Хэрэв та чихний чимээ шуугиантай бол чихэндээ танил, урам хугарах дууны талаар бүгдийг мэддэг байх. Энэ чимээ нь шөнийн цагаар унтах гэж оролдоход маш хэцүү байж болох юм, учир нь энэ нь чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйл байхгүй. Аз болоход, та сайн унтаж амрахын тулд маш их зүйлийг хийж чадна. Дууны маск хийх арга нь чихний чимээгээ намжаахад тусалдаг бол шөнийн цагаар тайвшруулах зарим зөвлөмжүүд таныг тайвшруулж унтуулдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дууг далдлах заль мэх
Алхам 1. Орондоо байхдаа дуу чимээ гаргадаг төхөөрөмжийг ажиллуул
Дууны машин нь цагаан дуу чимээ эсвэл бороо, хүрхрээ гэх мэт тайвшруулах бусад дуу чимээг гаргадаг. Иймэрхүү зөөлөн чимээ ч гэсэн таны чихний чимээ шуугианыг нууж чаддаг бөгөөд энэ нь таны эргэн тойрон дахь бүх зүйл нам гүм байх үед хамгийн тод илэрдэг. Эдгээр машинуудын нэгийг аваад шөнийн цагаар анхаарлаа сарниулахаар тохируулж үзээрэй.
- Зарим дуу чимээний машинд маш олон дууны сонголт байдаг тул туршиж үзээд өөрт хамгийн таалагдсан нэгийг нь олоорой.
- Ихэнх гэр ахуйн барааны дэлгүүрүүд дор хаяж нэг төрлийн дууны машинтай байдаг. Та онлайнаар илүү олон сонголтыг олох боломжтой.
- Чих шуугихгүй байсан ч та дууны аппаратыг эдлэх боломжтой. Олон хүмүүс шөнө бүр илүү сайн унтахын тулд үүнийг ашигладаг.
Алхам 2. Тайвшруулах чимээ гаргадаг аппыг туршаад үзээрэй
Үүнтэй ижил давуу талыг олж авахын тулд та дууны машин худалдаж авах шаардлагагүй-ижил дуу чимээ гаргах боломжтой програмууд байдаг! Дуу нь тийм ч сайн биш байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та төсөвтэй бол энэ нь заль мэх хийж чадна. Дуу чимээний машиныг дуурайж, унтахад тань туслах зарим хэрэгслийг апп дэлгүүрээс шалгаарай.
- White Noise Lite апп нь хамгийн алдартай програм юм. Байгалийг чимээ гаргадаг Ambiance болон бусад хэд хэдэн зүйл бас бий.
- Хэрэв та апп ашигладаг бол утсаа байнга залгаарай. Батерей нь шөнөжингөө ажиллахгүй байх магадлалтай.
Алхам 3. Дотор хүрхрээ эсвэл загасны сав суурилуулах
Гүйлтийн ус бол ялангуяа тайвшруулах дуу бөгөөд таныг унтахад тусалдаг. Энэхүү чимээ шуугианы зарим түгээмэл эх сурвалж бол жижиг цахилгаан хүрхрээ бөгөөд та үүнийг шөнийн ширээн дээрээ байлгаж, унтлагын өрөөнд загасны сав хийж болно.
- Загасны савыг арчлах нь маш их ажил бөгөөд хэрэв та загас авахыг хүсэхгүй бол энэ сонголтыг бүү сонгоорой. Жижиг хүрхрээ нь илүү хялбар байдаг.
- Хэрэв та энэ сонголтыг илүүд үзвэл олон дууны машин усны чимээ гаргадаг.
Алхам 4. Сэнсийг шөнийн цагаар бага горимд байлга
Таазны сэнс эсвэл шалны сэнс сайн ажиллах болно. Бага зэрэг чимээ гаргахын тулд үүнийг асаана уу. Энэ нь чихэн дэх чимээгээ далдалахад хангалттай байж магадгүй юм.
