Сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх энерги нь ярианаас гардаг. Та ганцаараа биш-бидний тархи эерэг бодлоос илүү сөрөг бодлууд руу зөрүүдэлдэг. Энэ нь заримдаа эерэг байдлаар ярихад хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч өчүүхэн өөрчлөлт ч гэсэн өөртөө болон бусадтай ярих арга барилд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Илүү тод төлөвийг бий болгох
Алхам 1. Танд дургүй байсан ч инээмсэглээрэй
Аз жаргалтай байх нь инээмсэглэл төрүүлдэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан ч инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог гэдгийг та мэдэх үү? Хуурамч инээмсэглэл ч гэсэн таны тархийг хууран мэхэлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх болно. Сэтгэл санааг өдөөх хялбар арга гэдгийг та олж мэдсэн байх.
Болж өгвөл инээх зүйлээ хайж үзээрэй. Энэ нь таны инээмсэглэлийг бий болгож, таны сэтгэл санааг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байх болно
Алхам 2. Та эерэг туршлагыг үнэхээр шингээхийн тулд удаашруулаарай
Өнөө үед бид бүгдээрээ маш яарч байгаа тул одоо байгаа цагийг үнэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Дараагийн хийх зүйлдээ санаа зовохын оронд дуртай зүйлээ хийж байгаа тэр мөчид үнэхээр цаг гаргаж байгаарай. Амьдралынхаа эерэг мөчүүдийг бүрэн дүүрэн ашиглах үед сөрөг бодол, яриаг даван туулах нь илүү хялбар болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та дуртай талх нарийн боовны дэлгүүрээс нэрс маффин авбал хоол идэх үедээ утсаа тавь, ингэснээр та хазах бүрт амтыг анхаарч үзэх боломжтой болно.
- Явган явахдаа навч, сэрүүн архитектур солих гэх мэт сонирхолтой эсвэл үзэсгэлэнтэй зүйлүүдийг олж мэдэхийг хичээ.
- Энэ нь заримдаа хэцүү байж болно, гэхдээ хэрэв та дуртай зүйлээ яаран хийж байгаагаа анзаарсан бол илүү их таашаал авахын тулд бага зэрэг удаашруулахыг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Өдөр бүр талархах дадлага хийж эхлээрэй
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг өдөр бүр хайж олохын тулд өөрийгөө түлхээрэй. Та талархаж буй зүйлдээ анхаарал хандуулах тусам өдөр тутмын амьдралдаа анзаарах магадлал өндөр байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь таны амьдралыг илүү нарлаг өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно.
- Жишээлбэл, орой бүр унтахынхаа өмнө зогсоод, тэр өдөр юу тохиолдсон талаар талархаж байсан зүйлийнхээ талаар, өөрөөр хэлбэл танд эелдэг харь хүн шиг, хэрэгтэй үед таньтай хамт байсан найзтайгаа эсвэл үнэхээр амттай үдийн талаар бодож болно..
- Талархлын тэмдэглэл хөтлөхдөө өдөр бүр талархаж байгаагаа илэрхийлэх цөөн хэдэн зүйлийг бичиж болно. Хэцүү зүйл тохиолдоход та буцаж очоод өдрийн тэмдэглэлээ уншиж, амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийг сануулж болно.
Алхам 4. Юу зөв явж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та ямар нэг юманд санаа зовох юм бол буруу зүйл болж болзошгүй бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм. Та мөн хамгийн муу үр дүнг төсөөлж эхэлж болно. Үүнийг сүйрэл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эхлэхээс өмнө таны боломжийг сүйтгэж болзошгүй юм. Үүнийг хийхийн оронд өөрийгөө амжилтанд хүрсэн гэж төсөөлөөд үзээрэй-хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал өндөр байна.
Жишээлбэл, хэрэв та сургуулийн эхний өдөр сандарч байвал өөртөө итгэлтэй, шинэ найз нөхөдтэй болж, бүх хичээлээ сайхан өнгөрөөж байгаагаа төсөөл
Алхам 5. "Үргэлж", "хэзээ ч үгүй" гэж бодохоос зайлсхий
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ та үргэлж ийм мэдрэмжтэй байх болно, эсвэл хэн ч таныг сонсохгүй байна гэж бодох нь заримдаа уруу таталт төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү үгийг даван туулахад хэцүү байдаг. Үүний оронд тэдгээрийг илүү ихээр өөрчлөхийг хичээгээрэй. нөхцөл байдлын хувьд.
