Амьдрал дийлдэхгүй байх нь үнэн. Сайхан харагдах, сайн ажиллах, эд баялаг, хайр сэтгэлийн төлөө өрсөлдөх гэсэн байнгын дарамт нь маш их стрессийг бий болгодог бөгөөд заримдаа сэтгэлээр унах үе бидэнд тохиолддог. Сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Хэрэв та ажил дээрээ ч бай, амьдралд ч бай урам зоригтой байхын тулд тэмцэж байгаа бол эрч хүчээ дахин төвлөрүүлж, үйл явдлыг өөр өнцгөөс харж, сэтгэцийн хүчээ цэнэглэхийг хичээгээрэй. Та удахгүй хэрээс хэтрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Өөрийгөө өдөө
Ажил, өдөр тутмын амьдралын эрэлт хэрэгцээ тогтмол байдаг ч бидний хүсэл, амбиц заримдаа даалгаврыг биелүүлдэггүй. Бид хамгийн бага цэгүүдэд хүрдэг. Ердийн ажлуудыг гүйцэтгэхэд хэцүү болно. Эдгээр бага онооны үеэр бид өөрсдийгөө урам зоригтой байхыг сануулах ёстой. Таныг ажил дээрээ төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэх арга замыг хайж олоорой.
- Урт хугацааны зорилгоо санаж яваарай. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ухарч, хэтийн төлөвийг олж харахыг хичээ. Та юу хийж байгаа юм бэ? Яагаад? Хичнээн их хөдөлмөрлөсөнөө өөртөө сануулаад, дараа нь хоцорч гүйцэхээс илүү ус дэвслэх нь илүү хялбар гэдгийг санаарай.
- Өнгөрсөн ялалтуудаа давтан хий. Чухал зүйлийг хийж бүтээсэн үеэ эргэн санаарай, магадгүй энэ нь "Оны шилдэг ажилчин" шагнал хүртсэн эсвэл сайн дурын ажил хийснийхээ төлөө онцгой үнэлэмж авсан байж магадгүй юм. Зарим эерэг дурсамжийг эргэн сэргээгээрэй.
- Та мөн өөрийнхөө давуу талыг сануулахыг оролдож болно. Ур чадвар, хүч чадлын чиглэлээ бичээрэй. Өөрийгөө бэхжүүлсэн мэдрэмжтэй байх нь урам зориг өгөх хүчирхэг эх сурвалж болно.
- Өдөр бүр хийж бүтээсэн зүйлээ дүгнэж үзээрэй. Орой нь юу хийснээ эргэцүүлж, хүлээн зөвшөөр. Хэдэн минут зарцуулаарай. Жагсаалт үүсгэх. Хэдэн зүйл байгааг та гайхах байх.
- Богино хугацааны зорилгынхоо талаар урам зориг авахын тулд урт хугацаанд юу хүсч байгаагаа, энэ хоёр хоорондоо хэрхэн уялдаатай байгаа талаар тодорхой төсөөлөлтэй байгаарай. Ингэснээр сорилт бэрхшээл тохиолдоход та урам зориггүй байх болно.
Алхам 2. Уян хатан байх
Амьдралд болж буй үйл явдал яг төлөвлөсний дагуу явагдах нь ховор. Бид ажил, санхүү, гэр бүлийн хувьд гэнэтийн асуудалтай тулгардаг бөгөөд дасан зохицоход бэлэн байх нь чухал юм. Уян хатан байдал нь нээлттэй сэтгэлгээтэй байх, өөрчлөлтийг хүлээж авахад бэлэн байх, заримдаа зовлонтой шийдвэр гаргахыг шаарддаг. Үүнгүйгээр та алдагдсан боломжуудтай тулгарч магадгүй юм.
- Уян хатан байх нэг арга бол бүх боломжид бэлэн байх явдал юм. Ирээдүйд юу болох талаар бодож, өөр өөр хувилбар эсвэл хэтийн төлөвийг анхаарч үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл том дүр зургийг хараарай.
- Даалгавруудыг гүйцэтгэх шинэ ур чадвар, арга барил, арга замыг сурахад бэлэн байх. Жишээлбэл, яагаад та саяхан ажил дээрээ урамшуулал алдсан талаар санаа зовохын оронд үр ашиг, бүтээмжийг дээшлүүлэх өөрчлөлт хийх арга замыг эрэлхийл.
