Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; нэр нь хамаагүй, аз жаргал зөвхөн чиний төлөө байдаг; аз жаргалтай байхын тулд та сонголтоо хийдэг бөгөөд энэ сонголтоос та ашиг хүртдэг бөгөөд энэ сонголтдоо хэзээ ч харамсахгүй. Аз жаргалтай байхаар шийдсэнээр таны амьдрал таны бодож байгаагүйгээр эргэх болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өөртөө аз жаргалтай байх
Алхам 1. Аз жаргалтай байх эрхээ хүлээн зөвшөөр
Ерөнхийдөө аз жаргалтай байж эхлэхээсээ өмнө аз жаргалтай байх нь зүгээр гэдэгт итгэх хэрэгтэй. Та төгс биш байж магадгүй, алдаа гаргасан байж магадгүй ч инээмсэглэх, инээх, баяр баясгалан, баяр хөөрийг мэдрэх эрхтэй хэвээр байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Толинд харж, өөртөө "Би аз жаргалтай байх ёстой, би үүнийг хийх болно" гэж хэлэхийг хичээгээрэй.
- Өдөр бүр тэмдэглэлдээ аз жаргалтай байх эрхийнхээ баталгааг бичээрэй.
- Зарим тэмдэглэлийн дэвтэр дээр "Аз жаргалтай байх нь зүгээр" гэж бичээд ойр ойрхон харж болох газраа тавь (жишээлбэл, угаалгын өрөөний толь, хөргөгч, зурагтын булан гэх мэт).
Алхам 2. Өөрийнхөө хамгийн том фен болоорой
Та өөрийгөө гайхалтай, хөөрхөн, хөгжилтэй, дажгүй, ямар ч байсан гэж бодох нь зүгээр юм. Өөртөө дурлах нь зүгээр нэг асуудал биш, харин өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг харуулдаг. Хэрэв та өөртөө таалагдаж, өөрийгөө тэмдэглэх юм бол аз жаргалтай байх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Амжилтаа баримтжуулна уу. Тэдний тухай тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээрэй, зураг аваарай, дурсамж хадгалаарай. Энэ нь бага ч бай, том ч бай амжилтанд хүрсэн эсэхээс үл хамааран өөрийгөө ямар гайхалтай болохыг сануулах зорилгоор баримтжуулаарай. Эдгээр зүйлсийг эргэж харах нь танд өөрийгөө баярлуулах болно.
- Амжилтаа тэмдэглээрэй. Амжилтаа хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө илүү эерэгээр харах боломжийг олгодог бөгөөд таныг амьдралаас илүү аз жаргалтай болгодог. Тиймээс нуруугаараа илж, оройн хоол, кино гэх мэтээр өөрийгөө зугаацаарай.
Алхам 3. Алдаагаа өнгөрөө
Алдаанаасаа сургамж аваарай, гэхдээ тэдэнд саад болохгүй. Өөрийгөө уучлахыг сонгох; Хэрэв тэгэхгүй бол та аз жаргалд зохихгүй юм шиг санагдах болно.
- Хүн бүр, тэр байтугай та ч гэсэн алдаа гаргадаг гэдгийг ойлгоорой. Өөртөө “Би бол хүн. Би алдаа хийсэн. Би алдаанаасаа суралцаж байна. Алдаа гаргасан ч би аз жаргалтай байх ёстой."
- Алдаагаа өөрийнхөө ямар аймшигтай хүн бэ гэдгийг батлахын оронд суралцах боломж гэж бодоорой. Нөхцөл байдлаас юу сурч мэдсэнээ олж мэдээд, энэ туршлага таныг хэрхэн илүү сайн хүн болгосныг олж мэдээд алдаагаа өнгөрөө.
- Өөрчлөх боломжгүй эсвэл алс холын өнгөрсөн алдаануудаа орхи. Та одоо тэдний талаар юу ч хийж чадахгүй, тиймээс тэднийг ирээдүйн аз жаргалыг чинь хааж болохгүй.
Алхам 4. Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдохоо боль
Бусдад таалагдах, тэдний хүлээлтийг биелүүлэхийг хичээх нь өөрийгөө стресст оруулж, өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Өөртөө хүлээлт тавьж, өөрийгөө аз жаргалтай болгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олж мэдээрэй
Чамайг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлийг мэдэх нь чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийхэд илүү хялбар болгоно. Амьдралынхаа бүхий л талыг (ажил, сургууль, гэр бүл, нийгэм гэх мэт) сайтар судалж, инээмсэглэл тодруулсан үйл ажиллагаа, хүмүүс, туршлагыг олж мэдээрэй.
