Кетоген хоолны дэглэм буюу кето хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос багатай хоолны дэглэм бөгөөд жингээ хасах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Гол санаа нь та бие махбодоо нүүрс усыг эрчим хүчээр боловсруулахаа болиход сургаж, өөх тосыг түлшний эх үүсвэр болгон шатааж эхэлдэг. Кето хоолны дэглэмийг амжилттай болгох түлхүүр бол нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах явдал бөгөөд хэрэв та түргэн хоол идэж байгаа бол үүнийг хийхэд хэцүү мэт санагдах болно. Гэхдээ хэрэв та ямар найрлагад анхаарлаа хандуулахаа мэддэг бол түргэн хоолны газраас амттай, сэтгэл ханамжтай кето найрлагатай хоолыг хялбархан захиалж болно.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Кето ээлтэй бүтээгдэхүүн захиалах
Алхам 1. Өөрийн сонгож болох сонголтыг олохын тулд кето цэс хайх
Кето хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байгаа тул зарим түргэн хоолны сүлжээ дэлгүүрүүдээс захиалж болох кето-ээлтэй бүтээгдэхүүнийг жагсаасан хэсгүүдийг нэмж оруулжээ. Цэсийг үзээд кето хоолны дэглэмд аюулгүй байгаа зүйлийн жагсаалтыг хайж олоод өөрт тохирсон сонголтыг сонгон хоолоо захиалаарай.
- Жишээлбэл, Chipotle нь кето ээлтэй буррито аяга болох "Кето аяга" санал болгодог.
- Рестораны ажилтнуудаас цэснээс аль зүйл нь кето хоолны дэглэмд аюулгүй болохыг мэдэх эсэхийг асууж үзээрэй.
- Ногоон, навчит ногоо, селөдерей, өргөст хэмх, Болгарын чинжүү, нахиалдаг гэх мэт цардуулгүй нүүрс ус хайж үзээрэй.
- Та мөн найзтайгаа нүүрс ус ихтэй хоол хувааж болно. Эцсийн эцэст, удаан хугацаанд идээгүй хоолноос таашаал авах нь зүгээр юм-та бодисын солилцоогоо уян хатан байлгахыг хүсч байна.
Алхам 2. Шанцайны ургамал ороосон бургер, хачиртай талхыг сонгоорой
Зарим түргэн хоолны газрууд сэндвичнийхээ шанцайны ногооны ороосон хувилбарыг санал болгодог бөгөөд энэ нь талх эсвэл талхыг шанцайны ургамлаар сольж өгдөг. Ихэнх түргэн хоолны хоолны нүүрс усны гол эх үүсвэрийг бууруулах энгийн аргыг сонгох боломжтой эсэхийг харахын тулд цэсийг үзээрэй.
- Five Guys, Hardees, Carl’s Jr., In-n-Out Burger зэрэг ресторанууд шанцайны ургамал ороосон бургер, хачиртай талх санал болгодог.
- Хэрэв та шанцайны ургамал ороосон тахианы сэндвичийг сонговол тахианы махыг шаржигнуур, шарсан махны оронд шарсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Шарсан тахианы махтай хамт маш их уураг, амттай болно
Шарсан тахианы мах эсвэл талх, талхгүй шарсан тахианы сэндвич нь үргэлж аюулгүй кето сонголт юм. Тахианы маханд амт, уураг ихээр агуулагддаг тул хэрэв та шарсан тахианы махыг сонголт гэж үзвэл үүнийг сонгоорой!
- Тахианы мах, гахайн мах, ранчны сэндвичийг боовгүйгээр хийж үзээд амттай кето сонгоорой.
- Нүүрс ус агуулсан, кето найрлагагүй тахианы маханд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Амтат боолтгүйгээр жижиглэсэн эсвэл клубын салатыг туршиж үзээрэй
Түргэн хоолны газруудад тахианы мах, гахайн мах, хиам, цацагт хяруул гэх мэт махаар дүүргэсэн салатууд, өндөг, стейк зэрэг бусад уураг санал болгодог. Амттай жижиглэсэн салат бол кетогийн маш сайн сонголт боловч зөгийн бал гич эсвэл амтат винегрет гэх мэт элсэн чихэр агуулсан салатны орцыг анхаарч үзээрэй.
- Ранч гэх мэт өөх тос ихтэй, амттай салат боов, эсвэл итали эсвэл бальзам винегрет гэх мэт хөнгөн боолтоор яваарай.
