Гэнэтийн осол, ойр дотны хүнээ алдах эсвэл бусад гэмтэл нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, хар дарсан зүүд зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал болох гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч сайжрах найдвар үргэлж байдаг. Хэрэв та PTSD -ээс болж зовж шаналж байгаа бол эмчтэй хамтран ажиллах, эмчийн жороор эмчлэх нь PTSD -ийн шинж тэмдгийг багасгахад тусална. Хэрэв та PTSD өвчтэй хүнийг дэмжих гэж байгаа бол түүнийг сонсох, зүгээр л тэдний дэргэд байх нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: PTSD -ийн шинж тэмдгүүдэд хариу өгөх
Алхам 1. Хэрэв та сар гаруй хугацаанд санаа зовж, сэтгэлээр унасан бол ГССҮТ -ийн үнэлгээ хийлгээрэй
Удаан хугацааны турш үргэлжлэх сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн ГССҮТ -ийн шинж тэмдэг болдог. Таны анхан шатны эмнэлгийн эмч танаас сэтгэлгээ, өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар асуух болно. Дараа нь хэрэв тэд PTSD -ийг боломжтой гэж үзвэл тэд танд лицензтэй эмчилгээний эмч рүү лавлагаа өгөх болно.
- PTSD бол аймшигтай үйл явдлыг мэдрэх эсвэл гэрчилснээс үүдэлтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин юм. Шинж тэмдэг нь харанхуй, хар дарсан зүүд, айдас түгшүүр, өдөөгч үйл явдлын талаар хяналтгүй бодол байж болно.
- Эмчилгээ хийлгүй өнгөрөх магадлал багатай тул PTSD -д мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж авах нь чухал юм.
- Хэрэв та PTSD -тэй гэж сэжиглэж байгаа ч таны эмч үүнтэй санал нийлэхгүй байгаа бол хоёрдахь дүгнэлт авахад буруу зүйл байхгүй. Та ерөнхий сэтгэцийн эмч нар PTSD -ийг оношлох, эмчлэх талаар сайн мэддэггүй тул та өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн шилдэг өмгөөлөгч байх ёстой.
Алхам 2. PTSD -ийн болзошгүй эрсдэлт хүчин зүйлсийг эмч, эмчтэйгээ ярилц
Хэдийгээр олон хүмүүс амьдралынхаа туршид сэтгэлийн хямралд ордог ч хүн бүр PTSD -ийг хөгжүүлэхгүй. Ийм учраас таны хувийн болон эрүүл мэндийн талаархи эмчийн бүх асуултанд чин сэтгэлээсээ хариулах нь маш чухал юм. Хариултаа аль болох нарийвчлан гаргаарай.
- Жишээлбэл, 25 -аас доош насны хүмүүс гэмтлийн үйл явдалд өртөхөд PTSD -ийг хөгжүүлэх магадлал өндөр байдаг.
- Өмнө нь хүчирхийлэл, зүй бусаар харьцаж байсан түүх нь хүнийг PTSD -д илүү өртөмтгий болгодог. Өмнө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Дахин эргэж харвал юу хийхээ төлөвлө
PTSD өвчтэй олон хүмүүс гэрэл гэгээтэй эргэж хардаг бөгөөд энэ нь тэднийг сэтгэл түгшээсэн үйл явдал эсвэл мөчид буцааж өгдөг. Хэрэв танд гэнэтийн зүйл тохиолдож, өөр нэг зүйлийн талаар санаа зовж байгаа бол ямар арга хэмжээ авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа бол тусламж хүсэх төлөвлөгөөтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та ганцаараа байвал заримдаа зүгээр л суугаад (аюулгүй газар) тайвшруулах тарнийг давтах нь тус болно.
- Хэн нэгэн сэрүүн эсвэл унтаж байх үед тод гэрэл эргэж болно. Тэд ихэвчлэн дүрс, дуу гэх мэт ямар нэгэн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, автомашины ослын улмаас ПСХД -тэй хүн шөнийн цагаар гэрэл харсныхаа дараа эргэж хардаг.
- Гэмтлийн үед байсан эсвэл түүнтэй төстэй харагдаж байсан хүнтэй холбоо барих нь тайвшруулах мөчийг өдөөж болно. Эдгээр төрлийн буцах үйлдлүүд нь зөвхөн сэтгэл түгшээсэн зүйл биш юм. Тэд зовж шаналж буй хүний өдөр тутмын амьдрал, үйл ажиллагаанаас анхаарал сарниулдаг тул тэд асуудалтай байдаг.
