Заримдаа өвдөгөө цухуйлгах хэрэгтэй юм шиг санагдах үе байдаг. Энэ нь ихэвчлэн өвдөгний хэсэгт асуудал үүсэхийг илтгэдэггүй маш энгийн зүйл бөгөөд үеийг санаатайгаар хөдөлгөж, зарим тохиолдолд үеийг нэгэн зэрэг дарахад л хангалттай. Гэсэн хэдий ч хэрэв үе мөчний хагарал нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол эмчид үзүүлэх нь чухал бөгөөд энэ нь эмчилгээ шаардлагатай эмнэлгийн асуудлын дохио болдог.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өвдөгний үений нугалалт
Алхам 1. Сандал дээр суу эсвэл нуруун дээрээ хэвт
Хэрэв та өвдөгөө зөөлөн, бага зэрэг дарахыг хүсч байвал бүх даралтаа тайлах нь дээр. Суух эсвэл хэвтэх нь үүнийг санаатайгаар хөдөлгөж, яг хэзээ гарч ирэхээ хянах боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Хөлөө шулуун сунгана
Өвдөгний үенээ аль болох шулуун сунгаарай. Энэ нь үе мөчийг бүрэн сунгах байрлалд оруулдаг бөгөөд энэ нь шөрмөс, өвдөгний малгайгаа хөлнийхөө ясаар хөндлөн хөдөлгөж, үе мөчний агаарыг хөдөлгөхөд хүргэдэг.
Энэ хөдөлгөөн дангаараа өвдөгөө хагартахад л хангалттай байж магадгүй юм
Алхам 3. Шаардлагатай бол хөлөө нугална
Хэрэв хөлөө сунгаад л өвдөг чинь хагардаггүй бол үеийг эсрэг байрлалд нь шилжүүлээрэй. Хэрэв та сууж байгаа бол хөлийнхөө доод хэсгийг сандал руу чиглүүл. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол өвдөгөө агаарт өргөн, өгзөг рүүгээ хөлөө татаарай.
- Сандал дээр сууж байхдаа үеийг бүрэн хумихын тулд өгзгөө сандлын ирмэг рүү урагшлуулах хэрэгтэй болно. Ингэснээр та өвдөгөө илүү нугалах боломжтой болно.
- Хөлөө бүрэн нугалах нь яс, шөрмөсийг хооронд нь хөдөлгөж, шөрмөс нь тэгш бус яс дээгүүр өнгөрөх эсвэл үе мөчөөр агаар дамжих үед поп үүсгэдэг.
Алхам 4. Өвдөгний үений үсрэх хүртэл сунгаж татна
Хамтарсан цууралт авахын тулд өвдөгөө ингэж хөдөлгөхөд хэд хэдэн удаа шаардлагатай болно. Зүгээр л аажуухан нааш цааш хөдөлж байгаарай, ингэснээр өвдөлт, эвгүй байдалд орвол хөдөлгөөнийг зогсоож чадна.
- Өвдөгөө сунгалтаас нугалж, хойш нь буцааж хөдөлгөснөөр та өвдөгний үенийхээ өвдөгний үений төв хэсэгт бүрэн ороход тусална.
- Хэрэв энэ нь таны өвдөгийг хугалахад хүрвэл үүний буруу зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та илүү тайван байхын тулд ажиллах ёстой шинж тэмдэг юм.
- Хэрэв та энэ хөдөлгөөнөөр өвдөгөө хугалж чадахгүй байгаа бол үүнийг хийхийн тулд үе мөчөө бага зэрэг дарах хэрэгтэй болно.
3 -р арга 2: Биеийн жингээ ашиглах
Алхам 1. Удаан алхахын тулд биеэ байрлуул
Хөлөө ташаа зайтай байлгаад босоорой. Дараа нь нэг хөлөө хойшлуулаад өвдөгөө нугална. Та нугалахад урд өвдөг урд шагайн дээр үлдэхийн тулд хангалттай хол ухрах хэрэгтэй. Нурууны өвдөг нь нугалах үед ташаанд нь нийцсэн байх ёстой.
