Дэлхийн цаг уурын өөрчлөлтийн сүйрлийн үр дагаврын талаархи мэдээ улам бүр нэмэгдсээр байгаа тул санаа зовох, эсвэл найдваргүй болоход амархан байдаг. Сэтгэлээр унасан үедээ байгаль орчны аймшигт мэдээний талаарх сэтгэхүйгээ өөрчилснөөр өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна. Найдвартай, үнэнч эх сурвалжаас мэдээ хайж, эерэг өөрчлөлт, ахиц дэвшлийн талаархи түүхүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Дэмжлэгийн сүлжээндээ хандаж, тайвширч, сэтгэлээр унах цаг гаргах нь бас тус болно. Уур амьсгалын түгшүүрээс ангижрах хамгийн сайн арга бол эерэг арга хэмжээ авах явдал юм. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай, танай нийгэмд санаа зовж буй бусад хүмүүс арга хэмжээ авахад бэлэн байна!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвөөр хадгалах
Алхам 1. Мэдээллээ найдвартай эх сурвалжаас аваарай
Уур амьсгалын өөрчлөлтийн мэдээг үзэх нь аймшигтай, төөрөгдөлд оруулж болзошгүй, ялангуяа эргэлтэнд байгаа олон сенсааци тарьсан эсвэл төөрөгдүүлсэн түүхүүд байдаг. Таны мэдээлэл найдвартай, найдвартай эх сурвалжаас ирдэг гэдгийг мэдэх нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно. Өгөгдлийг ойлгомжтой, ойлгомжтой хэлбэрээр танилцуулдаг эх сурвалжуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Смитсоны "Уур амьсгалын өөрчлөлтийг мэдрэх нь" хуудас:
- АНУ-ын Дэлхийн өөрчлөлтийн судалгааны хөтөлбөрийн вэбсайт:
- Төрөл бүрийн эх сурвалжаас авсан мэдээллээр тасралтгүй шинэчлэгддэг "Бодит цаг уур" вэбсайт:
Алхам 2. Уур амьсгалын мэдээг ашиглахад хэр их цаг зарцуулах талаар хязгаарлалт тавь
Мэдээлэлтэй байх, сэтгэл түгшээсэн мэдээгээр өөрийгөө дарах хоёрын хооронд тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Хэрэв уур амьсгалын өөрчлөлтийн мэдээг унших, үзэх, сонсох нь хэт их стресст орж эхэлдэг бол хэдэн өдөр завсарлага аваарай, эсвэл өдөр бүр богино хугацаанд цаг алдах хэрэгтэй.
Жишээлбэл, та хэт их стресст орохоосоо өмнө цаг уурын мэдээг өдөрт ойролцоогоор 15 минут үзэх боломжтой. Хязгаартаа хүрэхэд тань туслах таймер тохируулна уу
Алхам 3. Дэлхий дээр болж буй эерэг өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд хамгийн сөрөг, хэт туйлширсан мэдээнд анхаарлаа хандуулдаг гэдгийг санаарай. Тэнцвэрийг олж, эерэг мэдээ хайж олохын тулд бүх зүйлийг цэгцэл.
Тухайлбал, 2015 онд дэлхийн 200 шахам улс Европын холбооны хамт уур амьсгалын өөрчлөлтийн эсрэг дэлхийн хэмжээнд арга хэмжээ авах гэрээнд гарын үсэг зурсан. Хэдийгээр АНУ -ын Холбооны Засгийн газар 2019 оноос эхлэн энэхүү гэрээнээс гарч эхэлсэн боловч улс орны бизнесийн удирдагчид, ашгийн бус байгууллагууд, боловсролын байгууллагууд, орон нутгийн засаг захиргаа үргэлжлүүлэн оролцохоо амлав
Алхам 4. Та бусад хүмүүсийн бодол, үйлдлийг өөрчилж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаар бусадтай нээлттэй, шударгаар ярилцах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч та бусад хүмүүсийн биеэ авч явах байдал, тэдний итгэж буй зүйлийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Таны хийж чадах зүйл бол баримтаа танилцуулж, санаа зовж буй асуудлаа тайван, шүүлтгүй байдлаар ярилцахын тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм.
