Магадгүй та шөнө ажилладаг боловч утсаа ажил дээрээ авч явахыг зөвшөөрдөггүй, эсвэл бусад хүн унтаж байхад та ганцаараа, зурагт наалгүй цагийг өнгөрөөх дуртай байж магадгүй юм. Нийгэм бид өөрсдийгөө сэрээж, оюун ухаанаа дайчлах технологиос хамааралтай болж, сэрүүн байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг хүсч байвал бие махбодь, оюун ухаанаа электроникийн тусламжгүйгээр хуучин хэв маягаар оройтож сургах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө авах
Алхам 1. Кофейн уух
Кофейн нь тархинд байдаг нойрмоглох нейротрансмиттерүүдийг хаадаг. Нойрмоглож эхэлмэгц нэг аяга кофе эсвэл сод уу. Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэснээр үр дүнгээ алддаг гэдгийг санаарай. Үүнийг үнэхээр хэрэгтэй үедээ хадгалахыг хичээгээрэй.
- Кофейн нь хэдхэн цагийн дараа энерги алдагдахад хүргэдэг.
- Унтахаас дөрвөн цагийн өмнө кофеин уухаа боль, эс тэгвээс энэ нь таны нойронд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Хэрэв кофе таныг цочирдуулж байвал ногоон цай уугаарай. Ногоон цай нь кофенд агуулагддаг кофены гуравны нэгийг агуулдаг бөгөөд бараг л тийм удаан хадгалагддаг. Ногоон цай нь L-теанин хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Эфирийн тос хэрэглэх
Peppermint болон шанцай эфирийн тос нь сэрүүн байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Эфирийн тос үнэрлэх нь ядрахтай тэмцэх байгалийн бөгөөд аюулгүй арга юм. Энэхүү үнэр нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдлыг намдааж өгдөг.
- Эфирийн тос нь маш хүчтэй тул үнэрлэхдээ нүүрнээсээ хол байлга.
- Хэрэв таны ажил жолоодлоготой холбоотой бол та салфетка дээр хэдэн дусал эфирийн тос түрхэж, эд эсийнхээ төгсгөлийг агааржуулагчийн нүхэнд хийж болно. Агааржуулалт нь үнэрийг машин даяар тойрох болно.
- Лаванда цэцгийн үнэрээс хол бай. Зарим үнэр нь таныг унтаж амраадаг.
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Өөрийгөө сэрээхийн тулд босоод хөдөлж эхэл. Хорин минутын хөнгөн алхалт ч гэсэн танд илүү их эрч хүч өгч, цусаа соруулж чаддаг. Та мөн биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хэсэг хугацаанд нэг удаа хэд хэдэн удаа дасгал хийж, энергиэ шавхаж чадна.
- Маш их хурцадмал байдал таны мөрөн дээр байдаг. Энэ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд та хэд хэдэн мөр мөрөө хавчуулж болно. Мөрөө аль болох дээш өргөх. Тэднийг нэг секундын турш шахаж ав. Дараа нь тэдгээрийг буцааж тавиад тайвшир.
- Хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрэв та өөрийгөө ядраавал сэрүүн байх нь илүү хэцүү болно.
Алхам 4. Биеийн температурыг өөрчил
Халуун амьсгалтай орчин нь таны эрч хүчийг шавхаж, унтахад үнэхээр хялбар болгоно. Температурын огцом бууралт таны биеийг сонор сэрэмжтэй байдалд оруулна.
- Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус цац.
- Хүйтэн шүршүүрт ороорой.
- Цонхоо онгойлгоод хүйтэн агаар чамайг цохих болно.
- Хүйтэн шилэн ус ууна.
Алхам 5. Ямар нэг юм идээрэй
Цаг өнгөрөх тусам таны бие өдрийн турш хэрэглэсэн бүх илчлэгээ шатааж чадна. Эрчим хүч болгон хувиргахын тулд бодисын солилцоондоо бага зэрэг түлш өгөх хэрэгтэй. Зөвхөн хоггүй хоол идэж болохгүй. Уураг ихтэй, эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс идээрэй. Уураг ихтэй хоол хүнс нь сэрүүн байдлыг зохицуулдаг нейротрансмиттер орексиныг өдөөдөг. Хоол идэхийг оролдоорой:
- Өндөг
- Туранхай мах
- Авокадо
- Шош
3 -ийн 2 -р арга: Оюун ухаанаа эзэмших
Алхам 1. Ном унш
Сонирхолтой сэдвээр адал явдалт түүх эсвэл ном сонгоорой. Хуудсыг эргүүлэхдээ баяртай байгаа эсэхийг шалгаарай. Уншиж байхдаа та сууж байх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө хэт тав тухтай байлгахыг зөвшөөрвөл унтаж болно.
- Жижиг хэмжээтэй хэвлэсэн ном бүү уншаарай. Энэ ачаалал нь таны нүдийг ядраах бөгөөд нүдийг нь хаахад хүргэж болзошгүй юм.
- Унтахаас сэргийлэхийн тулд үе үе завсарлага аваарай.
Алхам 2. Бүтээлч төсөл эхлүүлэх
Та үнэхээр сонирхож буй зүйлээ сонгоорой. Та ядарч сульдах талаар бодохын тулд төсөлдөө хэт их автах болно. Таны эхлүүлж болох хөгжилтэй төслүүдийн зарим жишээг дурдвал:
- дуу сурч байна
- түүх бичих
- загвар нисэх онгоц бүтээх
- хөрөг зурах
Алхам 3. Аялал төлөвлөх
Та үнэхээр очихыг хүсч буй газраа төсөөлөөд үз дээ. Тэнд амрах төлөвлөгөө бичээрэй. Амралтаараа амрахыг хүсч буй бүх зүйлийнхээ талаар бод. Хаана байх, хэрхэн яаж хүрэхээ шийдээрэй. Унтахын тулд та зүүдэндээ амрахдаа хэт их баярлах болно.
