Дэлхий эрсдэлтэй газар байж болно. Хүмүүс таныг хууран мэхлэх эсвэл хохироохоор байнга гарч байгаа юм шиг санагдах үед өдөр тутмын ажил хийх нь туйлын ядрах болно. Хамгийн муу дайсан гэдгээ мэдээд бүр ч дорддог. Паранойяа яаж барьж аваад түүнийгээ хүлээлгэн өгөх вэ? Та ертөнцийг хэрхэн харж байгаагаа хэрхэн хянах вэ?
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдлаа шалгах
Алхам 1. Параноиа ба сэтгэлийн түгшүүрийг ялгах
Сэтгэл түгших нь паранойтой ижил зүйл биш боловч эдгээр нөхцөл байдал зарим ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс бол ноцтой түгшүүр төрүүлдэг. Тэд "Миний эцэг эх автомашины ослоор нас барна" гэж бодож магадгүй. Гаж донтон хүмүүс "Намайг гомдоохын тулд хэн нэгэн эцэг эхийг минь хөнөөх болно" гэж бодож магадгүй. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр таны асуудал байж магадгүй гэж бодож байгаа бол эхлэхийн тулд wikiHow -ийн санаа зовнилыг хэрхэн шийдвэрлэх тухай нийтлэлийг уншаарай.
- Тодорхой үйл явдлын талаар хааяа санаа зовох, тухайлбал шалгалтандаа стресстэх, эргэн тойрныхоо байнгын түгшүүртэй байх хоёрын хооронд ялгаа бий. Сэтгэл түгших эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн түгээмэл эмгэг юм. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдлын эргэн тойронд биш харин ерөнхийдөө эсвэл "байнга" мэт санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Та түгшүүрийн эмгэгтэй байж магадгүй.
- Сэтгэл түгшээх нь эмнэлзүйн параноиагаас хамаагүй илүү түгээмэл тохиолддог. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн дундаж нас 31 байдаг боловч энэ нь ямар ч насныханд тохиолдож болно. Сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл GAD (ерөнхий түгшүүрийн эмгэг) шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн дунд тайвшрах чадваргүй, амархан цочирдох, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Сайн мэдээ бол үүнийг эмчлэх боломжтой юм.
Алхам 2. Шүүгчдийг сонгоно уу
Итгэхэд бэрх байж магадгүй, гэхдээ тодорхой түвшний паранойи нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм. Бид бүгдэд итгэлгүй байдал байдаг бөгөөд ичиж зовох нь ямар байдгийг бид бүгд мэддэг. Хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь хэзээ нэгэн цагт гаж донтой бодолтой байдаг. Дүгнэлт гаргахаасаа өмнө өөрийгөө гаж донтон гэж үзэхээсээ өмнө 4-5 найзаа цуглуулж, таны бодлын үйл явц ойлгомжтой эсвэл төөрөгдөлд орсон эсэхийг асуугаарай. Энэ бол үнэхээр гаж донтон мөн эсэхийг тодорхойлох сайн арга юм.
- Паранойягийн 5 түвшин байдаг. Бидний ихэнх нь эмзэг байдал, сэжигтэй бодлын ерөнхий мэдрэмжтэй байдаг ("Би энэ харанхуй гудамжинд алуулж магадгүй!" Эсвэл "Тэд миний талаар миний тухай ярьж байгаа биз дээ?"). Гэхдээ та зөөлөн цохиход ("Тэд миний уурыг хүргэхийн тулд хөлөө тогшиж байна"), дунд зэрэг ("Миний утасны дуудлага ажиглагдаж байна"), эсвэл хүнд хэлбэрийн ("Холбооны мөрдөх товчоо миний зурагт байна, намайг харж байна") хувийн заналхийлэлд өртөх нь энэ Параноид байж болзошгүйн шинж.
