Гуурсан хоолойн багтраа өвчний үед амьсгалуулагчгүй байх нь аймшигтай туршлага боловч өөрийгөө тайвшруулж, амьсгалаа хэвийн байдалд оруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Довтолгоо дууссаны дараа ирээдүйд астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл ядаж бууруулах арга замыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьсгалуулагчгүйгээр амьсгалаа зохицуулах
Алхам 1. Цагийг анхаарна уу
Гуурсан хоолойн багтраа нь ойролцоогоор 5-10 минут үргэлжилдэг тул нэг секундын дотор цагийг харж, цагийг нь тэмдэглээрэй. Хэрэв та 15 минутын дотор амьсгалаа хэвийн хэмжээнд аваагүй бол эмчид хандаарай.
Алхам 2. Хэрэв та зогсож байвал суух эсвэл суу
Амьсгалаа сэргээх гэж оролдох үед сандал дээр босоо суух нь хамгийн зөв байрлал юм. Хэвтэж, хэвтэж болохгүй, учир нь энэ нь амьсгалахад хэцүү болно.
Алхам 3. Ямар ч хатуу хувцасыг тайл
Хатуу өмд эсвэл бариу хүзүүвч таны амьсгалыг хязгаарлаж болзошгүй. Амьсгалахад тань саад болж байгаа мэт санагдаж байвал хувцсаа тайлахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Алхам 4. Хамараараа гүнзгий, удаан амьсгаа аваад амаараа гарга
Биеэ сулруулж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалахдаа аажмаар тав хүртэл тоолж, дараа нь гаргахдаа таваас буцааж тоолох нь танд тустай байж магадгүй юм. Нүдээ аних, эсвэл дүрс эсвэл объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгалаа хяналтандаа авахын тулд ажиллаж байхдаа тайван байхад тань тусална.
- Амьсгалахдаа гэдэс рүүгээ агаар оруулахын тулд ходоодны булчингаа ашиглан агаарыг гадагшлуулна. Үүнийг диафрагмын амьсгал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь гүнзгий амьсгаа авахад тань туслах болно.
- Гүнзгий амьсгаа авч байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ (хавирганыхаа доор), нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад үзээрэй. Амьсгалахдаа хавирганы доорх гар дээш өргөгдөж байхад цээжин дээрх гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байгааг анзаарах хэрэгтэй.
Алхам 5. Хэрэв халдлага сайжрахгүй бол 911 рүү залгаарай
Хэрэв 15 минутын дараа амьсгалахад хэцүү хэвээр байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Довтолгоо хүндэрсэн, эсвэл маш эвгүй байвал та эмнэлгийн байгууллагад яаралтай хандах хэрэгтэй. Эмнэлгийн яаралтай тусламж авах шаардлагатай зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Бүтэн өгүүлбэрээр ярьж чадахгүй байх
- Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаагаас хөлрөх
- Амьсгал хурдан гардаг
- Цайвар эсвэл цэнхэр өнгийн хумсны ор эсвэл арьсыг анзаарч байна
4 -ийн 2 -р арга: Бусад стратегиудыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэн нэгэнтэй хамт суухыг хүс
Та эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай байсан ч багтраа өвчнөөр өвдсөн гэж хэлэх нь сайн санаа юм. Хэрэв тэр хүн дайралт дуустал хажууд чинь байх болно гэдгийг мэдэж байвал санаа зоволт багатай байж магадгүй юм.
Хэрэв та ганцаараа олны өмнө гарч байгаа бол танихгүй хүнээс асуух хэрэгтэй болно. "Би астма өвчнөөр өвдөж байна, гэхдээ надад амьсгалах төхөөрөмж байхгүй байна. Амьсгалаа хэвийн болтол надтай хамт суух уу?"
Алхам 2. Нэг аяга кофе эсвэл хүчтэй хар цай ууна
Нэгээс хоёр аяга кофеин агуулсан цай эсвэл кофе уух нь астма өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Таны бие кофейныг астма өвчний эсрэг идэвхтэй найрлага болох теофиллин болгон хувиргах болно. Шингэний дулаан нь цэр, салстыг салгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьсгалыг хөнгөвчлөх болно.
Хоёроос илүү аяга кофе ууж болохгүй, эс бөгөөс зүрхний цохилт түргэсч магадгүй
Алхам 3. Цэгэн массаж хийж үзээрэй
Уушигны даралтын цэгүүдийг дарах нь булчингаа сулруулж, амьсгалаа хяналтандаа авч болно. Суганыхаа дээгүүр мөрнийхөө урд хэсэгт зөөлөн дараарай. Хажуу тал бүрт ижил хугацаанд нэг мөрөн дээр дарна.