Алхам 4. Өдөр бүр дор хаяж 1 аяндаа хийх үйлдэл хий
PTSD өвчтэй хүний хувьд та болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлүүдэд өртөх магадлалыг бууруулдаг дэглэмтэй хуваарийг илүүд үздэг байх. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хуваарьтайгаа жаахан зөрөхийг хичээгээрэй. Бүрэн төлөвлөөгүй байсан нэмэлт ажил хий. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү аяндаа залгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоол идэх гэж байгаа бол шинэ ресторан туршиж үзээрэй.
- Аяндаа байх нь өөрийгөө өдөөгч хүчин зүйлд өртөх эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч "өртөх" төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэй хамтран ажиллах нь эдгээр асуудлуудын заримыг багасгахад тусална.
Алхам 5. Өдөр бүр ядаж нэг удаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл
Хэрэв та сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй тулгарвал та ганцаараа биш. Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа хандуулж ганцхан мэдэгдэл хийх зорилго тавь. Та хайртай хүндээ бахархаж байгаагаа хэлж магадгүй юм. Эсвэл хамт ажиллагсдаа сайн ажилласан гэж хэлж болно.
- Өөрийгөө хэт хол битгий шахаарай. Хүн бүхэнд хайртай гэдгээ хэлэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч ойр дотны хүндээ "Би чамд хайртай" гэж хэлэх нь сайн зорилго байх болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь бас чухал байдаг, учир нь энэ нь PTSD өвчтэй хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог асуудал болох харилцаа холбоо, үйл ажиллагаанаасаа татгалзахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
Алхам 6. Хэрэв та хэт их санаа зовдог бол амьсгалах эсвэл бясалгалын техникээр хичээллээрэй
Орон нутгийнхаа олон нийтийн төвд бясалгалын хичээлд хамрагдах эсвэл онлайнаар видео бичлэг үзэх. Стресстэй үед хамраараа аажмаар амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаарай. Бүх булчингаа чангалж, дараа нь бүрэн тайвшруулж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Тайвшруулах янз бүрийн арга техникийг эзэмших нь цочирдох мөчөөсөө доошоо буухад тусална. Тэд сэтгэл хөдлөлийн хувьд өндөр, доод түвшинг даван туулахад туслах болно. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах нь чанга дууны дараа тайвширахад тусална.
- Гиперарусализмыг даван туулах өөр нэг арга бол хүрээлэн буй орчноо урьдчилан харах явдал юм. Жишээлбэл, та ресторанд хооллохдоо гэнэтийн үйл явдлыг хязгаарлахын тулд өрөөг бүхэлд нь үзэх боломжтой газар суухыг хүс.
3 -ийн 2 -р арга: Таны PTSD -ийн эмчилгээний сонголтыг судлах
Алхам 1. PTSD -ийг эмчлэх туршлагатай эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Таны эмч ихэвчлэн танд эмчилгээний эмч зөвлөж болно. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та эмчтэйгээ долоо хоногт нэг удаа эсвэл илүү олон удаа уулзаж болно. PTSD өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг ихэнх зөвлөхүүд 24-7 яаралтай дуудлагад хамрагдах боломжтой болдог.
- Мэргэшсэн эмчтэй ажиллах нь буруу оношлох магадлалыг бууруулдаг. Жишээлбэл, хүүхдүүд PTSD-тэй үнэхээр тэмцэж байхдаа анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох (гиперактив байдлын эмгэг) оношлогддог.
- Та мөн https://www.counseling.org дээрх Америкийн Зөвлөхийн Ассошиэйт вэбсайт руу орж эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой.
Алхам 2. PTSD -ийн шинж тэмдгийг багасгахын тулд эм уух талаар бодож үзээрэй
Ямар ч эм нь PTSD-ийг арилгаж чадахгүй ч түүний дэгдэлтийг хянах арга замууд байдаг. Эмчилгээнийхээ талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд антидепрессант, түгшүүрийн эсрэг эсвэл нойргүйдэх эмийг санал болгож болно. Эмийг зөв хослуулснаар та 2 долоо хоногийн дотор л амьдралдаа сайжирч байгааг анзаарч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хар дарсан зүүдний нөлөө, илрэлийг бууруулахын тулд Prazosin -ийг заримдаа PTSD өвчтэй хүмүүст зааж өгдөг.