- Эрсдэл гаргах. Амжилт ихэвчлэн зөвхөн таны өвөр дээр буудаггүй. Боломжийг ашиглахын тулд бид ихэвчлэн эрсдэлд орох шаардлагатай болдог. Хэрэв бид бүтэлгүйтвэл бид бүтэлгүйтлээсээ суралцаж, ирээдүйд дасан зохицож чадна.
- Бага зэрэг агаар гаргахаас бүү ай. Дасан зохицох нь таныг дассан зүйлээсээ гадуур явахыг шаарддаг. Энэ нь эвгүй байж болно. Иймэрхүү зүйлийг мэдрэх нь зөв бөгөөд дор хаяж ганцаараа байхдаа уураа үлээлгэх нь зөв юм.
Алхам 3. Өөрөө хурдтай алхаарай
Зорилгоо биелүүлэхийн тулд хэзээ зогсох, завсарлах, амрахаа мэдэх нь ажил, амьдралд хоёуланд нь эрүүл байдаг. Пэйс хийх нь таны оюун санаа, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, таныг бүрэн хэмжээний эрч хүчээр шинээр эхлүүлэхэд бэлтгэх болно.
- Сайн хэмнэл тогтоох нь ядаргаагаа тайлахын тулд ажил дээрээ байнга завсарлага өгөх эсвэл ажлаа ойр ойрхон өөрчлөхтэй адил хялбар байдаг.
- Оюун санаа, бие махбодоо сонс. Хэрэв та архаг ядаргаа мэдэрч, гүйж байвал амрах хэрэгтэй. Эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй бол та бүтээмжтэй байж чадахгүй. Болж өгвөл өдрийн хоолондоо нэг цаг зарцуулаад зугаалаарай.
- Орой бүр сэрэхийн тулд хангалттай унтах хэрэгтэй - ихэвчлэн найман цаг хангалттай байдаг. Сайн унтах горим нь тархины үйл ажиллагааг дээд зэргээр гүйцэтгэдэг бол нойр дутуу байх нь таныг уйтгартай, ядарсан, толгой муутай болгоно.
- Амьдралын таашаал ханамж эдлээрэй. Хөгжим, кино, номтой том ертөнц байдаг бөгөөд тус бүр нь таны хамгийн сайн сайхныг гаргаж чаддаг. Найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ кофе ууж, зугаалж болно. Дотоод болон нийгмийн идэвхтэй амьдрал танд эрүүл тэнцвэрийг өгч чадна.
Алхам 4. Цагаа ухаалгаар удирдаарай
Төгс төгөлдөр үзэлтнүүд заримдаа эрэмбэлэх асуудалтай тулгардаг. Тэдний хувьд том жижиг гэлтгүй бүх ажлыг өөгүй хийх ёстой. Сорилтын хувьд энэ хандлага нь маш их стресст хүргэдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд "Одоо яах вэ?" Гэж асуухыг зөвлөж байна. мөн нэн яаралтай бөгөөд нэн тэргүүнд тавигдах зүйлийг тодорхойлох.
- Хэзээ нэгэн цагт та цагийг үр дүнтэй ашиглахгүй байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийгөө засч залруулах.
- Та даалгавраа бичээд дараа нь шатлалд оруулахыг оролдож болно. Зарим даалгавар нь "А" даалгавар байх болно. Эдгээр нь танд хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа эсвэл маш яаралтай хийх шаардлагатай хүмүүс юм. Тэдний дор байгаа хүмүүсийг B, C, D даалгавар гэж үнэлээрэй.
- Жагсаалтынхаа хамгийн чухал зүйлийг өдөрт хамгийн түрүүнд, магадгүй 90 минутын турш хий. Дараа нь оройдоо 10-15 минутын дараа дараагийн өдөр нь юу хийхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Шаардлагатай бол шинэ тойм гаргах.
