Бид бүгд өсч томрохдоо ганц хоёр цохилтонд өртсөн. Гэмтсэн эд үрэвсэх, өвдөх, хавдах зэрэг болно. Бага зэргийн гэмтэлд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хаван гэдэг. Бага зэргийн гэмтэлээс үүдэлтэй хаваныг багасгах нийтлэг хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: R. I. C. E -ийг ашиглах. Арга
Алхам 1. Хавдсан хэсгийг амраана
Амралтаа аваад гэмтэл бэртэлд хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Хэрэв энэ нь доод биетэй бол хэт их хөдлөхгүй, зогсохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь үе мөч (шагай, өвдөг, хонго) байвал алхаж, гүйж болохгүй.
Алхам 2. Осол гэмтэлд мөс түрхээрэй
Мөс нь тэр хавийн цусны судсыг нарийсгаж, мэдээ алдахад хүргэдэг хүйтэн байна. Мөс уут эсвэл хүйтэн шахалтыг ашиглаарай. Та мөн хөлдөөгчөөс хаван арилгахын тулд савтай ус, ууттай ногоо гэх мэт зүйлийг авч болно.
- Мөсийг 20 минутаас дээш дараалан бүү ашиглаарай. Үүний үр дагавар нь эд эсийн гэмтэл байж болно.
- Мөсийг өдөрт хэд хэдэн удаа 2-3 хоногийн турш түрхэнэ.
- Мөсийг шууд арьсан дээр бүү тавь. Алчуур эсвэл буфертай төстэй зүйлийг ашигла.
- Хүйтэн савыг аль болох түргэн түрхэнэ. Мөс сүүлийн үеийн гэмтэл дээр хамгийн сайн ажилладаг.
Алхам 3. Шахалтыг хэрэглэнэ
Гэмтсэн хэсгийг уян боолтоор боож (шахах) нь хаваныг багасгахад тусална. Тодорхой гэмтэлийг хэрхэн яаж боох талаар судлахаа мартуузай. Жишээлбэл, шагайгаа боохдоо хөлийг хоёр удаа бүслээд дараа нь өсгийг нь ил гаргаад шагай, хөлөө тойруулан найман хэлбэрээр хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
- Үүнийг маш чанга боож болохгүй. Энэ нь цусны хангамжийг тасалдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та боолтоос доогуур хорсох, мэдээ алдах, нэмэлт өвдөх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл хэт чанга боосон байж магадгүй.
- Боолт хэт чангарвал сулруулна уу.
- Шахалт хийх хэсэгт хаван үүсэх нь багасдаг.
- Осол гэмтэл нь ихэвчлэн сул талыг харуулдаг бөгөөд боолтоор хангагдсан нэмэлт дэмжлэг шаардагддаг.
- 2-3 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэсэн боолт нь эмнэлгийн тусламж шаардлагатай том асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Гэмтсэн биеийн хэсгийг дээш өргөх
Осол гэмтэл нь зүрхнээс өндөр байвал таталцал нь цусыг зүрх рүү буцаахад тусалдаг бөгөөд гэмтэл рүү шахах нь илүү хэцүү байдаг. Гэмтлийг тав тухтай байлгахын тулд зарим дэр эсвэл хөнжил дээр тавь.
Алхам 5. Өвдөлт намдах үед сунгана
Гэмтсэн хэсэгт уян хатан байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөнт хэвээр байх хэрэгтэй. Удаан ажиллаж, аль болох урагшлахын тулд хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэм ба амралтыг хянах
Алхам 1. Омега 3 тосны хүчлийг хангалттай хэмжээгээр авах
Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах гэх мэт эрүүл мэндэд тустай хэд хэдэн нэмэлт үйлчилгээтэй байхаас гадна Омега 3 тосны хүчил нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг. Тэд үрэвсэлтэй хурдан тэмцээд зогсохгүй архаг үрэвслээс урьдчилан сэргийлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 2. Хан боргоцой идээрэй
Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бромелайн фермент нь хан боргоцойд байдаг бөгөөд эд эсийг нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй. Бромелайн нь өвдөлт, остеоартрит, үе мөчний үрэвслийг эмчлэхэд ашиглагддаг.
