Давсагтай холбоотой асуудал гарах хүртэл та нэг их юм бодохгүй байж магадгүй. Дүрмээр бол давсаг нь шээсийг гадагшлуулахад бэлэн болтол хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч давсагны асуудал нь энэ үйл явцыг тасалдуулж, үрэвсэл, давсагны чулуу, халдвар, хорт хавдар, биеэ барих чадваргүй болгодог. Хоолны дэглэм, амьдралын зөв хэв маягийг сонгосноор давсагны эрүүл байдлыг хадгалж, давсагны өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмээр давсагны эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Анагаах ухааны хүрээлэнгийн мэдээлснээр эрэгтэйчүүд өдөрт 8 унцитай 3 аяга (3 литр) ус, эмэгтэйчүүд есөн шил (2.1 литр) уух ёстой. Ус нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулж, бөөр, давсагны халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг. Их хэмжээний ус уух нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Өтгөн хаталтаас болж гэдэс нь давсаганд дарагдаж, давсаг нь цочроод эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй тул энэ нь чухал юм.
- Бидний бие ихэнхдээ ус байдаг тул ундны ус нь таныг эрүүл байлгаж, биеийн температурыг хадгалж, мэдрэлийн системийн цочрол шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэж, эрхтэнээ тослох чадвартай.
- Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийж, хөлрөх, өвчтэй, жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол шингэний хэрэглээ өөр байж болно. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 10 унци (2.4 литр) ус, хөхүүл эхчүүдэд 13 шил (3 литр) ус уухыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Давсагийг цочроодог ундаанаас зайлсхий
Карбонатлаг ундаа, кофе, зөөлөн ундаа зэрэг кофейн агуулсан ундаа нь давсагны байдлыг улам хүндрүүлнэ. Та мөн аспартам, сахарин зэрэг хиймэл чихэр агуулсан ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, хүчиллэг шүүс (цитрус, улаан лоолийн шүүс гэх мэт) -ийн хэмжээг хязгаарлаарай, учир нь энэ нь давсагийг цочроодог.
- Цитрус, улаан лооль нь таны бие хүчил болгон задалдаг тул та хязгаарлах ёстой хоол хүнс юм. Хэт их хүчил нь давсагийг цочроодог.
- Кофе, согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм, давсагны цочроох нөлөөтэй. Хэрэв та кофе уухгүйгээр амьдарч чадахгүй бол өөрийгөө нэг аягаар хязгаарлахыг хичээгээрэй.
- Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүд хоёроос илүүгүй архи уух ёстой.
Алхам 3. Халуун ногоотой хоолноос болгоомжил
Үхрийн мах, халуун чинжүү гэх мэт халуун ногоотой хоол хүнс нь давсагны асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр хоолыг идэхдээ анхаарлаа хандуулаарай, давсагны асуудал байгааг анзаарсан бол түүнээс зайлсхий.
Та бага хэмжээний халуун ногоотой хоол идэж болохыг олж мэдэх болно. Хэрэв тийм бол та хязгаараа мэдэж, асуудал үүсгэж болзошгүй их хэмжээгээр идэхээс зайлсхий
Алхам 4. Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд эслэг идээрэй
Өтгөн хаталтаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 25-30 грамм эслэг идэхийг хичээгээрэй. Өтгөн хаталт нь давсаганд хэт их дарамт учруулж, давсагны асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэрт шош болон бусад буурцагт ургамал, бөөрөлзгөнө, лийр (арьстай хамт), алим (арьстай хамт), хуваасан вандуй, артишок, ногоон шош орно.
- Та зөөлөн сийрэгжүүлэх үйлчилгээтэй шилэн нэмэлт болох сенна эсвэл псиллий ууж болно.
- Өтгөн хатах байгалийн эмчилгээ бол prunes -ийг хоол хүнсэндээ оруулах явдал юм.
Алхам 5. Идэх мах, цавуулагны хэмжээг багасгах
Долоо хоногийн турш хэр их мах, цавуулаг иддэгийг анхаарч, энэ хэмжээг эрс багасгахыг хичээгээрэй. Мах бол давсагийг цочроох үйлчилгээтэй хүчиллэг хоол юм. Учир нь маханд таны бие хүчилд задардаг пуринууд байдаг. Цавуулгийн хэмжээг багасгах нь давсагны цочролыг бууруулж, зарим хүмүүсийн шээс ялгарах давтамж, шээс ялгаралтыг бууруулдаг.
Систем дэх шээсний хүчил хэт их байх нь тулай, бөөрний чулуу болон хий гэх мэт ходоод гэдэсний замын бусад өвчинд хүргэдэг. Та илүү олон удаа, илүү яаралтай шээх хэрэгтэйг анзаарч магадгүй юм
Алхам 6. Эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилц
Зарим эм нь давсагны байдлыг хүндрүүлдэг. Хэрэв танд эдгээр эмийн аль нэгийг зааж өгсөн бол өөр эм орлуулах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Шээс хөөх эм (усны эм)
- АД буулгах эм (цусны даралт бууруулах эм)
- Кальцийн сувгийн хориглогч
- Антидепрессантууд
- Тайвшруулах эм
- Тайвшруулагч
- Булчинг тайвшруулах үйлчилгээтэй
- Нойрны эм
- Ханиад, ханиадны бэлдмэл
2 -р хэсгийн 2: Давсагны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жин хасах
Илүүдэл жин, таргалалт нь давсагны асуудлыг улам хүндрүүлж, стресст орохгүй байх шалтгаан болдог. Хэрэв та стресст өртөхгүй байвал биеийн хөдөлгөөн ихтэй эсвэл ханиалгах, найтаах үед давсагнаас бага хэмжээний шээс ялгардаг. Жин алдах нь давсаг болон эргэн тойрны булчинд илүүдэл даралтыг бууруулдаг.
