"Тугал-шагай" гэсэн нэр томъёоноос үүссэн агшилт гэдэг нь тугалын булчингийн доод хэсэг дуусч, шагайн үе эхэлж байгаагаас ялгаагүй, бүдүүн шагай юм. Cankles бол эмнэлгийн нэр томъёо биш, харин эмэгтэйчүүдийн зузаан шагайг дүрслэхэд зориулагдсан доромжлол юм. Генетик (магадгүй хамгийн түгээмэл нь), таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, лимфедем зэрэг янз бүрийн хүчин зүйл, нөхцөл байдал үүснэ. Хавдар арилгах эсвэл арилгах нь тэдний шалтгаанаас хамаарна. Эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй хаван нь генетикийн хүчин зүйлээс хамаарч эмчлэгдэх хандлагатай байдаг.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв та шагайгаа ер бусын зузаан гэж үзвэл (ялангуяа гэнэтийн өөрчлөлт гарсан бол) өрхийн эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой. Таны эмч таны хөл, шагай, хөлийг шалгаж, гэр бүлийн түүх, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн талаар асуулт асууж, цусны даралтаа хэмжих эсвэл цусны шинжилгээ өгөхөөр (холестерины түвшинг шалгахын тулд) илгээнэ. Эмч таны хавч нь харьцангуй хор хөнөөлтэй шалтгаантай эсэхийг (жишээлбэл, хэт их давснаас болж жин нэмэх, хаван гэх мэт) эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай (цусны эргэлт муу, зүрхний өвчин гэх мэт) холбоотой эсэхийг тодорхойлно. Гэсэн хэдий ч танай өрхийн эмч нь хөл, цусны эргэлтийн эмч биш тул илүү нарийн мэргэшсэн сургалттай өөр эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Генетикийн хувьд зарим эмэгтэйчүүд угаасаа том яс/шагайн үе, тугалын булчин зузаантай байдаг тул инвазив мэс засал хийхгүйгээр эмчлэх боломжгүй байдаг.
- Таргалалт гэдэг нь биеийн эргэн тойронд өөх хуримтлагдах нь ойлгомжтой боловч нүүр, хэвлий, өгзөг, гуя нь шагайнаас илүү өөх хуримтлагдах газар юм.
Алхам 2. Шагайныхаа талаар мэргэжлийн эмчид хандаарай
Хэрэв танай өрхийн эмч таны шагай нь цусны эргэлтийн асуудал, тухайлбал венийн дутагдал (шагай, хөлний эргэн тойронд цус болон бусад шингэн хуримтлагдах шалтгаан болдог) холбоотой гэж үзвэл та судасны мэс засалчтай зөвлөлдөж болно. Хэрэв дааврын асуудал сэжиглэгдэж байгаа бол (чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болох инсулины түвшин багатай) та эндокринологич руу илгээгдэж магадгүй юм. Хэрэв зүрхний асуудал сэжиглэгдэж байгаа бол (зүрхний түгжрэл гэх мэт) зүрх судасны эмч таны асуудлыг харж, эмчлэх хамгийн тохиромжтой эмч байж магадгүй юм.
- Судасны хэт авиан нь өвдөлтгүй процедур бөгөөд эмч нь доод хөлний судлууд болон артерийн үйл ажиллагааг үнэлэх боломжийг олгодог.
- Подиатристууд нь хөлний мэргэжилтнүүд бөгөөд шагайн өвчнийг оношлоход тусалдаг.
Алхам 3. Нарийвчилсан онош тавьж, шалтгааныг ойлгох
Оношилгоо, ялангуяа шалтгааныг нь (боломжтой бол) тодорхой тайлбарлаж өгөх, эмчдээ янз бүрийн эмчилгээний сонголтуудыг өгөхийг анхаараарай. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бөгөөд таны шагай ердийнхөөс илүү том болох нь генетик, биеийн онцлогоос үүдэлтэй гэж үзвэл шагайны гоо зүй шиг хайхрамжгүй зүйлд санаа зовохгүй байж биеийн хүлээн зөвшөөрөлт, биеийн эрүүл мэндэд илүү анхаараарай.. Биеийн хэлбэр, хэмжээг бага зэрэг өөрчилж болно, гэхдээ зөвхөн тодорхой хязгаарт багтаан.
