Хэрэв танд шэхидийн синдромтой мэт санагдаж байвал түүнийг даван туулж, илүү аз жаргалтай, эерэг амьдралаар амьдрахын тулд хийж чадах зүйл бол сайн мэдээ юм. Сэтгэл хөдлөлөө илүү их илэрхийлж, сөрөг итгэл үнэмшил, хүлээлтийг даван туулж, эрүүл саруул хил хязгаар тогтоож сурснаар та өөрийнхөө тухай, нөхцөл байдал, бусад хүмүүсийн талаарх сэтгэгдлээ өөрчилж чадна. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй-энэ нийтлэл нь таны алагдсан синдромтой тэмцэх, түүнийг даван туулахад туслах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хэрэгцээгээ илэрхийлэх
Алхам 1. Бусдын бодлыг уншина гэж хүлээхээ боль
Хэрэв бусад хүмүүс таны хэрэгцээг танд хэлэхгүйгээр ойлгох байсан бол тэд одоо хүртэл ойлгох байсан. Харилцааны сайн ур чадвар нь ярих, сонсох чадварыг агуулдаг. Энгийн яриа нь том үл ойлголцлыг арилгах болно. Хэрэв та санаа алдах, бүдүүлэг үг хэлэх, эсвэл өөрөөр жүжиглэх замаар өөрийгөө илэрхийлэхийг оролдож байгаа бол таныг ойлгоно гэж найдаж болохгүй. Өөр хүн таныг ойлгох цорын ганц арга зам бол тэр хүнтэй холбоо тогтоох явдал юм гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Жишээлбэл, та ажил дээрээ хэт их зүйл хийхийг шаардаж байгаа мэт санагдаж байна. Та оффис дээрээ байгаа хүмүүст тусламж хэрэгтэй байна гэж хэлсэн үү эсвэл зүгээр л бусдад хүйтэн хандсан уу?
- Хэрэв та төсөлд тусламж хэрэгтэй байгаа гэдгээ хэнд ч хэлээгүй бол тэд мэдэхгүй байх магадлалтай. Хамтран ажиллагсадтайгаа хүйтэн харьцах нь үнэхээр харилцаа холбоо биш бөгөөд таны хувьд ямар асуудал байгааг хэн ч мэдэхгүй байх магадлалтай.
Алхам 2. Мэдрэмжээ шууд хэлээрэй
Харилцаа холбоо тогтоох эхний алхам бол өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэх явдал юм. Өөрийгөө илэрхийлэхдээ юу мэдэрч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө угаасаа хохирогч, эсвэл эсрэгээр нь овоолсон зүйл гэж итгүүлэх сэтгэлгээнээсээ татгалзахыг хичээгээрэй. Та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг л мэдэж байгаа болохоор үүнийгээ илэрхийлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Өөрийгөө илэрхийлэхдээ "Би мэдэрч байна …" гэсэн үгээр эхэлж, дараа нь өөрийн мэдрэмж, түүнийг үүсгэж буй зан үйлийнхээ талаар товч хэлээрэй. Энэ нь бодитой баримт дээр хувийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаагаас болж буруутгах явдал багасна.
- Жишээлбэл, "Залуус та надад энэ төслийн талаар хэт богино мэдэгдэл өгсөн, одоо би оффист байгаа бүх хүмүүсээс илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй байна" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Төслийн талаар хангалттай мэдэгдэл аваагүй учраас би сэтгэлээр унасан юм шиг байна" гэж хэлээрэй.
- Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл. Одоо ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл. Өмнөх сэтгэл хөдлөл эсвэл асуудал нь одоо хэрхэн яаж ажиллахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 3. Хэрэгцээгээ илэрхийлэх
Шахидын синдромтой хүмүүс хэрэгцээгээ илэрхийлэх эсвэл тусламж хүсэхээс эргэлздэг. Хүмүүст туслахын тулд юу хийж чадахаа тайлбарлаж өгөхөөс илүүтэйгээр та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг найдваргүй гэж үзэж, дургүйцлээ илэрхийлэхийг илүүд үзэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд хувийн болон мэргэжлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй бол үүнийг хэлээрэй.