Жишээлбэл, "Эгч бид хоёр хэзээ ч ойлголцохгүй" гэж бодохын оронд та "Бид сүүлийн үед маш их хэрэлдэж байна. Магадгүй бид хамтдаа чанартай цагийг өнгөрөөж байж бид дахин холбогдож чадна" гэж хэлэх болно
Алхам 6. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Харамсалтай нь санаатай ч бай, санаатай ч бай өөрт чинь муухай сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүс дэлхий дээр үргэлж байх болно. Хэрэв та тодорхой нэг хүнийг хогийн цэг дээр байнга сэтгэлээр унагадаг гэдгээ олж мэдсэн бол та хоёрын хооронд жаахан зай тавихыг хичээгээрэй. Харин үүний оронд таныг өөдрөг байлгаж, өөрийнхөө тухай өндөр үнэлэхийг уриалж буй хүмүүстэй уулзаж ярилцахыг нэн тэргүүнд тавь.
- Та бусад хүмүүсийн юу хийж байгааг, тэр ч байтугай таны тухай юу бодож байгааг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Оронд нь байгаа эерэг харилцаанд эрч хүчээ зориулах нь дээр.
- Наад зах нь богино хугацаанд сөрөг хүмүүсээс амьдралаа бүрмөсөн хасах нь үргэлж практик байдаггүй. Жишээлбэл, та тэр хүнтэй хамт амьдарч эсвэл хамт ажиллаж болно. Гэсэн хэдий ч боломжийнхоо хэрээр тэдний эргэн тойронд өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Сэтгэлээр унасан ч гэсэн үргэлжлүүлэн хичээ
Судалгаагаар таны тархи эерэг бодолд сөрөг бодолтой адил хурдан хариу өгдөггүй. Үнэндээ илүү эерэг болохын тулд сөрөг бодол тус бүрээс 3-5 дахин илүү эерэг бодолтой байхын тулд өөрийгөө сургах хэрэгтэй. Ийм учраас эерэг эерэг яриа өрнүүлэх оролдлогууд чинь үнэхээр үндсийг нь олж авахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байж, битгий бууж өг!
Судлаачид үүнийг түүхийн өмнөх үед бидний тархи аюултай нөхцөл байдлыг хурдан илрүүлж, боловсруулах шаардлагатай байдагтай холбоотой гэж үздэг. Бидний ихэнх нь өнөө үед бие махбодийн байнгын аюулд өртөөгүй байгаа тул энэ импульс нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст хүргэдэг боловч үүнийг даван туулахад хэцүү хэвээр байна
3-ийн 2-р арга: Өөрөө эерэгээр ярих дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Алдаа гаргах эсвэл зорилгодоо хүрэхгүй байх үед энэ талаар өөрийгөө зодох нь уруу таталт болдог. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хангалттай сайн биш эсвэл ямар нэгэн зүйлийг зөв хийж чадахгүй байна гэж өөртөө хэлэх үедээ тархин дахь тэр сөрөг байдлыг бэхжүүлж байна гэсэн үг юм. Үүний оронд хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг өөртөө сануулж, амжилтанд хүрэх өөр боломжийг өөртөө олго.
- Жишээлбэл, "Би муу дүн авсан болохоор амжилтгүй боллоо" гэж хэлэхийн оронд "Би энэ даалгавраа сайн биелүүлээгүйдээ сэтгэл дундуур байна. Дараагийн удаа илүү сайн судлах хэрэгтэй байна. Би дүнгээ ахиулж чадна."
- Таны хийж буй бүх зүйлд өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэл төрөх нь дамжиггүй. Ийм учраас өөрийн дотоод яриаг сайжруулах нь бусадтай хэрхэн ярьж байгаад нөлөөлөх болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг тохиолдох тусам нь няцааж заншаарай
Бид бүгд заримдаа сөрөг бодолтой байдаг-энэ бол туйлын жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч сөрөг байдал улам бүр нэмэгдэх хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв та ийм сэтгэлгээг хүлээн авбал энэ нь таны ярьж буй байдлаар гарч ирэх болно. Байнга өөртэйгөө уулзаж, бодлоо илүү эерэг болгож өөрчлөх ямар нэгэн арга байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Би энэ ажилд орох боломжгүй юм байна" гэж бодож байгаа бол энэ бодлоо "Юу ч болж байсан хамаагүй, би өөрийгөө өөрөөсөө түлхсэндээ үнэхээр их бахархаж байна" гэх мэтээр сольж болно. миний тав тухтай бүс!"
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь танд сөрөг бодол бага гаргахад тусална.