- Танд таалагддаг том зүйлс (албан тушаал ахих гэх мэт) болон жижиг зүйлүүдийг (солонго харах гэх мэт) бодоод үзээрэй.
- Хүүхэд байхдаа дуртай байсан зүйлсээ, одоо дуртай зүйлсийнхээ талаар бод.
- Эдгээр зүйлсээс юу таныг аз жаргалтай болгодог вэ? Жишээлбэл, та явган аялал хийх дуртай байж магадгүй, учир нь энэ нь амьдралын энгийн гоо үзэсгэлэнг харах боломжийг олгодог. Эсвэл холболтын мэдрэмж танд байгаа тул та гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх дуртай байж магадгүй юм.
- Та хэрхэн илүү аз жаргалтай туршлагаа олж болохыг тодорхойл. Та дуртай зүйлээ хэрхэн яаж хийх талаар бодож, үүнийг хийх нь зүгээр гэдгийг санаарай.
- Өөртөө болон нөхцөл байдалд хувийн хариуцлага хүлээж эхэл. Эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, санхүүгээ анхаарч үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Аз жаргалтай гэж бодохоор шийдсэн
Алхам 1. Энэ бол сайн өдөр гэж мэдэгдээрэй
Өдөрт хандах хандлага нь түүний өнгө аясыг тодорхойлж чадна. Энэ бол аймшигтай өдөр гэж та бодож байна, тэгвэл та өдөржингөө өөрийнхөө бодлыг дэмжих зүйлийг хайж олох болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та энэ өдөр сайхан байх болно гэж шийдсэн бол саад бэрхшээлийг даван туулж, илүү аз жаргалтай байх болно.
- Өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлж, аз жаргалтай байх болно гэсэн санаагаар эхэл. Өглөө орноосоо босохоос өмнө нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулдаг ямар нэгэн зүйлийн талаар, хэн нэгний тухай эсвэл хаа нэгтээ бодож үзээрэй.
- Өдрийн турш таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулж, инээмсэглэдэг зүйлсийг бодож үзээрэй. Энэ бол сайхан өдөр гэдгийг өөртөө сануулаарай. Өдрийн турш сэтгэл санаагаа сайхан байлгахын тулд ухамсартай шийдвэр гаргаарай.
- Нэг өдрийг хэзээ ч "муу өдөр" гэж бүү бодоорой. Өдөрт муу мөч (эсвэл хоёр) тохиолдож болох ч бас хэд хэдэн сайн, эсвэл дор хаяж зохистой мөчүүд байдаг.
Алхам 2. Сайн хандлагатай байхыг сонго
Аливаа зүйлд хандах хандлага нь түүнд хэрхэн хандах, ихэнхдээ үүнээс юу олж авахад нөлөөлдөг. Сөрөг бодлыг оюун ухаандаа дүүргэхийн оронд өөдрөг байхыг хичээ. Аль болох хүн бүр, нөхцөл байдлаас сайн талыг нь олохыг хичээх болно гэдгээ шийдээрэй.
- Тэвчээртэй байж, аль болох ойлголцож, туслаарай.
- Хэцүү нөхцөлд эерэг тал эсвэл бага зэрэг хошигнол олохыг хичээ. Хэдийгээр заримдаа "мөнгөн доторлогоо" олоход хэцүү байж болох ч зүгээр л оролдох нь аливаа зүйлийг цэгцэлж, стрессээ тайлж, аз жаргалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Тэнэг эсвэл бүр ичгэвтэр зүйл хийхдээ өөрийгөө инээгээрэй. Шүүмжлэлийн оронд өөрийгөө инээмсэглэн харахыг сонгох нь аз жаргалтай байх чухал алхам юм.
Алхам 3. Хэн ч таныг доош унагахыг бүү зөвшөөр
Заримдаа хүмүүс нөхцөл байдлаас зугаа цэнгэлийг зайлуулж, өөрийнхөө талаар таагүй сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм шиг санагддаг. Та өөр хэнийг ч удирдаж чадахгүй, харин өөрийнхөө аз жаргалыг өөрөө удирдаж чадна гэдгийг санаарай.
- Сөрөг хүмүүстэй цагийг хязгаарлахыг хичээ. Хэрэв та тэднээс зайлсхийж чадахгүй бол тэдний эргэн тойронд байхдаа эерэг бодлуудыг санаж байгаарай.
