Бид бүгд нойрноосоо гэнэт сэрсэндээ үнэхээр сэтгэл хангалуун, бодит мэт мөрөөдөлтэй байсан. Та зогссон газраасаа авах гэж найдаж байгаад шууд унтахыг оролдож болно. Харамсалтай нь мөрөөдөл нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ нойрны бясалгалын техникийг ашиглаж, зөв дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та мөрөөдлийнхөө шинэ хувилбар руу буцаж орж, түүнийг гүн гүнзгий шинэ байдлаар мэдрэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: шууд унтах
Алхам 1. Битгий хөдөл
Хэрэв та дахин харахыг хүсч буй зүүднийхээ дунд сэрээд байвал тайван хэвтээрэй. Сэрэх үедээ эргэн тойрондоо хөдлөхөд таны эргэн тойрон дахь мэдрэхүйн өдөөлтүүд таны сэтгэлд үлдэж буй зүүдний үлдэгдэлд саад болж эхэлдэг. Энэ нь зүүдний санаж буй элементүүдийг хурдан сарниулах болно.
Алхам 2. Нүдээ ань
Хэрэв та биеэ унтахад бэлэн байдалд байлгавал унтах нь илүү хялбар болно. Энэ нь та хөдөлгөөнгүй байж, биеэ сулруулж, хамгийн чухал нь нүдээ аних ёстой гэсэн үг юм. Гэрэл нь тархийг сэрээх нөлөөтэй бөгөөд энэ нь таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл юм: хэрэв танд зүүдний орчныг сэргээх боломж байгаа бол үүнийг зүүдэнд үлдээсэн сэтгэгдэл арилахаас өмнө хурдан хийх хэрэгтэй.
Унтаж байхдаа өрөөгөө аль болох харанхуй байлгах нь хүсээгүй гэрлийн өдөөлтийг багасгадаг
Алхам 3. Удаан, гүнзгий амьсгал аваарай
Амьсгалаа хяналтандаа байлгаарай. Дасгал хийснийхээ дараа сунгалт хийхдээ хийдэг шиг удаан, удаан амьсгал авахыг хичээгээрэй. Амьсгалын хэмнэлд хурдан орох тусам зүүдний бүрэлдэхүүн хэсгүүд таны ухаангүй оюун ухаанд бужигнаж байх үед унтах магадлал өндөр болно.
- Амьсгалах 4-7-8 арга гэх мэт зохицуулалттай арга техникүүд нь таныг унтахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулдаг бол хурдан толгой дохиход тусална.
- 4-7-8 удаа амьсгал авахын тулд 4-ийг тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваад 7 секундын турш амьсгалаа аваад 8-ны тоо хүртэл хүчтэй, бүрэн амьсгалаа аваарай. Мэдээжийн хэрэг тайван байдалд орж, нойрыг өдөөдөг дааварыг илүү сайн хүлээн авдаг.
- Амьсгалаа зохицуулснаар нэг минутын дотор л унтчихдаг гэж олон хүн хэлдэг.
Алхам 4. Зүүдний сүүлчийн сэтгэгдлийг эргэн санаарай
Та сэрүүн байхдаа мөрөөдөж байсан зүүдээ аль болох их санаж байхыг хичээгээрэй. Юу болоод байсан юм бэ? Тоглогчид хэн оролцсон бэ? Байгаль орчин ямар харагдаж байв? Юу болоод байгааг танд ямар санагдсан бэ? Буцаж унтаж амрах хүртлээ сэтгэл санааны хувьд хүлээж авдаггүй байдалд өөрийгөө хэвтүүлээрэй.
- Мөрөөдөл бол амьдралыг сэрээхээс олж авсан мэдрэхүйн хариу үйлдэл, мэдрэмж, бодлын санамсаргүй хослол юм. Хэрэв та унтаж байхдаа цуцлагдсан мөрөөдлөө сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлсээр байвал таны дараагийн мөрөөдлийн мөрөнд ижил зураг, үйл явдал байх магадлал өндөр байна.
- Унтах олон судлаачид сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь бидний зүүдний талаар санаж байх хамгийн чухал хүчин зүйл гэж үздэг.
3 -ийн 2 -р арга: Мөрөөдлийн дэвтэр хөтлөх
Алхам 1. Та чадах бүхнээ санаарай
Хэрэв та ухамсарт дахин орсон бол тэр даруй унтах боломж байхгүй бол мөрөөдлөө бодол дээрээ цуглуул. Мөрөөдлийн хамгийн чухал, мартагдашгүй нарийн ширийн зүйлийг, ялангуяа түүний дотор байгаа бидний байр суурийг тоолж үзээрэй: та юу хийж байсан, энэ үйлдлийг хэрхэн хүлээж авсан гэх мэт.