Алхам 3. Өөртөө хэлэх эерэг тарни бий болго
Өөртөө сайхан үг хэлэх зуршилтай болсноор өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг дээшлүүлж чадна. Шинжлэх ухаан "хайр", "энэрэн нигүүлсэх" гэх мэт эерэг үгсийг хэлэх нь таны стрессийн түвшинг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, "үгүй" гэх мэт сөрөг үгийг чангаар хэлэх нь илүү их стресст оруулдаг.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өглөө бүр толинд "Би ухаантай, хүчирхэг, чадвартай" гэж хэлж болно.
- Харааны сануулагч таны тархинд ч мөн адил нөлөөлж болзошгүй. Наалдамхай тэмдэглэл дээр "Энх тайван" эсвэл "Итгэл үнэмшил" гэх мэт үгсийг бичээд унтлагын өрөө, ажлын талбар эсвэл өөр газар харахдаа заавал үзээрэй.
Алхам 4. Та өөрийгөө өөрийнхөө хамгийн сайн найз гэж төсөөлөөд үз дээ
Хэсэг тутамд өөрийнхөө тухай муугаар бодож байгаа эсэхийг шалгахын тулд өөртэйгөө холбоо бариарай. Хэрэв таны бодол сөрөг байвал хамгийн сайн найздаа өөрийнхөө тухай ингэж ярьж байсан бол юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй. Та ямар урам зориг өгөх вэ? Дараа нь тэрхүү зөвлөгөөг өөрийн бодол санаандаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та толинд өөрийгөө тусгаж байгаад сэтгэл дундуур байгаа бол өөрийгөө хамгийн сайн найзтайгаа ярилцаарай. Өөрийнхөө дуртай зарим онцлог шинж чанаруудыг онцолж, өөрийнхөө бүх сайн зан чанарыг өөртөө сануулаарай. Сэтгэл санаагаа өөд татахын тулд дуртай хувцаснуудаа өмсөж үзээрэй
Алхам 5. Хэцүү нөхцөлд мөнгөн бүрхүүл хай
Та тэмцэж байхдаа хамгийн муу хэсэг эсвэл нөхцөл байдлыг томруулах нь уруу таталт байж магадгүй юм. Та бүх зүйлийг сайн эсвэл муу гэж харсан зүйлийг туйлшруулж болно. Гэсэн хэдий ч, заримдаа үнэхээр хэцүү байсан ч гэсэн аль болох тод цэг олохын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм. Санаатайгаар эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулснаар амьдралд тохиолддог зарим хүнд хэцүү зүйлийг даван туулахад хялбар болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажилгүй байгаагаасаа болж стресст орсон бол "Би яг одоо гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаадаа баяртай байна" эсвэл "Энэ бол сайхан боломж. Би амьдралаараа юу хийхийг хүсч байгаагаа олж мэдээрэй."
- Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар сайн зүйл олж чадахгүй бол зүгээр юм-зарим зүйл үнэхээр аймшигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та дараа нь эргэж хараад түүнээс гарч ирсэн жижиг сайн зүйлийг олж харах боломжтой байх болно, ялангуяа хэрэв та боломжтой үедээ гэрэл гэгээтэй талыг харах зуршилтай бол.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай илүү эерэг байх
Алхам 1. Илүү санаатай байхын тулд ярихаасаа өмнө түр зогсоо
Оюун санаанд тань орж ирэх хамгийн эхний зүйл бол чимээгүй байдлыг дүүргэх хүсэлгүй байх. Үүний оронд санаатайгаар түр зогсоож, юу хэлэх гэж байгаагаа бодоорой. Энэ нь уурлаж бухимдсан ч гэсэн санамсаргүйгээр сөрөг байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлж чадна.
Удаан, санаатайгаар ярих нь тархины сөрөг сэтгэн бодох хандлагыг дарахад тусална
Алхам 2. Дуу хоолойныхоо өнгийг эерэг байлгаарай
Таны үгс бол сөрөг яриа руу орох цорын ганц арга зам биш, харин тэдний хэлж буйгаар нөлөөлөх болно. Ярьж байхдаа яаж дуугарч байгаагаа сонсохыг хичээгээрэй. Хэрэв та уур уцаартай, хайхрамжгүй, ууртай сонсогдвол гүнзгий амьсгаа аваад дуугаа бага зэрэг зөөлрүүлэхийг хичээгээрэй. Яриа нь өөрөө бага зэрэг таагүй байсан ч гэсэн энэ нь таныг илүү эерэгээр сонсох болно.
