"Цэвэрлэх" эсвэл "хоргүйжүүлэх" дадлага нь зарим төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах, саунд суух, эсвэл бүр хорт бодисоос биеэ зайлуулах зорилгоор бургуй хийлгэхийг хэлдэг. Энэ нь хоол хүнс, хоол боловсруулах замаар дамжин өнгөрөх явцыг хурдасгахын тулд ус, эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх гэсэн үг юм. "Детокс" эсвэл "цэвэрлэх" гэж юу болохыг тодорхой тодорхойлоогүй бөгөөд эдгээр зан үйл нь үр дүнтэй эсэх талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Эрдэмтэд өөрсдийгөө ажилладаг гэдгээ баталж чадахгүй ч гэсэн үүнийг хийдэг хүмүүс өөрсдийгөө сайжирдаг гэж тангарагладаг. Цэвэрлэгээ хийх нь таны хэрэгцээнд нийцэж, хамгийн тохиромжтой цагийг олж, өөртөө тохирсон цэвэрлэгээг сонгосноор танд тохирох эсэхийг шийдэх боломжтой. Таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт гарсан аливаа томоохон өөрчлөлтийн нэгэн адил цэвэрлэгээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө заавал эмчид хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хэрэгцээгээ харгалзан үзэх
Алхам 1. Янз бүрийн төрлийн цэвэрлэгээний талаар судлаарай
Олон төрлийн цэвэрлэгээ байдаг. "Цэвэрлэгээ" гэдэг нь синус цэвэрлэхээс эхлээд (нети савтай) бүдүүн гэдэс цэвэрлэх (бургуй хийх) хүртэл байж болно. Гэхдээ ихэнхдээ "цэвэрлэх" гэсэн нэр томъёо нь хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг хатуу, хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай төрлүүдийн заримыг дурдвал:
- Мастер цэвэрлэгээ - Энэ нь "нимбэгний ундаа" холимог, давстай ус, тайвшруулах цай зэргийг 10+ хоногийн турш ууна. Энэхүү цэвэрлэгээнд хатуу хоол хүнс байдаггүй.
- Гэрийн жүүс ба смүүти цэвэрлэгээ - Алдартнуудын эрүүл мэндийн гуру, интернет блог хөтлөгч нар хэдхэн хоногийн турш зөвхөн шинэхэн шахсан жүүс болон гар хийцийн коктейлийг хэрэглэх олон тооны жор, дэглэмийг санал болгодог.
- Урьдчилан савласан жүүс болон бусад цэвэрлэгээний иж бүрдэл - Зах зээл дээр олон тооны шүүсний иж бүрдэл, витамины иж бүрдэл, эсвэл нунтагласан жигнэмэгийн иж бүрдэл байдаг. Эдгээр иж бүрдэл нь цэвэрлэх процессыг хялбар болгодог боловч ихэвчлэн үнэтэй тал дээр байдаг.
- "Бүхэл бүтэн хоол" эсвэл "цэвэр хооллох" цэвэрлэгээ - Олон тооны блогчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэдэн өдрийн турш "бүхэл бүтэн" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх цэвэр хоолны дэглэмийг дэмжиж байна.
Алхам 2. Ямар шинж тэмдгийг арилгахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Хэдийгээр тангарагтны шүүгчид цэвэрлэгээ хийх шинжлэх ухааны ач тусыг хараахан олж чадаагүй байгаа боловч хэдхэн хоногийн турш зөвхөн бүхэл бүтэн хоол хүнс эсвэл органик шүүстэй зууралдах нь зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэсэн ерөнхий санал нэгдмэл байдаг. Хэрэв та доорх хоёр буюу түүнээс дээш зүйлийг мэдэрч байвал цэвэрлэх нь танд тохирсон байж магадгүй юм.