- Croutons -ээс бас болгоомжтой байгаарай!
Алхам 5. Өглөөний цайнд өндөг, гахайн мах, хиам, бяслаг идээрэй
Гахайн мах, өндөг, бяслаг, хиам зэрэг нь кето хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд олон түргэн хоолны рестораны өглөөний хоолны цэс юм. Хэрэв та кето уухад тохиромжтой өглөөний цай хайж байгаа бол эдгээрээс нэгийг нь эсвэл бүгдийг нь аваад хэшбра, жигнэмэг гэх мэт нүүрс ус ихтэй хэсгүүдээс түр хүлээгээрэй.
- Зарим түргэн хоолны сүлжээнд өндөг, хиам, гахайн махтай өглөөний хоол санал болгодог. Хуушуурыг анхаарч үзээрэй!
- Та зөвхөн өглөөний цайнд өндөг, гахайн мах идэх шаардлагагүй. Зарим түргэн хоолны сүлжээ дэлгүүрүүд өдөржингөө өглөөний цай санал болгодог.
Алхам 6. Нэмэлт амтыг авахын тулд ранч, гич, бяслаг гэх мэт нүүрс усгүй хольц нэмнэ
Кето найрсаг түргэн хоолны сонголтыг сайжруулахын тулд ранчо, майо зэрэг өндөр өөх тос агуулсан амтат боолтыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв амтлагч элсэн чихэргүй бол энэ нь таны кето хоолны дэглэмийг зөрчихгүй. Нэмж дурдахад бяслаг, авокадо гэх мэт нэмэлтүүд нь кето хоолны дэглэмд аюулгүй байдаг.
Хэрэв та илүү эрүүл түргэн хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол ранчо, майогийн оронд салса, авокадо идээрэй
Алхам 7. Элсэн чихэр агуулсан ундаанаас хол бай
Сод, сүүн коктейль, чихэрлэг цай нь элсэн чихэрээр баялаг тул таны кето хоолны дэглэмийг эвдэх болно. Хоолныхоо үеэр амтат ундаа захиалахаас зайлсхий. Ус, элсэн чихэргүй цай, кофе гэх мэт аюулгүй бооцоо тавь.
Элсэн чихэр ихтэй кофе уухад анхаарлаа хандуулаарай
3-ийн 2-р арга: Нүүрс ус ихтэй найрлагаас зайлсхийх
Алхам 1. Бургер, сэндвичээс талх, талхыг авч хая
Түргэн хоолны газруудын талх, талх нь нүүрс усны агууламжийн гол буруутан болдог тул үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв таны хоол боов эсвэл талхтай хамт ирдэг бол нүүрс усны хэмжээг эрс багасгаж, хоолыг кето найрсаг болгохын тулд үүнийг хас.
- Жишээлбэл, та бургераас боов авч болно, хэрвээ нүүрс ус ихтэй амтлагч, нэмэлт байхгүй бол энэ нь кето юм.
- Нүүрс ус агуулсан тахианы мах эсвэл загасны сэндвичийг талхлахыг анхаараарай.
- Ресторан нь сэндвичийг салат болгож чадах эсэхийг серверээс асуугаарай. Ингэснээр та талхыг авч, оронд нь сайн, цардуулгүй нүүрс усаар орлуулах болно.
Алхам 2. Нүүрс ус ихтэй, чихэр ихтэй амтлагч, соусыг түр зогсоо
Элсэн чихэр агуулсан кетчуп, зөгийн бал гич, шарсан соус зэрэг амтлагчийг анхаарч үзээрэй. Түүнчлэн, нүүрс ус агуулсан талх нарийн боов, амтат хоол гэх мэт нэмэлтүүдийг анхаарч үзээрэй. Нүүрс ус ихтэй бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл хоолгүй хоолоо захиалаарай.
Хэрэв та амтлагч эсвэл амтлагчийн талаар эргэлзэж байвал хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв элсэн чихэр эсвэл нүүрс ус байгаа бол энэ нь кето ээлтэй биш юм
Алхам 3. Буррито аяга захиалахдаа будаа, шошноосоо сал
Taco Bell, Chipotle гэх мэт олон түргэн хоолны газрууд буррито аяга санал болгодог бөгөөд энэ нь нүүрс ус агуулсан талх, тортилла байхгүй тул маш сайн сонголт болдог. Гэсэн хэдий ч шош, будаа хоёулаа нүүрс ус агуулдаг бөгөөд кето хоолны дэглэмд нийцдэггүй тул таны хоолонд нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.
