Ханиад, томууны улирал эхлэхэд өвдөх нь гарцаагүй. Хэрэв та гараа их угааж, дархлаагаа сайжруулах гэх мэт тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хүсч байвал эрүүл саруул төлж улирлаас зугтаж магадгүй юм. Урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн стратеги хэрэгжүүлснээр та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн боломжийг танд өгөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Гараа бүлээн ус, савангаар угаана
Гараа норгоод дараа нь саван түрхээрэй. Савангаа дор хаяж 20 секундын турш хөөсрүүлж, савангаа зайлж угаана. Хүйтэн вирус хүрэхэд амархан тархдаг боловч гараа угаах нь нянг устгаж чаддаг. Гараа угаасны дараа алчуураа ашиглан хаалгаа онгойлгож, шаардлагатай бол бактерийн эсрэг нойтон салфетка ашиглаарай. Гарсны дараа гараа сайтар угаана уу.
- Метро, автобус эсвэл галт тэргээр явах
- Хүнсний дэлгүүр эсвэл бусад хүмүүсийн хөл хөдөлгөөн ихтэй дэлгүүрт очно уу
- Сургууль эсвэл ажилдаа явах
- Нийтийн бие засах газар руу яв
- Биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах
Алхам 2. Угаахаасаа өмнө нүд, хамар, амандаа хүрч болохгүй
Цахилгаан товч, цахилгаан шатны товчлуурыг шүргэх нь гарцаагүй боловч нүд, хамар, амандаа хүрэхээс зайлсхийх боломжтой. Нүүрнийхээ эдгээр хэсэгт хүрэхэд ханиад томуу тусах нь таны системд амархан орох болно. Гараа бүлээн ус, савангаар угаах боломж гарахаас өмнө нүдээ үрж, хамраа арчиж, хуруугаа долоож болохгүй.
- Гар угаах байгууламж байхгүй үед бактерийн эсрэг гель, салфетка хийхэд тохиромжтой байдаг.
- Цахилгаан товч, цахилгаан шатны товчлуур гэх мэт зүйлд хүрэх ёстой үед ханцуйгаа гараа таглах нь зүйтэй.
- Хэрэв та хамараа арчих эсвэл нүүрэндээ хүрэх шаардлагатай бол гараа салфетка эсвэл хамгийн муу тохиолдолд ханцуйвчаар хучиж, хуруунаасаа нүүр рүү шууд микроб дамжуулахаас сэргийлээрэй.
Алхам 3. Хоол, ундаагаа бусадтай бүү хуваалцаарай
Ханиад томууны улиралд хоол хүнс, ундаа хуваалцах саналаас татгалзах нь дээр. Өөр хэн нэгний шүлс, салстай холбоо тогтоох нь тэдний инкубаторлож буй ямар ч вирусыг барих найдвартай арга юм. Өөр хэн нэгэнтэй хуваалцахын оронд өөрийн сав суулгаа аваад аягаа аваарай.
Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хүн өвчтэй бол халдвартай үедээ нэг удаагийн аяга хэрэглэх нь дээр. Нянгууд аягыг угааж дууссаны дараа ч, ялангуяа гараар угааж байвал удаан тогтдог
Алхам 4. Хувийн эд зүйлсээ хуваалцахаас зайлсхий
Магадгүй та хэн нэгний шүдний сойз хэрэглэх ёсгүй гэдэг нь ойлгомжтой байж болох ч хуваалцахаас зайлсхийх ёстой бусад хувийн зүйлс байдаг. Хэн нэгний сахлын хутга, хумсны хайч болон биеийн шингэнтэйгээ холбогдох бусад зүйлийг бүү ашиглаарай. Хэдийгээр эдгээр бодисууд дээр нян удаан амьдардаггүй ч эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Алчуур, угаалгын алчуур, тэр ч байтугай ор дэрний даавуу гэх мэт ор дэрний хэрэглэлээ хуваалцахад мөн адил хамаарна. Эдгээр зүйлүүд нь хэн нэгний ханиад, томууны нянгаар дамжин халдварладаг.
- Угаалгын алчуур, алчуур нь ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай. Хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой эсэхийг шалгаарай.