- Бага энерги/ядаргаа
- Жин нэмэх
- Өтгөн хаталт
- Манантай оюун ухаан/анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх
- Унтах асуудалтай байна
- Шалтгаангүй толгой өвдөх
- Арьсны асуудал, тухайлбал батга эсвэл арьсны өнгөгүй байдал
- Ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрж, илүү сайн мэдрэхийг хүсч байна
Алхам 3. Жин хасах талаар эргэлзээтэй байгаарай
Бүх цэвэрлэгээ нь таны илчлэгийн хэмжээг бууруулдаггүй. Зарим нь хоол тэжээлийн хувьд нягт, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг их хэмжээгээр агуулж, таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн жингээ хасахад туслах илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг олон цэвэрлэгээ байдаг. Үүний үр дүнд цэвэрлэгээ дууссаны дараа хаясан жингээ эргүүлэн авах боломжтой. Хэрэв та бусад ашиг тусаа анхаарч, цэвэрлэх хугацаандаа масштабаа мартаж чадвал хамгийн их сэтгэл хангалуун байх болно. Бусад давуу талууд нь:
- Унтах нь дээр
- Цэвэр арьс
- Гэдэс дүүрэх
- Байнгын гэдэсний хөдөлгөөн
- Илүү их энерги
Алхам 4. Энгийн бөгөөд богино зүйлийг сонгох
Цэвэрлэх олон янзын сонголтууд байдаг-зарим нь маш хатуу, зарим нь арай хялбар байдаг. Зарим нь маш урт, зарим нь богино. Ялангуяа хэрэв энэ цэвэрлэгээ нь таны ердийн горимд асар их өөрчлөлт оруулах бөгөөд/эсвэл хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч цэвэрлэгээ хийж байгаагүй бол богино, дэглэмийн хувьд илүү энгийн програм сонгох хэрэгтэй. Энэ нь зорилгоо биелүүлж, 4 дэх өдөр пицца идэж идэхээс зайлсхийх болно.
- Доктор Озын "Хоёр өдрийн гайхамшигтай цэвэрлэгээ" гэх мэт богино, бүтэн хоол цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та шингэн цэвэрлэгээ хийхийг хүсч байвал нэг өдрийн шүүс цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Jus by Julie нь нэг өдрийн шүүсийг урьдчилан савлаж цэвэрлэнэ.
- Бараг Raw Vegan нь өдрийн цагаар коктейль ууж, орой нь том ногоон салат иддэг "Нэг өдрийн жинхэнэ хоолны мини-цэвэрлэгээний" жорыг санал болгодог.
Алхам 5. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхтэй адил аливаа төрлийн цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоргүйжүүлэх зорилгоор мацаг барих, цэвэрлэх эсвэл өөрөөр хоол хүнсээ хязгаарлах нь маргаантай практик юм. Эдгээр хоолны дэглэм нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй бөгөөд одоо байгаа эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүст аюултай байж болно. Цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай эсэхийг шийдэхийн тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
- Юу хийх талаар бодож байгаагаа тайлбарла.
- Та “Би мастер цэвэрлэгээг 10 хоногийн турш хийхээр төлөвлөж байна. Та энэ хоолны дэглэмийн талаар сонссон уу?"
- Та "Энэ бол зөвхөн нимбэгний хольц, дээрээс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй цай, давстай ус ууна" гэж хэлж болно.
- Та “Та энэ хоолны дэглэмийн талаар юу гэж бодож байна вэ? Ийм аюулгүй байдлыг хангахад намайг эрүүл гэж бодож байна уу?”
3 -ийн 2 -р арга: Зөв цагийг сонгох
Алхам 1. Эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та өвчтэй бол цэвэрлэгээ хийх шийдвэр гаргах ёсгүй. Хоргүйжүүлэх ба/эсвэл мацаг барих нь өвчнийг улам хүндрүүлж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Хэрэв та цаг агаар дор, бэртэж гэмтсэн, эсвэл эрүүл мэндийн хувьд илүү ноцтой асуудалтай байгаа бол эдгэрэхийн тулд энэ цагийг зарцуулж, дараа нь цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй.
- Та унтах, толгой өвдөх, өтгөн хатах гэх мэт шинж тэмдгийг арилгахыг хүсч магадгүй юм.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ямар нэгэн өвчин, нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Цэвэрлэгээ хийхээсээ өмнө үргэлж эмчид хандаарай.
