Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар бөөрний асуудал хүндэртлээ шинж тэмдэг илрүүлдэггүй тул бөөрийг эрүүл байлгах тал дээр идэвхтэй байх нь чухал юм. Таны бөөр бол хог хаягдлыг шүүж, цусны судас, цусны даралтыг зохицуулж, цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин чухал эрхтэн тул таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Аз болоход бөөрийг дэмжих аргууд байдаг бөгөөд ингэснээр эрүүл байх магадлал өндөр байдаг. Судалгаагаар биеийн жингээ барих, эрүүл хооллолт, цусны даралтаа тохируулах, жингээ хэвийн хэмжээнд барих, архи, тамхи татахаас татгалзах зэрэг энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр бөөрөө хамгаалж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эрүүл бөөрийг дэмжих
Алхам 1. Чийглэгээ сайн байлга
Ихэнх америкчууд өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ус уудаггүй бөгөөд энэ нь бөөрөнд хамгийн их сөрөг нөлөө үзүүлдэг байх. Өндөр эзэлхүүнтэй шүүлтүүрийн хувьд бөөр нь хорт бодис, хаягдал бүтээгдэхүүн, хүсээгүй эсвэл шаардлагагүй нэгдлүүдийг цуснаас зайлуулахад хангалттай хэмжээний ус шаардлагатай байдаг. Иймээс өдрийн турш тогтмол ус уух нь бөөрний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хэт их бөглөрөх, шохойжихгүй байх болно. Хөдөлгөөн багатай бол өдөрт 8-6 унцтай ус уухад 4-6 шил, илүү хөдөлгөөнтэй эсвэл дулаан уур амьсгалтай орчинд амьдардаг бол 8 шил уугаарай.
- Зуны халуун саруудад эсвэл биеийн хүчний ачаалал ихтэй үед хөлсөө алдсан шингэнээ нөхөхийн тулд ердийнхөөс илүү их ус уух хэрэгтэй.
- Ариун цэврийн өрөөнд ороход таны шээс тунгалаг эсвэл сүрэл өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв үүнээс илүү бараан өнгөтэй бол энэ нь таны шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Каффейн агуулсан ундаа (кофе, хар цай, сод поп) нь ус агуулдаг нь тодорхой боловч кофейн нь шээс хөөх эм бөгөөд байнга шээхэд хүргэдэг тул чийгшүүлэх гайхалтай эх үүсвэр болдоггүй. Шүүлтүүртэй ус, байгалийн жимс/ногооны шүүсийг наалдуулаарай.
Алхам 2. Цусны даралтыг эрүүл байлгах
Дээр дурдсанчлан цусны даралт ихсэх нь бие махбодийн бүх судас, түүний дотор бөөрний жижиг артериудыг гэмтээх чадвартай бөгөөд энэ нь шүүлт хийх чадвартай байдаг. Тиймээс цусны даралтаа эмчийн тогтоосон хэмжээнд байлга, энэ нь ихэвчлэн 140/90 мм м.у.б -ээс бага байх ёстой. Цусны даралт энэ түвшингээс доогуур байвал бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал, саатал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Цусны даралтаа тогтмол шалгаж, орон нутгийн эмийн сан, эрүүл мэндийн клиник эсвэл гэртээ худалдаж авсан зарим төхөөрөмжөөрөө шалгаж үзээрэй. Цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн тодорхой шинж тэмдэггүй байдаг тул та өөрийнхөө тоог анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Давс багатай хоол хүнс идэх, стрессийг бууруулах, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь цусны даралтыг хэвийн байлгадаг.
- Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй бол ACE дарангуйлагч, ARB гэж нэрлэгддэг цусны даралт ихсэх эмүүд цусны даралтыг бууруулж бөөрөө хамгаалах боломжтой болно.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
Калори илчлэгээ харахаас гадна зүрх судасны дасгал тогтмол хийх нь жингээ барих маш сайн арга бөгөөд бөөрний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Таргалалт нь зүрх, судасыг чангалж, улмаар цусны даралт ихсэх, улмаар бөөрний гэмтэлд хүргэдэг. Зүрх судасны дасгалуудыг өдөрт дунджаар дунджаар 30 минут хийх нь цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулдаг тул бөөрний эрүүл мэнд сайжирдаг., мөн жингээ хасахад хүргэдэг. Эхлээд хөршөө тойрон алхаарай (хэрэв аюулгүй бол), дараа нь зарим толгодтой илүү хэцүү газар руу шилжээрэй. Гүйлтийн зам, дугуй унах нь зүрх судасны дасгал хийхэд бас тохиромжтой.
- Ялангуяа зүрхний асуудалтай гэж оношлогдсон бол эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Хүчтэй дасгал хийх (холын зайн гүйлт гэх мэт) нь цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бөөр, зүрхийг чангалдаг.
- Долоо хоногт таван удаа гучин минут дасгал хийх нь сайн эхлэл бөгөөд нэг цаг нь илүү дээр байдаг (ихэнх хүмүүсийн хувьд), гэхдээ дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах нь тийм ч ашигтай биш юм шиг санагддаг.