- Эцэст нь та өөрөө өөрийгөө шүүж байгаа тул хэн нэгний сөрөг байдлаас болж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж болохгүй. Өөрийгөө сөрөг байдлаар бодох нь аз жаргалд хүрэх замд саад болохоос өөр юу ч хийхгүй.
- Тэдний муу хандлага бол тэдний асуудал гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь тухайн нөхцөл байдал эсвэл таны тухай үнэн зөв тусгал биш юм.
Алхам 4. Амьдралын эерэг зүйлсийг үнэл
Судалгаанаас үзэхэд амьдралын сайн сайхан зүйлд талархах нь аз жаргалтай хүн болоход тусална. Тэд том (таны ажил, гэр) эсвэл жижиг (дэлгүүрийн үүдэнд ойрхон зогсоол) эсэхээс үл хамааран сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөрт байгаа сайн сайхан зүйлд талархахаар шийдээрэй.
- Өдөрт хэдэн минут бясалгал хийх эсвэл инээмсэглэх эсвэл талархах бүх зүйлийг төсөөлөн бодоход зориулаарай.
- Талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, ширээ, угаалгын өрөөний толь гэх мэт байнга харж болох газраа тавь. Боломжтой үедээ юм нэмж, жагсаалтыг үе үе харж байгаарай.
- Өдрийн төгсгөлд хичнээн муу санагдсан ч болсон зүйлд талархаж байгаарай. Буддагийн нэгэнтээ хэлсэнчлэн, "Өнөөдөр бид маш их зүйл сураагүй бол ядаж бага зэрэг сурч, бага зэрэг сураагүй бол ядаж бид өвдөөгүй болохоор босч, талархая., хэрэв бид өвчтэй байсан бол ядаж үхсэнгүй, бүгдээрээ талархъя."
3 -ийн 3 -р арга: Аз жаргалтай жүжиглэх сонголтоо хийх
Алхам 1. Амьдралд инээмсэглэлээр нүүр тул
Аз жаргалтай инээмсэглэлийг сонгох хамгийн хялбар арга бол инээмсэглэл юм. Үнэндээ инээмсэглэх бие махбодийн үйлдэл нь таны сэтгэл санааг даруй сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс өдрийн турш илүү инээмсэглэхийг хичээ.
- Өдөр тутмын ажилдаа явахдаа инээмсэглэдэг хөгжим сонсоорой.
- Нүүрэндээ жижигхэн инээмсэглэл тодруулахын тулд хөгжилтэй зүйл бодож үзээрэй.
- Өдрийн турш таны замыг хөндлөн гарч буй хүмүүст инээмсэглээрэй.
Алхам 2. Аз жаргалаа эн тэргүүнд тавь
Аз жаргалтай байхыг хичээх нь таныг илүү аз жаргалтай хүн болгож чадна. Та хувиа хичээсэн, эелдэг бус байх албагүй ч гэсэн өөрийнхөө тухай бодож, аз жаргалтай болгодог зүйлд оролцож байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Эдгээр зүйлсийн хуваарийг гаргах. Уулзалт эсвэл бусад арга хэмжээнд оролцдог шиг тэднийг хуанли дээр оруулаад нэн тэргүүнд тавь.
Алхам 3. "Үгүй" гэж хэлж сур
Таны аз жаргалд саад болж байгаа гэж бодож байгаа зүйлийг хийхгүй байх нь зүгээр юм. Хэдийгээр та хүсэхгүй байгаа бүх зүйлдээ "үгүй" гэж хэлж чадахгүй ч гэсэн танд таалагдахгүй байгаа зүйлийг хааяа ч гэсэн татгалзах нь зөв.
- Хэрэв та үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ сайн дураараа оролцож байгаа бол “Уучлаарай, гэхдээ би чадахгүй. Би аль хэдийн сунгасан байна."
- Хэрэв та шууд "үгүй" гэж хэлэх нь тийм ч таатай биш байвал "Би танд туслахыг хүсч байна, гэхдээ би хийж чадахгүй байгаа зүйлээ хийхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь миний төлөвлөгөөнд хэрхэн нийцэж байгааг харцгаая, би танд мэдэгдэх болно."
Алхам 4. Энэрэнгүй сэтгэлээ харуул
Хүмүүс ерөнхийдөө аз жаргалтай хүмүүс сайхан зүйл хийдэг гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ, эелдэг, заримдаа зүгээр л зөв зүйлийг хийх нь таныг аз жаргалтай хүн болгож чадна. Сайхан, шударга, боломжтой бол бусдад туслах сонголтоо хийгээрэй.