Хэрэв танд туслах хэн нэгэн ойрхон байвал мөрний ирний дээд хэсэгт даралтын цэг байдаг. Найзаасаа астма өвчнөөсөө ангижрахад туслахын тулд эдгээр даралтын цэгүүдийг хэдэн минут дарахыг хүс
Алхам 4. Уур ашиглан амьсгалын замыг нээнэ үү
Уур нь амьсгалын замыг нээж, амьсгалыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та гэртээ байгаа бол шүршүүрээ асаагаад угаалгын өрөөнд хаалгаа хаагаад 10-15 минут сууна. Уураар амьсгалах нь таны амьсгалыг хөнгөвчлөх болно.
Хэрэв та байгаа бол чийгшүүлэгч асааж эсвэл угаалгын өрөөний угаалтуураа халуун усаар дүүргээд толгой дээрээ алчуураар дэрлээд уурыг нь барьж болно
Алхам 5. Өөр газар оч
Заримдаа байршлыг өөрчлөх нь стрессийг бууруулж, амьсгалаа хяналтандаа байлгахад хэрэгтэй байж болох юм. Байгаль орчны өөрчлөлт нь тайвширч, амьсгалаа хяналтандаа авахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байгаа бол гал тогооноос зочны өрөөнд шилжиж үзээрэй. Хэрэв та олон нийтийн дунд байгаа бол бие засах газар руу хэдэн минут орох эсвэл гадагш гарахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Рецептгүй антигистамин эм ууна
Олон амьсгалын аппаратанд уушгинд шууд ордог антигистаминууд байдаг боловч та бас амны хөндийн эм ууж болно. Гистамины эсрэг эмийн тунгийн зааврыг шалгаж, эмийг нэг аяга усаар залгина. Энэ эм нь цусны урсгаланд шингэж, астма өвчний үр дагаврыг арилгахад туслах болно.
Нойрмоглох, ам хуурайших зэрэг гаж нөлөө илэрч болно
4 -ийн 3 -р арга: өдөөгчийг тодорхойлох
Алхам 1. Нийтлэг өдөөгчдийн талаар олж мэдэх
Астма халдлага нь олон янзын бодис, үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Ийм учраас өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоох, мэдэгдэж буй өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх нь астма өвчний эмчилгээний нэг хэсэг юм. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Тоос, амьтны үс, жоом, хөгц, цэцгийн тоос зэрэг харшил үүсгэгч бодисууд
- Химийн бодис, тамхины утаа, агаарын бохирдол, тоос зэрэг цочроогч бодисууд
- Аспирин, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), сонгомол бус бета-хориглогч зэрэг зарим эмүүд
- Сульфит гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүнийг хадгалахад ашигладаг химийн бодисууд
- Амьсгалын дээд замын халдварт өвчин, тухайлбал ханиад, уушгины бусад вируст халдварууд
- Дасгал болон бусад биеийн тамирын дасгал хийх
- Хүйтэн эсвэл хуурай агаар
- Зүрхний шарх, стресс, нойрны апноэ зэрэг эрүүл мэндийн байдал
Алхам 2. Өдөөгчөө тодорхойлохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Таны өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоох нэг арга бол идэж буй хоол хүнс, тулгарч буй бусад нийтлэг өдөөгчдийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Хэрэв та астма өвчнөөр өвдсөн бол өдрийн тэмдэглэлээ үзээд юу идсэн, юу тохиолдсоныг хараарай. Ирээдүйд ийм халдлагад өртөх магадлалыг бууруулахын тулд ийм хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Хэрэв та астма өдөөгчийг мэддэг байсан бол тэдэнтэй холбоо барихаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий
Алхам 3. Хүнсний харшлын шинжилгээнд хамрагдах
Хүнсний харшил нь тодорхой төрлийн дархлааны молекул, гистамин болон бусад харшлын зуучлагчдыг ялгаруулдаг IgE молекулыг агуулдаг. Хэрэв та астма халдлага нь хоол идсэнийхээ дараа гарч ирдэг болохыг анзаарсан бол хүнсний харшил буруутай байж магадгүй юм. Харшлын эмчид үзүүлж, хүнсний харшлын шинжилгээнд хамрагдахыг хүснэ үү.
Алхам 4. Хоолонд мэдрэмтгий эсэхээ тодорхойл
Хүнсний мэдрэмтгий байдал нь хүнсний харшилтай адил биш боловч астма халдлага үүсгэдэг. Хоолны эмзэг байдал нэлээд түгээмэл байдаг. Нэг судалгаагаар астма өвчтэй хүүхдүүдийн 75% нь хоолонд мэдрэмтгий байдаг. Хоол хүнсэнд мэдрэмтгий эсэхийг тодорхойлохын тулд астма халдлага үүсгэдэг хоолонд анхаарлаа хандуулж, харшлын эмчдээ эдгээр урвалын талаар хэлээрэй. Хоолны нийтлэг эмзэг байдалд дараахь зүйлс орно.