Алхам 4. Олон тооны шинэ жимс, ногоо идээрэй
Давс багатай, эрүүл хоол хүнс нь цусны даралтыг хэвийн байлгадаг тул бөөрөнд ашигтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь натри багатай, витамин, эрдэс бодисоор баялаг, антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрх судасны систем, бөөрөнд тустай. Жимс, хүнсний ногоо нь усны сайн эх үүсвэр бөгөөд бөөр нь цусыг зохих ёсоор шүүж авах шаардлагатай байдаг.
- Бага хэмжээний натри агуулсан хүнсний ногоо нь артишок, манжин, лууван, далайн ургамал, манжин, селөдерей агуулдаг тул үүнийг хялбархан хийж болно.
- Дундажаас арай илүү натри агуулсан жимс нь халуун орны хөхтөн амьтдын алим, гуава, хүсэл тэмүүлэлтэй жимс орно.
- Лаазалсан болон даршилсан ногоо ихэвчлэн натри ихтэй байдаг тул хоолны дэглэмээс татгалзах эсвэл багасгах хэрэгтэй.
- Ялангуяа антиоксидантаар баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд: бүх хар өнгийн жимс, гүзээлзгэнэ, алим, интоор, артишок, бөөр, пинто шош орно.
Алхам 5. Хэрэгтэй нэмэлт тэжээл авах талаар бодож үзээрэй
Стандарт америк хоолны дэглэм нь натри хэт өндөр агуулагддаг төдийгүй ихэвчлэн олон төрлийн тэжээллэг бодис (зарим витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, өөх тосны хүчил) -ээр дутагддаг. Хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн дутагдалд орох эрсдлийг бууруулдаг боловч нэмэлт тэжээл нь ашигтай байж, хоолны дэглэмийн дутагдлыг нөхдөг. Судалгааны явцад бөөрний эрүүл мэндэд тустай нэмэлт тэжээлүүд болох Д аминдэм, кали, коэнзим Q10, омега-3 тосны хүчлүүд орно.
- Бөөрний архаг өвчтэй өвчтөнүүдэд хийсэн клиник туршилтаар Д аминдэмийн бэлдмэл нь бөөр, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж дүгнэсэн байна. Бидний арьс зуны нарны хурц тусгалын хариуд Д аминдэмийг бий болгодог гэдгийг санаарай.
- Бөөр дэх натри-калийн тэнцвэрт байдал нь хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй тул хоол хүнсэндээ кали (хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр) оруулах нь натрийн өндөр түвшний сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
- Коэнзим Q10 нь цусны даралтыг хэвийн болгох, гемоглобины A1c (HbA1c) түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бөөрний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Омега-3 тосны хүчил агуулсан бэлдмэл нь цусны даралтыг бууруулж, шээс дэх илүүдэл уургийг бууруулснаар бөөрний архаг өвчний тархалтыг бууруулдаг.
2 -р хэсгийн 2: Эрүүл бус зуршлаас зайлсхийх
Алхам 1. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих
Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хорт хавдар үүсгэгч этанол агуулдаг бөгөөд бөөр гэх мэт олон төрлийн хорт хавдар, эрхтэний гэмтэлтэй хүчтэй холбоотой байдаг нь нууц биш юм. Этанол нь бөөрний нарийн дотоод бүтцийг гэмтээж, цусыг шүүж, шингэн / электролитийг тэнцвэржүүлэх чадваргүй болгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
- Архи хэтрүүлэн уух (хэдхэн цагийн дотор 4-5 орчим ундаа) нь цусан дахь архины түвшинг дээшлүүлж, бөөрийг хаадаг бөгөөд энэ нь бөөрний цочмог гэмтэл гэж нэрлэгддэг өвчин юм.
- Тиймээс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрмөсөн зогсоох эсвэл өдөрт 1 -ээс ихгүй согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хязгаарлаарай.
- Цусны судас болон бусад эд эсэд чөлөөт радикал гэмтэхээс сэргийлдэг ресвератрол зэрэг антиоксидант агуулсан тул хамгийн бага хор хөнөөлтэй согтууруулах ундааг улаан дарс гэж үздэг.
Алхам 2. Эмийн бэлдмэлийг бүү хэтрүүл
Бүх эм нь дор хаяж элэг, бөөр гэх мэт эрхтэнд хортой байдаг (тун нь бас чухал хүчин зүйл болдог), гэхдээ зарим нь бусдаас хамаагүй илүү хортой байдаг. Жишээлбэл, ибупрофен, напроксен, аспирин зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг үрэвслийн эсрэг эмүүд удаан хугацаагаар тогтмол хэрэглэвэл бөөрний гэмтэл үүсгэдэг. Бие махбодид задардаг дайвар бүтээгдэхүүн нь бөөр, элэгийг амархан гэмтээж болно.
- Хэрэв таны бөөр эрүүл биш бол эдгээр эмийг үрэвсэл, өвдөлт намдаах зорилгоор үе үе хэрэглэх нь зохистой боловч 2 долоо хоногоос бага хугацаагаар тасралтгүй хэрэглэж, 800 мг -аас бага тунгаар хэрэглээрэй.
- Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл эсвэл бусад архаг өвчинд удаан хугацаагаар үрэвслийн эсрэг эм ууж байгаа бол цус, шээсний тодорхой шинжилгээгээр бөөрний үйл ажиллагааг хянах талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Давсыг бага хэмжээгээр уух
Америкийн ердийн хоолны дэглэм нь давс, натри, хлоридоос бүрдэх давс ихтэй байдаг. Натри хэт их байх нь таны бөөрөнд усыг шүүж гадагшлуулахаас сэргийлж, биед хуримтлагдаж цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Цусны даралт ихсэх (гипертензи) нь бөөрний жижиг судаснуудад турбулент үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл, үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэдэг. Тиймээс натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, хоолны үеэр давс сэгсрэгч хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Хэрэв таны бөөр эрүүл байвал өдөрт 2,300 мг -аас ихгүй натри, бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал эсвэл цусны даралт ихсэх тохиолдолд 1 500 мг -аас бага хэмжээтэй байх ёстой.
- Боловсруулсан мах, жигнэмэг, давсалсан самар, зууш, лаазалсан шөл, даршилсан хоол, хөлдөөсөн хоол, ихэнх боловсруулсан амтлагч, боолт гэх мэт натри ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах.
- Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт натрийн агууламж багатай хоол хүнс дээр суурилсан DASH (Гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм) хоолны дэглэмийг хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Уургийн хэрэглээгээ хянах
Мэдээжийн хэрэг, уураг нь булчингийн эд, арьс, фермент болон бусад олон төрлийн нэгдлүүдийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай макронутриент юм. Гэсэн хэдий ч уураг ихтэй хоол хүнс нь бөөрөнд хүндээр тусах хандлагатай байдаг тул цусны урсгалаас бүх уураг, амин хүчлийг шүүж авахын тулд шаргуу ажиллах ёстой. Цаашилбал, уураг ихтэй хоол хүнс нь бөөрний өвчтэй хүмүүсийн бөөрний үйл ажиллагааг улам дордуулж болзошгүй тул тэдний бие уургийн солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Таны болон бөөрөнд тустай хоол тэжээлийн уургийн хэмжээ нь таны биеийн хэмжээ, булчингийн масс, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Эрчүүдэд эмэгтэйчүүдээс илүү, тамирчид хөдөлгөөнгүй хүмүүсээс илүү уураг хэрэгтэй байдаг.
- Ерөнхийдөө насанд хүрсэн хүний биеийн жин, булчингийн масс, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран өдөрт дунджаар 46-56 гр уураг шаардлагатай байдаг.
- Уургийн эрүүл эх үүсвэрт шош, ихэнх шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, давсгүй самар, олсны ургамал, загас, арьсгүй шувуу орно.
Алхам 5. Тамхи татахаа боль
Байнга тамхи татах нь таны биед учруулж болох хамгийн хор хөнөөлтэй зүйлийн нэг юм. Тамхины утаагаар амьсгалах нь биеийн бараг бүх эрхтэн, цусны судсыг гэмтээдэг нь батлагдсан. Цусанд ууссан хорт бодис нь жижиг судсыг гэмтээж, бөөрний доторх "шүүлтүүр" -ээс болж тамхи татах нь бөөрөнд муугаар нөлөөлдөг. Хортой нэгдлүүд нь бөөрний цусны урсгалыг гацааж, үйл ажиллагааг нь алдагдуулдаг. Артерийн судас бөглөрөх (атеросклероз гэж нэрлэдэг) нь бөөр болон биеийн бусад хэсэгт цусны даралт ихсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхинаас үүдэлтэй нас баралт АНУ -д жилд ойролцоогоор 480,000 орчим байдаг гэсэн судалгаа байдаг бөгөөд ихэнх нь уушигны өвчин, цус харвалт, зүрхний шигдээс, харин зарим нь бөөрний дутагдалтай холбоотой байдаг.
- Хамгийн сайн шийдэл бол тамхинаас бүрэн татгалзах явдал юм. "Хүйтэн цацагт хяруул" -ыг зогсоох нь танд сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй тул өөрийгөө аажмаар салгахын тулд никотин наалт эсвэл бохь хэрэглээрэй.
Зөвлөмж
- Гломеруляр шүүлтүүрийн түвшин (GFR) нь бөөрний үйл ажиллагааны хамгийн чухал хэмжүүр гэж тооцогддог. Энэ нь минут тутамд бөөр цэвэрлэж буй цусны сийвэнгийн хэмжээг хэмждэг.
- Бөөрний үйл ажиллагааг үнэлэхийн тулд креатинин ба цусны мочевин азотыг мөн хэмжиж болно.
- Цистатин С нь бөөрний үйл ажиллагаанд зориулсан шинэ цусны маркер бөгөөд бусад шинжилгээнээс олон давуу талтай байдаг. Хэрэв та бөөрнийхөө эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол энэ талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Бөөрний чулууг сэжиглэж байгаа тохиолдолд рентген зураг эсвэл томографи хийдэг.
