Эрүүл мэндийн ерөнхий асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд нь витамин, эрдэс бодис, бусад найрлага, түүний дотор эмийн ургамлуудыг олон хэлбэрээр агуулдаг. Та ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ шийдэхдээ анхаарах ёстой олон хүчин зүйлүүд байдаг тул нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэмэлт хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох
Алхам 1. Нэмэлт харилцан үйлчлэлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Ерөнхийдөө олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисын нэмэлтүүд нь ихэнх хүмүүст ашиг тустай байдаг; Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл авах нь танд аюултай болгож болзошгүй зарим нөхцөлүүд байдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь эдгээр витамин, эрдэс бодисыг боловсруулахад саад болж болзошгүй бөөр, элэгний өвчин юм. Ямар нэмэлт тэжээл нь танд сайн болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Зарим нэмэлтүүд нь эмтэй харилцан үйлчилдэг тул эмч, эм зүйчээс аль хэдийн авсан эм, түүний дотор жороор олгодог эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх талаар асуугаарай. Жишээлбэл, витамин К нь цус шингэлэх эмийн үр нөлөөг бууруулдаг
Алхам 2. Нэмэлт гаж нөлөөг таних
Эрүүл мэндийн зарим асуудалд хувь нэмэр оруулах нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Энэ нь зарим нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн зарим асуудалд хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм. Таны хувийн түүхээс үндэслэн эдгээр гаж нөлөөний зарим нь эрсдэлтэй эсэхийг эмч танд хэлэх боломжтой болно.
Жишээлбэл, бета каротин нь тамхи татдаг хүмүүсийн уушигны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Е витамин уух нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 3. Цусны шинжилгээ хийлгэх
Эмчтэйгээ ярилцахдаа цусны шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Энэ нь танд байгаа дутагдлыг тодорхойлоход тусална. Эндээс та болон таны эмч нэмэлт тэжээлүүд танд тохирох эсэхийг шийдэж болно. Таны эмч тэнцвэртэй хооллолт эсвэл эдгээр шим тэжээлийг орлуулахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх гэх мэт дутагдлыг арилгах өөр хувилбарыг санал болгож болно.
- Та энэ цусны шинжилгээ хийлгэх ёстой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн даатгалд хамрагддаггүй.
- Таны эмч таны дутагдлын талаар зарим нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно.
- Жишээлбэл, таны эмч Д аминдэмийн дутагдалтай бол өдөр бүр Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг хэлж болно.
Алхам 4. Генетикийн нөхцлөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална уу
Та мөн эмнэлгийн түүхийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Тодорхой өвчний генетикийн эсрэг тэмцэхэд туслах зарим нэмэлт бодисууд байдаг. Таны эмч шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийнхээ хорт хавдрын түүхтэй бол таны эмч хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй антиоксидант эсвэл пробиотик дэмжлэг үзүүлэх нэмэлт тэжээлүүдийг санал болгож болно
Алхам 5. Хоол тэжээлийн дутагдлыг арилгахын тулд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хоолны дэглэмийн онцгой хэрэгцээнд үндэслэн нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай болдог. Жишээлбэл, веган, цагаан хоолтнууд иддэггүй хоолноосоо болж зарим шим тэжээлээ алдаж магадгүй юм. Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол эдгээр хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд нэмэлт тэжээлийг ашиглаж болно. Танд В12 витамин, кальци, омега 3, уураг, төмөр илүү хэрэгтэй байж магадгүй.
- Шаардлагатай шим тэжээлийг авах хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэм юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хэрэгцээ нь таны идэж буй хоол хүнсээр хангагдаагүй тохиолдолд нэмэлт тэжээлүүд туслах болно.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч гэсэн хоолны дэглэмийн онцгой хэрэгцээтэй байдаг. Жирэмсэн болох магадлалтай эмэгтэйчүүд фолийн хүчил, жирэмсэн эмэгтэйчүүд төмрийн бэлдмэл хэрэглэх ёстой.
- Лактоз үл тэвчих гэх мэт хоол тэжээлийн бусад хязгаарлалттай хүмүүст нэмэлт тэжээл шаардлагатай болно.
- Хэрэв та долоо хоногт зөвлөсөн хоёроос гурван порц загас иддэггүй бол Омега 3 тосны хүчлээр хангахын тулд загасны тосны нэмэлтийг нэмж оруулах хэрэгтэй.
- 65 -аас дээш насны хүмүүс ясыг эрүүл байлгаж, унах эрсдлийг бууруулахад туслах зорилгоор Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл авах ёстой.
