Хүүхэд төрүүлэх нь хүнд хэцүү боловч үр өгөөжтэй туршлага байж болно. Хөдөлмөрлөх чадвараа хэрхэн бууруулж, таашаал авахын тулд та гайхаж магадгүй юм. Жирэмсний эхэн үед хөл, аарцаг, хонго бэхжүүлэх дасгал хий, ингэснээр та хөдөлмөрийн тэсвэр тэвчээртэй болно. Та эмч, эх баригч, доулагаас хөдөлмөрийн талаар дэмжлэг, мэдээлэл авах боломжтой бөгөөд ингэснээр юу хүлээж болохыг мэдэж болно. Дараа нь цаг нь ирэхэд төрөх үеийн туршлага хэвийн явагдахын тулд хөдөлмөрийн үеэр тав тухтай, тайван байх тал дээр анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх, идэвхтэй байх
Алхам 1. Кегелийн дасгал хийж аарцагны булчингаа бэхжүүлнэ
Кегелийн дасгалыг гэртээ сандал дээр эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа хийж болно. Угаалгын өрөө рүү орохоосоо өмнө давсагаа хоослох хэрэгтэй. Аарцгийн булчингаа 3 секундын турш чангална. Эдгээр булчинг идэвхжүүлэхийн тулд шээсэндээ барьж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Дараа нь тэдгээрийг 3 секундын турш суллана.
- Аарцгийн болон үтрээний хэсгийг хүчтэй байлгахын тулд энэ дасгалыг өдөрт ядаж нэг удаа хийхийг хичээгээрэй.
- Нэг удаад 10-15 давталт хийх хүртэл ажилла.
- Энэ дасгалыг жирэмсний гурван сар тутамд хий.
Алхам 2. Аарцгийн хазайлтыг хийснээр хүүхдээ төрөхөд тохиромжтой газар байрлуулахад тусална
Гар, өвдөг дээрээ мөр, ташаанаа зэрэгцүүлэн байрлуул. Ходоодоо шалан дээр дарж, нуруугаа нугалж, эрүүгээ тааз руу өргөж байхдаа амьсгалаа аваарай. Дараа нь нуруугаа дээш дарж, гэдэсээ тааз руу, эрүүгээ шал руу чиглүүлээрэй. Эдгээр сунгалтыг өдөрт 3 хүртэл удаа 10 удаа хий.
Аарцгийн хазайлтыг сунгах ажлыг гурав дахь гурван сард хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ үед таны хүүхэд хамгийн идэвхтэй байдаг. Сунгалт нь хүүхдээ хөдөлмөрийн хамгийн тохиромжтой байрлалд шилжүүлэхэд тусална
Алхам 3. Доод нуруу, аарцагыг суллахын тулд эрвээхэй сунгалтыг туршиж үзээрэй
Эдгээр суналт нь доод нуруу, аарцагыг тайвшруулахад туслах бөгөөд ингэснээр төрөлтийг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно. Бөмбөгөр дээрээ суугаад өвдөгөө нугалж хөлөө хуруугаараа хүргээрэй. Таны хөл алмазан хэлбэртэй байх ёстой. Өвдөг дээрээ тохойгоороо зөөлөн дараарай эсвэл хажуу тийш нь шилжүүлээрэй.
- Та мөн энэ дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хийж болно. Алмаазан хэлбэртэй болохын тулд хөлөө нийлүүлж байхдаа доод нуруу чинь газар хавтгай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ дасгалыг жирэмсний гурван сар тутамд хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Умайн болон умайн хүзүүг тайвшруулахын тулд урагш чиглэсэн урвуу хөдөлгөөн хий
Энэ дасгал нь умай болон умайн хүзүүний шөрмөсийг сулруулдаг бөгөөд энэ нь умайгаа аарцаг, умайн хүзүүтэй уялдуулахад тусалдаг. Энэ нь төрөх үед нялх хүүхдэд илүү их зай гаргах боломжийг олгодог. Дасгал хийхийн тулд орныхоо эсвэл буйдангийнхаа ирмэг дээр өвдөг сөгдөнө. Тохойгоо дэлгэн, гараа шалан дээр тэгшхэн шуугаараа доошлуул. Толгойгоо чөлөөтэй унжуулаарай. Доод болон хонгогаа агаарт байлга. Хонгогаа хажуу тийш нь хөдөлгөж, доод нуруугаа тэгш байлга.