- Таны бодол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай. Танд хааяа гаж донтой бодол төрж магадгүй, гэхдээ хэрэв таны амьдрал тэдэнд төдийлөн нөлөөлөөгүй бол та эмнэлзүйн хувьд гаж донтой биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Та үнэхээр гаж донтой эсвэл өмнөх амьдралын туршлагаа сонсож байгаа эсэхээ шийдээрэй
Заримдаа, хэрэв та ямар нэг зүйлд сэжиглэж байгаа бол найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүс тань бодлыг "гаж донтон" гэж нэрлэж болох ч хардлага нь үргэлж муу шинж чанартай байдаггүй. Заримдаа, таны амьдралын туршлага танд зан авирын тодорхой хэлбэрийг сэжигтэй гэж харахыг зааж өгсөн байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэн нэгэн таныг гомдоож магадгүй гэж сэжиглэх нь паранойи биш юм. Хүмүүст итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь гэмтэл бэртэл, эсвэл маш сөрөг туршлагатай болсны дараа тохиолддог.
- Жишээлбэл, "үнэн байх нь хэтэрхий сайн" мэт санагдаж буй шинэ романтик сонирхлыг та сэжиглэж магадгүй юм. Хэрэв та харилцаандаа сэтгэлээр унасан түүхтэй бол өмнөх туршлагаасаа танд зааж өгсөн зүйлийг л сонсч байж магадгүй юм.
- Нөгөө талаар, хэрэв та шинэ романтик сонирхол чинь таныг алахаар илгээсэн нууц алуурчин гэж сэжиглэж байгаа бол энэ нь паранойягийн яриа байж магадгүй юм.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, та сэжиг төрүүлж буй нөхцөл байдал эсвэл хүний талаар "зөв" биш мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр урвал нь үргэлж параноид шинж чанартай байдаггүй. Та өөрийн хариу үйлдлийг шалгах ёстой ч гэсэн тэр дор нь гутаах хэрэггүй.
- Таны хариу үйлдэл, сэжиглэлийг үнэлэхэд цаг гаргаарай. Та айдас, түгшүүр зэрэг шууд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Удаан, эдгээр хариултууд хаанаас ирснийг тодорхойлохыг хичээ. Танд эдгээр урвалыг өдөөж болох өнгөрсөн туршлага эсвэл хүнд бэртсэн үйл явдал гэх мэт үндэслэл бий юу?
- Бага зэрэг баримт шалгах. Үгүй ээ, энэ нь шинэ найз залуу эсвэл найз охиноо шалгаж үзэх гэсэн үг биш юм. Цаас аваад суугаад юу болж байгааг бичээрэй. Нөхцөл байдал юу байна, энэ талаар юу мэдэрч байна, тэр мэдрэмжүүд хэр хүчтэй байна, нөхцөл байдлын талаар юу гэж итгэж байна, тэдгээр итгэл үнэмшил нь үндэслэлтэй, түүнийг дэмжсэн баримттай эсэх, эдгээр баримтуудад үндэслэн итгэл үнэмшлээ өөрчлөх боломжтой эсэхээ хэл.
Алхам 4. Архи, мансууруулах бодис болон бусад бодисын хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй
Паранойя бол мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг нийтлэг гаж нөлөө юм. Архи нь архаг архидалтанд хий үзэгдэл, паранойя үүсгэдэг. Каффейн (тийм ээ, кофеин!), Аддералл, эсвэл Риталин зэрэг өдөөгч бодисууд нь паранойи болон нойронд хүндрэл учруулдаг. Сэргээгч бодисыг антидепрессант эсвэл эмгүй ханиадны эсрэг эмтэй хослуулах нь эдгээр гаж нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
- LSD, PCP (сахиусан тэнгэрийн тоос) гэх мэт галлюциногенүүд болон оюун санааг өөрчилдөг бусад эмүүд хий үзэгдэл, түрэмгийлэл, паранойяа үүсгэдэг.
- Бусад хууль бус мансууруулах бодис, түүний дотор кокаин, мет зэрэг нь мөн паранойя үүсгэдэг. Кокаин хэрэглэгчдийн 84 хүртэлх хувь нь кокаинаас үүдэлтэй паранойтой байдаг. Марихуан хүртэл зарим хэрэглэгчдэд паранойя үүсгэж болзошгүй.