Алхам 3. Дархлаагаа сайжруулах
Хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамлаас олддог нарийн төвөгтэй нүүрс усыг гэдэс дотор пробиотик хэмээх бактери задалдаг. Үр дүн нь үрэвслийг дарангуйлдаг дархлааг сайжруулдаг.
Алхам 4. Омега-6 тосны хүчил багатай хоол хүнс идээрэй
Эрдэнэ шиш, шар буурцаг, наранцэцгийн тос, самар, үр зэрэг нь Омега-6 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Омега-6 хүчил нь хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай боловч эдгээр хүчлүүдийн хэмжээг багасгах нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.
Алхам 5. Эпсомын зарим давсыг дэвтээнэ
Эпсомын давсанд амрах нь тархины өвдөлтийн рецепторуудтай тэмцэх магнийн ионыг ялгаруулж бага зэргийн хаван бууруулдаг болохыг харуулсан. Гэмтсэн хэсгийг 1-2 хоног, эсвэл хавдар арилахгүй байвал илүү удаан амрах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) ууна
Ибупрофен, Адвил, Мотрин зэрэг NSAID -ууд нь өвдөлтийг намдааж, хаванг бууруулдаг. 20 -оос доош насны хүмүүс ихэвчлэн эрчимт эмчилгээ хийлгэдэг тархи ба/эсвэл элэгний өвчин болох Рей синдромд өртөх эрсдэлтэй байдаг тул хавдрыг арилгах аспириныг бүү өг.
Алхам 2. Сондгой хөхөрсөн тохиолдолд эмчид хандаарай
Хэрэв та том, гэнэт, эсвэл байнга хөхөрсөн, эсвэл тодорхой бус шалтгаанаар хөхөрсөн бол, ялангуяа биеийнхээ дунд эсвэл нүүрний дунд цусны бүлэгнэлтийн асуудал үүсч болзошгүй. Танд амархан хөхөрсөн түүх байгаа тохиолдолд үүнтэй төстэй санаа зовнил байдаг.
Алхам 3. Өвдөлтөө хэмжих
Хэрэв та гэмтсэн хэсэгт өвдөлт ихсэх, хавдах, эсвэл ижил байрлалд овойлт байгаа бол энэ нь бага зэргийн гэмтэлээс илүү байж магадгүй юм. Ер бусын хөхөрсөнтэй адилаар бага зэргийн бэртлийн үед тохиолддог ер бусын өвдөлт нь илүү чухал зүйлийг илэрхийлдэг.
- Өвдөлтийн түвшин нь гэмтэлтэй тохирохгүй байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв өвдөлт гурав хоногийн дараа хэвээрээ байвал гэмтэл нь тийм ч бага биш байж магадгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Мөсөн уутыг алчуур эсвэл зөөлөн даавуугаар боож өгнө.
- Хүйтэн усанд норгосон алчуур нь мөсийг орлох үүргийг гүйцэтгэдэг.
Анхааруулга
- Хэрэв ямар нэгэн хэвийн бус байдал илэрвэл эмчид хандахаа мартуузай. Хэрэв хаван хэд хоногийн дотор арилахгүй бол санаа зовох шалтгаан байж магадгүй тул та эмчид хандах хэрэгтэй.
- RICE аргыг хэрэглэх нь хаван арилгахад өргөн хэрэглэгддэг боловч бусад аргын дагуу гэмтэл хурдан эдгэрдэг эсэх талаар маргаан өрнөж байна. Зарим хүмүүс товчлолыг PRICE -ээр сольж, "хамгаалах" ба/эсвэл ЦАГДАА -г оруулах ёстой бөгөөд үүнд OL -ийг "оновчтой ачаалах" гэж оруулсан бөгөөд RICE -ийн үлдсэн хэсгийг оруулаагүй болно.
