Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах эрүүл хэвшлийг бий болгосноор байнгын муу мэдээг даван туулж чадна. Нөхцөл байдлынхаа талаар чадах бүхнээ мэдэж, сайжруулах арга хэмжээ авч, итгэдэг хүнтэйгээ ярилцсанаар хувийн амьдралдаа болж буй муу мэдээтэй харьц. Хэрэв дэлхийн муу мэдээ тасралтгүй цацагдах нь таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол түүндээ өртөхийг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Сайн мэдээнүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нийгэмдээ өөрчлөлт хийх боломжийг эрэлхийл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хийхийг хичээ. Биеийн тамирын заал руу өдөр тутмын гүйлтээр явах эсвэл дугуйгаа тойроод тойроод үзээрэй. Биеийн тамирын дасгал нь стрессийг цаг алдалгүй даван туулж, стрессийг багасгахад тусална.
- Бүлгийн дасгалын ангид бүртгүүлэх нь таны дасгалын хэв маягт нийгмийн ашиг тустай хэсгийг нэмж өгөх болно.
- Шинэ дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа танд зүрх, үе мөчний өвчин гэх мэт ямар нэгэн өвчин байгаа бол.
Алхам 2. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Дасгалын нэгэн адил эрүүл хооллолт нь бие махбодь, оюун санааны хувьд чухал үүрэгтэй. Эрүүл хооллолт нь сэтгэл санааны болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Аль болох бүхэл бүтэн органик хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
- Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах. Жимс, хүнсний ногоо, буурцаг, буурцагт ургамал, үр тариа, туранхай уураг идээрэй.
- Өдөрт гурван удаа хооллоорой. Өдөрт гурван удаа хооллохыг хичээгээрэй, өглөөний цайгаа хамгийн том хоол болгоорой.
- Хэт идэхээс зайлсхий.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа сэтгэл санааны хямрал ихтэй үед. Уурласан үедээ архи уух нь эрүүл мэнд, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд өөр олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Байгальд цагийг өнгөрөө
Ойролцоох явган хүний зам, парк эсвэл далайн эрэг хайж, тогтмол зугаалж үзээрэй. Сайхан үзэмжтэй, өвс ногоотой, модтой газарт дуртай номоо уншаад үзээрэй. Та найзыгаа дуудаж, хашаандаа гадаа зугаалахаар төлөвлөж болно.
Байгалийн орчин нь хөнгөвчлөх, ухамсарлах, харьяалагдах мэдрэмжийг төрүүлдэг
Алхам 4. Унтах мөчлөгийг хэвийн байдалд оруулаарай
Санаа зоволт нь нойрыг тасалдуулж, нойр дутуу байх нь санаа зовнилыг нэмэгдүүлж улмаар муухай мөчлөг үүсгэдэг. Сайн унтаж амрах, эрүүл унтах мөчлөгийг хадгалах нь муу мэдээ тасралтгүй гарах үед танд тохиолддог сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
- Өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээ.
- Унтахаас нэг, хоёр цагийн өмнө гэрлийнхээ хэмжээг багасгаарай. Унтахаасаа өмнө амарч байхдаа ухаалаг гар утсан дээрээ сайн ном сонгоорой.
- Унтахаасаа өмнө хүнд хоол идэхээс зайлсхий.
- Орой нь кофеин уухгүй, халуун ундаа уухыг хүсвэл кофеингүй ургамлын гаралтай цай уугаарай.
Алхам 5. Тэнцвэртэй амьдралаар амьдрахыг хичээ
Заримдаа та муу мэдээг удаа дараа хүлээн авахад энэ нь үнэхээр хүнд байх болно. Ердийн хариулт нь таны асуудлын талаар санаа зовох явдал байж болох бөгөөд энэ нь эцэстээ сөрөг мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Муу мэдээг үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ болсон үйл явдал, түүнд сэтгэл хөдлөлөөр хэрхэн хариулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж, асуудлууд, мэдрэмжүүдээ шийдээрэй. Дараа нь, таны амьдралдаа хэт даван туулж чадахгүй байгаа зарим зүйлийг орхих арга замыг хайж олоорой.
Дуртай зүйлээ хийхийн тулд өөртөө тайван цаг гаргаарай, гэхдээ энэ нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулдаг. Жишээлбэл, та бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах, тайвшруулах хөгжим сонсох, удирдан чиглүүлсэн дүрсний аудио бичлэгийг сонсох гэх мэт тайвшруулах арга техникийг ашиглаж болно. Та бас йогийн хичээлд хамрагдах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гарч Тай Чи эсвэл Ци Гонгд оролцох боломжтой
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл хөтлөх нь мэдрэмжийг тодруулж, муу мэдээ боловсруулахад тусална. Бичлэг бичихэд өдөрт 20 минут зарцуулаад дараа нь бичсэн зүйлээ уншихын тулд долоо хоног бүр эсвэл хоёр цаг гарга.
