Бөөрний хорт хавдар нь таны эрүүл мэнд, амьдралын чанарт ноцтой нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Хэрэв та урьд нь бөөрний асуудалтай байсан эсвэл гэр бүлийнхээ өвчний түүхээс болж бөөрний хорт хавдар тусах вий гэж санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ уулзаж шинжилгээ хийлгэх болон бусад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар ярилцаарай. Таны эмч хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, бөөрний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх боломжийг нэмэгдүүлэхийг танд зөвлөж магадгүй юм.
Алхам
2 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Жил бүрийн үзлэгт хамрагдаарай
Жил бүрийн үзлэг нь эрүүл мэндийн асуудал, түүний дотор бөөрний хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчнийг илрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Анхан шатны тусламжийн эмчтэй танилцаж, жилд дор хаяж нэг удаа үзлэгт хамрагдаж байгаарай.
Анхаарал хандуулах шаардлагатай аливаа бэрхшээлийг анзаарсан бол та эмчид хандах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та бөөрнийхөө эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол юу болж байгааг харахын тулд эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь бөөрний хорт хавдар зэрэг бүх төрлийн эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо тамхинаас гарах сайхан цаг байж магадгүй. Тамхинаас гарахад туслах хөтөлбөр, эмийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Жин хасах
Илүүдэл жин нь бөөрний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасах ажлыг нэн тэргүүнд хийх хэрэгтэй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж тусламж, зөвлөгөө аваарай.
Жингээ хасахын тулд та илчлэгийнхээ хэмжээг багасгаж, илүү их биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй болно. Та дутагдлаа бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та авч байгаа хэмжээнээсээ илүү их калори шатааж байна
Алхам 4. Химийн хорт бодисоос зайлсхий
Зарим химийн бодисонд өртөх нь бөөрний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр химийн бодисууд нь кадми, зарим гербицид, трихлорэтилен гэх мэт органик уусгагчийг агуулдаг.
Хэрэв та ихэвчлэн аюултай утаа болон бусад төрлийн химийн бодисоор хорддог ажил хийдэг бол өөрийгөө хамгаалахын тулд бүх арга хэмжээг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Химийн бодис арьсанд хүрэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүүрний маск зүүж, бээлий өмсөж эсвэл биеийн костюм өмсөж байгаарай
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг дунд зэрэг болгох
Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний өвчнийг улам хүндрүүлж, улмаар бөөрний хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та өдөр тутамдаа хэрэглэдэг согтууруулах ундааныхаа тоог хязгаарлаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд нэг өдөрт хоёроос илүүгүй согтууруулах ундаа хэрэглэх ёстой бол эмэгтэйчүүд нэг өдөрт нэгээс илүүгүй архи уух ёстой.
- Хэрэв та ууж байгаа зүйлээ хянах боломжгүй юм шиг санагдаж байвал эсвэл нэг л удаа хоёр удаа уух нь хэцүү байвал эмчид хандаарай. Архи уухаа хянахын тулд танд тусламж хэрэгтэй болно.
Алхам 6. Илүү их дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндээ сайжруулах бас нэг сайн арга юм. Бие махбодийн хангалттай хөдөлгөөн хийхгүй байх нь хөх, бүдүүн гэдэс, уушиг, умай, түрүү булчирхайн хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдэл өндөртэй холбоотой байдаг. Бөөрний хорт хавдрын эрсдэл нэмэгдэх нь хөдөлгөөний дутагдалтай холбоогүй боловч энэ нь боломжтой юм.
- Олон төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд долоо хоногийн таван өдөр дор хаяж 30 минут биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь алхах, дугуй унах, зочны өрөөндөө бүжиглэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
- Та тэр 30 минутаа ч салгаж болно - хэрэв та цаг зав багатай бол өдрийн турш 10 минутын турш гурван удаа алхаарай.
Алхам 7. Цусны даралтаа тогтмол хянаж байгаарай
Цусны даралт ихсэх нь бөөрний хорт хавдар үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол эмчид хандаж, хяналтандаа байлгаарай.
Цусны даралтаа хянахын тулд та хоолны дэглэмээ өөрчлөх, илүү их дасгал хийх, стрессийг бууруулах арга техникийг дадлагажуулах, магадгүй эм уух хэрэгтэй болж магадгүй юм
2 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Илүү их ус уух
Бөөрөө эрүүл байлгахын тулд чийгшүүлж байх нь чухал. Хангалттай ус уухгүй байх нь бөөрний чулуужихад хүргэдэг. Бөөрний эрүүл мэндийг сахихын тулд өдөр бүр 6-8 унци 8 аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Бөөрний эрүүл мэнд, хүйс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран их эсвэл бага хэмжээний ус уух шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, зарим эрчүүд чийглэг байхын тулд өдөр бүр 13 аяга ус уух шаардлагатай болдог.
- Хэрэв та бөөрний дутагдалтай байсан бол эмчид хандаарай. Та хязгаарлагдмал шингэн хоолны дэглэм барих шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Натрийн хэрэглээг багасгах.
Натри их хэмжээгээр хэрэглэх нь бөөрөнд муугаар нөлөөлдөг. Хэрэв та натри их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол хэрэглээгээ багасгах тал дээр анхаарч ажиллаарай. Та натрийн агууламж багатай хоол хүнс сонгох, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах, өдөр тутамдаа хэрэглэж буй натрийн хэмжээг өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар натрийн хэрэглээгээ бууруулах боломжтой.
Хэрэв та 51 -ээс доош настай бол өдөрт 2,300 мг натри, 51 -ээс дээш бол өдөрт 1, 500 мг -аас ихгүй хэмжээгээр ууна
Алхам 3. Өндөр чанартай уураг идээрэй
Хангалттай өндөр чанартай уураг авах нь эрүүл мэндээ хамгаалах чухал арга юм. Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, оронд нь бага хэмжээний уураг идээрэй. Илүүдэл уураг агуулсан хоолны дэглэм нь жингээ хасахад түгээмэл байдаг боловч ийм байдлаар идэх нь бөөрний өвчнийг улам хүндрүүлж, өдөр тутмын илчлэгийнхээ 20-30 хувийг өндөр чанартай уургийн эх үүсвэрээс авахыг хичээгээрэй. Өндөр чанартай уургийн зарим эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Шош
- Самар
- Салмон, амтат загас, сагамхай зэрэг омега-3 тосны хүчил агуулсан загас
- Тахианы мах, цацагт хяруул гэх мэт арьсгүй шувууны мах
- Өвс үхрийн мах, бизоноор хооллодог
Алхам 4. Энгийнээс илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Та хоол хүнсэндээ маш олон жимс, хүнсний ногоо, үр тариа оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цагаан талх, цагаан гоймон, чихэр, чихэр гэх мэт энгийн зүйлээс хамаагүй илүү эрүүл байдаг. Зарим сайн сонголтууд нь:
- Алим, гадил, усан үзэм, жүрж, жимс, интоор, хан боргоцой, манго, папайя
- Брокколи, цэцэгт байцаа, лууван, амтат төмс, Брюссель нахиалдаг, бууцай, байцаа, сонгино, сармис
- Бүх улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, арвай, бор будаа, квиноа
Алхам 5. Ургамлыг оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Хоол хүнсээ амтлахын тулд ургамал хэрэглэх нь маш сайн санаа боловч хэрэв та ямар нэгэн ургамлыг эм болгон хэрэглэхийг хүсч байвал эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, невропатологичтой зөвлөлдөх нь чухал юм. Зарим ургамал нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа таны бөөрний үйл ажиллагаа аль хэдийн муу байгаа бол.