- Zoloft, Paxil зэрэг антидепрессантууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах
Танай бүсийн эмчилгээний бүлэгт очиж болох талаар эмчтэйгээ ярилц. Та яг ямар туршлагатай байсан биш бол PTSD -ийн талаар ерөнхийд нь ярилцахаар цуглардаг бүлгийг олж магадгүй юм. Эдгээр бүлгүүдийн бас нэг давуу тал нь ихэвчлэн оролцоо шаарддаггүй явдал юм. Та зүгээр л хүрэлцэн ирж сонсох боломжтой.
Энэ бол гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт юм. Бүлгийн эмчилгээ нь танихгүй хүмүүсийн дэмжлэг, итгэлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг
Алхам 4. Таны PTSD нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно гэж найдаж байна
PTSD -ийг хөгжүүлсний дараа мэргэжлийн эмнэлгийн тусламжгүйгээр үүнийг хянах, арилгахад маш хэцүү байдаг. Тэр ч байтугай олон хүмүүс PTSD -тэй олон жил амьдардаг. Тэдний гол зүйл бол PTSD -ийг удирдахын тулд мэргэжлийн хүмүүстэй хамтран ажиллах, өдөр тутмын амьдралд хөндлөнгөөс оролцоог багасгах явдал юм.
- PTSD -ийн шинж тэмдгүүд нь хүндийн зэрэг, шинж чанараараа үргэлж нийцдэггүй. Та маш сайн сар, дараа нь маш хэцүү сартай байж магадгүй.
- Гэмтлийн үйл явдалтай холбоотой тэмдэглэлт өдрүүд гэх мэт онцгой огноо нь ихэвчлэн PTSD өвчтэй хүмүүст хэцүү үе байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: PTSD өвчтэй хүмүүст дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Тэдний хэлэхийг хүссэн бүх зүйлийг сонсохыг санал болго
ХСҮТ -тэй хүмүүс заримдаа өдөр тутмын амьдралдаа мэдэрч, хийж буй энгийн зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсдэг. Яриа болгонд эмх замбараагүй байдал, тэдний сэтгэл санааны талаар ярих шаардлагагүй. Тэднийг ярьж байхад идэвхтэй сонсож, асуулт асуугаарай.
Сонсох нь тухайн хүнд цаг заваа зориулахад бэлэн байгаагаа мөн харуулдаг
Алхам 2. Үүнийг хэт өндөр түвшинд авсан ердийн хариу үйлдэл гэж хүлээн зөвшөөр
Энгийнээр хэлэхэд, PTSD өвчтэй хүмүүс ямар нэгэн байдлаар гажиг, гажигтай байдаггүй. Гэмтсэн үйл явдалд тэд ихэнх хүмүүсийн хийдэг шиг ердийн стрессийн урвалаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ялгаа нь PTSD -ээр шаналж буй хүмүүст гэмтэл бэртлийн илүү эрс тэс, эвдрэх шинж тэмдэг илэрдэг.
- Жишээлбэл, автомашины ноцтой ослын дараа ихэнх хүмүүс сэгсрэх болно. Гэсэн хэдий ч PTSD өвчтэй хүн машин жолоодохоос татгалзаж магадгүй бөгөөд ойрын ирээдүйд.
- PTSD -ийг ойлгоход тулгарч буй бэрхшээлүүдийн нэг бол 'гэмтсэн хүн' гэсэн гутаан доромжлолоос ангижрах, хэвийн бус үйл явдлаар явж буй хүмүүсийг зовж шаналж буй хүмүүсийг харах явдал юм.
Алхам 3. Аялал, үйл ажиллагааг үргэлжлүүлэн төлөвлөх
Кино үзээд PTSD өвчтэй найзыгаа урь. Хэдийгээр та ГСБХ -тэй гэр бүлийн гишүүн байсан ч гэсэн гэр бүлийнхээ уламжлалыг дагаж мөрдөөрэй. Цуцлах нь эмгэгийн шинж тэмдэг байж болзошгүй бөгөөд PTSD -тэй хэн нэгэнтэй харьцах магадлал багатай болохыг хүлээн зөвшөөрч, гэхдээ бүү бууж өг.
Жишээлбэл, та "Та манай шөнийг хөдөлгөж чадаагүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ хэрэв та сонирхож байвал манай бүлэг Пүрэв гарагийн орой үргэлж гарах болно."
Зөвлөмж
- PTSD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэх нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй. Эмчилгээ удаан үргэлжлэх болно гэж найдаж байна.
- Хэрэв та PTSD өвчтэй бол эрүүл мэндээ үл тоомсорлох нь амархан байдаг. Эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж амарч байгаарай.
