Сэтгэцийн хомсдолтой хүнийг асрах нь ялангуяа түрэмгий болоход хэцүү ажил болдог. Демени өвчтэй хүмүүс өвдөлт гэх мэт асуудлын улмаас түрэмгий болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний хүсээгүй зүйлийг эсэргүүцэх, бие даасан байдлаа хадгалах, хэв маягаа хадгалах арга юм. Сэтгэлийн хямралд орсон түрэмгий өвчтөнүүдэд туслах нь тэдний түрэмгийллийн шалтгааныг арилгах, өдөөн хатгахаас зайлсхийж, өөрийнхөө хэрэгцээг хангахад тусалдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Тэдний орон зайд нэвтрэх
Алхам 1. Тэдэнд аажмаар, итгэлтэйгээр хандаарай
Цочрол нь тэднийг түрэмгий байдалд хүргэж болзошгүй тул та тэднийг гайхшруулахыг хүсэхгүй байна. Тайвширсан, тайвшруулсан өнгө аясаар тэдэнд өөрийгөө хэн болохыг, яагаад энд байгаагаа хэлээрэй. Тэдэнд таны дэргэд дасах цаг өг.
- “Сайн уу, хатагтай Тэйлор. Энэ бол таны сувилагч Лэйси юм. Би чамайг угаахад туслахаар энд байна. Өнөөдөр ямар байна даа?"
- Хэрэв тэд бухимдаж эхэлбэл тэднээс холд. Хэрэв тэд сэтгэл дундуур байвал тэдэн рүү бүү алхаарай.
Алхам 2. Тэд түрэмгий үйлдэл хийхэд тайван бай
Уур бухимдал, гомдсон сэтгэлээ бүү харуул, энэ нь тус болохгүй. Үнэндээ энэ нь байдлыг улам дордуулах болно. Үүний оронд зөөлөн, нам гүмхэн аялгуугаар өөрийгөө аюул заналхийлээгүй гэдгээ бататгаарай. Биеийнхээ хэлийг тайван байлга, гэхдээ гараа хажуу тийш нь байлгаж, нүдээрээ хараад инээмсэглээрэй.
Та "Хатагтай Тэйлорт саад болж байгаад уучлаарай, гэхдээ би танд туслахаар ирсэн юм. Хэрэв та хүсэхгүй бол би ойртохгүй."
Алхам 3. Тэд тайван байх хүртэл аюулгүй зайд байгаарай
Тэд чамайг цохиж, юмаар цохиж чадахаар ойртох хэрэггүй. Энэ нь танд аюултай төдийгүй өөрсдийгөө гэмтээж болзошгүй юм.
- Хэрэв та тэдний аюулгүй байдлыг хангах шаардлагагүй бол тэднийг хязгаарлах гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та тэднийг хязгаарлах шаардлагатай бол тусламж хүсээрэй. Тэднийг тайвшруулах шаардлагатай орон зайг өгөх нь дээр.
- Хэрэв тэд чамайг ойртсоны дараа түрэмгий зан авир гаргавал тэднээс холд.
Алхам 4. Мөргөлдөөнөөс зайлсхий
Түрэмгий зан авир нь маш их урам хугарах болно, ялангуяа та тэдэнд туслахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч тэднийг хүссэн зүйлээ хийхийг албадах нь тус болохгүй. Харин энэ нь тэднийг ирээдүйд танд илүү тэсвэртэй болгоно.
- Тэдэнтэй маргах хэрэггүй. Тэдний мэдрэмж бол нөхцөл байдлын баримт биш харин чухал зүйл юм.
- Тэднийг бүү бариарай, учир нь энэ бол хүчирхийллийн нэг хэлбэр юм. Тэд өөрсдийгөө болон өөр хэн нэгнийг хохироохгүй л бол тэднийг хязгаарлахаас зайлсхий.
