Таны бөөр таны биеэс гаргаж буй хог хаягдлыг шүүж, удирдах чухал үүргийг гүйцэтгэдэг тул эрүүл байлгах нь чухал юм. Хэдийгээр хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, мацаг барих нь улам бүр түгээмэл болж байгаа ч таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй. Таны элэг, бөөр өөрөө үүнийг маш үр дүнтэй хийдэг тул мацаг барих, хордлого тайлах гэхээсээ илүү эдгээр эрхтнийг эрүүл байлгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэрлэгээний мацаг барихаар шийдсэн бол их хэмжээний ус ууж, бөөрөнд ээлтэй хоол идээрэй.
Алхам
2 -р аргын 1: Цэвэрлэгээг хурдан хийх
Алхам 1. Эхлээд эмчид хандаарай
Бөөр цэвэрлэх ажлыг хурдан эхлүүлэхийн өмнө эмчид хандаарай. Таны одоогийн эрүүл мэндийн байдлаас хамааран энэ нь аюулгүй биш байж магадгүй юм. Хэрэв таны эмч таны мацаг барихын ашиг тусын талаар эргэлзэж байвал гайхах хэрэггүй. Бөөрний эрүүл байдлыг хадгалахын тулд тэр танд илүү их шингэн ууж, хоолны дэглэмээ сайжруулахыг зөвлөж магадгүй юм.
- Хэрэв та бөөрний өвчтэй гэж оношлогдсон бол эмч танд хоолны дэглэм судлаачтай хамтран хоолны дэглэм бичиж өгч болно.
- Бөөр цэвэрлэх нь эмийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг тул ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа бол мацаг барих хэрэггүй.
Алхам 2. Илүү их ус уух
Хэрэв та бөөрөө хурдан цэвэрлэхийг хүсч байвал ууж буй усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хамгийн найдвартай арга юм. Бөөрийг эрүүл байлгахын тулд өдөрт дор хаяж найман аяга ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та бөөрөө хурдан цэвэрлэх аргыг сонгосон бол усаа үргэлжлүүлэн ууж байгаарай.
Алхам 3. Цэвэршүүлсэн хоол хүнс бага идээрэй
Цэвэршүүлсэн, натри ихтэй хоол хүнсийг хасах замаар бөөрөнд туслаарай. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй: чихэр, шоколад, бялуу, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа. Бусад цэвэршүүлсэн хоол бол цагаан талх, гоймон юм.
- Өндөр боловсруулсан бүх хоолыг хасдаг хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм нь богино хугацаанд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Удаан хугацааны турш шийдэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолтыг сонгоорой.
Алхам 4. Алимны шүүсийг цэвэрлэж үзээрэй
Хэрэв та бөөрөө цэвэрлэхэд туслах богино хугацааны аргыг хүсч байвал зөвхөн шингэнээр түргэн туршаад үзээрэй. Нэг арга нь гурван өдрийн турш өдөрт нэг галлон алимны шүүс, нэг галлон нэрмэл ус уух нь бөөрөө цэвэрлэж, бөөрний чулууг гадагшлуулахад тустай гэж үздэг.
- Алим нь бөөрийг эрүүл байлгахад туслах сайн сонголт юм.
- Алим нь холестерол, глюкозын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд С витамины сайн эх үүсвэр болдог. Холтос нь антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм.
- Алимны шүүс ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг анхаараарай.
Алхам 5. “Нимбэгний ундааны хоолны дэглэмийг авч үзье
"Өөр шингэн цэвэрлэгээг" нимбэгний хоолны дэглэм "гэж нэрлэдэг. Үүний тулд та хоёр хоолны халбага нимбэгний шүүс, хоёр хоолны халбага агч сироп, аравны халбага кайен чинжүү, 1-2 аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.
- Дараа нь та түүхий жимс, хүнсний ногоог дахин нутагшуулахаасаа өмнө энэ "нимбэгний ундаа" -ыг (дараа нь нэг аяга ус хөөх машин) арв хоногийн турш ууна.
- Та өдөрт 6-12 аяга нимбэгний ундаа уух ёстой.
- Мөн өглөө бүр тайвшруулах үйлчилгээтэй цай уухыг зөвлөж байна.
- Гэсэн хэдий ч ийм цэвэрлэгээ нь эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга гэдгийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
Алхам 6. Тарвас хийж үзээрэй
Зарим хүмүүс бөөрөө цэвэрлэх нэг арга гэж үздэг мацаг барих өөр нэг арга бол тарвас их хэрэглэх явдал юм. Та 20-100 фунт тарвас худалдаж аваад өдрийн турш идэхийг оролдож, давсагыг тогтмол хоослох боломжтой.
- Хэрэв та бөөрний архаг асуудалтай бол тарвасанд их хэмжээний кали агуулагддаг тул энэ аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та бөөрний архаг өвчтэй бол өдөрт нэг аяганаас илүү тарвас идэж болохгүй.