Зөв байрлалд байх нь өвдөгөө дарах үед гэмтээхгүй байх болно
Алхам 2. Удаан, хяналттай амьсгалыг хий
Биеэ хангалттай доошлуулаарай, ингэснээр арын өвдөг шалан дээр ойрхон байх боловч хүрэхгүй байх ёстой. Доошоо буух үед урд хөл чинь шалан дээр хэвтэж байх ёстой бөгөөд арын хөл чинь бөхийх бөгөөд ингэснээр хуруунууд зөвхөн шаланд хүрнэ.
Поп хийх гэж байхдаа өвдөгний үен дээр дарамт үзүүлэх нь шөрмөс, ясыг жин нэмэлгүйгээр байрлуулахаас арай өөр байрлалд шилжүүлэх болно. Энэхүү бага зэргийн өөрчлөлт нь өвдөг хагарахад хангалттай байж магадгүй юм
Алхам 3. Шаардлагатай бол бүтэн өвдөг сөгдөж хоёр өвдөгөө түлхээрэй
Хэрэв өвдөг нугалах нь таны аяга цай биш бол та хоёр өвдөгөө зэрэг нугалж болно. Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулаад дараа нь аажмаар биеэ доошлуул. Удаан хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.
- Ингэж суух нь таны биеийн жинг ашиглан өвдөгний үений урьдынхаас илүү агшилт хийдэг. Энэ байрлал нь хагарахад хэцүү байсан өвдөг хагарах хүртэл туйлын хэт өндөр байж магадгүй юм.
- Хөл тавихдаа болгоомжтой, хяналттай байх нь чухал юм. Хэрэв та бүх хяналтаа суллаж, биеэ унагавал өвдөг гэмтэх аюултай.
3 -ийн 3 -р арга: Хагарах хэрэгцээг багасгах
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв таны өвдөг байнга хагарах шаардлагатай мэт санагдаж байвал, ялангуяа өвдөлттэй холбоотой байвал эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Таны эмч асуудлыг тодорхойлох чадвартай байх ёстой бөгөөд танд эмчилгээний сонголтыг өгөх болно.
- Зарим өвдөгний үсрэлт нь туйлын хэвийн үзэгдэл боловч өвдөгөө байнга шахах нь мөгөөрсний эд хуучирч муудсан, менискийн нулимс цийлэгнэх, үе мөчний үрэвсэл үүсч байгааг илтгэнэ.
- Ихэнх тохиолдолд эмчилгээний сонголтууд нь эм, физик эмчилгээ, хэрэв асуудал хүндэрсэн бол мэс засал орно.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ихэнх тохиолдолд өвдөгний яс зөв сууж чадахгүй байх үед өвдөгний хагарал үүсдэг, учир нь тэдгээрийн хооронд хэт их үрэвсэл байдаг. Хэрэв та энэ үрэвслийг бууруулж чадвал хагарах нь шаардлагагүй мэт санагдах болно.
- Та үрэвслийн эсрэг эм, жишээлбэл, ибупрофен эм ууж болно.
- Үрэвслийн эсрэг эмчийн бичсэн жор таны нөхцөл байдалд илүү үр дүнтэй байх болно гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Бага нөлөөтэй өвдөгний дасгал хий
Байнга хагарах шаардлагатай мэт санагдах өвдөгний хөдөлгөөнийг зогсоох нь сэтгэл татам байж болох ч түүнийг хөдөлгөж байх нь чухал юм. Таны өвдөгт сайн нөлөө үзүүлэх бага нөлөөтэй дасгалууд нь:
- Усанд сэлэх.
- Унадаг дугуй унах.
- Усны аэробик.
- Эллипс хэлбэртэй.
Алхам 4. Өвдөг дээрээ хүндэрсэн үйл ажиллагааг багасгах
Зарим дасгалууд нь өвдөгнүүдийг эрүүл, уян хатан байлгахад маш сайн байдаг бол аль хэдийн эвдэрсэн өвдөгний хувьд маш муу байж болох бусад дасгалууд байдаг. Өвдөг дээр хүчтэй цохилт өгөх, ялангуяа гүйх гэх мэт үйл ажиллагаанаас зайлсхий.