Алхам 5. Шаардлагатай бол анхаарал сарниулах үйл ажиллагааг ашигла
Энэ нь тэднийг таныг өрөөнд байлгахад илүү тохь тухтай болгоно. Тэд тайвширсны дараа анхаарал халамж тавих нь танд илүү хялбар болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарал сарниулах эдгээр үйл ажиллагаа нь тухайн хүнтэй илүү сайн харилцаа тогтооход тусалж, танаас тусламж авахад илүү нээлттэй болгодог.
Тэднээс аяга цай уух, дуртай телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, дуу сонсох, тоглоом тоглох гэх мэт ямар нэгэн зүйл хийхийг тэднээс хүс
Алхам 6. Хэрэв тэд үргэлжлүүлсээр байвал тайвширтал өрөөнөөс гар
Тэд таныг харахгүй, сонсохгүй байх аюулгүй газар руу нүүнэ үү. Тэдэнд тайван байдлыг сэргээхэд шаардлагатай цаг хугацаа, орон зайг өг. Дараа нь тэдэнтэй дахин холбоо барихыг хичээ.
Хэрэв тэр хүн танаас гадна өөр асран хамгаалагчтай бол түүнийг тайвширсныхаа дараа тэр хүнтэй холбоо барихыг хүс. Тэд тэр хүнээс тусламж авахад илүү нээлттэй байж магадгүй юм
5 -р аргын 2: Хувийн арчилгаа
Алхам 1. Тухайн хүнд итгэх итгэлийг бий болго
Хувийн арчилгааны ажилд туслах нь маш дотно байдаг. Хэн нэгэн танихгүй хүн усанд орох эсвэл бие засах газар ашиглахад нь туслах нь ердийн зүйл юм. Тэд танд итгэж байвал тусламжийг хүлээж авах магадлал өндөр байх болно.
- Асран халамжлах хоорондох хүнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Та тэдэнтэй хамт хооллож, дуу дуулж, тоглоом тоглож, түүхээ хуваалцаж болно.
- Өөрийнхөө тухай тэдэнд хэл. Тэд юу хэлэх гэж байгаа нь тодорхойгүй байсан ч гэсэн тэдний амьдралын талаар юу хэлэх ёстойг сонсоорой.
Алхам 2. Яг юу хийж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй
Эхлэхээсээ өмнө үйл явцын талаар ерөнхий ойлголт өгөх хэрэгтэй. Дараа нь алхам бүр хийхээсээ өмнө юу хийх гэж байгаагаа тайлбарла. Үйл явцын алхам бүрийг зөвтгөж, тэдэнд юу болохыг урьдчилан харах цаг өг.
Та “Сайн уу, ноён Сэм. Усанд орох цаг боллоо. Би бүлээн ус асгаж, ваннд ороход чинь туслах болно. Дараа нь би чамайг угаахад тусална. Таныг хийж дууссаны дараа би чамайг хатаахад бэлэн дулаан, сэвсгэр алчууртай боллоо."
Алхам 3. Тэдний "үгүй" гэж хэлэх эрхийг хүндэтгэ
“Тэд хэдийгээр солиорол өвчтэй ч гэсэн даруу байдлаа хадгалж, биеэ хянах эрхээ эдлэх ёстой. Таны тусламж үзүүлэх хэрэгцээ нь тэдэнд юу тохиолдохыг хянах эрхийг нь зөрчихгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тэднийг анхаарал халамж тавихыг бүү хүчлээрэй.
Хэдийгээр тэд цэвэрхэн байх нь чухал боловч та тэдгээрийг зөрчих ёсгүй
Алхам 4. "Үгүй ээ" гэж хэлэх болсон шалтгааныг шийдвэрлэх арга замыг эрэлхийл
Энэ нь тэдэнд юу тохиолдохыг хянах эрхийг зөрчихгүйгээр шаардлагатай тусламж үзүүлэхэд тусална. Хувийн арчилгааны ажилд хандах хандлагаа өөрчилж, тэдэнд илүү тохь тухтай байхад нь туслаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд тусламж хүлээж авах чадваргүй болно!