Алхам 6. Нэмэлтүүд нь гайхамшигт эмчилгээ биш гэдгийг анхаараарай
Хоолны нэмэлт тэжээл нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах зорилготой юм. Нэмэлт нь ямар нэг зүйлд тусална гэж мэдэгдсэн ч энэ нь асуудлыг шийдэж чадна гэсэн үг биш юм. Нэмэлтүүд нь өөрсдийн нэхэмжлэлийг туршилтаар баталгаажуулах шаардлагагүй (тэд FDA -ийн харьяалалаас гадуур байдаг), хэрэв та нэмэлт туслах эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчтэйгээ үргэлж шалгаарай.
Нэмэлт тэжээлүүд таны өвчнийг анагаана гэж хүлээхийн оронд эрүүл мэндээ сайжруулахад туслаарай. Энэ бол тэдний хийх ёстой зүйл юм
Алхам 7. Эм зүйчтэйгээ ярилц
Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа бол одоогийн эмүүдтэйгээ харилцан үйлчлэлцэж байгаа эсэхийг эм зүйчээс асууж болно. Эм зүйчид ихэвчлэн эмийн болон нэмэлт бодисын харилцан үйлчлэлийн талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэлтэй байдаг.
Та мөн нэмэлт тэжээлээ эм зүйчдээ өгч болно, ингэснээр тэд ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүйг олж мэдэх боломжтой болно
3 -ийн 2 -р арга: Нэмэлтүүдийн зөв хэлбэрийг олж авах
Алхам 1. Байгалийн нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай
Боломжтой бол нэмэлт тэжээлийн байгалийн эсвэл синтетик бус хувилбарыг худалдаж авах хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээлийн синтетик хувилбар байдаг, гэхдээ эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол байгалийн хувилбарыг худалдаж аваарай. Энэ нь байгалийн хувилбарууд нь таны бие нэмэлт тэжээлээс хүлээж байгаа зүйлтэй илүү ойрхон байдагтай холбоотой юм.
- Жишээлбэл, бүхэл бүтэн хоол хүнснээс гаргаж авсан витаминууд байдаг бөгөөд энэ нь танд илүү их ашиг тустай байж магадгүй юм.
- Эдгээр нь ихэвчлэн арай илүү үнэтэй байдаг тул үүнийг худалдаж авахад хэцүү болгодог.
Алхам 2. Нэг нэмэлтийн өөр өөр хэлбэрийг авч үзье
Янз бүрийн хэлбэртэй байж болох зарим нэмэлтүүд байдаг. Тэд бүгд ижил эрдэс бодис эсвэл нэмэлт бодис боловч өөр өөр концентрацитай бөгөөд зарим нь бусдаас илүү сайн шингэдэг. Энэ нь та нөгөөгөөсөө илүү ихийг авах шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, магни нь магнийн цитрат ба магнийн исэл хэлбэрээр ирдэг. Магнийн цитрат нь илүү үнэтэй боловч шингээлт сайтай байдаг. Энэ нь та бага тунгаар уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нөгөө талаар магнийн исэл нь бага өртөгтэй боловч ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд илүү ихийг авах шаардлагатай болдог
Алхам 3. Нэмэлт тэжээлээс хэр их хэмжээгээр авахаа тодорхойл
Хоол тэжээлийн шошгыг ойлгоход хэцүү байдаг, ялангуяа жижиг хэвлэмэл байдаг. Нэмэлт шошгон дээр та хэр их нэмэлт тэжээл авч байгааг тодорхойлох боломжтой. Нэмэлт нь элемент эсвэл нийлмэл эмийн нэг хэсэг эсэхийг хэлж өгөх шошгыг хайж олоорой. Шошгон дээр энгийн гэж бичсэн бол энэ нь таны авч буй нэмэлт тэжээлийн яг хэмжээ юм.
Жишээлбэл, хэрэв шошгон дээр "10 мг элементийн магни" гэж бичсэн бол энэ нь 10 мг магни авч байгаа гэсэн үг юм. Хэрэв "10 мг магнийн цитрат" гэж бичсэн бол та үүнээс бага хэмжээгээр авах болно, учир нь тун дахь цитрат нь магнийн хэмжээг хасдаг
Алхам 4. Зөв маягтыг сонгоно уу
Нэмэлтийг нунтаг, шахмал, капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Тодорхой хэлбэрээр илүү сайн шингэдэг зарим нь байдаг. Таны хэрэглэж буй нэмэлт тэжээлд аль хэлбэр нь илүү тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуугаарай. Нэмэлтүүдийн зөв эсвэл буруу хэлбэр байдаггүй тул таны нөхцөл байдлаас шалтгаална.