- Тарвас нь 92% орчим ус байдаг тул энэ мацаг нь их хэмжээний ус уухтай адил юм.
- Тарвас хэт их байвал эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 7. Ургамлын гаралтай цэвэрлэгээг анхаарч үзээрэй
"Нимбэгний ундааны хоолны дэглэм" -ийн өөр нэг хувилбар бол тусгайлан бэлтгэсэн ургамлын гаралтай цай уух явдал юм. Энэхүү цай нь арван аяга хүйтэн усанд hydrangea үндэс, хүрэн үндэс, зефирний дөрөвний нэг аягыг дэвтээнэ. Үүнийг нэг шөнийн дотор байлгаад дараа нь чанасан яншуй нэмээд бүх хольцыг буцалгаад 20 минут буцалгана.
- Хөргөсний дараа дөрөвний нэг аягыг ууж, үлдсэнийг нь саванд хийнэ.
- Өглөө бүр ¾ аяга хольц, хагас аяга усыг том аяганд хийнэ.
- Goldenrod хандмал болон нэг халбага глицерин дээр 20 дусал нэмнэ.
- Үүнийг өдөржингөө ууж байгаарай, гэхдээ ходоод өвдөж байвал зогсоо.
2 -р арга 2: Бөөрөө арчлах
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Та бөөрөө үр дүнтэй ажиллуулж, их хэмжээний шингэн ууж, биеэс хорт бодисыг цэвэрлэх болно. Ерөнхийдөө та өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой, гэхдээ халуун цаг агаарт хөлсөө алдсан шингэнээ нөхөхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй болдог.
- Шээснийхээ өнгийг хянаж, илүү их ус уух хэрэгтэй эсэхийг шалгаарай.
- Таны шээс сүрлийн өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв харанхуй байвал шингэн алдаж магадгүй тул илүү их уух хэрэгтэй болно.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Эрүүл тэнцвэртэй хоол тэжээл нь бөөрний эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг. Эрүүл хооллолт нь биед хэрэгтэй бүх витамин, эрдэс бодисыг авахын тулд маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан байх ёстой. Myplate хэрэгслийг ашиглан хоолны дэглэмээ үнэлж, төлөвлөөрэй:
- Таны бөөрний эрүүл мэндэд тустай зарим хоолонд алим, нэрс, гүзээлзгэнэ орно.
- Хоолны дэглэмдээ байцаа, бууцай зэргийг оруулахыг хичээгээрэй. Амтат төмс бол бөөрөнд ээлтэй бас нэг хүнсний ногоо юм.
- Омега -3 тосны хүчлээр баялаг загас нь бөөрөнд сайнаар нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмд хулд, макрел, геринг, сардин зэргийг оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Давстай, өөх тостой хоол хүнсийг багасгах
Давслаг, өөх тостой хоол хүнсээ багасгах нь бөөрийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Урьдчилан бэлтгэсэн хоолноос илүү олон удаа шинэ хоол худалдаж авах нь хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг эрс багасгахад тусална. Баглаа боодол бүхий хоол хүнс нь ихэвчлэн давсыг их хэмжээгээр агуулдаг боловч хэрэв та өөрөө хоол хийвэл давсны хэмжээг хянаж, бууруулж болно.
- Хоолны шошгон дээрээс "натри агуулаагүй", "давсгүй", "давс нэмээгүй" эсвэл "бага зэрэг давсалсан" гэх мэт хэлцүүдийг үзээрэй.
- Давс гэхээсээ илүү амтлахын тулд ургамлыг хэрэглээрэй.
- Бүх лаазалсан шош, мах, ногоо, загасыг идэхээсээ өмнө сайтар зайлж угаахаа мартуузай.
Алхам 4. Тамхи татах, архи уухаас зайлсхий
Тамхи татах, архи уух нь бөөрөнд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тамхинаас бүрэн татгалзахыг хичээгээрэй, эрэгтэй хүний хувьд өдөрт хоёроос илүүгүй, эмэгтэй хүнд нэг удаа согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Тамхи татах, архи уух нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Цусны даралт ихсэх нь бөөрний өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.
- Таван жил тутамд цусны даралтаа шалгаж байхын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 5. Идэвхитэй амьдралын хэв маягтай болох
Та үргэлж идэвхтэй амьдралын хэв маягаар эрүүл хооллолтыг хослуулах хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, бөөрний асуудалд хувь нэмэр оруулдаг. Ерөнхийдөө та долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийх ёстой. Үүнд гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, багийн спорт, биеийн тамирын зааланд зочлох зэрэг бүх зүйлийг багтааж болно.
- Өөрийн BMI -ийг боловсруулж, эрүүл жинтэй эсэхийг мэдэхийн тулд үүнийг ашиглаарай.
- Үүнийг хийхийн тулд та онлайн хэрэгслийг ашиглаж болно:
