Архидан согтуурах тухай өөрийгөө ярих нь олон тохиолдолд зөв сонголт болдог. Архидан согтуурах тухай ярихаасаа өмнө уух нь яагаад танд хэрэггүй эсвэл зохисгүй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа жижиг картанд бичээрэй. Архидан согтуурах тухайгаа ярих гэж байгаа бол дараа нь картаас лавлана уу. Эцэст нь кино үзэх, хөгжмийн зэмсэг тоглох, дугуй унах гэх мэт архи уухаас өөр анхаарал сарниулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Архи уух хүсэлтэй тэмцэх
Алхам 1. Яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа өөртөө сануулаарай
Архидан согтуурах нь муу санаа болох эхний 3-5 шалтгааныхээ жагсаалтыг гаргаж, түрийвчиндээ картаар авч яваарай. Та өөрийгөө архинаас гаргах тухай ярих гэж байгаа бол жагсаалтаас лавлаарай. Жагсаалтанд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Архи уух нь таны харилцааг сүйтгэж байна.
- Та архины хамааралтай болсон.
- Та уухад хэтэрхий залуу байгаа тул асуудалд орохыг хүсэхгүй байна.
- Та уухдаа муу шийдвэр гаргадаг.
Алхам 2. Архи уухыг дэмждэг бодлоос татгалзах
Та уухыг хүсч байхдаа "Энэ бол зүгээр л нэг ундаа, өвдөхгүй" гэж бодож магадгүй. Та энэ бодлыг бодож байхдаа үүнийг сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, та өөрийн дотоод харилцан ярианд хариулахдаа “Түр хүлээгээрэй. Өмнө нь олон удаа 'ганцхан ундаа' уухаар шийдсэн ч илүү ихийг ууж байсныг би мэднэ. Би уухгүй байх анхны сонголтоо хийх болно."
- Хэрэв та "Архи уух нь үнэхээр зугаатай" гэж бодож байвал ууж байхдаа хөгжилдөөгүй байсан бүх үеээ эргэн санаарай. Та хэт их уусан, дараа нь үнэхээр зовлонтой байсан үеэ эргэн санаж магадгүй юм.
- Хэрэв та "Архи уух нь надад хор хөнөөл учруулахгүй" гэж бодож байвал архидалт бол хүн бүрийн өвчлөх аюултай өвчин гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 3. Өөртөө сэтгэлзүйн заль мэхийг ашигла
Өөрийгөө үүнээс салгахын тулд архины үйлдлээ өөрчилж болох олон янзын арга байдаг. Жишээлбэл, та дараа нь хэрхэн илүү сайн байрлалд хүрч болохыг олж мэдэхийн тулд нөхцөл байдлыг харснаар "сурталчилгааны анхаарал" авч болно. Архидан согтуурах тухайд хэрэв та өөрийгөө архинаас гаргах тухай ярих юм бол дараа нь гаргасан шийдвэрийнхээ талаар илүү сайн мэдэрнэ, учир нь та эрүүл сонголт хийж, үнэхээр хүссэн зүйлээ хийж чадсан юм.
Та бас уух нь уур уцаартай гэсэн хандлага гаргаж болно. Хэрэв та уух нь хичнээн ядаргаатай юм бэ гэж өөртөө бодоод байвал энэ тухай өөрөө ярих магадлал өндөр болно. Жишээлбэл, та дуу чимээ ихтэй, утаатай баар, архи ямар үнэтэй байдаг, уухаас илүү сайн ном уншиж хонохыг илүүд үздэг гэж бодож болно. Архи уух нь танд таалагдахгүй байхын тулд тааламжгүй бүх арга замыг бодож үзээрэй
Алхам 4. Үе тэнгийнхээ дарамтанд бүү бууж өг
Хэрэв найз нөхөд чинь архи уухыг шахаж байгаа бол та тэдний хүссэн зүйлийг хийхээс татгалзах хэрэгтэй, ялангуяа насанд хүрээгүй бол. Үр тарианы эсрэг тэмцэх нь амархан байдаг - найзууд чинь уух уу гэж асуухад "үгүй" гэж хэлээрэй. Үгүй гэж хэлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг шаарддаг боловч үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг бол амархан байдаг.