- Булчингийн эсийн төрөл, ясны бүтэц нь удамшлын шинж чанартай байдаг тул жингээ хасах, хөлнийхөө булчинг дасгалжуулах нь таны шагайнд маш бага нөлөө үзүүлдэг.
- Интернет дээр зузаан шагай үүсэх янз бүрийн шалтгааныг судалж үзээрэй. Энэ нь танд гэртээ хийх боломжтой эмчилгээний талаар санаа өгөх болно, гэхдээ нэр хүндтэй эмнэлгийн/эрүүл мэндийн сайтуудыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Судасны өвчинтэй тэмцэх
Алхам 1. Хөлөө илүү дасгал хий
Алхах, гүйх, дугуй унах нь хөлний доод булчингуудыг агшааж хүчирхэгжүүлэх сайн дасгалууд юм. Хэрэв судасны хавхлага алдагдсан эсвэл алдагдсан (венийн дутагдлын нийтлэг шалтгаан) улмаас хөлний цусны эргэлт муу байгаа бол хөлний доод булчинг дасгалжуулах нь хоёр дахь зүрх шиг ажиллах болно. эргэлтэд оруулах.
- Хэрэв та гүйхээр шийдсэн бол зөөлөн гадаргуу дээр (өвс гэх мэт) гүйж, сайн зөөлөвчтэй гутал өмс.
- Шагай, доод хөлөө сунгах нь цус, тунгалгийн урсгалыг сайжруулдаг.
Алхам 2. Цус шингэлэх эм авах талаар бодоорой
Шагайны эргэн тойрон дахь шингэний хуримтлал (хаван) нь захын артерийн өвчний улмаас үүсдэг бөгөөд энэ нь хөл рүү цус авч явдаг жижиг артериуд аажмаар нарийсах эсвэл артерийн ханан дахь товруу хуримтлагдахаас хаагдах үед үүсдэг - атеросклероз гэж нэрлэдэг өвчин юм. Цусны урсгал зохих ёсоор явагдахгүй бол хөл, шагайн эдүүд хүчилтөрөгч болон бусад шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авч чадалгүй гэмтдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хөл, шагай үрэвсэх боломжтой. Цус шингэлэх эм (ихэвчлэн жороор олгодог эм) авах нь артериудад товруу үүсэхээс сэргийлж, цусны урсгал, цусны даралтыг сайжруулдаг.
- Цусны шингэрүүлэлтийг ихэвчлэн аспирин ба варфарин (Кумадин) орно.
- Артерийн товруу нь холестерол агуулдаг тул цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 3. Шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс онлайнаар, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой, эсвэл хэрэв танд судасны өвчин оношлогдсон бол таны эмнэлгийн мэргэжилтэн үнэ төлбөргүй өгөх болно. Шахалтын оймс нь булчин, цусны судсыг дэмждэг бөгөөд энэ нь хаван / хаван бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Амрах, зурагт үзэх эсвэл компьютер дээр сууж байхдаа хөлөө дээш өргөх нь таталцлын хүчний нөлөөг бууруулснаас болж хөлнөөсөө цус урсах болно. Хэвтэх нь бүр ч дээр юм.
- Эпсом давстай халуун усанд хөл, шагайгаа дэвтээсэнээр өвдөх, хавдах нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Таргалалттай тэмцэх
Алхам 1. Дасгал хийснээр жингээ хасаарай
Хэрэв таны шагай хэт таргалснаас үүдэлтэй бол жингээ хасах нь шагайгаа тураахаас гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад туслах болно (зүрхний шигдээс, цус харвалтын эрсдэл буурах гэх мэт). Таргалалтын түвшингээс хамааран та шагай болон хөлний бусад үе мөч, жишээлбэл усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт хэт их ачаалал өгдөггүй дасгалуудаас эхэлж болно. Та жингээ аюулгүй түвшинд хүргэж өгсний дараа мини трамплин дээр алхах, үсрэх гэх мэт жин нэмэх дасгалуудыг хийснээр хөл, хөлний цусны эргэлт сайжирна.