- Тантай дайсагналцсан, үндэслэлтэй хэлэлцүүлэг хийхээс татгалзсан хүнтэй маргах гэж бүү оролдоорой.
- Хэлэлцүүлгийн явцад юмс хэт халж эхэлвэл та үргэлж завсарлага авч болно. Иймэрхүү зүйл хэл: “Яг одоо үр бүтээлтэй яриа өрнүүлэхийн тулд бид хоёулаа хэтэрхий их уурлаж байна. Энэ тухай дараа ярилцъя."
Алхам 5. Дэлхийг дангаараа засах нь таны үүрэг биш гэдгийг өөртөө сануул
Хувь хүн бүр эерэг өөрчлөлт хийх чадвартай боловч хэн ч бүгдийг хийж чадахгүй. Хэрэв та хийж чадах зүйлийнхээ төлөө санаа зовж, саажилттай болж эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваад жинхэнэ ахиц дэвшил нь олон хүмүүс хамтран ажиллаж, жижиг өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай.
Хийж чадахгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Өөрийн давуу болон нөөц бололцооны жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглах талаар бодож үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө шүүмжлэлгүйгээр хүлээн зөвшөөр
Уур амьсгалын өөрчлөлт гэх мэт томоохон хямралын талаар зарим айдас, түгшүүрийг мэдрэх нь байгалийн бөгөөд эрүүл юм. Танд эдгээр мэдрэмжүүд байгаа бол тэдгээрийг үл тоомсорлох эсвэл хойш нь татахыг бүү оролдоорой. Харин үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө шүүмжлэх, шүүмжлэхгүйгээр мэдрэх боломжийг олгохын тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Сэтгэл хөдлөлтэйгээ нүүр тулсны дараа та арай дээрдэж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
- Чимээгүй орчинд хэдэн минут сууж үзээрэй. Гүнзгий амьсгалж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдрэмж, бодол гарч ирэх үед тэдгээрийг нэрлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, "Би Австралид гарсан хээрийн түймрийн талаар бодож байна. Би айж, уурлаж байна. Миний зүрх хурдан цохилж байна."
- Сэтгэл хөдлөлөө бичих нь тэднийг илүү удирдахад тусална. Та стресст орж эхэлмэгц өөрийн бодол санаа, сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл компьютер дээрх баримт бичигт бичээрэй.
Алхам 2. Өөрсдийгөө хэт ядаргаа багатай мэдрэхэд нь туслахын тулд хамгийн муу айдсаа тодорхойл
Хачирхалтай нь, хамгийн муу тохиолдлыг төсөөлөх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Дараагийн удаа уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаар санаа зовж эхлэхдээ өөрөөсөө "Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ?" Гэж асуугаарай. Хэрэв ийм хувилбар тохиолдвол юу хийхээ бодож бага зэрэг цаг гаргаарай.
Хамгийн муу хувилбараа бодохын тулд өөртөө 20-30 минут өг. Дууссаны дараа та илүү тайвширч, хяналтаа тавих болно
Алхам 3. Өрөвч найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай
Айдас төрж эхэлмэгц хэн нэгнийг дэмжиж, ойлгодог хүнтэй холбоо бариарай. Мэдрэмжийнхээ талаар ярих нь таныг тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэхээс гадна сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.
Жишээлбэл, та "Хөөе, Кайл, би хэдхэн хоногийн өмнө туйлын мөсөн бүрхүүлийн тухай уншсан тэр түүхийнхээ талаар бодохоо больж чадахгүй байна. Энэ үнэхээр намайг бухимдуулж байна. Хэрэв би чамд жаахан уурлах юм бол чи санаа зовохгүй байна уу?"
