Тохойн өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэл, хэт ачаалал, омог, биеийн гэмтэл зэргээс үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та теннис, гольф, шидэлт хийх дуртай зүйл тоглох дуртай бол хэзээ нэгэн цагт тохой өвдөж магадгүй. Аз болоход, тохойны өвдөлтийг намдаах, тохойгоо оройны хэлбэрт оруулахын тулд гэртээ хийж болох олон гэрийн эмчилгээ, сунгалт байдаг.
Алхам
3 -р арга 1: Гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Өвдөлт үүсгэж болзошгүй аливаа хөдөлгөөнийг зогсоо
Хэрэв таны теннис, гольф тоглох, йог хийх, бүжиглэх гэх мэт зарим зүйлийг хийхэд таны тохой ихэвчлэн өвддөг бол эдгээр үйлдлүүдээ хэсэг хугацаанд зогсоо. Хэрэв таны ажил өвдөлтийг өдөөж буй тодорхой арга замаар нүүхийг шаардаж байгаа бол эдгэрэх хүртэл хийх ажлынхаа хэлбэрийг өөрчлөх талаар ажил олгогчтойгоо ярилцаарай.
- Мэргэжлийн эмчтэй уулзаж, үеийг эдгээх боломжийг олгохын тулд ажлаа хэрхэн яаж хийхийг зааж өгөх талаар бодож үзээрэй. Таны ерөнхий эмч таныг мэргэжлийн эмч рүү хандаж болно.
- Тохойны үеийг хамарсан биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийж, орлуулах зорилгоор алхах эсвэл усанд сэлэх гэх мэт өөр дасгал хий.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг арилгахын тулд жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эм ууна
Ибупрофен эсвэл ацетаминофен зэрэг эмүүд өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Багц дээрх зааврыг дагаж мөрдөөрэй, ихэвчлэн насанд хүрэгчид 4-6 цаг тутамд 1 эсвэл 2 шахмал уух ёстой. Өвдөлт эхлэхээс өмнө эсвэл эхлэхэд тэдгээрийг аваарай.
Тиленол ба Адвил бол нийтлэг хоёр брэнд юм. Тиленол нь үений үрэвсэлтэй холбоотой өвдөлтийг эмчлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг
Алхам 3. Өвдөлт намдаах зорилгоор хүйтэн эмчилгээг өдөрт 3 -аас доошгүй удаа хий
Мөсөн боодол, хүйтэн шахалт эсвэл хөлдөөсөн вандуйны уутыг алчуураар боож, тохой дээрээ 20 минут орчим байлга.
- Мөс нь ялангуяа шинэ гэмтэл авсан үед үүссэн хаван арилгахад тустай.
- Мөсийг шууд арьсан дээрээ бүү түрхээрэй, эс тэгвээс мөс түлэгдэх аюултай. Үргэлж алчуураар таглаж эсвэл хувцсан дээрээ тавь.
- Арьсаа дулаацуулахын тулд хичээлийн хооронд 20 минут хүлээнэ үү.
Алхам 4. Хавдрыг багасгахын тулд гараа өндөр байлга
Тохойгоо дээш өргөх нь үрэвслийн голомтод шингэн хуримтлагдахгүй байх болно. Шингэнийг биеийн бусад хэсэгт тараахын тулд үүнийг зүрхний түвшингээс дээш байлгаарай.
- Суух эсвэл хэвтэж байхдаа тохойгоо дээшлүүлэхийн тулд 1 эсвэл 2 дэр ашиглана уу.
- Тохойгоо бэхлэхийн тулд тохойн оосор өмсөж, эдгэрч байхдаа хөдөлгөөнийг нь хязгаарлаарай. Та спортын барааны ихэнх дэлгүүрээс тохой оосор худалдаж авах боломжтой.
Алхам 5. Хавагнах, өвдөхийг багасгахын тулд тохойн шахалтын бэхэлгээ зүүгээрэй
Шахалтын хувцас нь тухайн хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Энэ нь хавдахаас сэргийлж зогсохгүй өвдөлтийг намдааж, эдгэрэх хугацааг түргэсгэх болно.
- Та ACE боолт хэрэглэж болно, жишээлбэл, бугуйнаасаа хамгийн ойроос эхэлж, мөрөн дээрээ боож өгнө.
- Хэрэв та хүсвэл шахалтын ханцуйвч худалдаж авах боломжтой. Эдгээр нь ихэвчлэн онлайн болон ихэнх эмийн санд байдаг.
- Хүссэн үедээ шахалтын ханцуйгаа зүүгээрэй-ихэнх хүмүүс өвдөлт намдаад ч дасгалын үеэр нэмэлт дэмжлэг авахын тулд өмсөх нь тустай байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Дэмжих булчинг сунгах
Алхам 1. Хэрэв та хурц эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдэрч байвал сунахаас зайлсхий
Үе мөч, шөрмөс сунахаасаа өмнө бага зэрэг эдгэрэхийн тулд тохойгоо амраа. Хэрэв та мөстөлт хийсний дараа алга болох уйтгартай өвдөлтийг мэдэрч байвал түүнийгээ амраад долоо хоног хүртэл мөстүүлээрэй. Долоо хоногийн дараа ч гэсэн өвдсөн хэвээр байвал эмчид хандаарай.
Хэрэв та тохойгоо хөдөлгөхгүй байсан ч хүчтэй хурц өвдөлтийг мэдэрч байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй
Алхам 2. Хатуу шөрмөс, шөрмөсийг суллахын тулд бугуйны эргэлтийг хий
Алгаа дээш харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугална. Дараа нь алгаа доош харуулан бугуйгаа аажмаар эргүүлээрэй. Дахин дээш харуулахаасаа өмнө энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. 10 давталтын 3 багцыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хий.