- Тэд шүршүүрт орохоос илүү усанд орохыг илүүд үздэг эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Тэднийг тодорхой ажилтан цэвэрлэхийг илүүд үздэг эсэхийг асуу.
- Хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүний хамгийн дуртай брэндийг олж мэдээд зөвхөн тэдгээрийг ашиглаарай. Танил үнэр нь сайхан дурсамжийг өдөөж магадгүй юм.
- Тэд хэдэн цагт угаахыг хүсч байгаагаа асуу.
Алхам 5. Танд санаа тавьж буй хүндээ хандаарай
Тэд таны хийх зүйлсийн жагсаалтанд орсон даалгавар мэт санагдаж байгаа тул тэд танд түрэмгий хандаж магадгүй юм. Асран хамгаалагчийн хувьд тухайн хүнд үнэ цэнээ мэдрүүлэх нь чухал юм. Энэ бол таны ажил биш харин санаа тавьдаг учраас тэдэнд тусалж байгаагаа харуул.
- “Сайн уу, ноён Сэм. Өнөөдөр тантай уулзах үнэхээр сайхан байна. Өнөө өглөө ямар байна даа?"
- Асран халамжлах ажил хийж байхдаа зүгээр л тэдний өрөөнд зочилж болохгүй. Тэднийг үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд бусад үед нь очиж үзээрэй.
- Тэд яаж байгааг асууж, жижиг яриа өрнүүлээрэй. Үүний хариуд тэдэнтэй амьдралынхаа хэсгийг хуваалцаарай.
Алхам 6. Тухайн хүнд тохь тухтай хурдаар хөдөл
Хүмүүс өөрт нь тохиолдож буй зүйлд дургүй байдаг тул ихэвчлэн түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв тэд эвгүй байвал уурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Янз бүрийн хүмүүс өөр өөр сонголт хийх болно, тиймээс тэр хүнтэй ярилцаж, түүнд юу таалагдаж байгааг олж мэдээрэй. Энэ нь тэднийг танаас тусламж хүлээж авахад тэсвэргүй болгоно.
- Жишээлбэл, тэд зөөлөн даавуугаар аажмаар зөөлөн угааж эсвэл усанд орох хугацааг багасгахын тулд түргэн скраб хийх дуртай байж болно.
- Тэднээс "Усанд орох үед би чамайг хэрхэн илүү тохь тухтай болгох вэ?" эсвэл "Энэ танд таалагдаж байна уу?"
Алхам 7. Тэдний даруу байдлыг хүндэтгэ
Ойр дотны анхаарал халамж тавихдаа мэргэжлийн зан төлөвтэй байгаарай. Тэднийг аль болох тагтай байлгаж, усанд орсны дараа шууд алчуураар тайлна. Тэднийг цэвэрлэж байхдаа шаардлагатай хэмжээнээс илүү хүрч болохгүй.
- Хөвөн банны хувьд та тэдгээрийг хөнгөн даавуугаар хучиж болно.
- Шүршүүрт орох эсвэл ваннд орохдоо тэдэнд шаардлагатай үед л тусалж, өөрсдийгөө угааж болно.
5 -р аргын 3: Тухайн хүнийг эм авах
Алхам 1. Эмээ санал болгож буй хүнд итгэж байгаа эсэхийг нь шалгаарай
Тэд танд итгэхгүй бол түрэмгий үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол ердийн хариу үйлдэл бөгөөд учир нь тэд таны хүсэл эрмэлзэл, тэдэнд өгөх гэж буй зүйлдээ эргэлзэж магадгүй юм. Хэрэв тэд таныг сайн мэддэг бол эсэргүүцэх магадлал багатай.
- Эм уухаасаа өмнө тухайн хүнтэй танилцаарай. Хэрэв та шинэ асран хамгаалагч бол эм санал болгохдоо итгэж найдаж буй хүнтэйгээ хамт байхыг хүсээрэй. Жишээлбэл, тэдний дуртай сувилагч эсвэл байнга ирдэг хүн.