Алхам 4. Хэрхэн өөрчлөлт хийх талаар найзтайгаа оюун ухаанаа хуваалцаарай
Асуудал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд шийдлийн талаар ярих нь санаа зовох мэдрэмжийг бууруулдаг. Сэтгэл санаа нэгтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барьж, эерэг өөрчлөлт хийх санааг гаргаж өгөөрэй. Санаагаа хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гаргах талаар ярилц. Энэ нь таныг илүү хяналттай байлгаж, сэтгэлийн зовнилоо эерэг байдлаар дахин дамжуулах боломжийг танд олгоно.
- Найзтайгаа ярилцах нь тусалж чадна, учир нь тэд таныхаас өөр өнцгөөс санал болгож чадна. Жишээлбэл, тэд таны мэдэхгүй байгаль орчны идэвхжүүлэгч бүлгүүдийн талаар мэддэг байж магадгүй юм.
- Тархины шуурга хийж байхдаа санаанд оромгүй зүйлээ бичээрэй!
Алхам 5. Таныг тайвшруулахад туслах үйл ажиллагааг хий
Уур амьсгалын өөрчлөлтийн санаа зовнил нь таныг сэтгэлээр унагаж байгаа үед ямар ч төрлийн стрессийг даван туулах стратегидаа хандаарай. Жишээлбэл, та гадуур зугаалж эсвэл хэдэн минут бясалгал хийснээр амрах боломжтой. Стресс тайлах бусад үйл ажиллагаанд дараахь зүйлийг багтааж болно.
- Иог хийж байна
- Гүнзгий амьсгалын техникийг дадлагажуулах
- Амар амгалан хөгжим сонсож байна
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх
- Тайвшруулах ном унших эсвэл хөгжилтэй кино үзэх
- Хобби эсвэл бүтээлч төсөл дээр ажиллах
Алхам 6. Таны сэтгэлийн түгшүүр хүнд байдалд орвол зөвлөхтэй уулзана уу
Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр муу байгаа нь таны нойронд саад болж, ажил хийхэд хүндрэл учруулж, харилцаанд тань асуудал үүсгэж байвал эмч танд тусалж чадна. Зөвлөхийг дуудах эсвэл эмчээсээ хэн нэгэнд зөвлөгөө өгөхийг хүс.
- Good Grief Network бол эко-сэтгэлийн зовиуртай тэмцэж буй хүмүүст зориулагдсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн сүлжээ юм. Https://www.goodgriefnetwork.org/ хаягаар орж тэдний ойролцоох уулзалтыг олж мэдээрэй.
- Сайн эмч таны мэдрэмжийг ярьж, даван туулах эерэг стратеги боловсруулахад туслах болно.
- Хэрэв та оюутан бол танай сургууль сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг үнэ төлбөргүй эсвэл хямд үнээр санал болгож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг арга хэмжээ авах
Алхам 1. Уур амьсгалын шинэчлэлийг дэмждэг байгууллагад хандив өргөх
Хувь хүний хувьд өөрчлөлт хийх хамгийн хялбар арга бол уур амьсгалын өөрчлөлттэй тэмцэж буй байгууллагуудыг дэмжих явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийх боломжтой бол судалгаа, боловсрол, өмгөөллийн байгууллагад бага зэрэг мөнгө өг.
Charity Navigator-ийн байгаль орчны чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулдаг шилдэг ашгийн бус байгууллагуудын нэг бол Байгалийн нөөцийг хамгаалах зөвлөл, 350.org, Дэлхийн найзууд, Байгаль орчныг хамгаалах сан юм
Алхам 2. Танай нутагт уур амьсгалын идэвхтэн бүлэгтэй сайн дурын ажилтан
Цаг зав, ур чадвараа сайн дураараа хийх нь дэлхийд эерэг өөрчлөлт хийх бас нэг сайн арга юм. Уур амьсгалын өөрчлөлтөд дуртай бусад хүмүүстэй хамтран ажиллах нь олон нийтийн мэдрэмжийг төрүүлж, айдас, тусгаарлагдмал байдлыг мэдрэхэд тусална. Уур амьсгалын шинэчлэлийн чиглэлээр ажиллаж буй бүлгийг хайж, хэрхэн тусалж чадахаа асуугаарай.