- Хүмүүсийн нүүр будалтыг бүү хуваалцаарай. Хэн нэгний уруулын будаг, нүдний будаг, сормуусны будаг, суурийг хэрэглэвэл тэдний нянг таны нүүр рүү шилжүүлж болно.
- Бусдын гар утсыг ашиглахаас зайлсхийж, гар утсаа байнга ариутгаж байгаарай.
Алхам 5. Өвчтэй хүмүүсээс хол байхыг хичээ
Ханиад, томууны нян нь халдвар авсан хүний гаргаж авсан дуслаар агаараар амархан дамждаг. Халдвар аваагүй байж болно, гэхдээ та тэдэнтэй харьцахгүй эсвэл өөр зүйлд хүрээгүй байсан ч гэсэн. Хэрэв та хэн нэгэн өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байвал тэр хүнтэй харьцахдаа зайгаа барих нь зүйтэй.
- Өвчтэй хүнтэй битүү орчинд битгий хамт байгаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв хэн нэгэн олны өмнө ханиалгаж, найтааж байвал хол байгаарай.
- Та мөн бактери, вирусыг шүүж гадуур гарахдаа нүүрний маск зүүх талаар бодож болно.
Алхам 6. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх
Урьдчилан сэргийлэх нэг ухаалаг арга бол томуугийн вакцин хийлгэх явдал юм. Хэрэв та ханиад томуу туссан хэвээр байвал та өвдөхгүй байх магадлалтай. Жил бүр өөр өөр омог байдаг тул жил бүр шинэ томуугийн вакцин хийлгэх нь чухал юм. Ханиадны эсрэг вакциныг тухайн жилийн хамгийн түгээмэл сортуудын хувьд боловсруулсан болно. Томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай, эсвэл орон нутгийн эмийн санд очиж хямдралтай үнээр аваарай.
- Томуугийн улирал ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн 10, 11 -р саруудад эхэлдэг бөгөөд тохиолдлууд 1, 2 -р сард дээд цэгтээ хүрдэг.
- Янз бүрийн бүлгийн хүмүүст ханиадны янз бүрийн вакцин хийлгэхийг зөвшөөрдөг. Зарим эмийг зөвхөн 18 -аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан байдаг бол заримыг нь хүүхэд, нярай хүүхдэд зориулагдсан байдаг. Зөв төрлийн тариа авахын тулд мэргэжлийн эмнэлэгт хандахаа мартуузай.
- Хэрэв та "өндөр эрсдэлтэй" гэж үзвэл ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх нь гарцаагүй. "Өндөр эрсдэлтэй" ангилалд дараах бүлгүүд багтдаг: 65 -аас дээш насны хүмүүс, 6 сараас 5 хүртэлх насны хүүхдүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, дархлаа дарангуйлдаг хүмүүс, астма, COPD, зүрхний дутагдал гэх мэт тодорхой өвчтэй хүмүүс., хорт хавдар.
3 -ийн 2 -р арга: Дархлаагаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Витаминаар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй
Та ямар ч өвчнөөр өвчлөхгүй байхаас үл хамааран шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр эрүүл байх хамгийн сайн боломжийг танд олгож чадна. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүмүүс өвчин, өвчин тусах магадлал өндөр байдаг. Дархлаагаа хүчтэй байлгахын тулд таны хоолны дэглэмд дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндтэй холбоотой дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгаа эсэхийг шалгаарай.
-
А аминдэм.
Лууван, амтат төмс, навчит ногоо, хулуу, чангаанз, амтат гуа идээрэй.
-
В витамин.
Шош, ногоо, шувуу, загас, мах идээрэй.
-
Витамин С.
Папайя, брокколи, амтат чинжүү, жүрж, киви, гүзээлзгэнэ, брюссель нахиа идээрэй.
-
Д витамин.
Нарны туяа хангалттай авч, хулд, Herring, шар буурцаг идээрэй.
-
Е витамин.
Бүйлс, самар, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр хөврөл, самрын тос идээрэй.
-
Селен.
Туна загас, сам хорхой, хулд, цацагт хяруул, тахиа болон бусад загас идээрэй.