- Энэ дасгалыг 3-4 удаа гүнзгий амьсгаа аваад доошоо гараараа доошлуул. Энэ дасгалыг өдөрт 2-4 удаа хий.
- Ходоод гэдэс базалж, гэдэс, нуруу өвдөж байгаа бол энэ дасгалыг бүү хий.
- Гурав дахь гурван сард энэ дасгалыг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Үүнийг аюулгүй хийж чадах эсэхийг шалгахын тулд танд споттер хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 5. Хөлөө бэхжүүлэхийн тулд дэмжигдсэн squats хий
Хөлний булчингаа дэмжиж суух замаар хүчтэй байлга Нуруугаараа хана руу зогс. Дасгалын бөмбөгийг нуруу болон хананы хооронд байрлуул. Тав тухтай байх хүртэл хөлөө хөдөлгөж, хуруугаа гадагш чиглүүл. Дасгалын бөмбөгийг байрандаа байлгаж, аль болох доошоо бөхийж байхдаа амьсгалаа аваарай. Анхны байрлал руу буцаж ирэхдээ амьсгалаа аваарай.
- Хөлөө бат бөх байлгахын тулд өдөрт 15 удаа 3 суулт хийх.
- Гурав дахь гурван сард энэ дасгалыг хийхдээ ардаа сандал тавиад дэмжлэг үзүүлээрэй. Та мөн хамтрагч эсвэл найзаасаа асууж эсвэл ажиглагчийн үүрэг гүйцэтгэж болно.
Алхам 6. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өдөр бүр алхах хэрэгтэй
Явган алхах нь идэвхтэй, тэнцвэртэй байхад тусална. Энэ нь таны цусны эргэлтийг хангаж, хөдөлмөрийн эхний үе шатанд алхах эсвэл хөдөлж байх үед сайн дадлага болно. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хөрш зэргэлдээ алхаарай. Өдөрт дор хаяж 20-30 минут алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Долоо хоног бүр төрөхийн өмнөх дасгалын хичээлд хамрагдаж, биеэ амраана
Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд төрөхийн өмнөх йогийн анги эсвэл төрөхийн өмнөх аэробикийн хичээл хайж үзээрэй. Хичээлдээ бүртгүүлээд тогтмол хамрагдаарай.
Төрөхийн өмнөх фитнессээр хичээллэхээсээ өмнө эмчид хандаарай, учир нь та үүнийг хэтрүүлэх эсвэл хүүхдээ эрсдэлд оруулахыг хүсэхгүй байна
4 -ийн 2 -р арга: Хөдөлмөрийн талаархи дэмжлэг, мэдээлэл авах
Алхам 1. Төрөх төлөвлөгөөгөө хугацаанаасаа хэдэн долоо хоногийн өмнө эмчтэйгээ ярилц
Таны төрөх төлөвлөгөө нь хөдөлмөрийн үеэр хамтрагч эсвэл хүүхдүүд тань шиг хэнтэй хамт байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлох ёстой. Ялангуяа хөдөлмөрийнхөө эхний үе шатанд та хөдөлгөөнтэй байхыг хүсч, тойрон алхахыг хүсч байгаа эсэхээ мөн хэлэлцэх ёстой. Төрөх үеийн өвдөлтийг хэрхэн яаж зохицуулах, эм уухыг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Таны эмч таны төрөх төлөвлөгөөний гол цэгүүдийг тодорхойлоход туслах ёстой.
- Та мөн гэрэлтүүлэг, хөгжим, тайвшруулах үнэр гэх мэт төрөх орчноо хэрхэн бүрдүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдэж болно.
- Хэрэв та гэртээ төрөх эсвэл төрөх усан сан ашиглахаар шийдсэн бол үүнийг төрөх төлөвлөгөөндөө анхаарна уу.
Алхам 2. Төрөх төлөвлөгөөгөө хамтрагчтайгаа хуваалцаарай, ингэснээр та юу хүлээж болохыг мэдэж болно
Төрсний төлөвлөгөөнийхөө талаар, ялангуяа хэрэв та хөдөлмөрийн үеэр тантай хамт өрөөнд байхыг хүсч байвал түншдээ мэдэгдээрэй. Төрсний төлөвлөгөөнд ямар нэгэн зүйл нэмж, тэдний санал хүсэлтийг авахыг зөвшөөрч, ингэснээр тэд энэ үйл явцын нэг хэсэг гэж бодож байна. Дараа нь тэд таны хүслийг дэмжиж, хөдөлмөр таны хүссэнээр явж байгааг баталгаажуулах боломжтой болно.