Хэрэв энэ нь дулаахан байвал АС -аа ажиллуулах нь чихний чимээ шуугиан намдаахад тусална
Алхам 5. Шөнийн цагаар чихний бөглөө зүүхээс зайлсхий
Чихний бөглөө туслах болно гэж та бодож магадгүй, гэвч энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Чихний бөглөө нь гадны дуу чимээг хаадаг боловч чихний чимээ чихний чинь гаднаас гардаг. Энэ нь та ердийнхөөсөө илүү хонх дуугарах болно гэсэн үг юм. Унтах гэж байхдаа чихний бөглөө алгасаарай.
Чихний чихний бөглөө нь чих шуугихтай тэмцэх чухал хэсэг хэвээр байна. Таны шинж тэмдгүүд муудахгүйн тулд тэдгээрийг машин механизм эсвэл чанга дуу чимээгээр зүүгээрэй
Алхам 6. Сонсголын бэрхшээлтэй бол сонсголын аппарат зүүх
Чих шуугих нь сонсголын бэрхшээлтэй болно гэсэн үг биш боловч сонсгол алдагдах нь чих шуугих хамгийн том шалтгаан болдог. Хэрэв тийм бол сонсголын аппарат суурилуулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Нэмэгдсэн дуу чимээ таны чихэн дэх чимээг далдлах болно.
3 -ийн 2 -р арга: чих шуугих эмчилгээ
Алхам 1. Чих шуугих нь өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд чихний шуугианыг гэртээ өөрөө эмчлэх боломжгүй байдаг. Хэрэв таны чихэнд байнга дуугарах нь ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт өдөр тутмын амьдралд тань асуудал үүсгэж байвал эмчид хандах цаг болжээ. Тэд танд туслах хамгийн сайн эмчилгээний сонголтыг санал болгож чадна.
Чих шуугих нь таныг унтахад хэцүү болгож байгаа эсэхийг эмчдээ хэлэхээ мартуузай. Тэд танд илүү тодорхой санал эсвэл эмчилгээний сонголтуудтай байж магадгүй юм
Алхам 2. Чанга дуу гарах үед чихний хамгаалалт зүүгээрэй
Чихний чимээ муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сонсголоо хамгаалах нь маш чухал юм. Цахилгаан хэрэгсэл ашиглах, машин механизмын эргэн тойронд ажиллах, концерт эсвэл бусад чанга дууны дэргэд та үргэлж чихний бөглөө эсвэл хамгаалалтын чихэвч зүүгээрэй. Энэ нь таны чих шуугих өвчнийг эмчлэхгүй ч муудахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Хамгаалалтгүйгээр чанга дуу чимээ тойрон гарах нь хэд хоногийн турш дуугаралтыг улам дордуулж, унтахад хэцүү болгодог
Алхам 3. Эмчээс чихэнд чинь нөлөөлсөн лавыг арилгахыг хүс
Чихний чихэнд орсон чих нь таны чихний хонхыг улам дордуулж, шөнийн цагаар унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Таны эмч энэ бүх лавыг арилгахын тулд тусгай хэрэгсэл ашиглаж болно. Энэ нь чихний шуугианыг эмчлэхгүй ч амьдрахад илүү хялбар болно.
Чихний лавыг өөрөө арилгах гэж бүү оролдоорой. Зөв хэрэгсэл байхгүй бол та асуудлыг улам хүндрүүлж, сонсголоо гэмтээж болно
Алхам 4. Хүзүү, эрүүний чангарсан булчинг суллахын тулд массаж хийлгээрэй
Зарим тохиолдолд хууль, хүзүү чангарах нь чихний шуугианыг улам дордуулж болзошгүй, ялангуяа хэрэв танд ТМЖ байгаа бол. Массажны эмчилгээ нь хурцадмал булчинг сулруулдаг. Физик эсвэл массажны эмчилгээнд хамрагдаж, эмчийг эдгээр нарийн цэг дээр ажиллуулахыг зөвшөөрнө үү.
- Мөн эрүүний үеийг зөөлөн үрж, сулруулж үзээрэй.