Танд талархаж байгаа эсвэл тэр өдөр аз жаргалтай болгосон зүйлийнхээ талаар оруулгадаа оруулахыг бодоорой
3 -ийн 2 -р арга: Хувийн муу мэдээтэй тэмцэх
Алхам 1. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахыг хичээ
Маш олон муу мэдээ нэгэн зэрэг дэлхийн төгсгөл мэт санагдах боловч хэтийн төлөвийг тэнцвэртэй байлгахын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм. Шалтгааныг хайж, муу нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж, амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Та азтай байгаа арга замуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, эсвэл өөрийн амьдралдаа талархаж явдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргахыг бодоорой
Алхам 2. Үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Муу мэдээг даван туулах саад бэрхшээл гэж бодоорой. Тэднийг тус тусад нь хувааж, нөхцөл байдлаа сайжруулахын тулд хэрхэн ажиллах талаар бодож үзээрэй.
- Муу мэдээг зөвхөн сөрөг туршлага биш харин өсч хөгжих боломж гэж үзэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийн гишүүнтэйгээ муудалцсан бол таны машин эвдэрч, бусадтайгаа нэг долоо хоногт салсан бол гэр бүлийнхээ гишүүнтэй асуудлыг шийдэх арга замыг бодож үзээрэй, ганц бие байхыг ганцаарчилсан байдлаар ашиглаарай. өөрийгөө илүү их хайрлахын тулд ажиллах боломж.
Алхам 3. Хэн нэгэнтэй ярилц
Байнгын муу мэдээтэй нүүр тулахдаа бухимдал, уйтгар гуниг, уур уцаар, түгшүүрийн мэдрэмжийг дотроо хадгалах нь таныг улам л дордуулах болно. Хэн нэгэнтэй ярилцаж, санаа зовниж буй асуудлаа зохих ёсоор илэрхийлэх нь таны стрессийг тайлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно. Хэрэв та бүх зүйл буруугаар эргэж байгаа мэт санагдаж байвал бухимдлаа тайлахын тулд итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй холбоо бариарай. Тэдэнтэй шударгаар, тодорхой ярилцаж, тос авах эсвэл агааржуулах ажлыг тогтмол хийж болно гэдгээ хэлээрэй.
- Таны амьдралд яг одоо ижил төстэй зүйл тохиолдож магадгүй, эсвэл урьд өмнө нь өөртэйгөө ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарч байсан хүмүүсийн талаар бодохыг хичээ.
- Заримдаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань санаа зовоосон асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслах хамгийн сайн дэмжлэгийг өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа эсвэл таньдаг хүнтэйгээ ярилцах боломжгүй байгаа бол зөвлөх, шашны зөвлөх эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Дэмжих бүлгийг олоорой
Хэрэв та тодорхой бэрхшээлтэй тулгарвал дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олохыг хичээгээрэй. Заримдаа, нэг асуудал, үйл явдал нь амьдралын бүх зүйл сөрөг мэт санагддаг бүдүүлэг хэсгийг бий болгодог. Үүнтэй төстэй амьдралын үйл явдлыг бусад хүмүүстэй хуваалцах, тэднээс туршлага судлах нь танд энэ туршлагыг бие даан даван туулах шаардлагагүй гэдгийг сануулж чадна.
- Та өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн санал болгож буй бүлгийг олоход туслахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч, сургууль, сүм, олон нийтийн төвтэй холбоо барьж болно.
- Та мөн амьдралын тодорхой үйл явдалд чиглэсэн бүлгийг онлайнаар хайж болно. Хэрэв танд эдгэршгүй өвчин оношлогдсон бол харьяа албан ёсны байгууллагын вэбсайтаас орон нутгийн бүлгүүдийг хайж олоорой. Та мөн Mental Health America -аас тусламж авах боломжтой:
Алхам 5. Эрүүл мэндийн муу мэдээний талаар чадах бүхнээ мэдэж аваарай
Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар муу мэдээ хүлээж авсан бол өөрийн биеийн байдлын талаар чадах бүхнээ олж мэдээрэй. Нэмэлт мэдээлэл авахын тулд эмчээсээ нөөцийг нь асууж, онлайнаар үзээрэй. Эрүүл мэндийнхээ талаар олж мэдэх нь таны нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, даван туулахад туслах болно.