3 -ийн 2 -р арга: Үйл явдлыг хэтийн төлөвт оруулах
Алхам 1. Хянаж болох зүйлүүд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хяналтаас гадуурх үйл явдлуудыг таслах нь маш хялбар байдаг - та сурталчилгаагаа орхигдуулсан, тэр ярилцлагын дараа танд хэзээ ч эргэж ирээгүй, удирдлага танд хатуу хугацаа өгдөг. Түр хүлээгээд амьсгал аваарай. Эдгээр бүх зүйл таны хяналтаас гадуур байна. Тэдний дээр амьдрах нь ямар ашиг тустай вэ? Үүний оронд нөлөөлж болох зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Стресс нь гадны хүчнүүдээс гадна бидний хянаж чаддаг зүйлсээс үүдэлтэй байдаг. Дуудлага алдсан тухай санаа зовохын оронд ярилцлагынхаа талаар бодож сул талуудаа тодорхойл. Дараа нь эдгээр сул талуудыг арилгахыг хичээ.
- Удирдлагын талаар санаа зовохын оронд цагаа илүү сайн, илүү үр дүнтэй зохион байгуулахыг хичээгээрэй.
- Та "бүдүүлэг бай" гэсэн хэллэгийг сонсож байсан уу? Стоикууд бол эрт дээр үеэс амьдарч байсан философичдын бүлэг бөгөөд бид амьдралын аз жаргалыг гаднаас нь, найдваргүй байдлаас олж чадахгүй, харин дотоод хүч чадлаа өөрсдөөсөө хайх ёстой гэж үздэг байв. Аз жаргалтай байхын тулд бид өөрсдийн удирдаж болох зүйлс, тухайлбал оюун ухаан, зан төлөв, хүсэл зориг дээрээ анхаарлаа хандуулах ёстой. Та стресст орсон үедээ стоик байхаа мартуузай!
Алхам 2. Ялалтыг тэмдэглэх
Амьдрал дахь жижиг ялалтуудаа хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө шагнахаа боль. Эцсийн эцэст удаан, тогтвортой ахиц дэвшил нь хэнээс ч илүү дээр биш гэж үү? Эдгээр мөчүүдийг бага ч гэсэн батлах нь тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ өгч, ахиц дэвшлийг тань сануулах болно.
- Та үдэшлэг хийх шаардлагагүй, гэхдээ ямар нэгэн байдлаар чухал үйл явдлын дараа өөрийгөө эмчлэх хэрэгтэй. Орой сайхан амраарай, сайн ном уншаарай, зайрмаг идээрэй, эсвэл ханьтайгаа нэг шил шампан дарс онгойлго.
- Баяр ёслол нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, урам зоригийг дээшлүүлэхэд гайхамшгийг төрүүлж чадна. Бага зэрэг нуруун дээр нь алгадах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Алхам 3. Томоохон зургийг хараарай
Өдөр бүр, өдөр тутмын ажлын тань үүрэг бол таны амьдралын өчүүхэн хэсэг гэдгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Та тодорхой мөчид сэтгэлээр унасан, эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй, гэхдээ амьдралын зам дээр хаана байгаагаа, тэнд хүрэхийн тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байснаа санаарай. Та маш их амжилтанд хүрээгүй байна уу? Алсын харааг бага зэрэг өргөжүүлэх; энэ нь таны сэтгэлийн байдлыг сайжруулж магадгүй юм.
- Өнгөрсөн амжилтуудынхаа талаар бод. Ажил дээрээ дэд дарга шиг санагдаж байна уу? Оны шилдэг ажилтны шагналыг хүртсэн цаг хугацааны хувьд яах вэ? Мэргэжлийн амьдрал, эцэг эх байх шаардлагыг тэнцвэржүүлснийг санах нь бага зэрэг хэтийн төлөв өгөх болно.
- Тиймээс та хүссэн хэмжээгээрээ орлого олохгүй, тансаг машингүй байж магадгүй юм. Чамд юу байна? Та юунд талархаж байна вэ? Адислалаа тоолж бичээд үзээрэй. Танд талархаж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Жагсаалтын уртад та гайхаж магадгүй юм.
3 -р аргын 3: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Дэмжих сүлжээтэй байх
Тантай холбоо барьж чадах хүмүүстэй байх нь тодорхой тусламж хүсч байгаа эсвэл бага зэрэг урам зориг өгсөн ч гэсэн стрессийг даван туулах гайхалтай арга юм. Энэ нь асар том сүлжээ байх албагүй. Үнэхээр та гэр бүл, цөөн хэдэн найз нөхөд эсвэл сүмийн хамт олноос хангалттай дэмжлэг авч магадгүй юм. Хамгийн гол нь тэд таны хажууд байгаа гэдгийг та мэдрэх болно.
