Мацаг барих нь бүдүүн гэдэс, бүдүүн гэдэснээс хорт бодисыг цэвэрлэнэ гэсэн баттай нотолгоо байхгүй ч гэсэн стандарт Америкийн хоолны дэглэмийг (SAD) идэхээс хэсэг хугацаанд хөндийрөх нь ачааллыг хөнгөвчлөх, бие махбодыг хүнд хэцүү байдлаас ангижруулахад тусалдаг. хадгалах бодис болон боловсруулсан хоолыг олон хүн байнга иддэг. Аливаа мацаг барилтыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн ямар нэгэн сөрөг үр дагаварт хүргэхгүйн тулд зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л хийх ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мацаг барихад бэлэн байх
Алхам 1. Бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх мацаг барихаасаа өмнө эмчид хандаарай
Эмч танд мацаг барихад хор хөнөөл учруулж болзошгүй нөхцөл байгаа эсэхийг хэлж чадна. Өөр нэг хувилбар бол өөр эмчилгээ хийдэг эмчтэй цаг товлох, бие даасан хоргүйжүүлэх, цэвэрлэх хөтөлбөр авах явдал юм. Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та үүнийг өмнө нь хийж байгаагүй бөгөөд мацаг барих хуучин мэргэжилтэн биш бол эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй.
- Хэрэв эмч танд хэт их мацаг барих нь тийм ч сайн санаа биш гэж үзвэл зөвхөн шингэн зүйлээр мацаг барих нь тодорхой төрлийн хоолноос завсарлага аваад биеэ цэвэрлэх боломжтой хэвээр байна. Жишээлбэл, та тодорхой хугацаанд элсэн чихэр идэхээ больж болно. Ингэснээр та хоол боловсруулах системээ амраах давуу талыг олж авахын зэрэгцээ эрч хүчээ хадгалах боломжтой болно.
- Жингээ хасах арга гэж мацаг барих гэж бүү бодоорой. Мацаг барих нь жингээ хасахад хүргэдэг ч та дахин тогтмол хооллож эхэлмэгц буцааж авах болно. Ийм байдлаар "ёо ёинг" хийх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Алхам 2. Мацаг барих төлөвлөгөөг сонгоно уу
Онлайнаар болон номноос авах боломжтой хэд хэдэн зөвлөмж байдаг. Зарим нь ганцаараа шингэн, жүүс уухыг хүсдэг бол зарим нь бор будаа, уурын ногоо эсвэл бусад хөнгөн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс тодорхой найрлага, нэмэлтийг хэрэглэдэг жүүсний жорыг дууддаг.
- Хэрэв та анх удаа мацаг барьж байгаа бол түүхий хоол цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Та бүх чанасан хоол хүнснээс татгалзаж, түүхий жимс, ногоо, самар, их хэмжээний усаар чөлөөтэй идэх боломжтой болно.
- Шүүсийг хурдан хийх нь системийг цочирдуулахгүйгээр цэвэрлэх бас нэг сайн арга юм. Эрүүл сонголт болохын тулд хэт их сахар агуулсан цэвэр жимсний шүүс биш харин таны шүүсийг жимс, ногооны шүүс агуулсан байхыг хүсэх болно.
- Ихэнх эрүүл хүмүүсийн хувьд эмчийн зөвшөөрлөөр хязгаарлагдмал хугацаанд (ихэвчлэн 3 хүртэл хоног) идэхээс бүрэн татгалзах нь зүгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хоол тэжээлийн эмгэг, жирэмслэлт гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой өвчинтэй бол удаан хугацаагаар мацаг барих нь аюултай байж болно. Усан эсвэл жүүс дээр суурилсан мацаг барихаас өмнө хоол хүнсгүйгээр хэр удаан аюулгүй амьдрах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Мацаг барихад хэрэгтэй хоол хүнс, хангамжийг худалдаж аваарай
Хэрэв та шүүсийг хурдан хийж байгаа бол шахагч эсвэл хутгагч зайлшгүй шаардлагатай болно. Тохиромжтой тоног төхөөрөмжөөс гадна анхааралтай идэх хоолоо сонгоорой. Хоол боловсруулах систем, бүдүүн гэдэсээ цэвэрлэх нь хамгийн чухал зүйл тул шаардлагагүй нэмэлт бодис, хадгалалтын бодис болон бусад химийн бодис хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
- Мацаг барих үедээ ашиглахын тулд органик бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай.