- Хэрэв олон асран хамгаалагч байгаа бол түүнд итгэж буй хүнээс эмээ өгөхийг хүс.
Алхам 2. Тэдэнд эм юу эмчилж байгааг хэлж эсвэл үзүүлэх
Тэд энэ эмийг юунд зориулсныг мартаж, уухаас айдаг тул түрэмгий байж магадгүй юм. Эмээ өгөхөөсөө өмнө тус бүрийг юунд зориулагдсан, яагаад ууж байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв тэд аман тайлбарыг ойлгоход бэрхшээлтэй байгаа бол та тэдэнд зургийг үзүүлж болно.
Та "Энэ бяцхан цагаан эм нь таны зүрхийг хүчтэй байлгаж, шар өнгийн жижиг эм нь цусны даралтыг бууруулж, өндөр болоход тусална. Энэхүү цэнхэр эм нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.”
Алхам 3. Тухайн хүн хүсвэл эм бүрийг дангаар нь залгихыг зөвшөөрнө үү
Эмийн коктейлийг залгих нь эвгүй байж болно. Түүнээс гадна, энэ нь та тайлбарлаж өгсөн ч гэсэн юу авч байгаадаа санаа зовж магадгүй юм. Хэдийгээр бага зэрэг нэмэлт хугацаа шаардагдах боловч эм бүрийг дангаар нь залгих нь тэдний түрэмгийллийг бууруулдаг.
Та эм гэж юу болохыг тайлбарлаж, дараа нь залгихаар өгч болно. Таблет бүрт үүнийг хий
Алхам 4. Хэрэв тэд тодорхой эмээс байнга татгалзвал өвчтөний эмчтэй ярилц
Зарим эм нь хүсээгүй, тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлдэг. Тэд мөн тухайн хүний мэдрэмжинд нөлөөлж болно. Эм уухгүйгээр хүн илүү сайн мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв тэд эм уухаас татгалзсаар байвал эмч өөр эмчилгээ хийлгэхийг хүсч магадгүй юм.
Хэрэв тухайн хүн зарим эмийг уухыг зөвшөөрсөн боловч бусад эмийг хэрэглэхгүй бол тэр эмэнд ямар сэтгэгдэлтэй байх нь тэдэнд таалагдахгүй байж магадгүй юм
5 -ийн 4 -р арга: Түрэмгий тэсрэлтийг бууруулах
Алхам 1. Тухайн хүн яагаад түрэмгий зан гаргаж байгааг асуу
Дэмийрэх нь ихэвчлэн түрэмгийлэл дагуулдаг нь үнэн боловч тухайн хүн түрэмгий үйлдэл хийх шалтгаантай байдаг. Энэ нь тэдэнд ямар нэг зүйл буруу болсон тухай мэдээлэх арга юм. Тэд үндсэн нөхцөлтэй тулгарч магадгүй, эсвэл өөрийгөө зөрчсөн эсвэл хяналтгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тэдний түрэмгийллийн үндэсийг олохын тулд өөрөөсөө ийм асуулт асуугаарай.
- Би тэдний итгэлийг олж авсан уу?
- Би тэдэнд юу болж байгааг тайлбарласан уу?
- Би тэднийг дургүй зүйл хийе гэж хүлээж байна уу?
- Би тэдний хянах мэдрэмжийг арилгасан уу?
- Тэд хүрээлэн буй орчинд ямар нэгэн зүйлээс айдаг уу?
- Нөхцөл байдлын талаархи тэдний ойлголт өөрчлөгдсөн үү?
- Тэд намайг хоол санал болгож байгааг харж байна уу?
- Тэд миний асуусан зүйлийг хийж чадаж байна уу?