Алхам 2. Стресс ихтэй үеэс зайлсхий
Амьдралын хэв маягаа хэдхэн хоногийн дотор эрс өөрчлөх нь стресс, ядрах шалтгаан болдог. Тиймээс, өөр шалтгаанаар стресст орсон үедээ цэвэрлэгээ хийхийг оролдохоос зайлсхий. Цэвэрлэгээний дэглэмээ амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд таваг дээр чинь тийм ч их байдаггүй цагийг сонгоорой.
- Хэрэв та цэвэрлэгээ хийхдээ завгүй биш бол хамгийн их амжилтанд хүрэх болно.
- Үүнийг амралтын өдрүүдэд эсвэл ажил, сургуулийн завсарлагааны үеэр хийхийг хичээ.
- Нэмж дурдахад та нийгмийн өмнө хүлээсэн үүргээ бодож үзээрэй. Хэрэв та үдэшлэг, бусад цуглаанд явахаас зайлсхийж чадвал илүү их амжилтанд хүрэх болно.
- Жишээлбэл, амралтын өдрүүдэд цэвэрлэгээ хийх нь тийм ч тохиромжтой цаг биш юм.
Алхам 3. Хүчтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Цэвэрлэх явцад дунд зэргийн дасгал хийх нь маш сайн байж болох ч өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та тамирчин бол бэлтгэл сургуулилтын үеэр цэвэрлэхээ бүү бодоорой.
- Бүх цэвэрлэгээ нь тодорхой хэмжээний илчлэгийн хязгаарлалтыг агуулдаг.
- Илүүдэл калорийн дэглэмд дасгал хийх нь булчинг сулруулж, гэмтэлд хүргэдэг.
- Хэрэв та маш хязгаарлагдмал шингэнийг хурдан хийж байгаа бол та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч, хөдөлгөөн хийхээс бүрэн зайлсхийх болно.
Алхам 4. Хэрэв та өмнө нь хоолны дуршилгүй болсон бол цэвэрлэгээ хийх ажлыг алгасаарай
Гол нь цэвэрлэх гэдэг нь хязгаарлагдмал хоол идэхийг хэлдэг. Тиймээс, хэрэв та хоол хүнстэй харилцах харилцаандаа итгэлтэй байвал л цэвэрлэгээ хийх ёстой.
- Энэ нь хоол хүнснээс зайлсхийх, хэт их уух, хэт их идэх гэх мэт хоол хүнстэй холбоотой өнгөрсөн үеийн сөрөг харилцааг өдөөж болно.
- Хэрэв та эмх замбараагүй хооллож байсан түүхтэй бол цэвэрлэхийг зөвлөдөггүй.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө хамгийн сайн цэвэрлэгээг сонгох
Алхам 1. Архи, тамхи болон бусад эмээс татгалзах
Тэнд байгаа цэвэрлэгээ бүр хорт бодисоос татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв та түүхий жимс, хүнсний ногоогоос өөр юу ч иддэггүй хэрнээ архи ууж, тамхи татсаар байвал та өөрөө өөртөө үйлчилгээ үзүүлэхгүй байна. Согтууруулах ундаа, тамхи болон бусад мансууруулах бодисыг хаяж эхэл. Зөвхөн эдгээр бодисуудаас завсарлага авах нь танд хэрэгтэй бүх цэвэрлэгээ гэдгийг та олж мэдэх болно.
Алхам 2. Боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны дараа ямар ч цэвэрлэгээ хийхээс татгалзах ёстой зүйл бол боловсруулсан хоол юм. Үүнд бараг бүх зүйл багтсан болно! Энэ нь элсэн чихэр (гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, боловсруулсан гурилаар хийсэн хоол (цагаан талх, жигнэмэг, гоймон), химийн бодис, нэмэлт, хадгалалтын бодис (чихэр, сод, чипс)) -ээс хол байхыг хэлнэ.
