Хуруугаа хазах нь түгшүүр, уйтгартай байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Уруул, хумсаа хазахтай адил энэ нь гарц хэрэгтэй үед өөрийн мэдэлгүй хийдэг зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та хуруугаа хазах нь ядаргаатай муу зуршлаас салахыг хүсч байвал гашуун амттай хумсны будаг эсвэл анхаарал сарниулах аргыг ашиглан зан авирыг зогсоох боломжтой. Зарим хүмүүсийн хувьд хуруугаа хазах нь дерматофаги хэмээх өвчинтэй холбоотой байдаг. Хэрэв энэ нь таны хувьд үнэн бол мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх нь хуруугаа нэг удаа хазахаа болиход тусална.
Алхам
3-ийн 1-р арга: зуршлаасаа салах техник ашиглах
Алхам 1. Хэзээ хазахаа урьдчилан харж сур
Хэрэв энэ нь харьцангуй шинэ зуршил юм бол хэзээ хазах гэж байгаагаа сайн бодож эхэл. Ямар мэдрэмж импульс рүү хөтөлдөгийг олж мэд. Хийж буй зүйлээ илүү сайн мэдэж авснаар та хазахаасаа өмнө өөрийгөө барьж чадна. Дараагийн удаа хуруугаа ам руугаа өргөн зогсоож, бодоорой.
- Хуруугаа амандаа хүргэх үед юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Ихэнх тохиолдолд та санаа зовж эсвэл уйтгарлах болно. Сэтгэл түгшээх бусад шинж тэмдгүүд нь гүехэн амьсгал, зүрхний цохилт, хөлрөх зэрэг орно.
- Дараагийн удаа ийм уйтгартай, сандарсан, түгшсэн мэдрэмж төрөхөд та юу болж байгааг ухамсартайгаар ойлгох болно. Та хазахаасаа өмнө хуруугаа тавьж болно.
- Та яагаад хумсаа хаздаг болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Сайхан санагдаад, анхаарал сарниулаад, эсвэл өөр шалтгаанаар хийж байгаа юм уу? Сэтгэл түгшээх, стрессийг өдөөх аливаа зүйлийг даван туулахад туслахын тулд та хадаас хазах зуршилтай болсон байж магадгүй.
- Ялангуяа үүнийг даван туулах ур чадвар болгон ашиглаж байсан бол зуршлаа бүрмөсөн бүү зогсоо. Үүний оронд үүнийг ямар нэгэн зүйлээр сольж болох эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Хумсаа боолтоор боож өгнө
Хэрэв та хазахаасаа өмнө өөрийгөө барихад асуудалтай байгаа бол хурууныхаа үзүүр дээр боолт хийж үзээрэй. Хурууны үзүүр бүрт наалдамхай боолт ороож бүрэн таглана. Боолтыг өдөржингөө өмсөж байгаарай, ингэснээр хазах тоолондоо амандаа боолт авах болно.
- Боолтоор хазах нь тааламжгүй байдал, өөрийгөө боож, олны өмнө боолт өмсөхөөс ичих зэрэг мэдрэмжүүд нь зуршлаасаа ангижрахад тусална.
- Илүү ухаалаг сонголт хийхийн тулд тунгалаг туузыг ашиглаж үзээрэй. Та бас ихэвчлэн хаздаг хурууныхаа үзүүрийг л таглаж болно.
- Та бас хуруугаа хаахын тулд бээлий өмсөж болно.
Алхам 3. Гашуун амттай хумсны будаг хэрэглээрэй
Энэ нь хумс, хуруугаа хаздаг хүмүүст адилхан тусалдаг. "Хөхний дарангуйлагч" гэж нэрлэдэг гашуун амттай хумсны будаг аваарай. Бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар хумсаа будна. Маш их хэмжээгээр хэрэглэж, хумсныхаа эргэн тойронд арьсыг түрхээрэй. Хуруугаа амандаа хийвэл муухай амт чамайг няцаах болно.
- Та цуу эсвэл нимбэгний шүүс гэх мэт өөр гашуун бодисыг туршиж үзэж болно.
- Эсвэл кокосын тос, кайенны чинжүүтэй хольж хурууныхаа үзүүрийг үрээрэй. Нүдэндээ хүрэхгүй байхын тулд маш болгоомжтой байгаарай.