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол шинэ хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий. Тэдэнтэй хамт сургууль дээр хэд хэдэн удаа үдийн хоол идэж, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөхөөсөө өмнө аюулгүй орчинд танилцаарай.
- Тэнэг мэдрэмж төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа тул уух нь танд дарамт болж магадгүй юм. Үе тэнгийнхэндээ дарамт шахалт үзүүлэх, архи уух талаар өөрийгөө ярихын тулд эрх мэдэлтнүүд эсвэл эцэг эх тань уусан үедээ ямар муухай мэдрэмж төрөхөө өөртөө сануулаарай.
Алхам 5. Дэмжлэг авах
Архидан согтуурах тухай өөрийгөө ярих нь бие даасан ажил байх албагүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Та яагаад уухыг хүсэхгүй байгаагаа тайлбарла. Өөрсдийгөө энэ байдлаас гаргахад нь туслахыг тэднээс хүс.
- Жишээлбэл, та "Намайг уухгүй байх өөр шалтгааныг бодож чадах уу?" Гэж асууж болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань танд туслахдаа баяртай байх болно.
- Хэрэв танай гэр бүл, найз нөхөд таныг өөрөөсөө ангижрахыг хичээж байгаа ч гэсэн уухыг уриалж байгаа бол наад зах нь өөрийгөө архинаас гарахаа амжилттай болтол нь түүнээс зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Архи уухаа болих сайн шалтгааныг хайж олох
Алхам 1. Архи уух нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодоорой
Архи уух нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дунд зэргийн хэрэглээ ч гэсэн шийдвэр гаргах чадвараа алдаж, уялдаа холбоо алдагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг тэнцвэрээ алдах эсвэл танд болон өөр хэн нэгэнд хохирол учруулж болзошгүй шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэтрүүлэн уух нь элэгний үрэвсэлд хүргэж, элэгний хатуурал (элэгний сорвижилт) үүсгэнэ. Түүнчлэн согтууруулах ундааны хэрэглээ нь хөх, бүдүүн гэдэс, мөгөөрсөн хоолой, ам, улаан хоолойн хорт хавдартай холбоотой байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зулбах, амьгүй төрөх, ургийн согтууруулах ундааны спектрийн эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг
Алхам 2. Эрүүл харилцаагаа хадгал
Архи уух нь таны нөхөрлөл, хайр дурлалыг сүйтгэх болно. Архи ууж байхдаа ердийн нөхцөлд болохгүй зүйлийг хэлж эсвэл хийж болно. Архи ууж байсан туршлага, энэ нь бусадтай харилцах харилцаанд чинь хэрхэн нөлөөлсөн талаар бод. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг архи ууж байгаа талаар ямар бодолтой байна вэ? Архи ууж байхдаа хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлээ эргэн харахад та өөрөөрөө бахархдаг уу? Та уух ёсгүй шалтгааныг олж мэдэхийн тулд уух нь таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлөх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Үүргээ биелүүлэх
Хэрэв та архи ууж эхэлсэн бол өлсгөлөнд нэрвэгдэж, маргааш нь сургууль, ажилдаа явах боломжгүй болно. Хэдийгээр та босч, явж чаддаг байсан ч ажилдаа бүрэн анхаарал, эрч хүчээ зарцуулж чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны мэргэжлийн болон академик хөгжилд саад болж магадгүй юм. Архидан согтуурах тухай өөрийгөө ярих гэж байхдаа бусад үүрэг хариуцлагынхаа талаар бодоорой.