Дасгалыг бага зэрэг хүндрүүлэхийн тулд ууттай шош эсвэл усны сав барь
Алхам 3. Теннисний тохойн бугуйны өргөлтийг хий
Тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, алгаа доошоо тавь. Усны савнаас атгаад бугуйгаа аажмаар дээшээ чиглүүл. 15 давталтын 3 багцыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хий.
Энэ дасгалыг 8-12 долоо хоногийн турш хийж, теннисний тохойг эдгээж, байлга
Алхам 4. Теннисний тохойн далдуу өргөлтийг туршиж үзээрэй
Нэг гараа (алгаа доошоо) хуруугаа дээш өргөөд ширээн дээр тавь. Дараа нь нөгөө гараа нугаламынхаа завсраар 90 градусын өнцгөөр хий. Доод гараа дээш өргөх гэж оролдохдоо дээд гараараа доошоо дарна уу. Тайвшруулж, гараа солихын өмнө сунгалтыг 5-10 секундын турш барь.
- Таны гар бараг биетэйгээ параллель байхын тулд ширээн дээр зогс.
- Та гарынхаа булчингийн агшилтыг мэдэрч байх ёстой. Эдгээр булчингууд нь тохойн хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг.
Алхам 5. Бугуйн булчингаа сунгахын тулд бугуйны уян хатан байдлыг хий
Баруун гараа урагшаа алгаа доош харуулан, бугуйгаа газарт нугална. Зүүн гараа баруун тийш нь тавиад баруун гараа өөр рүүгээ татна. Энэ сунгалтыг 15-20 секундын турш барьж, бугуйгаа дээш нь эргүүлж, хуруугаа дахин 15-20 секундын турш татах хэрэгтэй.
- Та дээд ба доод гарынхаа суналтыг мэдэрч байх ёстой.
- Хэрэв та теннис эсвэл гольфын тохойтой бол энэ бол маш сайн дасгал юм.
3 -ийн 3 -р арга: Яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Таны тохой ба/гар чинь мэдээ алдсан байвал хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очоорой
Тохой, гар, бугуй, гартаа мэдээ алдах нь таны хугарсан шинж тэмдэг байж болно. Бусад шинж тэмдэг нь хүчтэй өвдөлт, хавдар, хөхөрсөн, хорссон, хөшүүн байдал юм. Хэрэв та хуруугаа мэдэрч, хөдөлгөж чадахгүй, эсвэл өвдөж байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Таны тохойны яс хугарсан эсвэл нэлээд буруу байрласан бол мэс засал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Ясыг бүтэн сар орчим барихын тулд түр зуурын тээглүүр, эрэг, утас хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эдгэрэх чадвар нь сайжирна
Алхам 2. Өвдөлт эхлэх үед поп сонссон бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Хэрэв та тохойгоо өвдөж эхлэх үед поп эсвэл гэнэт сонссон бол та үүнийг хугалсан эсвэл мултарсан байж магадгүй юм. Эвдрэлийн бусад шинж тэмдгүүд нь хүчтэй өвдөлт, хавдар, түүнийг хөдөлгөж чадахгүй байх явдал юм. Хэт ачаалал, уналт, автомашины ослоос болж мултрах тохиолдол гардаг. Хэрэв та ийм зүйл тохиолдож байна гэж сэжиглэж байгаа бол тэр даруй яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж үзээд холбоосыг дахин тохируулна.
- Хэрэв та тохойгоо байрнаасаа унасан гэж сэжиглэж байгаа бол буцааж дотогшоо оруулахыг бүү оролдоорой!
- Хэрэв та тохойгоо мултралд оруулсан бол 3 долоо хоног хүртэл оосор эсвэл чиг зүүх хэрэгтэй болно.
Алхам 3. Яс харагдаж байвал түргэн тусламж дуудах
Тохойны хугарал, мултралт нь унах, ямар нэгэн зүйлд цохиулах, тохойндоо их хэмжээний ачаалал өгөх зэргээр үүсч болно. Хэрэв таны арьс хугарч, шархны дотор цагаан өнгийн хатуу бүтэц байгааг олж харвал 911 рүү яаралтай холбоо бариарай.
- Эмнэлгийн баг хугарал байгаа эсэхийг шалгахын тулд рентген зураг ба/эсвэл томографи авна.
- Хэрэв арьс нь хугарсан бол эмнэлгийн баг шархыг цэвэрлэхийн тулд даруй мэс засал хийх шаардлагатай болно.
- Тохойны хугарлаас эдгэрэхэд ихэвчлэн 6 долоо хоног шаардагддаг.
Зөвлөмж
- Хүйтэн шахалт хийх боломжгүй үед сэрүүн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд ментол агуулсан жоргүй жор, бальзамыг ашиглаарай.
- Амрах, мөстөх, тохойгоо базах нь үр дүнгээ өгөхгүй эсвэл таны өвдөлт улам хүндэрвэл анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хандаарай.
Анхааруулга
- Таны тохой өвдөхөд гараа ашиглаагүй эсвэл хэдэн өдрийн турш гэрийн арчилгааны аргыг хэрэглэсний дараа сайжрахгүй байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та яс хугарсан гэж сэжиглэж байгаа эсвэл тохой тань гажигтай харагдаж байвал яаралтай түргэн тусламжийн өрөөнд очоорой.