- Улирлын чанартай хоол хүнс худалдаж аваарай. Энэ нь улирлын чанартай хоолноос илүү тэжээллэг байх болно.
- Боломжтой бол орон нутгийн дэлгүүр хэсээрэй. Ойр хавьд ургуулсан хоол хүнс нь таны хүнсний дэлгүүрт хүрэхийн тулд холын зайнаас явсан хоолноос илүү шинэлэг байдаг. Орон нутгийн фермерүүдийн зах зээлийг сайн сонголтоор шалгаарай.
Алхам 4. Гал тогоогоо бэлдээрэй
Хоолны газар, хөргөгч, гэрийнхээ бусад хэсгээс "дүрмийн эсрэг" сэтгэл татам хоолыг зайлуул. Мацаг барих нь өлсгөлөнг мэдрэх нь дамжиггүй бөгөөд хэрэв танд хайрцагтай жигнэмэг эсвэл ууттай чипс байвал хүрэхэд бүх үйл явц илүү хэцүү болно. Дараахь зүйлүүд нь ихэвчлэн мацаг барилтын нэг хэсэг бөгөөд үүнийг байрнаас зайлуулах ёстой.
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Цэвэршүүлсэн сахар
- Улаан буудайн бүтээгдэхүүн (гоймон, талх гэх мэт)
- Лаазалсан бүтээгдэхүүн
- Савласан хөнгөн зууштай хоол хүнс
- Махан бүтээгдэхүүн
- Амтат ус, ундаа
- Согтууруулах ундаа
- Кофейн агуулсан ундаа
Алхам 5. Зарим хоол хүнсийг аажмаар хасах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та маханд дурлагсдын пицца, гоймон, зайрмаг, хот дог идэхээс эхлээд хатуу жүүс эсвэл түүхий хоол цэвэрлэчихвэл таны систем бослого гарах магадлалтай. Та нэгэн зэрэг маш их хүслийг мэдрэх болно. Таны бие элсэн чихэр, нүүрс ус, махыг хэн ч хүсдэггүй тул та өвдөх, толгой өвдөх, цочромтгой болох магадлалтай. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн өмнө эхэлж, хамгийн их хүсдэг хүнд хоол хүнснээсээ татгалзвал хордлого тайлах нь таныг арчигдаж, өвчтэй болгохгүй.
- Элсэн чихэр, кофеин нь таталтын шинж тэмдгүүдийн гол буруутан болдог. Цэвэрлэхээс дор хаяж 2 долоо хоногийн өмнө эдгээр 2 зүйлийг хоолны дэглэмээс хасч үзээрэй.
- Мөн махны хэрэглээгээ бууруулаарай. Долоо хоногт хэдхэн удаа мах идэхийг хичээ, дараа нь мацаг барихаас өмнө долоо хоногт нэг удаа багасга.
- Боловсруулсан хоол, түргэн хоол, савласан хөнгөн зууштай хоолноос нэгэн зэрэг татгалзах нь хэцүү байх болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс урьдчилан татгалзах нь таны мацаг барих амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
3 -р хэсгийн 2: Цэвэрлэгээг эхлүүлэх
Алхам 1. Мацаг барихаас хэд хоногийн өмнө хөнгөн хоол идээрэй
Зарим мацаг барих хоолны дэглэм нь мацаг барихаасаа өмнө нэг өдөр эсвэл түүнээс бага хугацаанд хөнгөн хооллож эхэлдэг. Шөл шөл гэх мэт жимс, ногоо, хөнгөн хоол хүнс ихээр идээрэй. Энэ нь таны биеийг шинэ хэвшилдээ дасахад тусална.
Алхам 2. Цэвэрлэгч ундаа хийх
Та түүхий хоол идэж байна уу, эсвэл зүгээр л хурдан шингэн ууж байна уу, замдаа танд маш их эрүүл шингэн хэрэгтэй болно. Цэвэрлэгээ хийхдээ өдөрт 3 -аас доошгүй удаа 8 шингэн унци (240 мл) шингэн уух хэрэгтэй. Энд ундааны талаархи хэдэн санаа байна:
- Аливаа зүйлийг эхлүүлэхийн тулд холино 1⁄4 аяга (59 мл) бүлээн ус, 1⁄4 аяга (59 мл) цитрусын шүүс, 1 халбага (15 гр) Эпсом давс. Мацаг барих эхний өдөр 2 порц ууна.
