Олон хүмүүсийн хувьд стресс бол тэдний амьдралын байнгын хэсэг юм. Стресс нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хүмүүсийг ядрааж, үр бүтээлтэй ажиллах чадварыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс стрессийг муу зүйл гэж үздэг ч энэ нь тийм байх албагүй. Муу стрессийг сайн, үр бүтээлтэй, стресс болгон хувиргахын тулд өөрийгөө сургах олон арга бий. Стрессийг тодорхойлсны дараа та тэднийг өдөөгч болгон ашиглаж сурах боломжтой. Тэндээс та хувийн өсөлтийн төлөө ажиллаж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Стрессээ тодорхойлох
Алхам 1. Стресс үүсгэгчдийнхээ жагсаалтыг гарга
Таны амьдралд юу болж байгааг эргэцүүлэн бодоорой. Үүнийг амьдралдаа тохиолдож буй бүх стрессийг тодорхойлох боломжийг ашиглаарай. Эцэст нь хэлэхэд, стрессийг тодорхойлоход цаг заваа зориулалгүйгээр та яг юунд санаа зовоож буй зүйл дээр хуруугаа хийж чадахгүй байх.
- Стресстэй байгаа зүйлийнхээ талаар бодож, цаасан дээр бичээрэй. Хамт ажилладаг хүн тань таныг бухимдуулдаг, хэт их ажил хийдэг эсвэл мөнгө хүрэлцдэггүй гэх мэт хамгийн их магадлалтай зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Илүү бага стресстэй байдлын талаар бодоорой. Ийм стресс үүсгэгч нь харилцаа холбоо, эрүүл мэнд муудах, эсвэл ажил амьдралдаа сэтгэл дундуур байх зэрэг байж болно.
- Сайн стресс үүсгэгчийг оруулахаа мартуузай. Үүнд спортын арга хэмжээ, олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл ажил дээрээ хийх хэцүү төслийн талаар сэтгэл хөдөлж болно.
- Стресс үүсгэгч бүр танд юу мэдэрч байгааг бичээрэй. Жишээлбэл, таны бие дэх стресс хэрхэн мэдрэгддэг вэ? Танд ямар бодол байна вэ? Энэ нь танд ямар стресстэй хүчин зүйл сайн эсвэл муу болохыг тодорхойлоход тусалж, мэдрэмжийг арилгах загварыг өгөх болно.
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй ярилц
Стресс, түгшүүрийнхээ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь таны амьдралд юу болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Энэ нь маш чухал юм, учир нь та хэнтэй ярилцсан нь таны асуудлын талаар өөр өнцгөөс харах боломжтой болно.
- Найзаасаа зөвлөгөө аваарай. "Би сүүлийн үед үнэхээр стресстэй байгаа, миний санаа зовж буй асуудлыг сонсох уу? Би үнэхээр зөвлөгөө өгөх боломжтой байсан." Гэж хэлээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Эмч, сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нь стрессийг тодорхойлоход тань туслах болно.
- Таны хэн нэгэнтэй ярилцсаны үр дүн нь таныг зовоож буй зүйлийн талаар илүү сайн эсвэл бага стресст орох болно. Өөрөөр хэлбэл, заримдаа хэн нэгэнтэй ярилцахад л тусалдаг.
Алхам 3. Хамгийн том стресс үүсгэгчээ тодорхойл
Жагсаалт гаргасны дараа та үүнийг багасгаж, хамгийн том стрессээ тодорхойлох хэрэгтэй. Стрессийн зарим хүчин зүйл ижил төстэй эсвэл бие биетэйгээ холбоотой байж болох тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Эцэст нь хэлэхэд муу стрессийг сайн стресс болгон хувиргахын тулд та юуг хамгийн ихээр стресстүүлж байгаагаа сайн мэдэж байх хэрэгтэй.
- Жагсаалтанд байгаа ямар зүйлс танд хамгийн их стресст ордог болохыг бодоорой. Тэдгээрийн дагуу эрэмбэл.
- Амархан шийдэж болох жижиг стрессүүдийг олж тогтоохыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын зориулалттай зүйл бичихдээ байнга хөлддөг зөөврийн компьютертэй бол энэ нь дахин ачаалах, дахин суулгах эсвэл тоног төхөөрөмжийг шинэчлэх замаар засч залруулж болох жижиг асуудал юм.
