Ялангуяа тамирчдын дунд тугалын омог, гэмтэл ихэвчлэн тохиолддог. Спортын гэмтлүүдийн хамгийн сул дорой, гунигтай зүйлийн нэг бол тугалын булчингийн урагдсан хэсэг юм. Энэ гэмтэлтэй холбоотой том асуудал бол зүгээр л чангарсан эсвэл татсан тугалын булчинг ялгахад хэцүү байдаг. Хэрэв та энэ булчинг үргэлжлүүлэн ажиллавал энэ нь урагдах болно. Хагарсан тугалын булчин эдгэрэхэд нэлээд хугацаа шаардагддаг бөгөөд дахин гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Тугалын өвдөлтийг өдөөж болох бусад асуудал, бэртэл гэмтэл байдаг, гэхдээ хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал, эсвэл та хөлнөөсөө "поп" эсвэл "гэнэтийн" дуу сонсвол шууд эмчид хандаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Хугарсан тугалын булчинг таних
Алхам 1. Таны тугалд юу гэмтэл учруулж болохыг ойлгоорой
Таны "тугалын булчин" нь үнэндээ хөлний арын доод хэсгийн Ахиллес шөрмөснд наалдсан гурван булчингаас бүрдэнэ. Эдгээр гурван булчин нь gastrocnemius, soleus, plantaris юм. Тугалд тохиолддог ихэнх гэмтэл нь үнэндээ ходоод гэдэсний гэмтэл юм.
- Таны ходоодны үрэвсэл нь өвдөг, шагайн үеийг гаталж байна. Энэ нь мөн олон хурдан мушгирдаг булчингийн утаснаас бүрддэг. Энэхүү хослол нь хурдан суналт, агшилтанд байнга өртдөг тул ачаалал, урагдалт өндөр эрсдэлтэй болгодог.
- Таны цорын ганц хөл нь шагайн үеийг гаталж байна. Энэ нь ихэвчлэн удаан мушгирсан булчингийн утаснаас бүрддэг. Энэ хослолын улмаас таны ходоодны үрэвсэлтэй харьцуулахад гэмтэх магадлал бага байдаг. Гэсэн хэдий ч цорын ганц шархыг гэмтээх үед эмчилгээ нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг.
- Plantaris таны тугалд тийм ч их зүйл хийдэггүй. Энэ нь ихэвчлэн үлдэгдэл булчин гэж тооцогддог. Хэрэв гэмтэл авсан бол эмчилгээ нь ходоод гэдэсний гэмтэлтэй адил юм.
- Таны Ахиллес шөрмөс нь эдгээр тугалын булчинг өсгий ястай холбодог. Энэ шөрмөс нь бас гэмтэж тугалын өвчин үүсгэдэг. Ахиллес шөрмөсний нийтлэг гэмтэл нь шөрмөсний үрэвсэл эсвэл шөрмөс тасрах явдал юм.
Алхам 2. Юу урагдал үүсгэж болохыг мэдэж аваарай
Тугалын булчин урагдах нь ихэвчлэн хүнд дасгал хийх үед тохиолддог. Эдгээр нь ихэвчлэн дасгал хийж, чиглэл эсвэл хурдатгалаа хурдан өөрчлөх үед тохиолддог. Энэ гэмтэл нь ихэвчлэн булчингийн ачаалал ихэсдэг тэсрэх хөдөлгөөн хийсний дараа тохиолддог (жишээлбэл, гүйлт, үсрэлт, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг).
- Агшилт (гэнэт эхлэх). Бүрэн хөдөлгөөнгүй байрлалаас гэнэт огцом тэсрэх нь тугалын урагдалтын нийтлэг шалтгаан болдог. Богино гүйлтийн гүйлтийн тамирчид тугалын булчин урагдахад маш мэдрэмтгий байдаг. Сагсан бөмбөг, теннис тоглох үед гарч буй чиглэл гэх мэт чиглэлд гарсан гэнэтийн өөрчлөлт нь нулимс цийлэгнүүлдэг.