- Цавуулаг (улаан буудайн аливаа бүтээгдэхүүнээс олддог уураг)
- Казеин (сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог уураг)
- Өндөг
- Цитрус
- Газрын самар
- Шоколад
4 -ийн 4 -р арга: Нэмэлтийг ашиглах
Алхам 1. Илүү их витамин С авах
Витамин С -ийг нэмж өгөх нь астма өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Та бөөрний өвчингүй л бол өдөрт 500 мг витамин С ууж болно. Та мөн витамин С -ээр баялаг хоол хүнс оруулахыг хүсч болно.
- Жүрж, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс
- Жимс
- Канталупе
- Киви
- Брокколи
- Амтат төмс
- Улаан лооль
Алхам 2. Молибден агуулсан хоол хүнс идээрэй
Молибден бол ул мөрт эрдэс бодис юм. 13 хүртэлх насны хүүхдэд санал болгож буй молибдений өдөр тутмын тэтгэмж (RDA) нь 22-43 мкг/өдөр байна. 14 -өөс дээш насны хүмүүст санал болгож буй хэмжээ нь 45 мкг байна. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 50 мкг шаардлагатай байдаг. Ихэнх поливитаминууд нь молибден агуулдаг боловч үүнийг бие даан худалдаж авч болно. Та мөн молибденийг тодорхой хоол хүнс хэрэглэснээр авч болно, тухайлбал:
- Шош
- Сэвэг зарам
- Вандуй
- Навчит ногоо
- Сүү
- Бяслаг
- Самар
- Органик мах
Алхам 3. Селений сайн эх үүсвэрийг сонгох
Селен нь үрэвслийг хянахад оролцдог биохимийн урвалд шаардлагатай байдаг. Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол энэ хэлбэр нь таны биед шингэхэд илүү хялбар байдаг тул селенометионин агуулсан нэмэлтийг аваарай. Өдөрт 200 мкг -аас их хэмжээний селен ууж болохгүй, учир нь энэ нь өндөр тунгаар хордуулдаг. Хүнсний эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Улаан буудай
- Хавч
- Элэг
- Шувууны аж ахуй
Алхам 4. В6 витамины нэмэлт бэлдмэлийг ууна
В6 витамин нь бие махбодид 100 гаруй урвалд ордог. В6 витамин нь үрэвслийг намдаахаас гадна дархлааг дэмждэг. Нэмэлт байдлаар нэгээс найман настай хүүхдүүдэд өдөрт 0.8 мг тунгаар хэрэглэнэ. 9-13 насны хүүхдүүд өдөрт 1.0 мг ууна. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид өдөрт 1.3-1.7 мг, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 1.9-2.0 мг/хоног уух ёстой. В6 витаминыг хамгийн их хэмжээгээр шингээдэг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Салмон
- Төмс
- Турк
- Тахианы мах
- Авокадо
- Бууцай
- Банана
Алхам 5. В12 витамины нэмэлтийг нэмнэ
В12 витамины хэмжээ бага байх үед В12 витаминыг нэмж өгөх нь астма өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Нэмэлт байдлаар 1-8 насны хүүхдүүдийг өдөрт 0.9-1.2 мг тунгаар ууна. 9-13 насны хүүхдүүд өдөрт 1.8 мг тунгаар ууна. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид өдөрт 2.4 мг, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 2.6-2.8 мг тунгаар ууна. В12 витамины хүнсний эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.
- Мах
- Далайн хоол
- Загас
- Бяслаг
- Өндөг
Алхам 6. Омега-3-ийн сайн эх үүсвэрийг оруулна уу
Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Өдөр бүр EPA болон DHA -ийн аль алиныг нь нийт 2000 мг -аар авахыг хичээ. Та омега-3-ийг олон төрлийн хүнсний эх үүсвэрээс авах боломжтой, үүнд:
- Салмон
- Анчоус
- Загас
- Herring
- Сардин
- Туна загас
- Хушга
- Маалингын үр
- Канола тос
Алхам 7. Ургамлын гаралтай нэмэлтийг туршиж үзээрэй
Астма өвчнийг эмчлэхэд туслах зарим ургамал байдаг. Эдгээр ургамлыг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, учир нь энэ нь эмэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эдгээрийг нэмэлт бүтээгдэхүүн гэж үзвэл үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу. Ургамлыг цайнд хэрэглэхийн тулд нэг халбага хатаасан өвс эсвэл гурван халбага шинэхэн ургамлыг нэг аяга буцалсан усанд 10 минут дэвтээнэ. Өдөрт гурваас дөрвөн аяга ууна.
- лицензийн үндэс
- lobelia inflata (Энэтхэгийн тамхи)