Жишээлбэл, танд тусламж хэрэгтэй бол зүгээр л асуугаарай. "Хэрэв та нарын хэн нэг нь завгүй байгаа бол би энэ төсөлд үнэхээр нэмэлт туслалцаа үзүүлэх болно." Гэж хэлээрэй
Алхам 4. Зугтах механизмаас зайлсхий
Martyr синдромтой хүмүүс харилцаа холбоо тогтоохоос зайлсхийхийн тулд зугтах механизмыг бүтээсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн нөхцөл байдалд бухимдаж, бухимдаж байгаа бол шууд харилцахаас өөрөөр хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Эхлэхийн тулд эдгээр механизмыг таньж, зайлсхийж сур.
- Зарим хүмүүс бусдыг бурууг нь таах гэж өдөөн хатгахын тулд сөрөг зан авир гаргаж магадгүй. Жишээлбэл, та өөрийгөө шууд илэрхийлэхийн оронд уурлаж бухимдсан хүн рүү муухай хандаж эсвэл хүйтэн хандаж болно.
- Та мөн асуудлын талаар үр дүнгүй байдлаар гомдол гаргаж болно. Жишээлбэл, та зөвлөгөө, саналыг сонсохоос татгалзаж, байнга гомдоллож, гомдоллож болно. Мэдээлэл өгөхгүй байхад таныг бухимдуулж, бухимдуулж буй хүний эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүст гомдол гаргаж болно.
- Та холбоо барихгүй байх шалтаг олж болно. Жишээлбэл, та хэт ядарсан эсвэл завгүй байгаагаа өөртөө ойлгуулж, аливаа зүйлийг шууд ярих боломжгүй болно.
- Тэмдэглэл бичих нь өдөр тутмын амьдралтайгаа нүүр тулах, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл аргаар боловсруулах гайхалтай арга юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бодлын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрийнхөө мэдрэмжийг шалгаж үзээрэй
Та алагдсаныхаа учир шалтгаан, асуудлыг ойлгох нь амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд тусална. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоо тогтоохыг хичээ. Та яагаад алагдсан хүн шиг аашилж болох вэ гэж асуугаарай. Хэрэв та шалтгааныг тодорхойлж чадвал шийдлийг тодорхойлж чадна.
- Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай юу? Өөрийгөө үнэ цэнэгүй, эсвэл өөрийнхөө амьдралыг хянах чадваргүй гэж бодох үе танд төрдөг үү?
- Уурлаж бухимдах үедээ юунаас болж байгааг та тодорхойлж чадах уу? Эсвэл та итгэлгүй байна уу?
- Та ихэвчлэн гомддог уу? Өнгөрсөн үеийг орхиж болохгүй зүйл байна уу?
- Та нөхцөл байдлыг ихэвчлэн найдваргүй гэж үздэг үү? Яагаад энэ вэ? Энэ нь эвгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг уу? Энэ нь таны одоогийн амьдралын байдлыг зөвтгөхөд тусалдаг уу?
Алхам 2. Танд сонголт байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Martyr хам шинж нь ихэвчлэн арчаагүй мэдрэмжээр илэрдэг. Та өөрийгөө амьдралынхаа золиос болсон гэж бодож магадгүй бөгөөд энэ нь өөрчлөгдөхгүй. Тухайн нөхцөл байдалд хэн ч өөрчилж чадахгүй зүйл их байгаа хэдий ч та хаана сонголт хийх боломжтойгоо мэдэж сур. Энэ нь таны амьдралыг илүү хяналтандаа байлгахад туслах болно.
- Жишээлбэл, хүн бүр ажилдаа стресстэй тулгардаг. Ажил дээрээ дургүй зүйлээ хийх нь амьдралын нэг хэсэг бөгөөд та стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн хяналт тавьж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та хариу үйлдэл, даван туулах механизмаа хянах боломжтой.
- Дараагийн удаа ажил дээрээ стресстэй тулгарах үед түр зогсоо, танд сонголт байгаа гэдгийг санаарай. "Би эдгээр стресстэй байдлаас бүрэн ангижирч чадахгүй ч би хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянаж чадна. Би тайван байж, үүнтэй үр дүнтэй тэмцэх сонголтоо хийж чадна."
- Хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах үед суугаад өөрчлөлт хийхийн тулд хийж чадах бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ нь танд амьдралдаа илүү их хяналт байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 3. Зовлон шаналлынхаа төлөө шагнал авна гэж найдахаа боль
Зарим хүмүүс ямар нэгэн байдлаар шагнагдах болно гэж найдаж, өвчин шаналал, үл тоомсорлохыг сайн дураараа хийдэг. Алагдсан хүн нь хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах эсвэл бусад шагнал урамшуулал авах болно гэдгийг хүмүүс мэдэрдэг. Та алагдсаныхаа төлөө хэрхэн шагнагдах бол гэж бодож байна.