- Стресс үүсгэгч хүчин зүйлийг өөрийн буруу, буруу үйлдлээр үүсгэж болохыг олж мэдээрэй. Эдгээр нь таны хамгийн их даван туулах ёстой зүйл юм, учир нь өөрийн үйлдлээс үүдэлтэй стрессийг шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Стрессийг өдөөх нь урам зориг өгөх үүрэг гүйцэтгэдэг
Алхам 1. Стрессийг шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудын талаар сэрэмжлүүлэг болгоорой
Стресс эсвэл үүнтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх бүрдээ үүнийг шийдэх ёстой асуудлууд эсвэл хийх ёстой ажлуудынхаа анхааруулга гэж бодоорой. Стрессийг сэрэмжлүүлгийн тэмдэг болгон (санаа зовох зүйл биш) ойлгосноор та стрессээ өдөөх үүрэг гүйцэтгэх боломжтой болно.
- Сэтгэл түгшсэн үедээ үүнийг хийх ёстой зүйлтэйгээ холбож үзээрэй. Жишээлбэл, ажилтай холбоотой стрессийн эх үүсвэрийг олж тогтоохыг хичээ. Та эхлүүлэх гэж буй шинэ төслийн талаар үнэхээр санаа зовж магадгүй юм. Таны стресс бол таны далд ухамсар энэ шинэ асуудалд анхаарлаа хандуулж байгаагийн шинж юм.
- Шийдвэрлэх ёстой асуудлаа олж мэдсэнийхээ дараа стресст орсон мэдрэмж нь зүгээр л сануулга гэдгийг хэлээрэй.
- Асуудлыг тайван замаар шийдвэрлэхийг хичээ. Ажилтай холбоотой стрессээ шинэ төсөлтэй холбосны дараа тэр төсөл дээр ажиллаж эхлээрэй.
Алхам 2. Стрессийн хүчин зүйл дээр үндэслэн зорилгоо тавь
Стресс үүсгэгч хүчин зүйлээ тодорхойлсны дараа түүнд үндэслэн зорилго тавьж эхлэх хэрэгтэй. Зорилго тавьснаар та хоёулаа өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө өдөөх болно. Санаж үзээрэй:
- Таны хийх ёстой ажлуудын жагсаалтыг гаргах. Жишээлбэл, нэхэмжлэх илгээх, хамт ажиллагсадтайгаа уулзах, төсөл дуусгах гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа бич.
- Стрессийн хүчин зүйлсийг шийдвэрлэхийн тулд цаг хугацаандаа суурилсан зорилго тавь. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө бодитой хугацаа өг. Даалгаврыг гүйцэтгэхэд ихэвчлэн 30 минут шаардагддаг бол өөртөө 20 биш 30 минут өг.
- Хэрэв та стрессийн хүчин зүйлийг шийдэж чадахгүй байгаа бол стрессийг даван туулахын тулд тодорхой хугацаанд зорилго тавь.
Алхам 3. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Сөрөг стрессийг эерэг стресс болгон хувиргах нэг сайн арга бол таныг стресст оруулдаг зүйлийг даван туулах бэрхшээл гэж үзэх явдал юм. Тэднийг бэрхшээл эсвэл бүр боломж гэж харснаар та өөрийгөө тайвшруулаад зогсохгүй өөрийгөө өдөөх болно.
- Таныг стресст оруулах ямар нэгэн зүйл тохиолдоход асуудлыг шийдэхийн тулд ажилдаа ороорой.
- Стрессийг амьдралдаа ямар нэгэн зүйлийг сайжруулах боломж гэж үз. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн тэмцээнд оролцож чадаагүйгээс болж стресст орсон бол энэ нь чадвараа сайжруулах боломж гэж үзээрэй, ингэснээр та дараагийн удаа тэнцэх боломжтой болно.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавь
Стрессээ тэнцвэржүүлэхийн тулд өөртөө анхаарал тавь. Нэгдүгээрт, стресст оруулдаг зүйлсийн жагсаалтыг дахин хянаж үзээрэй. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүр төрөх бүрт түүнийг удирдах стратеги боловсруулж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй маргалдах юм бол та бухимдаж магадгүй юм. Та энэ физик стрессд гүнзгий амьсгаа авах эсвэл булчингаа тайвшруулах дасгал хийх замаар хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
Ажил дээрээ хэцүү төсөлтэй тулгарахдаа өөртөө эргэлзээ, сөрөг бодол төрдөг гэж хэлээрэй. Та өөрсдийгөө батлах эсвэл сөрөг бодлоо өөрчлөх замаар эдгээр стресстэй тэмцэх шийдвэр гаргаж магадгүй юм
3 -р хэсгийн 3: Хувь хүний өсөлтөд хүрэхийн тулд стрессийг ашиглах нь
Алхам 1. Стрессийн шинж тэмдгийг таних
Ухаантай байж, стрессийн үзүүлэлтүүдийг таньж сурахыг хичээ. Жагсаалт, стресс үүсгэгч бүрт үзүүлэх бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар эргэж бодоорой. Шинийг мэдэрч байхдаа тэдгээрийг жагсаалтад нэмж оруулаарай.