Жингээ аюулгүй ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмч танд илчлэгийн хэрэглээг бууруулах стратеги, дасгал хийхийг зөвлөж болно
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи болон тамхинд орсон орц найрлага нь шээсийг улам олон удаа шээх, яаралтай шээх шаардлагатай байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх, давсагны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тамхи татах нь таныг ханиалгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь стресст тэсвэргүй болоход хүргэдэг. Учир нь тамхинаас болж ханиалгах нь хэвлийн болон давсагны булчинг сулруулдаг.
Зогсоох програмыг ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилц. Зарим хүмүүс тамхинаас амархан гарч чаддаг бол тамхинаас гарахын тулд та эмчилгээ эсвэл никотин бууруулах үйлчилгээтэй эм хэрэглэх шаардлагатай байж магадгүй юм
Алхам 3. Кегелийн дасгал хий ба давсагны сургалт.
Та шээсийг хянадаг давсагны булчинг бэхжүүлж чадна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс дор хаяж гурван багц 10 Кегелийн мөчлөг хийх ёстой. Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь давсаг хоослоход ашигладаг булчинг тодорхойлох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд шээсний урсгалыг зогсоох хэрэгтэй. Эдгээр булчинг тодорхойлсны дараа хоосон давсагтай Кегельс хийж эхэлнэ.
- Эмэгтэйчүүд: Таван тоолохын тулд хэвтэж, булчингаа чангалж, барих хэрэгтэй. Дахиад тав тоолоод тайвшир. Бүрэн мөчлөгийн хувьд үүнийг 10 удаа давтана.
- Эрэгтэйчүүд: өвдөгөө бөхийлгөж хэвтэх хэрэгтэй. Булчинг чангалж, тав тоолох. Таван тоогоор тайвширч, бүтэн мөчлөг хийхийн тулд үүнийг 10 удаа давтана уу.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд агшилтын хооронд 10 секундын турш чангалж, 10 секундын турш тайвшруулахыг хичээ. Кегелийн дасгал хийсний дараа та хэвтэх шаардлагагүй болно. Та тэдгээрийг хүссэн үедээ, хаана ч хамаагүй хийж болно - замын хөдөлгөөнд оролцож байхдаа, ажлын ширээн дээр сууж байхдаа гэх мэт.
- Хэвлий, гуя, өгзөгний булчинг чангалж болохгүй. Амьсгалаа барихаас зайлсхий.
- Кегел хийснээр та бие засах газар руу орох хугацааг уртасгаж, бие засах чадваргүй болох ослоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Давсагны сургалт нь давсагны хэт идэвхжилтэй өвчтөнүүдэд хамгийн тохиромжтой бөгөөд хуваарийн дагуу хоослох явдал юм.
Алхам 4. Шээхдээ давсагыг бүрэн хоослох
Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо аль болох их тайвшир. Энэ нь давсагны булчинг сулруулж, давсаг илүү амархан хоослох болно. Цаг гаргах, шээхдээ яарах хэрэггүй. Давсыг бүрэн хоослох нь шээсний замын халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг.
Шээх үед давхар хоослох дасгал хий. Шээж дууссаны дараа бага зэрэг урагш бөхийж, дахин шээхийг оролдоорой. Урагшлах нь давсаг бүрэн хоослоход тусална
Алхам 5. Байнга шээх
Ариун цэврийн өрөө ашиглах хүсэл төрөх үед шээсийг хэзээ ч удаан барьж болохгүй. Харин үүний оронд хэрэгцээг анх анзаарах бүрдээ шээхийг хичээгээрэй. Байнга шээх нь халдвар авахаас сэргийлж, давсагны булчин суларахгүй байх болно. Угаалгын өрөө ашиглах нь яаралтай асуудал болох хүртэл хүлээх хэрэггүй.
Хэрэв та хэт завгүй байгаа эсвэл ойр ойрхон шээх зуршилтай бол угаалгын өрөөний завсарлагааны хуваарь гаргах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 6. Бэлгийн харьцааны дараа шээс ялгаруулна
Давсагны ариун цэврийг сахихын тулд бэлгийн харьцаанд орохоос өмнө болон дараа нь шээх хэрэгтэй. Мөн бэлгийн харьцаанд орохоос өмнө болон дараа нь бэлэг эрхтэн, шулуун гэдсээр цэвэрлэж байх ёстой. Эдгээр зуршил нь бэлгийн харьцааны дараа шээсний замын халдвар авах эрсдлийг бууруулдаг.
Мөн шээсний замын халдвар авах эрсдлийг бууруулахын тулд та өдөр бүр нэг аяга цэвэр цангис жимсний шүүс эсвэл нэрсний шүүс ууж болно
Доод шугам
- Давсаганд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өдөрт 6-8 аяга ус ууж, хэрэглэж буй архи, кофейны хэмжээг багасгах явдал юм.
- Хийжүүлсэн ундаа, хүчиллэг ихтэй ундаа, халуун ногоотой хоол хүнс таны давсагийг цочроодог.
- Шилэн эслэг ихтэй хоол хүнс их идэж, тогтмол дасгал хийх нь давсагны эрүүл, зөв ажиллахад тусална.
- Илүүдэл жин, тамхи татах, шээсээ барих зэрэг нь цаг хугацааны явцад давсагны асуудал үүсгэдэг тул шаардлагатай бол жингээ хасч, тамхинаас гарч, угаалгын өрөөг 3-4 цаг тутамд хэрэглээрэй.
- Хэрэв та шээс ялгаруулах чадваргүй болсон эсвэл давсагны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай-эм, физик эмчилгээ (Кегелийн дасгал гэх мэт) ашиглан давсагны зарим асуудлыг арилгах боломжтой.