- Жишээлбэл, В витаминыг ихэвчлэн шингэн хэлбэрээр илүү сайн шингээдэг; Гэсэн хэдий ч В витамины хамгийн түгээмэл хэлбэр бол шахмал ба капсул юм.
- Та залгихад хамгийн хялбар зүйл дээр үндэслэн шийдвэрээ гаргаж болно. Хэрэв та эмийг залгихад хэцүү байвал шингэн хэлбэрийг авахыг хүсч болно.
Алхам 5. Нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчдээс худалдаж аваарай
Нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчдээс нэмэлт тэжээл худалдаж авах хэрэгтэй. Нэр хүндтэй нэмэлтийг мэдэх нэг сайн арга бол тэд туршилтанд хамрагдахыг санал болгох явдал юм. Нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчид мөн хамгийн сайн түүхий эдийг худалдан авч ашиглаж, бүтээгдэхүүнээ чанар, цэвэр байдлын туршилтанд оруулахын тулд хөрөнгө оруулдаг. Органик нэмэлтүүд нь ихэвчлэн өндөр чанартай байдаг.
- Хэрэглэгчдийн лаборатори, Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний холбоо (NPA), LabDoor, АНУ -ын Фармакопея (USP) гэх мэт найдвартай лабораториудаас зөвшөөрөл авсан тамга тэмдгийг харна уу.
- Тэд туршиж үзээгүй байгаа нь нэмэлт тэжээл муу гэсэн үг биш юм. Хэрэв та тодорхой үйлдвэрлэгчдэд итгэлгүй байгаа бол эмчээсээ үргэлж асууж болно.
- Гайхамшигт ашигт малтмал эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүний талаархи онлайн зар сурталчилгаанаас болгоомжил. Ийм төрлийн нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь найрлага нь зохицуулагдаагүй гэсэн үг юм. Өмнө дурьдсанчлан, нэмэлтүүд нь юу ч эмчлэхгүй тул эдгээр нэхэмжлэл нь үндэслэлгүй юм.
- Та мөн үйлдвэрлэгчийн вэбсайтуудыг шалгаж, чанарын хяналтын талаар олж мэдэхийн тулд тэдэн рүү залгаж болно. Илүү сайн компаниуд хэрэглэгчийн мэдээллийг чөлөөтэй авах боломжтой байх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Нэмэлтийг хэрхэн яаж авахаа тодорхойлох
Алхам 1. Зөв тунг авна
Таны авах ёстой тодорхой тун нь ямар нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаагаас хамаарч өөр өөр байх болно. Өдөр бүр нэмэлт тэжээлээс хэр их хэмжээгээр авах ёстойг мэдэхийн тулд шошгыг үргэлж уншаарай. Нэмэлт тэжээл нь танд сайн боловч та тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болно.
Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол эмчээс тус бүрийг нь хэр хэмжээгээр авахыг асууж болно
Алхам 2. Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэмийг (RDA) дагаж мөрдөөрэй
Эмийн нэгэн адил нэмэлт тэжээлүүд хоол тэжээлийн нэмэгдэл (RDA) -ийг санал болгодог. Нэмэлт тэжээлийн RDA нь таны нас, хүйс, тодорхой нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр байх болно. Эдгээр нь нэмэлт тус бүр дээр үндэслэн өөр өөр байх болно.
Өдөр тутмын олон утга (DV) нь RDA -ээс давж гарах болно гэдгийг мэдэж аваарай. Таны RDA бол нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөр бүр хийх ёстой хамгийн бага хэмжээ юм
Алхам 3. Аливаа гаж нөлөөг таних
Зарим нэмэлт тэжээл нь хэт их хэмжээгээр хэрэглэвэл хордлого үүсгэдэг. В витамин гэх мэт усанд уусдаг витаминууд ерөнхийдөө асуудал үүсгэхгүй, учир нь шээс хөөхдөө улайдаг. Асуудал үүсгэж болзошгүй бусад хүмүүс байдаг. Үүнд:
- Төмөр нь өтгөн хатах, ховор тохиолдолд гемохроматоз гэх мэт илүү ноцтой өвчин үүсгэдэг
- Өөх тосонд уусдаг витаминууд, тухайлбал D, E, A витаминууд нь биеийн өөхөнд хадгалагдаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ялгардаг тул хоруу чанар үүсгэдэг.