Нэр хүндтэй эх сурвалжаас мэдээлэл цуглуулахыг хичээ. Жишээлбэл, хорт хавдрын оношлогоог хэрхэн яаж даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд https://www.cancer.org/ гэх мэт найдвартай байгууллагад хандана уу
Алхам 6. Ажлынхаа үр дүнг сайжруулахын тулд муу мэдээ ашиглахыг хичээгээрэй
Заримдаа муу мэдээ байнга цацагдах нь ялангуяа ажлын орчинд сайжруулах боломжийг бий болгодог. Хэрэв та ажил дээрээ ахиц дэвшилтэт тайлангаас бага зэрэг цуврал мэдээлэл авсан бол идэвхтэй, эерэгээр хариулах арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хийж болох тодорхой алхмуудыг ярилцахын тулд боссоосоо ганцаарчлан уулзахыг хүс.
- Итгэмжлэгдсэн хамт олонтойгоо сайжруулах талуудынхаа талаар ярилцаж, тэд танд бодитой зөвлөгөө өгөх эсэхийг асуугаарай.
- Ажил дээрээ байнга муу мэдээ дуулгах нь одоогийн албан тушаалд сэтгэл хангалуун бус байгаагийн илрэл мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Та өөр боломжуудыг эрэлхийлэх эсэхээ бодож, өөр газар илүү аз жаргалтай, илүү үр бүтээлтэй байх болно гэж бодож байвал сүлжээгээ холбож, анкетаа шинэчилж эхэлнэ үү.
3 -ийн 3 -р арга: Муу ертөнцийн мэдээтэй харьцах
Алхам 1. Мэдээг унтраа
Заримдаа ямар ч мэдээ үнэхээр сайн мэдээ байдаггүй. Орон нутгийн болон кабелийн мэдээллийн сүлжээ нь ихэвчлэн муу мэдээнд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд дэлхийн муу мэдээ энэ байнгын урсгал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Мэдээ үзэх хэмжээг хязгаарлахыг хичээгээрэй, ялангуяа гүнзгий дүн шинжилгээ, мөрдөн байцаалт өгөхгүй байгаа мэдээ, мэдээллийг эвдэх.
Та өдөр тутмын гарчигт хэт их өртөхгүйгээр одоогийн үйл явдлын талаар мэдээлэлтэй хэвээр байх боломжтой. Урт хугацааны, аналитик сэтгүүл зүйгээр хангадаг дуртай нэр хүндтэй мэдээллийн эх сурвалжаа сонгоорой. Долоо хоног тутамд 1-2 удаа цаг гаргаж, өдөр бүр телевизээр мэдээ үзэхийн оронд эрэн сурвалжилсан сэдвүүдийг уншаарай
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг багасгах
Хүн бүр нийгмийн сүлжээнд мэдээллийн товчлуурыг халуун товчлуур эсвэл хэт партизан түүхээр дүүргэдэг найз нөхөдтэй байдаг. Нийгмийн сүлжээнд зарцуулах цаг хугацааг хязгаарлаж, маргаантай, өрөөсгөл эсвэл сөрөг сэдвийг хөндөхийг хичээ. Хөтөлбөрөө байнга шинэчилж байхаас зайлсхийхийн тулд эдгээр програмыг гар утасны төхөөрөмжөөсөө устгаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд зориулах хугацааг бодож үзээрэй.
Алхам 3. Сайн мэдээнд анхаарлаа хандуулаарай
Муу мэдээ илүү их гарч байгаа ч дэлхий дээр сайн мэдээ олон байсаар байна. Хүмүүс сайн үйл хийж, муу мэдээг тэнцвэржүүлэхийн тулд өөрчлөлт хийж буй тухай түүхүүдийг тогтмол уншихад цаг гарга.
- Дэлхий дахинд эерэг мэдээ түгээх сэтгүүлзүйн сайн мэдээний сүлжээг үзээрэй:
- Greater Good онлайн сэтгүүлд эерэг мэдээ дээгүүр тавьдаг шинжлэх ухаан, нотолгоонд суурилсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хайж олох:
Алхам 4. Хамт олондоо туслахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Байнгын муу мэдээ нь өрөвч сэтгэлийн ядаргаанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өрөвдөх сэтгэлийг бууруулж, өөрчлөлт хийхийн тулд юу ч хийж чадахгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Орон нутгаа сайжруулах идэвхтэй арга замыг хайж олох замаар муу муухай мэдээллээс үүдэлтэй хоосон мэдрэмжийг арилгахыг хичээ.