- Хумсаа янзлах нь таны хазах хүслийг бууруулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Хуруу, амаа завгүй байлгаарай
Хэрэв хуруу, ам чинь өөрөөр ажилласан бол та зуршлаа үргэлжлүүлэх боломжгүй болно. Хуруу, амаа завгүй байлгахыг "өрсөлдөх хариу арга техник" гэж нэрлэдэг. Хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглэсний дараа хуруугаа хазах импульс алга болох ёстой.
- Амаа завгүй байлгахын тулд бохь зажилж, гаа эсвэл хатуу чихэр идээрэй, эсвэл хэдэн минут тутамд уудаг усны сав авч яваарай.
- Хуруугаа ажиллуулахын тулд зурах, нэхэх, хуруугаа нугалах эсвэл гар дээрээ сууж үзээрэй.
Алхам 5. Нэг хуруугаараа нэг нэгээр нь аваарай
Зарим хазуулагчид нэг хуруугаа "аюулгүй" байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тустай гэж үздэг. Хамгийн их хазах магадлалтай хуруугаа сонго. Хуруугаа хазахгүй байхад ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулаарай. Та бусдыг хазах эрхтэй боловч энэ нь аюулгүй байна. Ганц хоёр долоо хоногийн дараа ганц хуруугаа ганцааранг нь үлдээх нь ямар ялгаатай болохыг та харах болно.
- Таны аюулгүй хуруу хавдах, цустай болон бусад байдлаар гэмтэхгүй. Бусадтай харьцуулахад эрүүл чийрэг харагдах болно.
- Энэ ялгааг харах нь бүх хуруугаа хазахаа болих сэдэл болно.
- Нэг нэгээрээ хуруугаа хазахаа болих хүртэл "аюулгүй" байлгаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Стресс тайлах техник ашиглах
Алхам 1. Булчинг аажмаар сулруулж үзээрэй
Энэ бол стресс тайлах, хуруугаа хазахаас өөрийгөө сатааруулах физик арга юм. Хэрэв та тухайн нөхцөл байдалд санаа зовж байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө нүүлгэн шилжүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та уйдаж байгаа бол энэ нь бас ажилладаг.
- Гарныхаа булчинг аль болох чангалж эхэл. Үүнийг хийж байхдаа амьсгалаа аваарай. Булчингаа таван секундын турш чангал.
- Амьсгалаа гаргаж, булчингаа суллаарай. 15 секундын турш тайван байгаарай.
- Өөр булчингаа чангалаад таван секундын турш амьсгалаа аваарай. Та нурууны булчин, гэдэс, гуя, тугал гэх мэтийг чангалж болно. Амьсгалаа аваад 15 секундын турш тайвшир.
- Булчингийн бүх бүлгийг чангалж, тайвшруулах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Хазах хүсэл нь буурсан байх ёстой. Хэрэв тийм биш бол процедурыг давтана уу. Та булчингийн бүлгүүдийн хооронд арав ба түүнээс дээш минутын турш эргэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын техник хийх
Гүнзгий амьсгаа буюу өрцөөр амьсгалах нь стресс тайлах арга юм. Судалгаагаар үүнийг олон төрлийн муу зуршлаас ангижруулахад ашиглаж болохыг харуулж байна. Хуруугаа хазах хүсэл төрөх үед энэ техникийг ашиглаарай.
- Мөрөө хойш, толгойгоо босоо байрлуулж, босоо эсвэл суу.
- Хэвлий дүүрсэн аажмаар хяналттай амьсгал аваарай. Амьсгалахад таны гэдэс гадагшлах ёстой. Хэрэв зөвхөн цээж чинь хөдөлдөг бол амьсгал чинь хэтэрхий гүехэн тул та илүү гүнзгий амьсгал авахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Амьсгалаа аваад гэдэсээ хойшлуул. Ийм байдлаар гүнзгий амьсгаагаа дор хаяж таван минутын турш эсвэл хуруугаа хазах хүсэл алга болох хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Анхаарал хандуулах нь яг одоо байгаа цагтаа бүрэн дүүрэн байхын өөр нэг үг юм. Уйтгартай эсвэл санаа зовсон бодлоос сатаарах нь амархан. Та одоо болж буй үйл явдлыг ухамсарлаж байхдаа ухамсаргүйгээр хуруугаа хазах магадлал багатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болох тул аль болох олон удаа анхаарал болгоомжтой байгаарай.