- Бурритогийн аягыг үнэхээр жаазлахын тулд салса, бяслаг, авокадо зэрэг амттай амтлагчийг нэмээрэй.
- Зарим халуун ногоотой сүмс нь кето хоолны дэглэмд бүрэн нийцдэг тул элсэн чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Амтат боолт, жимс жимсгэнэ, нүүрс ус ихтэй найрлагыг салатаар солино
Салат нь кето-ээлтэй түргэн хоол захиалахдаа найдвартай сонголт боловч амтат боолт, хатаасан жимс гэх мэт нүүрс усны эх үүсвэрээс болгоомжил. Тахианы мах гэх мэт нэмэлт найрлага нь нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул оронд нь шарсан хувилбарыг захиалаарай.
- Кето байлгахын тулд ранч, Цезарь эсвэл бальзамын винегрет боолтоор яваарай.
- Бяслаг нь кето-ээлтэй тул салатнаасаа амталж идээрэй.
3-ийн 3-р арга: Кетод ээлтэй түгээмэл хоолыг сонгох
Алхам 1. Мексикийн амттай хоолыг авахын тулд Chipotle -ийн кето аягатай хамт яваарай
Chipotle нь кето-тусгай цэстэй бөгөөд тэдний "кето аяга" -ыг агуулдаг. Тэд амттай уураг, хүнсний ногоогоор дүүрсэн бөгөөд будаа, шош болон бусад нүүрс усны эх үүсвэргүй байдаг.
Элсэн чихэр агуулсан сүмс оруулахгүй байхыг анхаарна уу
Алхам 2. McDonalds дээр талх хийхгүйгээр улирлын хагасыг хий
McDonalds нь кетогоор хийх боломжтой хэд хэдэн зүйлийг санал болгодог боловч тэдний Quarter Pounder бургер нь талхгүй байсан ч таныг дүүргэх хэмжээний хэмжээтэй юм. Бяслагтай эсвэл бяслаггүй туршаад түргэн бөгөөд амттай кето хоол хийж идээрэй.
Жимс эсвэл хажуугийн салат гэх мэт зүйлд шарсан төмс оруулахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Bacon King -ийг Burger King -ийн боовгүйгээр туршиж үзээрэй
Бургер хааны Bacon King бол гахайн утсан дээр овоолсон аварга том бургер юм. Хэрэв та боовгүйгээр захиалж, дээр нь кетчуп тавиагүй бол энэ бол кетогийн маш сайн сонголт юм.
Алхам 4. Wendy’s -аас Давхар Баконатор аваарай
Double Baconator бол гахайн мах, бяслаг ачсан Wendy брэндийн давхар овоолсон бургер юм. Энэ нь амттай, амттай бөгөөд хэрэв та боов, кетчупгүйгээр захиалвал кето болно!
Алхам 5. Panera Bread -аас ногоон өнгөтэй Куб эсвэл Бэкон Турк Браво захиалаарай
Panera Bread-ийн талх нь кето хоолны дэглэмд тохиромжгүй боловч бусад амттай найрлага нь тийм биш юм. The Cuban эсвэл Bacon Turkey Bravo -г туршаад үзээрэй, гэхдээ талхны оронд ногооны оронд захиалаарай. Бэм! Танд кето ээлтэй амттай салат байна.
Элсэн чихэр агуулсан соус оруулахаас зайлсхий. Найдвартай байхын тулд найрлагыг нь шалгаарай
Алхам 6. Taco Bell's Power Bowls дахь будаа, шошыг солино
Taco Bell нь Power Bowl цэстэй бөгөөд хэд хэдэн сонголтыг сонгож болно. Цагаан будаа, шошгүй захиалаарай, тэд кето ээлтэй.
Алхам 7. Метроны салатанд элсэн чихэргүй салат боолт ашиглаарай
Метро нь нэлээд хатуу салат цэстэй бөгөөд хоолондоо ямар найрлага оруулахыг сонгох боломжийг танд олгоно. Уураг, хүнсний ногоо агуулсан амттай салат аяга тавь, гэхдээ элсэн чихэргүй кето найрлагатай хувцасыг сонгоорой.