- Та өөрийнхөө алагдсан тухай бусад хүмүүстэй хэр олон удаа ярьж байгаагаа бодоорой. Та бусдын анхаарлыг татахын тулд энэ зан үйлээ ашигладаг гэж бодож байна уу?
- Олон хүмүүс харилцааны хохирогчид байдаг. Та хүлээж авахаасаа илүү их харилцаанд орж магадгүй юм. Ихэнхдээ хүмүүс хүнд хэцүү хүнд өгөх, өгөх нь эцэстээ тэдгээр хүмүүс өөрчлөгдөж, илүү хайр халамжтай болдог.
- Үнэхээр ийм зүйл тохиолдож байсан эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Ихэнх тохиолдолд, харилцаанд авсан хэмжээнээсээ илүү ихийг өгөх нь нөгөө хүнээ өөрчлөхөд хүргэдэггүй. Энэ нь зөвхөн таны дургүйцэл, бухимдлыг бий болгодог.
Алхам 4. Хэлээгүй хүлээлтээ тодорхойл
Шахидын синдромтой хүмүүс ихэвчлэн бусдаас их зүйлийг хүлээж байдаг. Танд хүмүүс хэрхэн биеэ авч явах ёстой гэсэн санаа байдаг бөгөөд энэ нь үргэлж үндэслэлтэй эсвэл бодитой байдаггүй. Хэрэв та бусдын золиос болж байгааг мэдэрч байвал түр хүлээнэ үү.
- Бусдад тавих шаардлагынхаа талаар бод. Эргэн тойрныхоо хүмүүсээс юу хүлээж байгаа, эдгээр шаардлага үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Жишээлбэл, романтик харилцааны хувьд түнш тань таныг ямар нэгэн байдлаар тааруулна гэж найдаж магадгүй. Та түнштэйгээ ажиллахыг илүүд үздэг гэж хэлээрэй, гэхдээ хамтрагч тань ганцаараа ажиллахыг илүүд үздэг. Та өөрийгөө хохирогч гэж бодож магадгүй. Таны хамтрагч тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэх ёстой гэж бодож магадгүй, тиймээс тэд буруу зүйлд автдаг.
- Энэ үнэхээр үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол гэр бүлийнхээ найдвартай гишүүн эсвэл найзаас тэдний үзэл бодлыг асууж болно.
Алхам 5. Итгэл үнэмшлээ шалгаарай. Аллага нь шашин, гүн ухааны зарим итгэл үнэмшилтэй нягт холбоотой байдаг. Хэрэв та шахид синдромтой бол энэ нь таны ертөнцийг үзэх үзэлтэй холбоотой байж магадгүй юм. Та итгэл үнэмшлийнхээ төлөө зовж шаналах эсэхээ бодож үзээрэй. Та боломжгүй стандартын дагуу амьдрах гэж байгаа юм уу эсвэл төгс байдлыг өөрөөсөө шаардаж байгаа эсэхээ бодоорой.
Хэрэв та гэм буруугаа мэдэрч байгаа бол ертөнцийг хэрхэн харж байгаагаа шалгахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таны ертөнцийг үзэх үзэл нь шэхидийн синдромд нөлөөлж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Ажлын ачааллаа бууруулах
Алхам 1. Стандартаа бууруул
Шахидын синдромтой олон хүмүүс хэт их ачаалал авч, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс их зүйл хүлээж байдаг тул сэтгэлээр унасан эсвэл хохирогч болдог. Өөрөөсөө юу хүлээж байгааг өөрөөсөө асууж, энэ нь бодитой эсэхийг шалгаарай.
- Өөрөөсөө хүлээж буй зүйл нь ихэнхдээ бусдаас хүлээж байгаа зүйлтэйгээ адилхан байдаг. Хүлээлтээ илүү боломжийн түвшинд тохируулаарай. Ингэснээр та өөртэйгөө болон бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулах болно.
- Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Хэрэв та тодорхой хэмжээний ажлыг нэг өдрийн дотор хийж дуусгана гэж бодож байсан бол тэмдэгээ алдсан бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Үүний оронд хийсэн зүйлээ үнэл.