- Холих 1⁄2 аяга (120 мл) алимны органик шүүс 1⁄3 аяга (79 мл) ус. Бентонит, шар сүүний нунтаг, пиллий тус бүр 1 халбага (ойролцоогоор 3-5 гр) нэмнэ. Найрлагыг сайтар хольж, хольцыг даруй ууна.
- Кале, бууцай, лууван, лийрийг жүүслээд ногоон жүүс хий.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Тусгай ундаанаас гадна 90 минут тутамд бага зэрэг ус уух хэрэгтэй. Та мөн шинэ жимсний шүүс, ургамлын гаралтай цай, шөл ууж болно. Ундаа ууж байх хооронд цэвэрлэгээний ундаа хэрэглэсний хооронд үүсдэг.
Алхам 4. Цэвэрлэх горимд тайвшруулах, хөнгөн дасгал хийх аргуудыг нэмж оруулаарай
Саун, массаж, гүнзгий амьсгаа, хөнгөн алхалт нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тустай. Мацаг барих үеэр таны энерги бага зэрэг буурах тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 5. 3-6 хоногийн дараа мацаг бариарай
Үүнээс удаан хугацаагаар мацаг барих нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний жижиг хэсгүүдээр мацаг барьж, системээ хэт их ачаалахыг хүсэхгүй байна. Эхний өдөр түүхий эсвэл уураар жигнэсэн ногоо идээрэй. Ердийн хоолны дэглэмийг мацаг барьсны дараа хоёр дахь өдөр нь үргэлжлүүлж болно.
Алхам 6. Мацаг барьсны дараа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээрэй
Тараг, мисогоос олддог пробиотикийг идээрэй. Тогтмол дасгал хийж, ус уугаарай. Хоол тэжээлийн эслэг агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс идээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Амжилттай мацаг барих
Алхам 1. Мацаг барьж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байхаа мэдэж аваарай
Хэрэв та анх удаа мацаг барьж байгаа бол юу хийхээ мэдэхийн тулд судалгаа хийх нь зүйтэй юм. Гаж нөлөөг мэдэрсэн анхны хүн биш гэдгээ мэдэж байгаа нь чиний хийхийг хүсч буй зүйл бол зүсэм пицца байхад л тэвчихэд тусална. Таны хүлээж болох цөөн хэдэн эффектүүд энд байна:
- Уйтгартай санагдана гэж найдаж байна. Элсэн чихэр болон таны биеэс хамааралтай бусад хоол хүнсийг хасах нь таталтын шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд цочромтгой байдал нь гол шинж тэмдэг болдог.
- Эхэндээ бага зэрэг өвдөх болно гэж найдаж байна. Эхний өдрүүдэд толгой өвдөж эсвэл сул дорой байж магадгүй.
- Өлсгөлөнд дасна гэж найдаж байна. Та өлсгөлөнд нэрвэгдэх нь гарцаагүй, гэхдээ олон хүмүүс эдгээр өвчин хэд хоногийн дараа алга болдог гэж мэдээлдэг.
- Илүү хөнгөн болно гэж найдаж байна. Хэдэн өдрийн турш мацаг барьсны дараа сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч, хөл чинь хөнгөрөх ёстой.
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлэх төлөвлөгөөтэй байх
Хүсэл тэмүүлэл хэзээ эхлэх төлөвлөгөөтэй байх нь таныг мацаг барихаас зайлсхийхэд тусална. Бяслаг, жигнэмэгийн шунал тачаалаас өөрийгөө сатааруулахын тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.
- Том аяга ус уугаарай.
- Явган алхаарай. Цэвэр агаараар амьсгалах нь тус болно.
- Хоолны урт тайлбарыг агуулаагүй ном унших эсвэл кино үзэх.
Алхам 3. Хэт хол авч болохгүй
Хэрэв та толгой эргэх, сулрах, ядрах зэрэг мэдрэмж төрж эхэлбэл таны мацаг нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Муу шинж тэмдэг арилахгүй байвал мацаг барихаа нэн даруй зогсоо. Дахин хэвийн хооллох нь эрүүл мэндийг сэргээхгүй бол эмчид хандахаа мартуузай.
