэг зэрэг виртуал нийгэмлэгүүдийг онлайнаар хайж болно.
- Эметофоби бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг юм. Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо зэрэг бүлгүүд эметофобитай холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд орон нутгийн эсвэл виртуал дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олоход тань туслах болно.
- Гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгээ өөрийн эмх замбараагүй байдлын талаар ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчийн цагийг товлох
Хэрэв таны бөөлжих айдас таны хэвийн амьдрах чадварт нөлөөлж байвал эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Тэр танд даван туулах механизмд тусалж эсвэл дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг намдаах эм бэлдмэлийг бичиж өгч магадгүй юм.
- Хэдийгээр бөөлжихөөс айх нь түгээмэл боловч энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа бол тусламж хайх нь чухал гэдгийг санаарай.
- Бага наснаасаа эсвэл жирэмсний үед тохиолдсон муу туршлага гэх мэт эметофобийн шалтгаан, түүнийг шийдвэрлэх арга замууд байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Янз бүрийн төрлийн эмчилгээ хийлгэх замаар бөөлжих айдсаа даван туулахад тань туслах сэтгэцийн эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Эмчилгээ хийлгэх
Эметофоби бол насан туршдаа зовж шаналах зүйл биш боловч эмчлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ өвчнийг бөөлжихөөс айхгүйгээр өөрийн хүссэн амьдралаар амьдрахад туслах бөөлжих шалтгаан болохгүй янз бүрийн төрлийн эмчилгээгээр амжилттай эмчилж болно. Таны хийж болох ердийн эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Экспозиция эмчилгээ нь бөөлжих гэсэн үг, үнэр, видео, гэрэл зураг, буфет ширээн дээр хооллох зэрэг өдөөгч хүчин зүйлүүдийг танд хүргэдэг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өдөөгч хүчин зүйлүүдэд аажмаар өртөх, эцэст нь айдас, аюул, үхлээр бөөлжихөөс салахад тусалдаг.
Алхам 3. Эм уух
Хэрэв таны дотор муухайрах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмч танд хоёуланг нь эмчлэх эмийг зааж өгч болно. Бөөлжих, дотор муухайрах, бөөлжихөөс сэргийлж, сэтгэлийн хямралыг намдаах, сэтгэл гутралын эсрэг эм уух талаар асуугаарай.
- Хлорпромазин, метоклопрамид, прохлорперазин зэрэг хамгийн түгээмэл бөөлжилтийн эсрэг эмийн жор авах.
- Хэрэв та эмчид яаралтай хандаж чадахгүй бол дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг намдаах хөдөлгөөнт өвчний эсрэг эм эсвэл антигистаминыг туршиж үзээрэй. Дотор муухайрах нийтлэг антигистамин бол дименгидринат юм.
- Флюоксетин, сертралин, пароксетин гэх мэт антидепрессантуудыг ууж, бөөлжихөөс эмээх зорилгоор алпразолам, лоразепам, клоназепам зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм ууна.
Алхам 4. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Эметофоби нь үймээн самуунтай төстэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг тул тайвшрах нь таны хариу үйлдлийг хянах, дотор муухайрах, бөөлжихөд тусалдаг. Өөрийгөө тайвшруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тайвшруулах өөр аргыг туршиж үзээрэй. Зарим боломжит дасгалууд нь:
- Сэтгэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах, тэнцвэртэй хэв маягаар гаргах. Жишээлбэл, дөрөв тоолохдоо амьсгалж, хоёр тоолж, дараа нь дөрвөн удаа амьсгалаа аваарай. Гүнзгий амьсгалснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мөрөө хойш нь харуулан босоо суух хэрэгтэй.
- Булчинг аажмаар сулруулж, бүх биеийг тайвшруулна. Хөлнөөсөө эхлээд толгой руугаа хөдөлж, булчингийн бүлэг бүрийг таван секундын турш чангалж, чангална. Дараа нь булчингаа 10 секундын турш суллаж гүн тайвшруулна. 10 секундын дараа та дуустал дараагийн булчингийн бүлэгт шилжинэ.
3 -р хэсгийн 3: Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
Алхам 1. Энгийн хоол идээрэй
Хэрэв та дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл гадил, будаа, алим, шарсан талх гэсэн утгатай BRAT зарчмыг баримтлан идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь ходоодоо тайвшруулж, шингэц сайтай тул бөөлжихөөс айдаг.
- Жигнэмэг, чанасан төмс, амтат желатин гэх мэт амархан шингэцтэй бусад хоолыг туршаад үзээрэй.
- Илүү төвөгтэй хоол хүнс нэмж өгөх нь дээр. Жишээлбэл, та үр тариа, жимс, чанасан ногоо, самрын тос, гоймон зэргийг туршиж үзээрэй.
- Ходоодны хямралд хүргэж болзошгүй аливаа зүйлээс зайлсхий. Жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн, чихэрлэг хоол хүнс нь дотор муухайрахад хүргэдэг.
Алхам 2. Ил тод шингэн уух
Шингэн алдалт нь дотор муухайрах, толгой эргэх шалтгаан болж, таны эмофофобийг өдөөж болно. Ходоодоо хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд өдрийн турш цэвэр шингэн уух хэрэгтэй.
- Тунгалаг эсвэл хайлж буй шингэнийг мөсөн шоо, мөхлөг гэх мэт ууна.
- Ус, ундаа, целлюлозгүй жимсний шүүс, шөл, шөл гэх мэт ундаа, цагаан гаа эсвэл Sprite гэх мэт тунгалаг ундааг сонгож чийгшүүлээрэй.
- Цагаан гаа эсвэл гаа цай ууж, чийгшүүлж, дотор муухайрахаас сэргийлнэ. Та арилжааны цагаан гаа эсвэл гаа цайны уутыг ашиглаж болно, эсвэл хэдэн гаа навч эсвэл цагаан гаагаар өөрийн цайгаа исгэж болно.
- Согтууруулах ундаа, кофе, сүү гэх мэт дотор муухайрах шалтгаан болох шингэн зүйлээс зайлсхий.
Алхам 3. Хангалттай амарч, нойроо аваарай
Шөнө бүр унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, энэ нь таныг тайвшруулж, айдсаа дарахад тусална. Дотор муухайрах өвчнөөс ангижрахын тулд өдрийн турш богино хугацаанд унтаж амрахыг бодоорой.
Маш их хөдөлгөөн хийх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог тул та муу үеийг мэдэрч байвал үйл ажиллагаагаа бууруулаарай
Алхам 4. Сул хувцас өмс
Нарийхан хувцас өмсөх нь гэдсэнд дарамт учруулдаг. Энэ нь дотор муухайрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл бөөлжих шалтгаан болдог. Хатуу хувцаснаас зайлсхийх нь ходоодоо тайвшруулж, тайвшруулж, бөөлжихөөс айдаг.