- Тарган хүмүүст зориулсан дасгалын дэглэмийг мэргэжлийн эмч хянаж байх ёстой.
- Өөх тосны алдагдал ихэвчлэн нүүр, хэвлий хэсгээс гардаг тул өөхийг шагайнхаа эргэн тойронд түлэхийг тэвчээртэй байгаарай.
- Булчинг томруулахгүйгээр тугалынхаа тодорхойлолтыг нэмэгдүүлдэг (шатаар авирах гэх мэт) хөлний дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Булчингийн сайжруулсан тодорхойлолт нь шагайгаа илүү нарийхан харагдуулдаг.
Алхам 2. Калорийн хэрэглээгээ бууруулснаар жингээ хасаарай
Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна өдөр тутамдаа хэрэглэдэг калорийн хэмжээг багасгахад анхаарлаа хандуулаарай. Харьцангуй хөдөлгөөнгүй ихэнх хүмүүс биеийнхээ үйл явцыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэг шаарддаг бөгөөд бага зэргийн дасгал хийхэд хангалттай энерги зарцуулдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500 калориор бууруулснаар сар бүр 4 фунт өөхний эд алдагдах болно.
- Навчит ногоо, шинэхэн ногоогоор хийсэн салатууд нь илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай, харьцангуй том хэмжээтэй (эслэг ихтэй) тул тураах хамгийн сайн сонголт болдог тул таны ходоодыг дүүргэдэг. Салатны орцыг хялбархан хийхээ мартуузай.
- Их хэмжээний ус уух нь илчлэггүй тул хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг тул жингээ хасахад маш сайн нөлөөтэй.
Алхам 3. Липосакцийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та шагайны эргэн тойрон дахь өөх тосыг алдахад асуудалтай байгаа бол өөх соруулах замаар өөх тосыг зайлуулах талаар ярилцахын тулд судасны болон гоо сайхны мэс засалчтай зөвлөлдөх хуваарь гаргаарай. Мэс засал нь түрэмгий байдлаас шалтгаалан хавдрын эсрэг тэмцэх таны хамгийн сүүлчийн сонголт байх ёстой, учир нь энэ нь тав тухтай байдлаас шалтгаална. Мэс засалч нь липосакци хийхээс гадна доод тугал, шагайны яс, булчинг хусах эсвэл янзлах боломжтой байдаг.
Мэдээ алдуулах, халдвар авах, их хэмжээний цус алдах зэрэг харшлын урвал гэх мэт мэс засал хийлгэх бүх эрсдлийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай
5 -р хэсгийн 4: Ус хадгалахтай тэмцэх
Алхам 1. Хоолны давсны хэрэглээг багасгах
Давс ихтэй хоол хүнс нь эдийг хавдсан харагдуулах хандлагатай байдаг, учир нь давс доторх натри нь усыг эсээс орчны завсрын орон зай руу татаж, хаван гэж нэрлэдэг хаван үүсгэдэг. Нүүр, гар, хөл/шагай нь давс ихтэй хоолны дэглэмд өртдөг нийтлэг хэсэг юм. Ихэнх боловсруулсан хоол хүнс натри ихтэй байдаг тул шинэхэн мах, бүтээгдэхүүнд илүү анхаарлаа хандуулаарай.
- Улаан лоолийн соус, салса, жигнэмэг, даршилсан ногоо нь натри ихээр агуулдаг. Натрийн өдөр тутмын хэрэглээ 1, 500 мг -аас 2,300 мг хооронд байх ёстой.
- Олон эмч нарын зөвлөж буй натри багатай хоолны дэглэмийг DASH хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг.