- Бусдын хийсэн зүйлд талархаж, таны хүлээлтэд нийцэхгүй байсан ч гэсэн. Жишээлбэл, таны хань дэлгүүрээс буруу брэндийн шүдний оо авчирсан гэж хэлээрэй. Уурлахын оронд шүдний оотой болсондоо талархаж байгаарай, энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм.
Алхам 2. Чанартай цагаа бусадтай өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө байнга бүдүүлэг байдлаар ажиллуулахын оронд бусадтай цагийг өнгөрөө. Энэ нь таны хүлээлтийг хангаж байгаа эсэхээс үл хамааран хүмүүсийг өөрсдөө үнэлж сурахад тань туслах болно. Өдрийн хоолны үеэр чатлах, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ амрахын тулд амрах гэх мэт бага зэрэг тайвшруулах харилцан үйлчлэл хийхийг хичээ.
- Хүн бүр сайн компани байдаггүй гэдгийг санаарай. Хэрэв гэр бүлийн зарим гишүүд эсвэл ангийнхан танд өөрийгөө муухай санагдуулж байвал тэдэнтэй цагийг бүү өнгөрүүлээрэй.
- Таныг аз жаргалтай, тайван болгож буй хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны энергийг хэт их зарцуулдаг хүмүүсээс зайлсхий, учир нь тэдэнтэй харилцах нь таныг ядраах болно.
Алхам 3. Бусдаас тусламж хүс
Амиа алдсан цогцолбортой хүмүүс тусламж гуйж чадахгүй гэдгээ өөртөө итгүүлж магадгүй юм. Хэрэв та хэн нэгнээс тусламж хүсэх хандлагыг мэдэрч байвал өөрийгөө сунгахаас татгалзах шалтаг гаргаж магадгүй юм. Жишээлбэл, та тэр хүн хэт завгүй байгаа эсвэл ачаалал өгөхийг хүсэхгүй байгаа гэдгээ өөртөө итгүүлж болно. Хүн бүрт заримдаа тусламж хэрэгтэй байдаг бөгөөд тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш гэдгийг санаарай.
Хамгийн муу зүйл бол хэн нэгэн "Үгүй" гэж хэлэх болно. Хэн нэгэн тусалж чадахгүй байсан ч тэд тусламж хүсэх ёстой гэж бодож байгаа байх. Бараг бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт бусдаас тусламж хүсэх шаардлагатай болдог
Алхам 4. Үр дүнтэй хил хязгаарыг тогтоож сур
Үгүй гэж хэлэх үедээ тийм гэж хэлэх тоолондоо өөрийгөө хорлон сүйтгэж байна. Та хүмүүсийн асуусан зүйлийг хийхээс эелдэг, хүндэтгэлтэйгээр татгалзаж сурах боломжтой. Хэн нэгний хүсэлтийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай. Танд үнэхээр зав байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Амлалт нь таныг өөртөө сайнаар нөлөөлж, уурлахгүй байх ёстой.
- Та "үгүй" гэж хэзээ ч хэлэхгүйгээр "үгүй" гэж хэлж болно. Жишээлбэл, та "Уучлаарай, би яг одоо үүнийг хийх боломжгүй байна" эсвэл "надад аль хэдийн төлөвлөгөө байгаа" гэж хэлж болно.
- Таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог амлалтуудын талаар бодоод, таныг уйтгартай зүйлээс нэн тэргүүнд тавь. "Тийм" гэж хэлээрэй, энэ нь танд хувийн биелэлтийг мэдрүүлж, бусад амлалтаа биелүүлэх болно.
Алхам 5. Өдөр бүр өөртөө ямар нэгэн зүйл хий
Жижиг зүйл байсан ч гэсэн өдөр бүр өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийх нь танд өөрийгөө бага багаар алдах мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Өөртөө бяцхан амттан өгөх арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, орой бүр унтахаасаа хагас цагийн өмнө ном уншиж тайвшруулаарай.
- Усанд орохдоо нэмэлт 5 минут зарцуулах, амрах, өглөө бясалгах гэх мэт зан үйл, зуршил болгоорой.
- Маникюр, хөөстэй банн гэх мэт долоо хоногт нэг удаа илүү том зүйлээр өөрийгөө эмчлэхийг бодоорой.