-
Цайр.
Далайн хоол, үхрийн мах, улаан буудайн үр хөврөл, бууцай, кешью идээрэй.
Алхам 2. Чийгтэй байх
Хангалттай хэмжээний ус ууж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дамжуулан ус авах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодид нянг гадагшлуулахад чухал үүрэгтэй. Эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгахын тулд өдөрт 8 аяга ууж, өвчин гарч ирэхийг мэдэрсэн үедээ хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Өглөөнөөс орой болтол чийгшүүлж байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Амрах
Та энэ сценарийг мэдэрсэн байх: та бүх тулаанчдыг дараалан татаж, гурав дахь өдөр нь ханиад хүрч бууж ирэв. Нойр дутуу байх нь бие махбодийг өвчинтэй тэмцэх чадваргүй болгож, эхний ээлжинд өвчинд өртөмтгий болдог. Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг амрахыг хичээ.
Алхам 4. Танд байгаа стрессийн хэмжээг бууруул
Стресс нь халдвар үүсгэгч нян, бактерийн эсрэг дархлааны системийн хариу урвалыг бууруулдаг. Энэ нь таны нойрыг хүндрүүлж, дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөр бүр амрах, өөрийгөө арчлах дасгал хийх цаг гаргаарай.
- Стрессээ бууруулахын тулд бясалгал хий.
- Стресс үүсэх үед тайвшруулахын тулд амьсгалын дасгал хий.
- Уран зураг, унших, зугаа цэнгэлийн спорт гэх мэт хөгжилтэй хобби хийх.
- Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх.
- Сайн идэх.
Алхам 5. Архи, тамхинаас татгалз
Архи уух, тамхи татах нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж, нийтлэг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та цаг агаар бага зэрэг мэдрэгдэж байгаа бол архи ууж, тамхи татаарай. Ус ууж, сайхан хоол идээд оронд нь эрт унтаарай, тэгвэл та өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.
Алхам 6. Дасгалыг нэн тэргүүнд тавь
Өдөр тутмын дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ хэрэв та өдөр тутмын ажлаа хийж чадахгүй бол долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хичээгээрэй. Дасгал хийх нь хүчилтөрөгчийн хангамжийг хэвийн байлгаж, биеийг хоргүйжүүлж, гадна болон дотор биеийг тань бэхжүүлдэг.
Алхам 7. Уурын хүчийг ашиглан салст бүрхэвчийг чийгшүүлнэ
Технологи (ууршуулагч, чийгшүүлэгч) эсвэл хуучирсан аргаар (халуун устай сав) ашиглан агаарт чийг нэмнэ. Эргэн тойрны агаар маш хуурай болсноор таны биеийн салст бүрхэвч хуурайших хандлагатай байдаг. Хэдийгээр салиа нь муухай, ашиггүй мэт санагдаж болох ч энэ нь маш чухал юм: энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай олон эсрэгбие агуулсан байдаг.
- Агаарын чийгийг яг тааруулж аваарай. Чийглэгийг зуны улиралд 30% -иас 50%, өвлийн улиралд 30-40% хооронд байлгахыг хичээ. Чийглэг 30% -иас доош байвал салс хэт хуурай болно; 50% -иас дээш байвал та өөр өөр эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах хандлагатай байна.
- Хэрэв та гэрийнхээ чийгшлийн түвшинг сайн мэдэхгүй байгаа бол чийгшлийг хэмжигч хэмжигч ашиглан хэмжих боломжтой. Та эдгээрийн аль нэгийг гэрийн засварын дэлгүүр, гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүр эсвэл онлайнаар олж болно.
Алхам 8. Дархлаа сайжруулах ургамал хэрэглээрэй
Ихэнх ургамлууд өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг нь батлагдаагүй байгаа ч тус болох нь цөөнгүй байдаг. Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн боломжийг олгохын тулд ургамлын гаралтай цай ууж, хоол хүнсэндээ ургамал оруулах нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм. Дараахь эрүүл ургамлыг туршаад үзээрэй.
- Сармис нь халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
- Хүн орхоодой нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
- Пробиотикууд нь хоол боловсруулах, халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Echinacea нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн хэрэглэгддэг.