Алхам 2. Доорх шалтгааныг арилгахыг эмчээсээ хүс
Зарим тохиолдолд тухайн хүн өвдөлт, таагүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь тэдний түрэмгийллийн шалтгаан мөн эсэхийг тэдний эмч тодорхойлж чадна. Жишээлбэл, хүн дараахь шалтгаанаас болж түрэмгий зан гаргаж магадгүй.
- Өвдөлт
- Осол гэмтэл
- Оношлогдоогүй халдвар
- Өтгөн хаталт
- Алсын хараа, сонсгол алдагдах нь буруу ойлголт үүсгэдэг
- Сэтгэлийн хямрал
- Сэтгэл түгших
- Ядаргаа
- Эмийн гаж нөлөө
Алхам 3. Долоо хоногийн турш зан төлөвийнхөө бүртгэлийг хөтлөх замаар тэдний өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойл
Дементитэй ихэнх хүмүүс түрэмгийллийг өдөөдөг тодорхой зүйлтэй байдаг. Эдгээр өдөөгч нь тэдний хяналтыг булааж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. Заримдаа эдгээр зүйлийг танихад хэцүү байдаг ч тэдний түрэмгий хариу үйлдлийг тойрсон үйл явдлыг бичих нь тэдэнд юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхэд тусална.
- Жишээлбэл, танд сонголт өгөхгүй эсвэл шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсэхэд тэр хүн үргэлж бухимддаг болохыг та анзаарч магадгүй юм. Тэд өдөр бүр тодорхой өнгө өмссөн эсвэл ижил цагт өмссөн хүмүүст түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэдэх боломжтой.
- Тэдний өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдэж авсны дараа түүнээс зайлсхийх арга замыг хайж болно.
Алхам 4. Тэдэнд санал болгоогүй тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг тодорхойл
Тухайн хүн хэрэгтэй зүйлээ хуваалцахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд тусламж гуйхаас ичиж магадгүй юм. Хэрэв үйл ажиллагаа нь түрэмгий зан үйлийг өдөөж байгаа бол хангагдаагүй хэрэгцээ байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Тэдэнтэй ярилцаж, зан авирыг нь ажиглаж шийдлийг хайж олоорой.
- Хэрэв тэд хоол хүнснээс татгалзвал хоолоо огтлох эсвэл хиймэл шүд нь эвгүй байдалд орвол тэдэнд тусламж хэрэгтэй болно.
- Хэрэв тэд усанд орохыг эсэргүүцвэл ваннд орох нь аюулгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв тэд ямар нэгэн тусламжид тэсвэртэй байвал хувийн хяналтаа алдсан мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 5. Тухайн хүнтэй хамтран өөрийн хэрэгцээнд нийцсэн дэг журмыг бий болго
Хүн бүр өөрийн дагахыг илүүд үздэг дэглэм тогтоодог. Дементитэй хүмүүс ч ялгаагүй! Тэдний илүүд үздэг хэв маяг нь тэдний хувийн зан чанар, хүсэл тэмүүллийн тусгал тул тэднийг урамшуулж, хүндэтгэх ёстой.
Жишээлбэл, тэд хэзээ орондоо орох, хоолоо идэх, биеэ угаахыг илүүд үздэгийг олж мэдээрэй. Цэвэрхэн мөчид тэднээс дуртай хоол хүнс, хөгжим, хобби, телевизийн шоу нэвтрүүлэг гэх мэт зүйлийн талаар асууж, эдгээр сонголтыг хүндэтгэхийн тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 6. Тайван тайван тогтвортой орчинг бүрдүүлэх
Тэд хэт өдөөгдсөн тул түрэмгий үйлдэл хийж магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэд сонсгол, хараа муугаас болж аливаа зүйлийг өөрөөр ойлгож болно. Орон зайгаа хадгалах замаар тав тухтай байлгаарай.
- Чанга эсвэл гэнэтийн дуу чимээ байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Эмх замбараагүй байдлыг арилгах.
- Тухайн хүнийг тайвшруулах зүйлсээр орон зайг чимээрэй.