Алхам 4. Мөнгөө хэмнээрэй
Архи үнэтэй. Архи уухын оронд архи уух гэж байсан мөнгөө аваад жижиг саванд хий. Сав дүүрсэн үед мөнгөө бэлэн мөнгөөр хийж, хөгжилтэй зүйл хий. Жишээлбэл, та:
- шинэ ном худалдаж авах
- Энэ мөнгийг найзуудтайгаа хотоор богино аялалд зарцуулаарай
- дэлгүүр хэсэх
- шинэ урлагийн хэрэгсэл худалдаж авах
Алхам 5. Хэлбэрээ аваарай
Архи нь маш их далд илчлэг агуулдаг. Гэхдээ эрүүл хоол хүнснээс илчлэгээс ялгаатай нь согтууруулах ундааны илчлэг нь хоосон бөгөөд тэжээллэг чанаргүй байдаг. Архи нь илчлэгийн өндөр нягтралтай бөгөөд өөх тосны дараа хоёрдугаарт ордог. Архи уудаг хүмүүс, ялангуяа байнга уудаг бол хэвлийн өөхний давхарга болох "шар айрагны гэдэс" үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Дараагийн удаа архи уух нь далайн эрэг дээр хэрхэн хор хөнөөл учруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 6. Ёс суртахууны амлалтаа биелүүлэх
Дэлхий даяар шашин шүтлэгтэй хүмүүс согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог эсвэл хориглодог. Архи уух тухай өөрийн итгэл үнэмшил юу гэж хэлдэгийг бодоод үзээрэй. Хэрэв та шашин шүтдэггүй бол архи уух нь өөрийн ёс суртахууны үзэл бодолд нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Архи уух нь таны чадавхийг бүрэн дүүрэн ашиглахад туслах уу? Энэ нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг үү?
4 -ийн 3 -р арга: Архи уух өөр хувилбар хайж байна
Алхам 1. Өөрийгөө сатааруулах
Архи уухаас өөр хийх зүйл тоо томшгүй олон. Найзтайгаа видео тоглоом тоглох, кино үзэх, ном унших. Архи уухгүй байхдаа зугаагаа гаргахын тулд дуртай зүйлээ хий. Архи уухгүйн тулд шаардлагатай болтол анхаарлаа сарниул. Ашигтай анхаарал сарниулахад дараахь зүйлс орно.
- Шинэ жор жигнэх
- Дугуй унаж байна
- Найзтайгаа утсаар ярьж байна
- Онлайнаар видео үзэж байна
- Гитар дээр дуртай дуугаа тоглож байна
Алхам 2. Алжаалаа тайлах эрүүл аргыг хайж олоорой
Олон хүмүүс архи уудаг, учир нь энэ нь өдөржингөө ажил эсвэл сургууль дээрээ амрахад тусалдаг. Гэхдээ тайвшрах өөр аргууд байдаг бөгөөд үүнд архи уух шаардлагагүй болно. Иогийн хичээлд хамрагдах, эсвэл гүйх эсвэл дугуй унах. Бясалгал бол бас сайн сонголт юм.
- Бараг бүх төрлийн зүрх судасны дасгалыг өдрийн урт хугацааны дараа байгалийн жамаар тайвшруулахад тусалдаг.
- Та мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй хөөстэй усанд орохыг оролдож болно.
- Тааламжтай массаж хийлгэхийн тулд рашаан сувилалд зочлоорой.
Алхам 3. Гаднах төрхийг өөрчлөх
Хэрэв бусад хүмүүс архи ууж байгаа бол та ч гэсэн уух шахалтыг мэдэрч магадгүй. Бүгд ууж байгаа үдэшлэгт явахын оронд дэлгүүр хэсэх эсвэл хоол идэхээр гадагш гарахыг хичээ. Найзуудаа уухыг хүссэн үедээ өөр хувилбар санал болгохоос бүү ай.
- Хэрэв таны найзууд уухаас өөр зүйл хийх сонирхолгүй, эсвэл шууд эсвэл шууд бусаар дарамтлах сонирхолгүй бол танд шинэ найз нөхөд хэрэгтэй болно.
- Эсвэл найз нөхөд чинь архи уухыг хүсч байгаа ч уухгүй байгаа бол өөрийгөө бүхэл бүтэн бүлэглэлийн жолооч болгоорой.
- Хэрэв та аль хэдийн бусад хүмүүс архи ууж байгаа бөгөөд уух хүслээ зохицуулахад хэцүү байгаа бол гоёмсог гарц гаргаад гэр лүүгээ яв.