Та жирэмсний болон төрөлтөнд оролцож буй гэр бүлийн гишүүд эсвэл ойр дотны найзуудтайгаа төрөх төлөвлөгөөгөө хуваалцах боломжтой
Алхам 3. Дула хөлслөх Таны төрсөн төлөвлөгөөний нэг хэсэг.
Жирэмсэн болон хөдөлмөрийн үед таныг дэмжих үүднээс доула сургагдсан болно. Тэд ихэвчлэн хөдөлмөрийн дасгалжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны хөдөлмөрийг хэрхэн хөнгөвчлөхийг зааж өгч чадна. Doulas нь үнэтэй байж болно, нэг үйлчилгээнд төлбөр авах эсвэл тогтмол төлбөр төлөх боломжтой. Гэхдээ тэд хөдөлмөрийн хүндрэлийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Таны даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч doula -ийн зардлыг нөхөхгүй байж магадгүй юм. Таны doula төлбөрийн төлөвлөгөө эсвэл зардлын гулсах хуваарийг санал болгодог эсэхийг олж мэдээрэй. Та мөн хүүхдийнхээ шүршүүрт орохдоо дула хөлслөхөд хандив хүсч болно
Алхам 4. Төрөх ангийн хичээлд хамрагдан хөдөлмөрийн талаар болон юу хүлээж байгааг олж мэдээрэй
Орон нутгийнхаа эмнэлэг эсвэл олон нийтийн төвд төрөх ангиудыг хайж олоорой. Олон өрхийн эрүүл мэндийн клиник, төвүүд төрөх ангиудыг санал болгодог. Хамтрагчаа ангийн хамт авчир, ингэснээр тэд таны хөдөлмөрийн явцад юу хүлээж байгааг ойлгох болно.
- Төрөх үеийн амьсгалын техник, түлхэх техник, хөдөлмөрийн үед амрах стратеги дээр төвлөрдөг төрөх ангиуд бол сайн сонголт юм.
- Хөдөлмөрийг хэрхэн хөнгөвчлөх талаар анхаарч байгаа тул Ламазе техник, Брэдлигийн арга эсвэл Александр техникийг судалж буй төрөх ангиудыг хайж олоорой.
- Хэрэв та өөрийн нутаг дэвсгэрт төрөх анги олж чадахгүй байгаа бол онлайн заавар, гарын авлага хайж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Хөдөлмөрийн эхэн үед тав тухтай, тайван байх
Алхам 1. Таргалалт 3-5 минутын зайтай болтол гэртээ байгаарай
Та агшилтыг мэдэрч эхэлмэгц эмнэлэгт яаралтай очихоос зайлсхий. Эмнэлэгт эрт очих нь стрессийг улам ихэсгэдэг. Үүний оронд гэртээ байж, агшилтынхаа цагийг гаргаарай.
- Таныг агшилт үүсгэдэг аппыг утсан дээрээ татаж аваарай, ингэснээр та өөрөө үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн хурц өвдөлт мэдэрч эсвэл үтрээнээс цус алдаж эхэлвэл шууд эмнэлэгт хандаарай.
- Хэрэв таны агшилт хол байх хооронд ус чинь тасарвал эмнэлэгт хандаарай. Таны хүүхэд халдвар авах эрсдэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Бүсэлхий нуруу, гэдсэндээ халуун шахаж хэрэглээрэй
Мэдрэмтгий хэсэгт дулаан түрхэх нь таны хөдөлмөрийг, ялангуяа эхний үе шатанд өвдөлт багатай болгодог. Эдгээр хэсэгт өвдөлт намдаах, цочроохыг багасгахын тулд нэг удаа 10 минутын турш нуруу эсвэл гэдсэн дээрээ халуун шахалт хий.
Хэрэв эдгээр хэсгүүд онцгой эмзэг байвал хамтрагчдаа массаж хийлгэхийг хүс. Массаж нь хөдөлмөрийн үеэр тайван байж, тайвшрах сайхан арга болдог
Алхам 3. Хөдөлгөөнтэй, босоо байрлалтай байгаарай
Алхах, алхах нь хүүхдийг төрөх байр суурийг эзлэхэд тусалдаг. Гэртээ зугаалж эсвэл хөрш зугаалж үзээрэй. Өөрийгөө сатааруулж, хөдөлгөөнтэй байхын тулд хүнсний дэлгүүрт очиж, тойрон алхаарай.