- Стрессийг бууруулж, эрүүгээ суллахыг үе үе сануулж байх нь ТМЖ ба чих шуугих өвчнийг эмчлэхэд тустай.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл унтах зуршил
Алхам 1. Унтах эрүүл ахуйг сайтар сахиж, унтахад хялбар болно
Унтах эрүүл ахуй бол таны унтах цагийн хэвшил бөгөөд энэ нь таныг унтахад хэр сайн тохируулж өгдөг. Унтах эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байдал нь таныг тайвшруулж, чих шуугих үед ч унтахад хялбар болгодог ч нойрны эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй байх нь унтахад хүндрэл учруулдаг. Унтах эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Унтахаасаа өмнө ядарч туйлдахын тулд унтаж, өдөр бүр ижил цагт босоорой.
- Унтахаасаа өмнө усанд орох, ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хий. Ажил, төлбөр гэх мэт стресстэй үйлдлээс зайлсхий.
- Өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга.
Алхам 2. Тайвшруулах дасгал хийснээр стрессийг бууруулна
Чих шуугих нь урам хугарах боловч үүнийг стресст оруулах нь үнэндээ улам дордуулдаг. Стресс нь эрүү, хүзүүний булчинг чангалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь чихний чимээ гаргахад хүргэдэг. Стрессээ бууруулах эерэг арга хэмжээ авах нь шинж тэмдгээ сайжруулж, шөнийн цагаар илүү хялбар унтахад тусална.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал, булчинг тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах дасгалууд нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Та тэднийг унтах цагийнхаа нэг хэсэг болгож, сайхан, тайван байж чадна.
- Хоббигоо хийх нь стрессээ тайлахад маш сайн.
- Хэрэв та стрессээ тайлахад асуудалтай байгаа бол зөвлөгч эсвэл эмчтэй ярилцах нь танд маш их тус болно.
Алхам 3. Илүү сайн унтахын тулд өдрийн турш дасгал хий
Өдрийн турш идэвхтэй байх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, шөнийн цагаар унтах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 5 -аас доошгүй өдөр тогтмол дасгал хийж байхыг хичээгээрэй.
- Дасгал хийх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чих шуугих шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
- Дасгал хийх нь сайн боловч унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй. Энэ нь таныг сэрүүн байлгаж чадна.
Алхам 4. Унтахаас хэдхэн цагийн дотор архи уухаас зайлсхий
Унтахаасаа өмнө архи уух нь таны сэтгэлийг тайвшруулж магадгүй ч энэ нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Хамгийн муу нь чихнийхээ судасыг онгойлгосноор чих шуугихад хүргэж болзошгүй тул унтах нь улам бүр хүндрэх болно. Хэрэв та архи уудаг бол нойроо тасалдуулахгүйн тулд орой ундаа бүү уугаарай.
Ямар ч үед архи уух нь чихний шуугиан муудахад хүргэдэг тул бүрмөсөн орхих нь дээр
Алхам 5. Унтаж байхдаа үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй
Ароматерапия нь тайвшруулахад туслах сайхан үнэрийг ашигладаг. Энэ нь чихний чимээ шуугианыг эмчлэхгүй ч унтах нь арай хялбар болно. Унтаж байхдаа сарниулагч ашиглаж үзээрэй, энэ нь танд тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
- Танд таалагдах аливаа үнэр нь үр дүнтэй байх болно, гэхдээ амрахтай холбоотой зарим үнэр бол chamomile, мэлрэг цэцэг, лаванда, бергамот, сарнай юм.
- Унтаж байхдаа үнэрт эмчилгээнд лаа бүү ашиглаарай. Энэ бол галын аюул юм.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө аспирин эсвэл NSAID эм хэрэглэхээс зайлсхий
Эдгээр эмүүд нь чихний шуугианыг өдөөж эсвэл улам дордуулдаг. Тэднийг унтахынхаа өмнө уувал унтах нь хэцүү болно.