- Эмийн жороор олгодог ихэнх эмүүдийг зааврын дагуу хэрэглэвэл паранойи үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч допамины үйлдвэрлэлийг өдөөх замаар Паркинсоны өвчнийг эмчлэх зарим жор нь хий үзэгдэл, паранойи үүсгэдэг. Хэрэв та жороор олгодог эм хэрэглэж байгаа бөгөөд энэ нь таны паранойяаг үүсгэж болзошгүй гэж бодож байгаа бол өөр хувилбаруудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 5. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар бод
Саяхны гэмтлийн үйл явдал, алдагдал нь зарим хүмүүсийг гаж донтой болоход хүргэдэг. Хэрэв та саяхан хэн нэгнийг алдсан эсвэл онцгой стресстэй нөхцөл байдалд орсон бол паранойи нь таны оюун ухааныг даван туулах арга байж магадгүй юм.
Хэрэв таны параной нь сүүлийн үеийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй юм шиг санагдаж байвал (дор хаяж сүүлийн 6 сарын дотор) энэ нь архаг биш байж магадгүй юм. Энэ нь таны анхаарлыг татах ёстой хэвээр байгаа бөгөөд та үүнийг шийдвэрлэх ёстой, гэхдээ саяхан гарсан бол үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Параноид бодлуудтай харьцах
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянах өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь танд гаж донтой болоход юу нөлөөлсөн болохыг ойлгоход тусална. Энэ нь таныг өдөөн хатгагч, эсвэл таны паранойяа өдөөж буй хүмүүс, газар, нөхцөл байдлыг тодорхойлоход тусална. Тэмдэглэл хөтөлж эхлэхийн тулд тухтай газар сонгож, бичихэд өдөрт 20 орчим минут зарцуулахаар төлөвлө. Параноид мэт санагдах нөхцөл байдлын талаар бод. Жишээлбэл:
- Та хэзээ хамгийн их гаж донтой санагддаг вэ? Шөнө? Өглөө эрт? Паранойд мэдрэмж төрүүлэх тэр өдрийн цагаар юу вэ?
- Таны эргэн тойронд хэн гаж донтон шиг санагддаг вэ? Таныг гаж донтой мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хүн эсвэл бүлэг хүмүүс байна уу? Эдгээр хүмүүс яагаад ердийнхөөсөө илүү гаж донтой болдог гэж та бодож байна вэ?
- Та хаана хамгийн их гаж донтой санагддаг вэ? Танай параной оргилд хүрэх газар байна уу? Танд гаж донтой мэт санагдах тэр газрын тухай юу вэ?
- Та ямар нөхцөлд паранойяа мэдэрдэг вэ? Нийгмийн нөхцөл байдал? Таны эргэн тойронд ямар нэгэн зүйл байна уу?
- Эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх үед танд ямар дурсамж ирдэг вэ?
Алхам 2. Таны өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл бууруулах төлөвлөгөө гаргаарай
Параной өвчинд нөлөөлж буй нөхцөл байдал, хүмүүсийг олж мэдсэнийхээ дараа та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлийн нөлөөг бууруулах төлөвлөгөө гаргаж болно. Ажил, сургууль гэх мэт зарим хүмүүс, газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийх аргагүй байж болох ч таны параноиа юу өдөөдөг болохыг мэдэж байх нь зайлсхийж болох бусад зүйлд өртөх эрсдлийг бууруулахад тусална.
Жишээлбэл, сургуулиас гэртээ харих тодорхой маршрут танд гаж донтой мэт санагдвал өөр замаар явах эсвэл найзаасаа дагуулж явахыг хүс
Алхам 3. Өөрийн сэтгэн бодох үйл явцыг хэрхэн асууж сурах талаар сур
Хэрэв та зайлсхийж чадахгүй байгаа өдөөгчдийн хувьд, гаж донтой бодлынхоо оновчтой байдалд эргэлзэж сурах нь эдгээр хүмүүс, нөхцөл байдлын талаарх таны сэтгэхүйг багасгах эсвэл арилгахад тусална. Дараагийн удаа та хүн, газар, нөхцөл байдлын талаар гаж донтой бодлууд бодож байхдаа дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Ямар бодолтой байна вэ? Би үүнийг хэзээ авсан бэ? Тэнд хэн байсан бэ? Хэзээ байсан бэ? Юу болсон бэ?