Оюун санаагаа гайхшруулаарай. Бодит байдалд санаа зовох хэрэггүй. Та хаашаа явахыг хүсч байгаагаа төсөөлж чадна
Алхам 4. Өөрийнхөө талбайг цэвэрлэ
Та хүрээлэн буй орчноо тохижуулах замаар оюун санааны төвлөрлийг олж авах боломжтой. Цэвэрлэгээ хийх нь таны бие, сэтгэлийг эрч хүчтэй болгоно. Цэвэрлэгээ хийж дууссаныхаа дараа цэгцтэй, өө сэвгүй орчинтой байх нь илүү тодорхой бодоход тусална.
Алхам 5. Ярилцлага хий
Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол бусад ажилтнуудтай сонирхож буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж болно. Хэдэн инээдээ хуваалцаарай. Гайхалтай түүхүүдийг ярь. Сонирхолтой яриа таныг сэрүүн байлгах болно.
Хэрэв та ганцаараа байгаа бол өөртэйгөө ярьж болно. Энэ нь галзуу мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь ашигтай байж магадгүй юм. Та асуудлыг шийдэж, өөрт байгаа асуудлуудаа чангаар шийдвэрлэх боломжтой
3 -р аргын 3: Унтах мөчлөгийг өөрчлөх
Алхам 1. Өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй
Хэрэв та оройтож унтвал шөнө унтах нь илүү хэцүү байх болно. Богино, хорин минут орчим эсвэл дутуу унтаж байгаарай.
Хэрэв та ерэн минут орчим удаан унтаж амрах юм бол гүн нойрны бүтэн мөчлөгийг даван туулж, шөнийн цагаар унтах хугацааг багасгаж чадна
Алхам 2. Унтах мөчлөгийг үе шаттайгаар тохируулна уу
Шөнө бүр арван таваас гучин минут илүү сэрүүн байхыг хичээгээрэй. Аажмаар аажмаар босох нь илүү байгалийн мэдрэмж төрөх болно. Хүссэн хугацаандаа босоход тухтай байх хүртэл цаг нэмж байгаарай.
Алхам 3. "Хоолны цаг" -аа дахин тохируулна уу
Зэрлэг байгальд амьтад хоол тэжээлийн эх үүсвэрээсээ хамааран унтах мөчлөгийг байнга өөрчлөх шаардлагатай болдог. Та ч мөн адил үүнийг хийж чадна. Үүнийг хийхийн тулд сэрэхээсээ өмнө арван хоёр цагийн турш мацаг барь. Та сэрээд бүрэн өглөөний цайгаа уугаарай. Өглөөний цай таны бодисын солилцоог сэргээж, шинэ цагт сэрэхийн тулд таны биеийг автоматаар дахин тохируулах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө таван цагт босохыг хүсч байвал өмнөх өдрийнхөө үдээс хойш таван цагт мацаг барьж эхэл.
- Сэрэх хүртлээ мацаг барьж болохгүй.
Алхам 4. Өдрийн цагаар унт
Унтах газар чинь бүрэн харанхуй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөшигнүүдээ хааж, гэрлээ унтрааж, нүдний бүрхүүлийг нэвт шингэсэн гэрлийг унтраа. Шөнө сэрүүн байхын тулд өдрийн турш бүтэн найман цаг унтаарай.
Нарны гэрэл авахаа мартуузай. Д аминдэмийг шингээхэд таны биед хэрэгтэй
Алхам 5. Цэнхэр өнгийн хаах сүүдэр ашиглана уу
Цэнхэр гэрэл нь маш богино, өндөр энергитэй долгионы урттай бөгөөд танд илүү сэргэг мэдрэмжийг төрүүлж, бие махбодид мелатонин үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Унтахын тулд таны биед мелатонин шаардлагатай байдаг тул унтахаасаа өмнө цэнхэр туяагаа хаахыг хүсдэг. Хэрэв та өдрийн цагаар унтах шаардлагатай бол цэнхэр гэрлийг хаадаг улбар шар өнгийн сүүдэр өмсөх нь тайвширахад тусална.
- Компьютер, зурагт, чийдэнгийн хиймэл гэрэл цэнхэр гэрэлд маш өндөр байх боломжтой.
- Цэнхэр гэрэл бол бидний харагдах спектрийн хамгийн өндөр энерги, хамгийн богино долгионы урт юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажиллах шаардлагатай ажил эхлүүлж байгаа бол таныг залхуу гэж бодохгүй байхын тулд унтах цагийн хуваариа өөрчилж байгаагаа даргадаа мэдэгдээрэй.
- Таны бие таны наснаас хамааран 6-8 цаг унтах ёстой гэдгийг санаарай. Зорилго нь бага унтах биш харин унтаж байхдаа өөрчлөх явдал юм.
- Их хэмжээний ус уух. Шингэн алдалт нь таныг маш их ядраах болно.
Анхааруулга
- Хэт их дасгал хийх хэрэггүй, эс тэгвээс энэ нь таныг ядраах болно.
- Ялангуяа их хэмжээний кофеин хэрэглэсний дараа дасгал хийх хэрэггүй. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг хэт их ажиллуулж магадгүй юм.