- Магтаал, гар нь дүүрсэн хүнд хаалга онгойлгох, шөлний гал тогоонд сайн дураараа оролцох гэх мэт үл таних хүний өдрийг өдөр бүр гэрэлтүүлэхийг сонгоорой.
- Болж өгвөл дээрэлхүүлж, шоолж, эсвэл амьдралдаа хүнд хэцүү байдалд байгаа хүмүүст туслаарай. Тэд өөрсдийн нөхцөл байдалд ямар их аз жаргалгүй байх ёстойг бодоод үзээрэй.
- Буруу хийсэн жижиг зүйлсийнхээ төлөө бусдыг уучил. Ихэнхдээ бид жижиг гомдлоо барьдаг. Эдгээр мэдрэмжийг даван туулах сонголтыг хийх нь зөвхөн энэрэн нигүүлсэхээс гадна өөрийн аз жаргалыг нэмэгдүүлэх түлхүүр юм.
Алхам 5. Утга учиртай үйл ажиллагаанд оролцох
Утга учиртай үйл ажиллагаа бол бидний амьдралын зорилго, тодорхойлолтыг өгдөг үйл ажиллагаа юм. Тэд найзтайгаа ярилцах, харилцаагаа гүнзгийрүүлэхээс эхлээд шинэ спортоор хичээллэх хүртэл юу ч байж болно. Утга учиртай үйл ажиллагаа явуулахаар шийдсэн нь амжилтанд хүрч, уялдаа холбоог бий болгосноор аз жаргалыг тань нэмэгдүүлэх болно.
- Зөвхөн шинэ зүйл сурах төдийгүй шинэ нөхөрлөл бий болгох боломжтой анги эсвэл бүлэгт хамрагдах; Жишээлбэл, тулааны урлаг, хэлний анги эсвэл номын клуб.
- Орон нутгийн олон нийтийн байгууллага, агентлагтай сайн дурын ажилтан. Энэ боломжийг ашиглан ур чадвараа хуваалцахаас гадна шинэ харилцаа холбоо тогтоох боломжийг ашиглаарай.
- Бясалгал хийх гэх мэт хувийн болон хувийн ямар нэгэн зүйл хийх нь таны амьдралд амар амгалан, сайн сайхан байдлыг авчирдгаараа утга учиртай байж болох юм.
Алхам 6. Өөртөө сайн хандаарай
Аз жаргалтай үйлдэл хийх нь өөрөө өөртөө зөв хандахыг сонгох гэсэн үг юм. Эрч хүчгүй эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байхдаа сайн хандлага, аливаа зүйлд оролцох, инээмсэглэх нь хэцүү байдаг. Аз жаргалтай байхад тань туслах зүйлийг хийх шийдвэр гарга.
- Хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь таны бие, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэд хэдэн хортой нөлөө үзүүлдэг. Хангалттай нойр авч байгаа нь таны аз жаргалыг ихээхэн сайжруулж чадна.
- Тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идэхээр шийдээрэй. Зарим хоол хүнс нь бидний сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг химийн бодисыг нэмэгдүүлж (эсвэл бууруулж) чаддаг. Эрүүл хоол хүнс, тэжээллэг зууш идэх нь таны ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулж, урт хугацааны аз жаргалыг сайжруулахад тусална.
- Биеийн тамирын дасгал хийх. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл санааг өдөөдөг бөгөөд өдгөө батжуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь стресс, эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулснаар таныг ерөнхийдөө аз жаргалтай хүн болгож чадна.
- Өөртөө үе үе амттан бэлэглээрэй. Томоохон тайлан эсвэл жижигхэн чихэр хийснийхээ дараа амралт байсан ч хамаагүй баяр баясгалан авчрахын тулд өөртөө сайхан зүйл хийхийг сонгоорой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хуучин хуучны замд гацсан мэт санагдаж байвал завсарлага аваарай. Та хэзээ ч очиж байгаагүй газар руу зугаалж, зугаа цэнгэлийн парк руу явж эсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрт аялах боломжтой.
- Бага зүйлд ч болтугай баярла; Тэд энд удахгүй байх болно.
- Ямар ч төрлийн өөрчлөлтөд үргэлж нээлттэй байгаарай, учир нь хаалга бүр төсөөлөхийн аргагүй боломжийг нуун дарагдуулдаг.