- Өргөн тор хая. Таны "дэмжигчид" бүх дүрд тоглох шаардлагагүй. Та ажилтай холбоотой стрессийн талаар ярилцдаг хамт ажилладаг хүн, айдас, нууцаа хуваалцах дотны найзтай байж магадгүй юм.
- Танд хэрэгтэй үед тусламж хүс. Хэрэв та амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулж байгаа бөгөөд өөрийн сүлжээ нь даалгавраа биелүүлэхгүй байгаа бол ижил бэрхшээлтэй хүмүүстэй уулзах боломжтой дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох хэрэгтэй.
- Идэвхи санаачлагатай байх. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Тэдэнтэй уулзаж, ярилцах цаг гарга.
Алхам 2. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Бие махбодийн сайн сайхан байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Жишээлбэл, дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулдаг. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол амьдралын хэв маягийнхаа энэ талыг үл тоомсорлож байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дасгал нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, "сайн мэдэрдэг" химийн бодис ялгаруулдаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут алхах, усанд сэлэх, хөнгөн аэробик гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ.
- Зөв зохистой хооллолт бол эрүүл оюун ухаан, бие махбодийн бас нэг хэсэг юм. Өглөөний цайгаа тогтмол идэж, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө баяжуулснаар өдрийн турш танд эрч хүч тогтмол өгч, таны түвшинг хадгалж үлдэх болно.
- Сэтгэл санааг өөрчилдөг ямар бодисыг биедээ оруулдаг, яагаад гэдгийг мэдэж аваарай. Жишээлбэл, кофе, цай, энергийн ундаанд агуулагддаг кофеин гэх мэт өдөөгч бодисууд нь танд түр зуурын эрч хүч өгөх боловч сэтгэл түгшээх, цочромтгой болох, тайван бус болоход хүргэдэг.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь "яг одоо" амьдрахыг хамарсан Буддын шашны техник юм. Үйл явдлыг сайн муу гэж дүгнэхийн оронд сэтгэл хөдлөлийн алсаас ажигладаг. Зорилго нь зовлон зүдгүүрийг бусдаас ялгарах хүсэл эрмэлзлээр бус, харин үнэн зөв зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар даван туулах явдал юм. Туршихын тулд одоо байгаа болон сэрүүн байх санаа байна.
Зарим хүмүүс зуучлах замаар ухамсартай байдлыг төлөвшүүлдэг. Хэдийгээр энэ нь боломжтой боловч та анхаарлын давуу талыг эдлэхийн тулд бясалгал хийх шаардлагагүй
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Бид бүгд бага үетэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар "сэтгэлээр унасан" эсвэл сэтгэлээр унасан бол сэтгэлийн хямралд орж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг хүсч магадгүй юм. Эмчилгээ нь илүү сайн, урам зоригтой болж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн болно.
- Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг мэддэг байх. Та ихэнхдээ ядарч сульддаг уу? Найз нөхөд эсвэл ихэвчлэн дуртай зүйлээ сонирхохоо больсон уу? Ердийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд хэцүү санагдаж байна уу? Та амархан уур уцаартай, уур уцаартай байдаг уу? Эдгээр нь бүгд бага зэргийн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Заримдаа бие махбодийн шалтгаан байдаг. Гэсэн хэдий ч бусад тохиолдолд энэ нь удамшил, тархины химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа тохиолддог стрессээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.
Зөвлөмж
- Үргэлжлүүлэх нь хэцүү эсвэл боломжгүй мэт санагдах үеийг хүн бүхэн мэдэрдэг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та тууштай тэмцэж байгаа бол сэтгэлзүйн эмч, сэтгэцийн эмчид хандаж үнэлгээ хийлгэх, эсвэл бэрхшээлийнхээ мөн чанар, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар тодорхой ойлголт авахад туслах талаар бодох хэрэгтэй.
- Унтах нь маш чухал юм. Амьдралд эрүүл хандлагатай байхын тулд та дахин цэнэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь өөдрөг үзэлтэй байх явдал юм.