- Надад баримт эсвэл үзэл бодолд суурилсан бодол байна уу? Би яаж хэлэх вэ?
- Би энэ бодлын талаар юу гэж бодож эсвэл итгэж байна вэ? Миний таамаглал эсвэл итгэл үнэмшил бодитой юу? Яагаад, яагаад үгүй гэж? Хэрэв энэ бодол бодит байсан бол энэ нь юу гэсэн үг вэ?
- Би бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд юу мэдэрч байна вэ?
- Энэ бодлыг эерэг байдлаар шийдвэрлэхийн тулд би юу хийж чадах байсан бэ?
Алхам 4. Параноид бодлоос өөрийгөө сатааруул
Хэрэв та параноиагаа түүний агуулгыг судалж байж тайлж чадахгүй бол анхаарлаа сарниулахыг хичээгээрэй. Найзаа дуудаж, зугаалж эсвэл кино үзээрэй. Санаа зовоож буй бодлоосоо ангижрах арга замыг хайж олоорой.
- Анхаарал сарниулах нь эвдэрсэн бичлэг шиг нэг зүйлийн талаар дахин дахин бодож сэтгэх, хийсвэр сэтгэх хэлбэрээс зайлсхийхэд тусална. Rumination нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал өндөр байгаатай холбоотой юм.
- Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулах нь эдгээр бодлыг бүрэн дүүрэн шийдвэрлэхэд хангалттай биш юм. Анхаарал сарниулах нь зайлсхийх нэг хэлбэр бөгөөд энэ нь паранойтой ажиллахын тулд өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай болно гэсэн үг юм.
Алхам 5. Өөрийгөө шийтгэхээс зайлсхий
Та бодлоосоо ичиж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл тэдний төлөө өөрийгөө хатуу шүүмжлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Судалгаагаар энэ төрлийн техник буюу "шийтгэл" нь гаж донтой бодлыг шийдвэрлэхэд үр дүнгүй болохыг харуулсан.
Үүний оронд энэ нийтлэлийн өөр хэсэгт дурдсанчлан дахин үнэлэх (өөрийн сэтгэн бодох үйл явцыг шалгах), нийгмийн хяналт (бусдаас зөвлөгөө авах) эсвэл анхаарал сарниулахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй байж магадгүй эсэхийг тодорхойл
Бага зэргийн паранойяаг бие даан даван туулах боломжтой боловч хэрэв таны параной нь дунд болон хүнд байвал танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болно. Хэрэв танд гаж донтой бодол байнга төрдөг бол дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Та хор хөнөөл учруулж болзошгүй бодлууд дээр ажиллах бодолтой байна уу?
- Та өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироох бодолтой байна уу?
- Үүнийг хийхийн тулд хэн нэгнийг гомдоохын тулд яаж хийхээ бодож, төлөвлөж байна уу?
- Өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироохыг хүссэн дуу хоолойг сонсож байна уу?
- Таны хэт хийсвэр бодол, зан авир нь таны гэр, ажил амьдралд нөлөөлж байна уу?
-
Гэмтлийн туршлагыг дахин дахин амилуулж байна уу?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд нь тийм гэж хариулсан бол сэтгэлзүйн эмчээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Паранойяаг ойлгох
Алхам 1. “Паранойя” -г зөв тодорхойл
Бидний ихэнх нь "паранойя" гэсэн нэр томъёог чөлөөтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч клиник паранойи нь хавчлагад өртөх байнгын мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг агуулдаг. Өдөр тутмын хардлагаас ялгаатай нь паранойя нь оновчтой үндэслэлгүй байдаг. Эмгэг судлал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал нь паранойяа үүсгэдэг боловч нийтлэг байдаггүй. Та эдгээр нөхцлүүдийн аль нэгээр өөрийгөө оношлохыг оролдож болохгүй, хийх ёсгүй. Хэрэв та тэдний шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг үзвэл сэтгэл зүйч, клиник сэтгэл судлаач гэх мэт эмчтэйгээ эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л сэтгэцийн өвчнийг оношлох боломжтой.