- Цайр нь дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийг дэмждэг.
- Витамин С нь эрүүл дархлааны системд бас чухал үүрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өвчнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Тохиромжтой вакцин хийлгэх
Бага наснаасаа эсвэл амьдралынхаа сүүлээр хийлгэсэн вакцины тусламжтайгаар олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та нийтлэг өвчний эсрэг вакцин хийлгээгүй, эсвэл вакцинжуулалт нь шинэчлэгдсэн эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол вакцин хийлгэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Таны авч чадах хамгийн чухал вакцинуудын нэг бол уушгины хатгалгаа юм.
- Хэдийгээр та бага наснаасаа өвчний эсрэг вакцин хийлгэсэн байж магадгүй ч насанд хүрсэн үедээ эмч танд нэмэлт тарилга хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм. Татрангийн вакцин гэх мэт зарим вакцинууд үр дүнтэй хэвээр байхын тулд өдөөгч шаардлагатай байдаг.
- Үүний нэгэн адил, таны эмч таныг бага байхад тань өгөөгүй шинэ вакциныг санал болгож магадгүй юм. Жишээлбэл, заамал хавтан нь аймшигтай өвчин байж болох ч хэрэв та 50 -иас дээш настай бол үүнийг вакцинжуулдаг.
Алхам 2. Аяллаар явахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авна уу
Хэрэв та өөр улс руу аялахаар төлөвлөж байгаа бол өвчлөхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах эсэхээ анхаарч үзээрэй. Та тэнд хоол хүнс, усанд дасахгүй, шинэ эмгэг төрүүлэгчидтэй тулгарах болно. Дараахь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна уу.
- Хэрэв та хумхаа, сүрьеэ болон бусад өвчнөөр өвчлөх амархан газар очиж байгаа бол эмчид хандаж вакцин, урьдчилан сэргийлэх эм авах.
- Аялах гэж буй бүс нутагтаа ямар хоол хүнс, ус ууж, аюулгүй болохыг олж мэдээрэй. Та аюулгүй байдлыг хангах үүднээс өөрийн хангамжаа авчрахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та хумхаа өвчин ихээр тархдаг газар очиж байгаа бол шумуулны тор авч ирээрэй. Зарим тохиолдолд хумхаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хинин уух шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Аюулгүй секс хийх
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Бэлгийн замаар дамжих бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бэлгэвч эсвэл өөр хаалт хэрэглэхээ мартуузай. Хэрэв та удаан хугацааны хамтрагчтай бол та болон таны хамтрагч хоёулаа нийтлэг бэлгийн замын халдварт өвчний шинжилгээнд хамрагдах ёстой.
Зөвлөмж
- Ундны ус нь таны системийг угаадаг. Сэтгэл санаагаа сэргээж, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд их уух хэрэгтэй. Хэрэв та халуурч байвал илүү их уух хэрэгтэй. Шингэн алдах нь таны нөхцөл байдалд тус болохгүй.
- Хэрэв таны гэдэс өвдөж байвал хөнгөн хоол идээрэй. (Цай ба шарсан талх, өндөг, шатаасан төмс гэх мэт) Ходоодны хямралыг үүсгэж болзошгүй тул хүчиллэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
- Та өвчтэй хүнийг сургууль руу эсвэл ажил руу дуудах эсэхээ шийдээрэй. Хэрэв та өвчнийг бусдад тарааж байгаа бол гэртээ үргэлж байх ёстой.
- Жигнэмэгээр шөл идээрэй, энэ нь танд бага зэрэг тайвшрах болно, хэрэв та өлсөж байвал системд ямар нэгэн зүйл байх болно.
Анхааруулга
- Халдвар авсан хүн ханиалгах, найтаах, амьсгал авсны дараа бичил биетнүүд агаарт үлддэг. Хэрэв та ойрхон байвал эдгээр нян танд халдварлаж болзошгүй тул өвчтэй хүмүүсээс хол байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах эсвэл эмчид хандах нь дээр. Тэд таны шинж тэмдгийг хянаж, шаардлагатай бол эмчилгээ хийх боломжтой.