- Бодол санаа тань түгшүүртэй чиглэлд төөрч байгааг мэдэрч байхдаа биеийнхээ мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Яг одоо харж, амтлаж, сонсож, мэдэрч, үнэрлэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодоорой.
- Хазах хүсэл алга болох хүртэл одоо байгаа цагтаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та оюун ухаанаа одоохондоо авчрахад бэрхшээлтэй байгаа бол хуруугаа доошоо харж, нугалж үзээрэй.
Алхам 4. Альтернатив эмчилгээг туршиж үзээрэй
Хэрэв хуруугаа хазах нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой том асуудалтай холбоотой юм шиг санагдаж байвал өөр эм танд туслах болно. Таны нөхцөл байдалд ямар эмчилгээ хамгийн сайн тохирох талаар өөр эмчтэй ярилцаарай. Энд хэд хэдэн алдартай сонголтууд байна:
- Зүү. Энэ бол эртний хятадын биеийн тодорхой хэсэгт зүү зүүж хийдэг заншил юм. Зарим судалгаагаар зүү нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай болохыг харуулсан.
- Гипноз. Энэ нь ухамсаргүй оюун ухаандаа нэвтэрч, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга хэмжээ авахын тулд эмчтэй хамтран ажиллах явдал юм.
- Бясалгал ба йог. Судалгаагаар эдгээр дадал зуршил нь бие махбодтойгоо илүү сайн харьцаж, сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд тустай болохыг харуулж байна.
Алхам 5. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээ
Амьдралын хэв маягийн зарим зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж, хуруугаа хазахад хүргэдэг сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Энгийн өөрчлөлт хийх замаар сэтгэлийн зовнилоос ангижрах нь муу зуршлаас ангижрахад туслах болно. Дараахь зүйлийг хийж үзээрэй.
- Тэжээллэг хоол идээрэй. Судалгаагаар үр тариа, бүйлс, мака үндэс, нэрс нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Цэвэршүүлсэн сахар ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
- Согтууруулах ундаа, кофейны хэрэглээг багасгах. Эдгээр хоёр бодис хоёулаа сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулах шинж чанартай байдаг.
- Тогтмол дасгал хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эндорфин ялгардаг.
- Хангалттай унтах нь сэтгэлийн зовнил, сайн сайхан байдлыг бууруулах бас нэг чухал арга юм.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх
Алхам 1. Дерматофаги оношлох
Дерматофаги бол сэтгэл гутралтай төстэй сэтгэлзүйн эмгэг юм. Хэрэв та хуруугаа хазах нь ямар ч байсан хяналтгүй болно гэж бодож байвал энэ өвчнийг эмчлэх боломжтой. Дерматофагийн шинж тэмдэг дараах байдалтай байна.
- Цус алдах арьс. Дерматофаги өвчнөөр хумсныхаа эргэн тойронд арьсыг маш их хаздаг тул цус алдах шалтгаан болдог.
- Арьсны өнгө алдах нь элбэг тохиолддог.
- Hangnails болон хадаасны бусад гэмтэл гарч болзошгүй.
- Хурууны үзүүр хэт их хазсанаас болж дуугарч магадгүй юм.
Алхам 2. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Хэрэв та дерматофаги өвчтэй бол энэ өвчнийг эмчлэхийн тулд гадны тусламж авах нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралын нэгэн адил үүнийг бие даан эмчлэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ эмгэг гэж юу болохыг мэддэг, таны өвчнийг эмчлэх туршлагатай эмчтэй уулзалт хийх.
- Эмч нь таны нөхцөл байдал сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй эсэхийг олж мэдэх, асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь бодол санаа, зан үйлийн хоорондын харилцаанд чиглэсэн эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш их тустай болох нь тогтоогджээ.
- Эмгэг судлалын талаар нэмэлт тусламж авахын тулд биечлэн эсвэл онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой.
Алхам 3. Эмийг анхаарч үзээрэй
Эм танд тохирсон сонголт байж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд сэтгэцийн эмчтэй уулзалт хий. Сэтгэл түгшээх зарим эмгэгүүд нь сэтгэлзүйн эмчилгээнээс гадна эмэнд маш сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран сэтгэцийн эмч дараахь төрлийн эмийн аль нэгийг зааж өгч болно.
- Серотониныг буцааж авах дарангуйлагч (SSRI) ба серотонин норэпинефринийг дахин авах дарангуйлагч (SNRI) зэрэг антидепрессантууд
- Буспирон
- Бензодиазепин