Алхам 2. Paranoid Personality Disorder (PPD) -ийн шинж тэмдгийг хайж олох
ТХХТ нь хүн амын 0.5% -аас 2.5% хүртэл нөлөөлдөг. ТХХТ -тэй хүмүүс бусдыг маш их сэжиглэж байгаа нь нийгэмээс хэт их татгалзах гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа эмгэг үүсгэдэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь:
- Бусдыг, ялангуяа таныг хохироож, мөлжиж, хууран мэхэлж болзошгүй гэж сэжиглэж байна
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь хүртэл бусдын найдвартай байдалд эргэлздэг
- Бусдад итгэх эсвэл хамтран ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг
- Нууц үг эсвэл үйл явдлын хувьд далд эсвэл заналхийлсэн утгыг унших
- Дургүй зантай
- Нийгэмээс татгалзах эсвэл дайсагнал
- Уур хилэнгийн хурдан хариу үйлдэл
Алхам 3. Параноид шизофрени өвчний шинж тэмдгийг ажиглаарай
Параноид шизофрени өвчтэй хүмүүс бусад хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл хайртай хүмүүстээ хор хөнөөл учруулах гэж байгаа гэдэгт итгэдэг. Тэд бас өөрсдийгөө маш чухал гэдэгт итгэдэг байж магадгүй (сүр жавхлангийн төөрөгдөл). Хүмүүсийн дөнгөж 1% нь шизофрени өвчтэй байдаг. Параноид шизофрени өвчний бусад нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Нийгмийн тусгаарлалт эсвэл татгалзах
- Бусдыг хардах
- Хамгаалагдсан эсвэл хамгаалагдсан зан байдал
- Хуурамч атаархал
- Сонсголын хий үзэгдэл ("сонсох зүйл")
Алхам 4. Дэмийрлийн эмгэгийн шинж тэмдгийг хайж олох
Төөрөгдөлд орсон эмгэг гэдэг нь нэг буюу хэд хэдэн өвөрмөц паранойяа итгэх явдал юм (жишээлбэл, "Холбооны мөрдөх товчоо миний зурагт миний алхам бүрийг харж байна"). Энэ нь дэлхийн хэмжээнд байх албагүй бөгөөд тухайн хүн ямар ч хачин жигтэй зан авиргүйгээр ажиллах чадвартай байдаг. Энэ эмгэг нь маш ховор тохиолддог; хүмүүсийн дөнгөж 0.02% нь төөрөгдөлд орсон байдаг. Сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Өөрийгөө лавлах өндөр түвшин. Энэ нь тухайн хүн үнэн болох боломжгүй байсан ч гэсэн бүх зүйлд өөрийнхөө тухай ишлэлийг олж хардаг гэсэн үг юм (жишээлбэл, киноны жүжигчин тэдэнтэй шууд ярьж байна гэж итгэх).
- Цочромтгой байдал
- Сэтгэлийн хямрал
- Түрэмгий байдал
Алхам 5. Та PTSD -тэй байж магадгүй эсэхийг бодоорой
Паранойя нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) дагалддаг бөгөөд энэ нь хүн гэмтэл авсны дараа үүсч болох сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм. Гэмтлийн туршлага нь хий үзэгдэл, паранойи үүсгэдэг. Хэрэв та өмнө нь хүчирхийлэл гэх мэт гэмтэл авсан бол та "мөрдлөг хавчлага" гэж нэрлэгддэг зүйл эсвэл бусад хүмүүс танд хор хөнөөл учруулах гэсэн итгэл үнэмшлийг бий болгосон байж магадгүй юм. Энэхүү итгэл үнэмшил нь ихэнх хүмүүсийг сэжигтэй, хор хөнөөлтэй гэж үздэггүй байсан ч гэсэн бусдыг сэжиглэх эсвэл гэмтэх вий гэж санаа зовоход хүргэдэг. Бусад паранойиас ялгаатай нь энэ төрлийн айдас нь гэмтэлд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Гэмтлийг эмчлэх туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь PTSD болон энэ төрлийн параноиаг даван туулахад туслах болно.