Алхам 2. Жирэмсэн бол тэвчээртэй байгаарай
Жирэмслэлт нь зөвхөн шагайнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй биеийн жин нэмэгдэхээс гадна цусны эргэлт муудаж, дааврын түвшин өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хөлний доод хэсэгт шингэн хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Тиймээс, хэрэв та жирэмсэн байхдаа хөлнийхөө шагайнд санаа зовж байгаа бол натрийн хэрэглээгээ багасгаж чадна, гэхдээ төрөх хүртэл хүлээгээд шагай чинь хэвийн хэмжээндээ орж байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Дунд зэргийн алхалт хийх, суухдаа үргэлж хөлөө дээш өргөх нь жирэмсэн байхдаа шагайн хаван буурахад тусална.
- Хаван нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед гарч ирж болно гэдгийг бас ойлгоорой.
Алхам 3. Архи, ялангуяа шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий
Этилийн спирт харьцангуй хортой байдаг тул архины архаг хэрэглээ нь нойр булчирхай, элэгийг гэмтээж болзошгүй юм. Гэмтсэн элэг нь ферментийг зохих ёсоор боловсруулж, амин хүчлийг боловсруулдаггүй бөгөөд энэ нь биед хаван (ус хуримтлагдах) үүсгэдэг. Согтууруулах ундаа нь элсэн чихэр дээр суурилсан илчлэг ихтэй байдаг (ялангуяа сод поптой хослуулан хэрэглэвэл), бусад тэжээллэг бодис агуулдаггүй бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Зарим брэндүүд натри ихээр агуулдаг тул шар айраг нь ялангуяа асуудалтай байдаг.
- Цусны судасны эрүүл мэндэд тустай улаан дарс руу шилжих талаар бодож үзээрэй.
- Давс ихтэй тул зарим бааранд үйлчилдэг газрын самар, прелли идэхээс зайлсхий.
5 -р хэсгийн 5: Цохилтыг жижиг харагдуулахын тулд хувцаслах
Алхам 1. Урт, өргөн өмд өмс
Урт өмд нь таны шагайг бүрхэж, хөлийг чинь нарийсгах болно. Шагайгаа тэврэхгүй тул өргөн хөлтэй хэв маяг хамгийн тохиромжтой. Шагайны яг дээрээс тайрсан туранхай жинсэн өмд, тайрсан хэв маягаас зайлсхийхийг хичээ.
Урт даашинз, банзал бас тураах нөлөөтэй. Зүгээр л тэд шагайнаас дээш биш харин шагайнаас нь тасалсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Өндөр бүсэлхийнтэй ёроолыг сонгох
Өндөр бэлхүүстэй ёроол нь таны хөлийг уртасгаж, улмаар шагай нь илүү нарийхан харагдуулдаг. Өндөр бүсэлхийнтэй өмд эсвэл урт банзал өмсөөд үзээрэй.
Алхам 3. Өтгөн өсгий сонгох
Өтгөн өсгий нь том шагайг илүү нарийхан харагдуулдаг. Шагайгаа том харагдуулахын тулд жижиг, туранхай стилетоос хол бай.
Алхам 4. Шагайтай гутлаас зайлсхий
Шагайны оосор нь зөвхөн таны шагайнд анхаарлаа хандуулах болно. Харин оронд нь шагайгаа бүрхсэн гутал, өндөр гутал, үзүүртэй хуруутай гутал сонгох нь хөлийг уртасгахад тусална.
Алхам 5. Дагалдах хэрэгслийн тусламжтайгаар өөр газар анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өмд, шагайгаар хийсэн шаахайнаас татгалзахыг хүсэхгүй байвал дагалдах хэрэгсэл ашиглаж үзээрэй. Гар цүнх, нарны шил, үнэт эдлэл гэх мэт тод хэрэгслүүд нь нүдийг дээш, дээш харуулах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Тэнд жингээ хасах газрыг сургах нь ажиллахгүй байна. Тиймээс бүх биеэ дасгал хийх нь зөвхөн доод хөл рүү чиглэсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахаас илүү шагайнаасаа жингээ хасах болно.
- Төрсний хяналтын эмэнд агуулагдах эстроген нь зарим эмэгтэйчүүдийн шагай, хөл хавагнах шалтгаан болдог.
- Жин хасах дасгал нь зүрх судасны дасгал хийхээс хамаагүй дээр байдаг.