- Богино хугацааны ой санамжинд байгаа мөрөөдлөө аль болох их ойлгохыг хичээх нь чухал юм. Дурсамжийг бүрдүүлж, хадгалж байдаг тархины хэсэг нь зүүдэлж байхдаа үр дүнтэй унтдаг тул нарийн ширийн зүйл нь хурдан уурших болно.
- Хэрэв та тодорхой нарийн ширийн зүйлийг санаж байгаа эсэх, эсвэл таны төсөөлөл үүнийг бөглөж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол түүнийгээ тэглээрэй. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол энэ нь таны бүтээлч сэтгэл хөдлөлөөр хангагдаагүй дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан анхны мөрөөдөлдөө эргэн ороход тань туслах болно.
Алхам 2. Мөрөөдлийн санаануудаа бататгах
Санасан сэтгэгдэл бүрийг бие махбодийн шинж чанартай бодит зүйл болгон хувиргаарай. Аливаа зүйл хэрхэн харагдаж, хэрхэн сонсогдож байгаа, орчин ямар байсныг болон таны санаж буй бусад мэдрэхүйн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны зүүдний төлөв рүү буцааж чиглүүлэхийг оролдож байх үед таны оюун санаанд засах бодисын зургийг өгөх болно.
Санах ойг аль болох нарийвчлан гаргах сайн арга бол түүхийг судлахдаа сэтгүүлчид хариулахыг оролддог зургаан үндсэн асуултын талаар мөрөөдлийнхөө дурсамжийг тодруулах явдал юм: хэн, юу, хаана, хэзээ, яагаад, яаж
Алхам 3. Мөрөөдлийнхөө нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй
Зүүдэндээ юу болсныг аль талаас нь нарийвчлан тайлбарлаж бичээрэй. Хэрэв та бүхэл бүтэн үзэгдлийг санаж чадвал эхнээс нь дуустал нь тавь. Хэрэв та зөвхөн зүүдний хэсгүүдийг л хадгалдаг бол тархигаа дахин ховилд оруулахын тулд аль болох тасралтгүй захиалахыг хичээгээрэй. Мөрөөдлийн агуулгыг үнэн зөв бичиж аваарай: сэжигтний тайлбарыг цагдаагийн зураачдад өгөх гэх мэт холбогдох бүх нарийн мэдээллийг санаж байх нь чухал юм.
- Мөрөөдөлдөө санаж байгаа зүйлээ бичихийг бүү хүлээ. Хожим зүүдээ эргэн санах болно гэж өөрийгөө хуурах нь амархан боловч таны бодож байгаа шиг тийм энгийн зүйл биш юм.
- Мөрөөдлийн дэвтэртээ бичилт хийхдээ зөв бичих, дүрэм, бүр шулуун шугамаар бичих талаар санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л энэ бүхэн таны санаанд орж байхад бүгдийг нь гаргаж аваарай!
Алхам 4. Үйлдлийн эскизүүдийг үүсгэнэ үү
Тодорхойлолтынхоо хажуугийн хоосон хуудсан дээр зүүдэнд нь тохиолдсон үйлдлийн хэд хэдэн хурдан зургийг хий. Тэмдэгтүүд болон үйл явдлуудыг санах ойдоо харааны байр суурь болгон өгөхөөс гадна мөрөөдөлдөө эргэж орохдоо санаж байх ёстой зүйлээ өг. Бага байхдаа уншсан үлгэрийн номууд, өгүүллэгийн гол үйл явдлуудыг хэрхэн дүрсэлсэн талаар бодож үзээрэй. Таны мөрөөдлийн дэвтэрт зүүдний үе шат бүрийн талаар санаж байгаа хэмжээгээрээ багтаасан байх ёстой.
Хэрэв та хүсвэл мөрөөдлийнхөө ноорогыг будах эсвэл киноны үлгэрийн самбар шиг зургийн дэвшилтэт хэлбэрийг бий болгох боломжтой болно. Илүү нарийвчлалтай бичлэг хийх тусам сайн
3 -ийн 3 -р арга: Бясалгалаар дамжуулан мөрөөдлөө чиглүүлэх
Алхам 1. Унтахаар бэлдээрэй
Зарим тохиолдолд та хэдэн шөнө, бүр хэдэн долоо хоногийн өмнө мөрөөдөж байсан мөрөөдлөө үргэлжлүүлэх эсвэл дахин харахыг оролдож байж магадгүй юм. Нойрондоо биеэ бэлэн байлгаж, нүдээ аниад, бие нь бүрэн тайвширч, хяналтан дор амьсгалж эхэл. Амьсгалаа байгалийн хэмнэлээр эхлүүлээрэй. Хүрэхийг хүсч буй мөрөөдөлтэйгээ холбоогүй бүх бодлоо хаа.