- Жишээлбэл, та орон нутгийн засаг захиргааны төлөөлөгчдийг лобби хийдэг, ойр орчмын цэвэрлэгээ хийх эсвэл танай нутагт мод тарьдаг бүлэгт нэгдэж болно.
- "Миний ойролцоох байгаль орчны сайн дурын бүлэг" гэх мэт нэр томъёог ашиглан хайлт хий.
Алхам 3. Уур амьсгалын шинэчлэлийг дэмжиж буй улс төрчдөд саналаа өгөөрэй
Санал өгөх нь дуу хоолойгоо хүргэх, эерэг өөрчлөлтийг дэмжих сайн арга юм. Дараагийн орон нутгийн болон улсын сонгууль болоход нэр дэвшигчдийг судалж, байгаль орчны шинэчлэлийн талаар сайн туршлагатай хүмүүст саналаа өгөөрэй.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар нэр дэвшигчийг дэмжиж буйгаа, яагаад дэмжих талаар ярилц. Та дуртай нэр дэвшигчийнхээ кампанит ажилд сайн дураараа оролцож, тэдний байгаль орчны бодлогын талаар мэдлэгийг дээшлүүлэхэд туслах боломжтой
Алхам 4. Уур амьсгалын санаачлагыг дэмжихийн тулд төлөөлөгчдөө урамшуул
Орон нутгийн засаг захиргааныхаа төлөөлөгч рүү утсаар ярьж, захидал, имэйл бичээрэй, эсвэл байгаль орчны шинэчлэл хийхийг шаардах өргөдөл бичээрэй. Олон сонгогдсон албан тушаалтнууд сонгогчид нь энэ асуудалд санаа тавьдаг гэдгийг мэддэг бол ямар нэгэн арга хэмжээ авах сэдэлтэй байдаг.
Хэрэв та утасдахаасаа сандарч байвал скриптийг урьдчилан бичих нь тустай байж магадгүй юм. Үүнийг найзуудтайгаа хуваалцаж, тэднийг бас утсаар ярихыг уриалаарай
Алхам 5. Нүүрстөрөгчийн ул мөрөө багасгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил
Олон хүмүүс зан үйлийн өчүүхэн өөрчлөлтийг хийхээр хамтран ажилладаг бол энэ нь хүрээлэн буй орчинд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Эрүүл уур амьсгалыг дэмжихийн тулд өөрийн хувь нэмрийг оруулна уу.
- Долоо хоногт нэг өдөр махгүй болсон ч гэсэн хэр их мах иддэгээ хасаарай.
- Нэг удаагийн бүтээгдэхүүнийг аль болох дахин ашиглах, эсвэл нэг удаагийн зүйлээс огт татгалзах (жишээлбэл, цаас, хөөс аяга хэрэглэхээс илүүтэй кофены дэлгүүрт өөрийн аягаа авчрах).
- Аль болох машин жолоодохын оронд алхах, дугуй унах, нийтийн тээврээр явах.
- Тогтвортой үйлдвэрлэлийн техникээр хийгдсэн эд зүйлс худалдан авах.
Алхам 6. Уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаарх найдвартай мэдээллийг бусадтай хуваалцаарай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ найдвартай, найдвартай мэдээллийг хуваалцах замаар уур амьсгалын өөрчлөлтийн талаарх буруу мэдээлэлтэй тэмцэхэд өөрийн хувь нэмрийг оруулна уу. Мэдээлэл хуваалцахдаа нэр хүндтэй эх сурвалжийн линкээр нөөцлөөрэй. Бусдыг сургах нь уур амьсгалын шинэчлэлийг сурталчлах хамгийн сайн арга юм.