- Байгаль орчинд том өөрчлөлт оруулах хэрэггүй.
- Энэ газрыг цэвэр байлга.
Алхам 7. Тэдэнд таашаал авчрах өдөөгч үйл ажиллагаануудыг зохион байгуул
Сэтгэлийн хомсдолтой хүмүүс амьдралаас ямар ч таашаал авдаггүй тул түрэмгий үйлдэл хийж эхэлдэг. Тэдэнд хүлээгдэж буй үйл ажиллагаа байсаар байх нь чухал юм. Тэдэнд аюулгүй, зохистой байдлаар сэтгэл ханамж, таашаал авахад нь тэдэнд тусал.
- Илүү их дасгал хөдөлгөөн хийхэд нь тэдэнд тусал. Тэд бас дуртай хөгжмөө сонсох дуртай байж магадгүй юм.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл асран хамгаалагчдаас авсан эсэхээс үл хамааран тэд нийгмийн харилцаанд хамрагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, тэдэнтэй тоглоом тоглоорой.
- Тэдэнд хуруу будах, зурах, дуулах, будах, үсэг бичих гэх мэт бүтээлч гарцыг өг.
Алхам 8. Тухайн хүнд стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах эрүүл стратегийг ашиглаж сурахад нь тусал
Зан төлөвт суурилсан эмчилгээ нь дементи өвчтэй хүмүүст туслах боломжтой боловч ажиллахад цаг хугацаа шаардагддаг. Нэгдүгээрт, асуудалтай зан авирыг шийдвэрлэхээс өмнө тухайн хүнд даван туулах стратегийг зааж өгөх хэрэгтэй. Дараа нь тухайн хүнийг ихэвчлэн өдөөдөг нөхцөл байдлыг тодорхойл. Гох нөхцөл байдал ойртох үед ийм зүйл болно гэж найдаж, даван туулах стратегиа ашиглахыг тэдэнд уриал.
Жишээлбэл, усанд орох цаг болоход тэр хүн стресст ордог. Та тэдэнд усанд орох цаг ирж байгааг амаар сануулж, усанд орохдоо ашигладаг материалыг аажмаар танилцуулж болно. Нэмж дурдахад, угаалгын өрөөнд илүү тохь тухтай болгодог зүйлийг, тухайлбал тодорхой ажилтан, танил саван, тайвшруулах хөгжим гэх мэт зүйлийг тодорхойл
5 -р арга 5: Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах
Алхам 1. Тэдний түрэмгийлэл үнэхээр танд чиглээгүй гэдгийг ойлгоорой
Ялангуяа хайртай хүнээс авсан бол түрэмгий тэсрэлтийн бай болох нь цочирдмоор, гомдмоор зүйл юм. Гэсэн хэдий ч тэдний үг, зан байдал танд чиглээгүй байна. Тэд нөхцөл байдалд сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд үүнийг харуулах цорын ганц арга зам байна.
Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслахын тулд тэр хүнтэй өнгөрүүлсэн сайхан цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Сэтгэлээр унах үедээ аюулгүй орон зай бий болго
Таны аюулгүй орон зай нь гэрийн өрөө эсвэл ажлын байрны амралтын өрөө байж болно. Та бүр чимээгүй шүүгээ рүү ухарч магадгүй юм. Сэтгэлээ сэргээж чадах газраа сонгоорой.
- Тусламж дуудах шаардлагатай бол утсаа үргэлж өөртөө эсвэл аюулгүй газар байлга.
- Хэрэв та гэртээ хэн нэгнийг асарч байгаа бол өөрийн аюулгүй орон зай хаана байгааг бусдад хэлээрэй.
- Хэрэв та асрамжийн газарт ажиллаж байгаа бол хаашаа явж болох талаар удирдагч, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаарай. Сэтгэлээр унасан үедээ юу хийдэгийг нь асуу.