- Боловсруулсан "хоггүй хоол" -ыг хэдхэн хоногийн турш хоолны дэглэмээс хасах нь таны эрүүл мэндэд маш том түлхэц болно.
- Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь цэвэрлэгээний жинхэнэ шалтгаан нь хүмүүсийг илүү сайн сайхан болгодог гэж үздэг.
Алхам 3. Нимбэгээр дүүргэсэн ус их уух хэрэгтэй
Өдрийн турш нимбэгний бүлээн усаар шимэх нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах хамгийн сайн арга юм. Энэхүү энгийн цэвэрлэгээ нь таны биеийн байгалийн хоргүйжүүлэх үйл явцыг хязгаарлахгүй, хатуу байлгахгүйгээр дэмждэг.
Хэрэв та эмэгтэй бол өдөрт 9 аяга (2.2 литр) ус эсвэл бусад чийгшүүлэгч шингэн, эрэгтэй бол 13 аяга (3 литр) тогтмол уух хэрэгтэй
Алхам 4. Хоол хүнсийг бүхэлд нь цэвэрлэж үзээрэй
Ихэнхдээ бид "цэвэрлэх" гэсэн ойлголтыг идэхгүй байхтай холбодог. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн хоол хүнс цэвэрлэх нь хоргүйжүүлэх хамгийн найдвартай арга юм. Ерөнхийдөө эдгээр хоолны дэглэмд 1-12 хоногийн хугацаанд бүхэл бүтэн, органик хоол хүнс хэрэглэхээс өөр зүйл байдаггүй. Олон төрлийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн нь харшил үүсгэгч, цочроогч бодис (улаан буудай, цагаан идээ, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, цагаан төмс, газрын самар, хясаа, кофеин, цэвэршүүлсэн сахар гэх мэт) -ийг устгадаг. Хүнсний бүх цэвэрлэгээнд зөвхөн ургамлын гаралтай (веган) орц найрлага ордог бөгөөд зарим нь зөвхөн түүхий ургамлын гаралтай түүхий эдийг (түүхий хүнсний цэвэрлэгээ гэж нэрлэдэг) зөвшөөрдөг.
- Доктор Озын "Хоёр өдрийн гайхамшигт цэвэрлэгээ" нь бүхэл бүтэн хоол цэвэрлэх жишээ юм.
- Пенни Шелтон түүхий хүнсний цэвэрлэгээ хийхийг дэмждэг.
- Beachbody "3 өдрийн шинэчлэлт" нь жигнэмэг, бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоог агуулдаг.
Алхам 5. Шингэн цэвэрлэгээг анхаарч үзээрэй
Цэвэрлэх илүү эрчимтэй арга бол бүрэн шингэн хоолны дэглэм барих явдал юм. Энэ нь жүүс цэвэрлэх (цэвэр жимс жимсгэнэ, ногооны шүүсээс өөр юу ч биш), смүүти цэвэрлэгээ (бүхэл бүтэн бүтээгдэхүүн, зарим тохиолдолд үр тариа эсвэл уураг агуулсан холимог ундаа) эсвэл хүчтэй мацаг барих (ууж буй мастер цэвэрлэх гэх мэт) байж болно. зөвхөн нимбэгний ус). Шингэн мацаг барих нь арай эрсдэлтэй байдаг. Хатуу шингэнийг түргэн зуурах нь жингээ хасахад тань туслах нь гарцаагүй, гэхдээ та дуусгаад энэ жингээ буцааж тавих магадлалтай.
- Blueprint Cleanse, Life Juice Shop зэрэг компаниуд урьдчилан онлайнаар худалдаж авах боломжтой жүүс цэвэрлэгээг санал болгодог.
- Доктор Озын 3 өдрийн Детокс бол смүүти, шүүс цэвэрлэгч юм.
- Мастер цэвэрлэгээнд шүүсэн ус, органик нимбэг, В зэрэглэлийн агчны сироп, кайен чинжүүгээр хийсэн нимбэгний хольц уух хэрэгтэй. Та мөн өглөө бүр давстай ус, орой бүр тайвшруулах үйлчилгээтэй цай ууна.