- Таныг унтахад хэцүү эсвэл гэнэт сэрээх телевиз, радио гэх мэт шаардлагагүй анхаарал сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та зүүдний дэвтэр хөтөлж байсан бол зургийг унтахаасаа өмнө эргэж харах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр зургууд таны бодол санаанд бат бөх үлдэх болно.
Алхам 2. Мөрөөдлийнхөө туршлагыг хуурамчаар төсөөл
Санасан мөрөөдлийн бүтэц, түүний бүх мэдрэхүйн элементүүд, анх мэдэрч байхдаа танд ямар мэдрэмж төрүүлж байсныг бодоорой. Анхны сэтгэл хөдлөлийн байдалд өөрийгөө буцааж оруулаарай. Унтаж байхдаа ухамсраа хүссэн мөрөөдөл тань хүрэх газар гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Мөрөөдлөө дахин дахин тоглуул
Дахин давтахыг хүсч буй мөрөөдөл бол таны сэтгэлд дахин дахин дүрслэгдсэн киноны дүр зураг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг тус бүрийг нухацтай судалж, зөвхөн зүүдний уур амьсгалд төдийгүй мөчлөгийн танил тал руу дүрнэ.
Мөрөөдлийн талаархи хамгийн тод санаж буй нарийн ширийн зүйлийг ихэвчлэн сэрэхээсээ өмнө REM унтаж дууссаны дараа авдаг. Хэрэв та тодорхой мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүсч байвал санаж буй мөрөөдлийнхөө дугуйн цагийг цаг алдалгүй санаж, хамгийн тод нарийн ширийн зүйлийг унтаарай. Зүүдний дүрслэлийг тайвшруулах амьсгалын техниктэй хослуулж, хагас хурдтай тоглосон кино шиг зүүдний хамгийн дурсамжтай хэсгүүдийг оюун ухаандаа аажмаар тоглуул
Алхам 4. Мөрөөдлөө толгойдоо байлгаад унтахыг хичээгээрэй
Аз болоход та мөрөөдлийнхөө нарийн ширийн зүйлийг эргэн санах явцад амжилттай унтдаг бөгөөд үүний үндсэн дээр ижил үндсэн шинж чанаруудтай, гэхдээ гүйцэтгэлээрээ ялгаатай өөр өөр анхны мөрөөдлийн нэг хувилбар болох болно.. Дадлага хийснээр та мөрөөдлийнхөө бүтцэд хяналт тавьж, нэг төрлийн мөрөөдлөө олон удаа эргэж харах, мөрөөдлийнхөө үр дүн, үр дүнг өөрчлөх, юу мөрөөдөж байгаагаа сонгох болно.
- Хэрэв тодорхой мөрөөдлөө эргэж харах нь эхний оролдлогод тус болохгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Мөрөөдлөө дахин бүтээхээс өмнө олон оролдлого хийх шаардлагатай болно.
- Хүсэл мөрөөдлөө зохицуулах дасгал сургуулилтыг "тунгалаг мөрөөдөл" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг бидний унтаж байх үед гарч буй оюун санааны ухамсаргүй үйл явцыг ашиглах талаар төдийлөн мэддэггүй арга гэж үздэг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та зүүднээсээ сая сэрсэн бол шөнө дунд угаалгын өрөөнд орохгүйн тулд унтахынхаа өмнө давсагыг хоослох хэрэгтэй.
- Видео тоглоом байнга тоглох нь зарим хүмүүст үйлдэл, хэтийн төлөв, үр дүнг хянахад илүү дассан байдаг тул зарим төрлийн мөрөөдөлд хялбархан хандах, өөрчлөх боломжийг олгодог болохыг нотлох баримтууд байдаг.
- Хэрэв унах, унтах нь таны хувьд асуудал бол цахилгаан сэнс эсвэл цагаан дуу чимээ гаргах машинд хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй. Хүрээлэн буй орчны чимээ нь зөөлөн, өдөөлтгүй бөгөөд таныг тайвшруулахад тусалдаг.
Анхааруулга
- Ихэнх шинжээчид мөрөөдлөө хатуу утгаар үргэлжлүүлэх боломжгүй гэдэгтэй санал нийлдэг. Гэсэн хэдий ч та санагдуулам мөртлөө шинэлэг туршлага олж авахын тулд мөрөөдлийн шинэ хэлбэрийг бий болгох таатай сэтгэцийн орчинг бүрдүүлж чадна.
- Мөрөөдлийн туршилт хийх нь таны байгалийн унтах мөчлөгт өөрчлөлт оруулж, хэсэг хугацааны дараа маш их ядардаг. Шөнийн даалгавар болгохын оронд танил зүүдэндээ дахин орох гэж оролдохын тулд долоо хоногт хэдэн шөнө нөөцлөх нь дээр байх.