Та бас том дасгал хийх бөмбөг дээр суугаад эргэн тойрондоо үсрэн идэвхтэй байж болно
Алхам 4. Улаан буудайн гоймон, жигнэмэг эсвэл хуурай шарсан талх дээр их хэмжээний ус ууж, зуушлаарай
Хөдөлмөрийн эхэн үед усыг байнга шимэн чийгшүүлж байгаарай. Үр жигнэмэг, улаан буудайн гоймон, талх гэх мэт нүүрс ус ихтэй хөнгөн зууш идэхийг хичээ. Эдгээр нүүрс ус нь таны хөдөлмөр үнэхээр эхлэх үед эрч хүч өгөх болно.
Хүнд болон тослог хоол идэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ходоодны хямралд хүргэж, таны хөдөлмөрийг хүндрүүлдэг
Алхам 5. Тайвшрахын тулд усанд орох эсвэл усанд орох
Өвдөлт, өвдөлтийг намдаахын тулд бүлээн усанд дүрнэ. Хэрэв ваннд тийрэлтэт онгоц байгаа бол тэдгээрийг асаагаарай, ингэснээр та усанд орохдоо тайвшруулах массаж хийлгэх боломжтой болно. Босоо босч, шүршүүрийн хананд түшсэн халуун шүршүүр нь өвдөлт, таагүй байдлыг намдаахад сайн нөлөөтэй.
4 -ийн 4 -р арга: Хөдөлмөрийн эерэг туршлагатай байх
Алхам 1. Нэг шөнийн уутыг өөртөө авч ирээрэй
Таны агшилт 3-5 минутын зайтай эсвэл ус чинь тасарсны дараа эмнэлэг эсвэл төрөх төв рүүгээ яв. Хөнгөн, сул хувцас, дээл, зузаан оймс, жирэмсний хөхний даруулга, амархан мууддаггүй зууш, усны савтай цүнх авчир. Та мөн гэрэл зургийн үнэмлэх, эрүүл мэндийн мэдээлэлээ багтаа авах ёстой.
Хугацаа дуусахаас хэдхэн долоо хоногийн өмнө цүнхээ савлаж өг. Хаана байгааг түншдээ мэдэгдээрэй
Алхам 2. Эмч, эх баригчтайгаа уулзах
Эмнэлэг эсвэл төрөх төвд байгаа гэдгээ эмч, эх баригчдаа мэдэгдээрэй. Эмнэлэг эсвэл төвийн ажилтнууд танд эмнэлгийн халат өгч, таныг өрөөнд эсвэл өрөөнд суулгаж өгөх болно. Эмч эсвэл эх баригч таны хөдөлмөрийн явц хэрхэн явагдаж байгааг харахын тулд тогтмол үзлэг хийнэ.
Хэрэв танд доула байгаа бол тэднийг төрөхийн тулд бүрэн дүүрэн ажиллаж байгаагаа мэдэгдээрэй
Алхам 3. Өвдөлт, стрессийг бууруулахын тулд амьсгалын дасгал хий
Таны агшилт хоорондоо ойртож, илүү хүчтэй болоход удаан амьсгалж эхэл. Хамараараа аажмаар амьсгалж, амаараа амьсгалаа гаргаж, санаа алдан агаар гарга. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ сул байлгаж, хурцадмал байдлаа суллаарай.
- Хөдөлмөр идэвхжихийн хэрээр хөнгөн түргэвчилсэн амьсгал хий. Амьсгалаа хамраараа, амаараа гаргаж, амьсгалаа хурдан аваарай. Амьсгалаа гүехэн байлгаж, секундэд нэг амьсгалын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хөдөлмөрийн үед хэт их ядарч туйлдаж, ядарч сульдаж эхэлмэгц "pant-pant-blow-blow" эсвэл "hee-hee-who" амьсгалаа хий. Амьсгалаа хамар, амаараа түргэн гаргаж, амаараа илүү урт амьсгал гаргах. Стресс, хурцадмал байдлаас ангижрахын тулд амьсгалаа гаргахдаа "хэн" эсвэл "пух" гэсэн дуу гарга.
Алхам 4. Түлхэх цаг ирмэгц эмч, эх баригчтайгаа холбоо бариарай
Хөдөлмөрийн сүүл үе шатанд шахаж байхдаа өөрт тааламжтай байрлалыг олохын тулд байр сууриа өөрчил. Таныг түлхэж байхдаа эмч, эх баригч, доула эсвэл хамтрагчаа түшиж дэмжээрэй.