Алхам 3. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Асран хамгаалагчид өөрсдийгөө үл тоомсорлож, анхаарал халамж тавихад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч таны хэрэгцээ хангагдаагүй бол та сайн тусламж үзүүлэх боломжгүй! Та чухал хүн тул биеийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээгээ бүрэн хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эрүүл унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.
- Тогтмол, тэнцвэртэй хоол идээрэй.
- Өөрийнхөө хобби, сонирхолд цаг гаргаарай.
- Бусад харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй.
- Мэдрэмжийнхээ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
- Бясалгал хийх, дасгал хийх, насанд хүрэгчдийн будах номонд будах, унших, халуун усанд орох, эфирийн тос хэрэглэх, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох, хөгжим сонсох эсвэл бусад тайвшруулах үйл ажиллагаа зэрэг стрессийг багасгах.
Алхам 4. Бухимдаж, бухимдсандаа өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий
Хүн болгонд хагарах цэг байдаг бөгөөд хааяа шуугилдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та яаран, хашгирч, бүдүүлэг үг хэлвэл өөрийгөө уучлаарай. Муухай сэтгэхийн оронд нөхцөл байдлаасаа өөрийгөө чөлөөл. Та өөрийн хэрэгцээг хангаж байхад өөр хэн нэгнийг оруулахыг хүс.
- Ганцаараа эсвэл таны төлөө санаа тавьдаг хүмүүстэй хамт хөгжилтэй, тайвшруулах үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Сэтгэлээр унах нь хэвийн зүйл гэдгийг санаарай!
Алхам 5. Зөвлөх, найз эсвэл зөвлөгчтэй холбоо барьж дэмжлэг аваарай
Таны амьдралд юу болж байгааг, мөн санаа зовж буй асуудлаа хуваалцах гарц хэрэгтэй. Хамгийн сайн нөхцөлд ч гэсэн асран хамгаалагч байх нь хэцүү байдаг. Таныг сонсох хүнийг хайж олоорой.
- Түрэмгий тэсрэлтийг харах нь таныг үнэхээр бухимдуулдаг бөгөөд эдгээр мэдрэмжээс ангижрах нь сайн хэрэг. Энэ нь таныг илүү хурдан тайвшруулахад туслах болно.
- Хэрэв та зөвлөгөө авах уу эсвэл зүгээр л агаар гаргахыг хүсч байвал тэр хүнд мэдэгдээрэй.
Алхам 6. Асран хамгаалагчдыг дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Дэмжих бүлэг нь маш сайн эх сурвалж болж чадна! Та өөрийн туршлагыг өөрийн оронд байсан хүмүүстэй хуваалцаж, тэдний туршлагаас суралцах боломжтой. Орон нутгийн клиникүүдтэй холбоо барьж, асран хамгаалагч нартайгаа ярилцаж, тухайн хүний эмчлэгч эмчээс асууж, танай нутагт уулздаг бүлгүүдийг хайж олоорой.
Та бүлэгт биечлэн эсвэл онлайнаар нэгдэх боломжтой. Онлайн форумд зочлох нь танай бүсэд эсвэл уулзалтын хооронд бүлэг олж чадахгүй байгаа тохиолдолд маш сайн дэмжлэг болно
Алхам 7. Асран халамжлахаас завсарлага аваарай
Асран хамгаалагч бүрт завсарлага хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэн ч хийж чадахгүй. Хэн нэгнийг халамжлах бүх хариуцлагыг бүү хүлээ. Бусдаас түр амрахыг хүсээрэй!
- Хэрэв та гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг асран халамжилж байгаа бол гэр бүлийнхээ бусад гишүүдийг үе үе оролцохыг хүс. Та мөн туслах цагийн ажилтан асрах боломжтой.
- Хэрэв та гэрийн асрагч бол долоо хоног бүр дор хаяж 1 өдөр амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв та асрамжийн газарт ажилладаг бол амралтын өдрүүдээ тайвшруулж, сэтгэлээ цэвэрлээрэй.