Эдгээр шинэ стрессийг өмнөх стресстэй адил аргаар нэмж оруулаарай. Стресс үүсгэгчдэд үзүүлэх хариу үйлдлийг анзаарч, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг боловсруулж үзээрэй
Алхам 2. Сэтгэлийн сахилга батыг хэрэгжүүлэхийн тулд стрессийг ашигла
Стресс нь таныг дарангуйлж, хаяж эсвэл өөрөөр хэлбэл таныг сэтгэлээр унагаж магадгүй ч та үүнийг оюун санааны сахилга батыг хэрэгжүүлэх боломж болгон ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд стрессийг оюун ухаанаа төвлөрүүлэх боломж болгон ашигла. Та стресст орсон үед:
- Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалах, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө хэлээрэй. Тайвширч, зүгээр байх болно гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Ирээдүйд биш одоо цагт амьдар. Тухайн үед анхаарлаа төвлөрүүлж, сорилтуудыг даван туулж, асуудлыг шийдвэрлэх замаар та сэтгэцийн сахилга батаа хөгжүүлэхэд туслах болно.
Алхам 3. Үүнийг өөрийгөө эргэцүүлэн бодох боломж болгон ашигла
Стрессийг эргүүлэх арга бол үүнийг өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хөгжих боломж гэж үзэх явдал юм. Өөртөө, өөрийнхөө оршихуй, амьдралын зорилгын талаар эргэцүүлэн бодсноор та өөрийгөө хувийн өсөлтийн замд оруулах болно.
- Та амьдралдаа хаашаа явахыг хүсч байгаагаа, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Таны туулж буй зүйл бол хувийн өсөлт, урт хугацааны зорилгодоо хүрэх нэг хэсэг гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Та яг одоо мэдэрч буй стрессээс юу сурч болох талаар өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хайртай хүнийхээ үхэл шиг нэг удаагийн стресстэй тулгарвал ийм тохиолдлууд нь амьдралын нэг хэсэг бөгөөд ирээдүйд сэтгэл хөдлөлийн хэрэгсэл, туршлагаар хангах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та ажлын талаар стресст орсон бол яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь та хэт их ажилласан гэсэн үг үү? Та ажлаа хийж чадаагүйтэй холбоотой юу? Та шинэ ажил олох гэх мэт эрс тэс арга хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 4. Өдөр тутмын хэв маягаа сайжруулахын тулд стрессээс суралц
Өөрийгөө эргэцүүлэн бодож үзсэнийхээ дараа та өөрийнхөө тухай болон таныг юу стресст оруулж буй талаар маш их зүйлийг олж мэдэх болно. Энэхүү мэдээллээ ашиглан амьдрал, хэв маягаа өөрчлөн байгуулаарай. Өдөр тутмын дэглэмээ сайжруулснаар та ирээдүйд стрессийн хүчин зүйлийг бууруулах болно. Та мөн өдөр тутмын ажлаа илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хийх болно.
- Хэрэв та ажил дээрээ хувь хүнтэй тааралдсанаас болж өдөр бүр стресст ордог болохыг анзаарсан бол эдгээр уулзалтыг сайжруулах арга хэмжээ аваарай. Чамайг стресстүүлж буй хүмүүстэй ярилцах (тэд чамайг цаашид стресстүүлэхгүйн тулд) эсвэл тэр хүмүүсээс огт зайлсхий.
- Хэрэв танай байгууллагын систем үр дүн муутайгаас болж ажил дээрээ стресст орвол байгууллагынхаа тогтолцоог сайжруулах арга хэмжээ аваарай.
- Хэрэв та ажилдаа явах замд ачаалал ихтэй байгаагаас болж стресст орсон бол ажлын шинэ арга замыг хайж олоорой.
Алхам 5. Богино хугацааны стресс нь эрүүл байдаг гэдгийг ойлгоорой
Богино хугацааны стресс нь сайн зүйл байж болох юм. Стресстэй үед таны бие зарим химийн бодис ялгаруулж, зүрхний цохилт огцом нэмэгдэж, тархи илүү сэргэг болдог. Энэ бол асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг эрүүл хариулт юм.
- Богино хугацааны стресс нь танд эрч хүч өгч, сэрээх болно. Энэ нь ялангуяа стресст орсон, хэт их ажилласан, ядарсан үед тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны турш стресст орсноор стресс нь эрүүл бус болдог.
- Гэсэн хэдий ч сайн стресс ч гэсэн өөрийгөө арчлахтай тэнцвэртэй байх ёстой. Өөртөө анхаарал тавих ажлыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулахаа мартуузай.