Алхам 4. Үгүй гэж хэлээрэй
Заримдаа хийх хамгийн хялбар зүйл бол зүгээр л уухгүй байх шийдвэр гаргаж, түүнийгээ дагах явдал юм. Эцсийн эцэст хэн ч чамайг уухыг албадаж чадахгүй. Анхаарал сарниулах эсвэл архинаас зайлсхийхийн тулд ямар нэгэн ер бусын зүйл хийхгүйгээр хүслээ үл тоомсорлоорой.
- Хэрэв найз нь танаас тэдэнтэй хамт уухыг хүсвэл "Үгүй ээ, баярлалаа, би яг одоо уух сонирхолгүй байна" гэж хэлээрэй.
- Заримдаа та найз нөхөддөө сайн үлгэр дууриал үзүүлж эсвэл бусад хүмүүс уухаас татгалздаг.
4 -ийн 4 -р арга: Тусламж хэрэгтэй үедээ хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Архи уух нь танд тохирсон эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Зарим хүмүүс ямар ч нөхцөлд, бүр дунд зэрэг ууж болохгүй. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл 21 -ээс доош настай бол архи ууж болохгүй. Хэрэв та машин жолоодож байгаа, машин жолоодохоор төлөвлөж байгаа эсвэл хүнд даацын машин (тэрэг, гольфын тэрэг, цахилгаан хөрөө, зохицуулалт, нарийн моторт ур чадвар шаарддаг бусад төхөөрөмжийг оруулаад) ашиглаж байгаа бол хэзээ ч ууж болохгүй.
- Нэмж дурдахад эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс машин жолоодох ёсгүй. Өвчний түүх, архи уухаасаа өмнө хэрэглэж болох эмийн талаар бод.
- Архи ууж болохгүй, гэхдээ архи уудаг хүн мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөхөөс тусламж авах шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Архи хэтрүүлэн хэрэглэхийг ойлгох
Өвчнийг хянах төв (CDC) нь хүнд согтууруулах ундааг эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүү удаа, эрэгтэйчүүдэд долоо хоногт хоёроос дээш удаа уухыг тодорхойлдог. Архидан согтуурах нь бүр илүү ноцтой юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэт их уух нь нэг удаа дөрөв ба түүнээс дээш удаа уухыг хэлдэг. Эрчүүдийн хувьд энэ тоо нэг удаад таван ба түүнээс дээш удаа уудаг. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь архины хэрэглээг зохицуулахад туслах шаардлагатай байгааг харуулж байна.
Хэт их уух нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж магадгүй юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсний улмаас ажил, сургуульдаа тогтмол очиж чаддаггүй хүмүүст тусламж хэрэгтэй байдаг нь ойлгомжтой боловч хэрвээ та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх шаардлагыг хангаж, карьер, нийгмийн амьдралаа амжилттай үргэлжлүүлж чадвал архины хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй
Алхам 3. Шаардлагатай бол тусламж аваарай
Архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан олон эх үүсвэр байдаг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүмүүст тусалдаг хамгийн алдартай бүлэг бол нэрээ нууцалсан архичид (AA) юм. АА бүлэг дэлхийн бараг бүх улс оронд байдаг.
- АА нь архидан согтуурахаас ангид амьдралаар амьдрахад тань туслах 12 алхамтай хөтөлбөрийг ашигладаг бөгөөд тэдний туршлагаас суралцахад тань туслах зорилгоор ижил тэмцэл өрнүүлж буй бусад хүмүүстэй танилцуулдаг. Орон нутгийн бүлгүүдийг хайж олох.
- Нэмж дурдахад та асуудлаа ганцаарчлан шийдвэрлэхийн тулд мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөхтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мансууруулах бодис хэрэглэх зөвлөхүүд нь архинд донтсон байдлаа ойлгож, даван туулахад туслах зорилгоор тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг. Та орон нутгийнхаа эрүүл мэндийн газар эсвэл донтолтын эмчилгээний төвтэй холбоо барьж нэгийг нь олох боломжтой.