- PTSD-ийн хамгийн түгээмэл эмчилгээ бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. Та өөрийнхөө тухай болон ертөнцийн талаар бодох шинэ аргуудыг сурч мэдэх бөгөөд энэ нь шинж тэмдгээ бууруулахад туслах болно.
- Бусад эмчилгээнд өртөх эмчилгээ, EMDR (нүдний хөдөлгөөний мэдрэмтгий байдал, дахин боловсруулалт) орно.
Алхам 6. Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Тусламж авалгүйгээр яагаад параноидыг мэдэрч, эдгээр мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн аргыг тодорхойлоход хэцүү байж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр мэдрэмжийг ойлгож эхлэхэд тусалж, тэдгээрийг даван туулахад туслах болно.
- Параноидыг мэдрэх нь эмчлэх шаардлагатай сэтгэцийн өвчний нэг хэсэг байж болохыг санаарай. Эмчтэй ярилцах нь юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тусална.
- Эмчтэй уулзах нь маш түгээмэл үзэгдэл юм. Хүмүүс үүнийг сайжруулах, амьдралаа сайжруулахын тулд байнга хийдэг. Та тусламж хүсэх шийдвэртээ сэтгэл хангалуун байж чадна: энэ бол зоригтой бөгөөд өөртөө санаа тавьж байгаагаа харуулж байна.
- Эмч нарыг сольж болно уу! Олон хүмүүс аль алинаас нь эхэлж байгаад гацчихсан юм шиг санагддаг. Хэрэв та жиргээгүй бол шинийг хайж олоорой. Сэтгэл санаа тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байгааг олж хараарай. Энэ бол ахиц дэвшилд хүрэх хамгийн хурдан зам байх болно.
- Таны эмчлэгч эмч таны хуваалцсан мэдээллийг нууцлахыг хуулиар шаарддаг гэдгийг мэдэж аваарай. Параной өвчтэй хүмүүс асуудлаа хуваалцахаас эмээх хандлагатай байдаг боловч эмч нар хууль, ёс суртахууны хувьд таны нууцыг аюулгүй байлгах үүрэгтэй. Энэ дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хэрэв та өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах төлөвлөгөөтэй байгаа бол таны нөхцөл байдалд хүчирхийлэл, хайхрамжгүй хандсан, эсвэл шүүх таныг эмчлүүлж байгаа тул мэдээлэл өгөхийг шүүхээс эмчид тушаасан болно.
Зөвлөмж
- Гайхамшигтай бодлууд танд хүрэх үед тайвшрахын тулд хэрхэн бясалгахыг сураарай.
- Хүмүүс ихэнхдээ сайн гэдгийг санаарай. Мөн тэд таны эсрэг хуйвалдаан хийхгүй байна.
- Юу ч болсон хамаагүй эцэст нь зүгээр байх болно гэдгийг санаарай.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаанаас хол бай. Энэ нь тусалдаг гэж та бодож магадгүй юм. Тэгдэггүй. Энэ нь таны паранойг улам дордуулна.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулах зүйлсийн талаар бодож үзээрэй, магадгүй аз жаргалтай дурсамжууд. Хэрэв эдгээр нь амжилтгүй болбол дунд түвшний сэтгэцийн арифметикийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, өөртөө 13 x 4 гэж бодоод дараа нь боловсруулаарай.
Анхааруулга
- Бусдыг тэдний хийж байгаа гэж сэжиглэж байгаа зүйлээсээ болж хохироож болохгүй.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг өөр хүнтэй хуваалцаарай. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө дүүргэвэл эцэст нь бүгд нэг дор гарч ирэх бөгөөд үүнийг дарах нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц.