Жишээлбэл, хэрэв та жаахан дурамжхан байгаа зүйлээ хийхийг зөвшөөрч байгаа бол санаа алдахдаа "Зүгээр дээ" гэж гунигтай өнгөөр хэлэх хандлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв та инээмсэглээд "За, зүгээр дээ!" сайхан, оронд нь
Алхам 3. Амьдралдаа тохиолдсон аз жаргалтай үйл явдлуудын талаар ярилц
Та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа тэр өдөр сонссон муу мэдээ рүү шууд автоматаар бүү ороорой. Үүний оронд гүн гүнзгий ухаж, хуваалцаж болох хөгжилтэй түүх эсвэл сайхан мөчийг бодож үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эргэн тойрны хүмүүс таныг үргэлж эерэг энерги авчирдаг хүн гэж харах болно.
Жишээлбэл, та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр уншсан улс төрийн маргаанаа эргэн харахын оронд алдартай хүнтэй уулзсан цаг, нохойныхоо сурсан шинэ мэх эсвэл бага насны дуртай амралтынхаа талаар ярьж болно
Алхам 4. Уучлалт гуйхгүйгээр өөрийн бодлоо хэлээрэй
Хэрэв танд хэлэх зүйл байвал "Уучлаарай, гэхдээ …" эсвэл "Би танд төвөг учруулахыг хүсэхгүй байна …" гэж бүү эхлээрэй, харин толгойгоо өндийлгөж өөртөө итгэлтэйгээр ярь. Бусдыг гомдоохгүйн тулд хүндэтгэлтэй хандахыг хичээгээрэй.
Хэт их уучлалт гуйх нь өөртөө итгэлгүй мэт санагдах болно. Үүнийг бусад хүмүүс сөрөг шинж чанар гэж ойлгож болно, ялангуяа хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа юм шиг санагдаж байвал
Алхам 5. Хэн нэгэн танаас тусламж хүсэхэд урагшаа чиглэсэн хэл ашиглах
Хэрэв хэн нэгэн тантай хамт хүсэлт ирвэл-дарга тань тайлан гаргах шаардлагатай юу, эсвэл таны хүүхэд сэндвич хүсэж байна уу-"Би чадахгүй" эсвэл "Би чадахгүй" гэх мэт сөрөг хэллэг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаад дараа нь харилцан яриаг урагшлуулахын тулд хариултаа илэрхийлэх арга замыг хайж олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв хамт ажилладаг хүн тань чухал төслийн талаар танаас тусламж хүсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд та "Би зарим зүйлийг өөр тийш нь хөдөлгөж чадна гэж бодож байгаа болохоор өнөөдөр үдээс хойш нэг цаг чөлөөтэй байх болно, хэрэв энэ нь танд тохирох юм бол" эсвэл "Энэ дээр ажиллах цаг болоогүй байхад маргааш болно" гэж хэлж болно.
- Өөрийгөө хэт туранхай сунгахгүйн тулд заримдаа "үгүй" гэж хэлэх нь зүгээр гэдгийг санаарай! Аливаа зүйлийг эерэг байлгахын тулд өөр шийдлийг олоход нь туслахыг хичээ. Жишээлбэл, та "Би энэ долоо хоногт бүтэн цагийн хуваарьтай байгаа тул маргааш чамайг нисэх онгоцны буудал руу хүргэж өгөх эрхгүй байна. Хүсвэл би заримдаа ашигладаг машиныхаа дугаарыг өгч болно. !"
Алхам 6. Магтаалын сэндвич ашиглан санал хүсэлтээ хэлээрэй
Хэрэв та хэн нэгэнд өөрчлөх ёстой зан байдлын талаар ярих шаардлагатай бол түүний сайн хийдэг зүйлээр ярилцлагаа нээ. Тухайн хүн хэрхэн сайжирч байгааг харахыг хүсч байгаагаа дурдаад, энэ зорилгоо биелүүлэхийн тулд хэрхэн хамтран ажиллах талаар ярилцлагаа дуусга.
- Энэ бол удирдагчид ажлын байран дээрээ ажилчдад бүтээлч санал өгөхдөө ихэвчлэн ашигладаг стратеги юм. Гэсэн хэдий ч та хүүхдүүд эсвэл хань ижилтэйгээ харьцахдаа ижил арга барил үнэхээр тустай байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, "Эшли, би чамд өмнө нь блок тоглож байхдаа үнэхээр сайхан байсан. Би чиний босгосон цамхаг үнэхээр гайхалтай байсан. Гэхдээ одоо чи оньсого эвлүүлж эхлэв. шалан дээр. Бүх блокуудыг цуглуулахын тулд хамтдаа ажиллацгаая!"