- Удаан хугацааны доройтол. Хэт их ажил, хэт их ачаалал нь нулимс дуслахад хүргэдэг бусад нийтлэг хүчин зүйлүүд юм. Энэ нь гүйгч, хөлбөмбөгчинд ажиглагддаг. Хөлбөмбөгийн тоглогчид агшиж, удаан хугацаагаар гүйдэг. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль аль нь тугалын нулимсанд маш эмзэг болгодог.
- "Амралтын өдрүүдийн дайчид", эсвэл үе үе маш их хөдөлгөөнтэй хүмүүс ихэвчлэн тугалын булчингийн нулимстай тулгардаг. Эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү эдгээр гэмтэлд өртөх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Булчирсан булчингийн шинж тэмдгийг таних
Тугалын булчин урагдсан шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн омгийн шинж тэмдгүүдээс илүү хурдан бөгөөд илэрхий байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн Ахиллес шөрмөс тасрах шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг.
- чамайг хөлний ар тал руу цохисон эсвэл өшиглөсөн мэт мэдрэмж төрж байна
- хөлөндөө сонсогдох "поп" эсвэл "гэнэтийн цохилт"
- тугалын булчинд гэнэт, хүчтэй өвдөлт (ихэвчлэн лугших)
- хөлний доод хэсэгт эмзэглэл, хавдар
- хөхөрсөн ба/эсвэл өнгөний өөрчлөлт
- шагайн хөдөлгөөн хязгаарлагдмал
- хөлийнхөө хуруун дээр алхах эсвэл зогсоход бэрхшээлтэй байдаг
- доголох
Алхам 4. Хөлөө амраагаарай
Хөл дээрээ босоод дээшээ дээшлүүлээд жаахан амраарай. Хэрэв таны хөл маш их өвдөж, хавдаж эхэлбэл та эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байгаа тугалын гэмтэл авсан байх магадлалтай. Дотоод цус алдалт гарах тул та тугалын талбайд хөхрөх, ялангуяа нулимс гоожих магадлалтай.
- Хэрэв та "поп" дууг сонсвол эсвэл тугал хавдаж байгааг олж харвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Таны гэмтэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байна.
- Тухайн газар хавагнах, цус алдах нь даралт ихэссэний улмаас хүчилтөрөгч, шим тэжээл хангалтгүй байгаа нь тухайн хэсгийн булчин, мэдрэлд хүрдэггүй тасалгааны синдром гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг. Энэ нь булчингийн хугарал эсвэл няц хөхөрсөний дараа тохиолдож болох тул хэрэв таны гэмтэл хүнд байна гэж бодож байвал эмнэлгийн тусламжийг аль болох хурдан аваарай. Хэрэв та цочмог тасалгааны синдромтой бол мэс засал хийлгэх шаардлагатай болно.
Алхам 5. Эмчтэйгээ холбоо бариарай
Тугалынхаа булчингийн гэмтлийг ялгах чадвартай байх нь чухал юм. Та үүнийг бие даан хийх боломжгүй. Таны эмч гэмтлийн цар хүрээг тодорхойлохын тулд биеийн үзлэг, MRI гэх мэт шинжилгээ хийх болно. Хэрэв та тугалын булчин урагдсан гэж бодож байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Хэрэв та урагдсан тугалын булчинг бие даан оношлох, эмчлэх гэж оролдвол илүү хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй
Алхам 6. Гэмтлээ шалгахын тулд эмчээсээ асуугаарай
Таны эмч өртсөн хэсгийг хэт авиан эсвэл соронзон резонансын дүрслэл (MRI) хийх захиалга өгөх магадлалтай.
- MRI нь соронзон долгион, компьютерийн дүрслэлийг ашиглан тухайн газрын 2 ба 3 хэмжээст зургийг авах болно. Энэ нь рентген туяа гэх мэт энгийн аргуудыг авах боломжгүй дотоод гэмтэлийг оношлоход хэрэглэгддэг.
- Таны эмч соронзон резонансын ангиографи (MRA) скан хийх захиалга өгч болно. Энэ бол цусны судсыг судалж, илүү тод харагдуулахын тулд тодосгогч будаг хэрэглэдэг MRI хэлбэр юм. MRA нь цусны судасны гэмтэл, бөглөрөл байгаа эсэхийг илрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тасалгааны синдром гэх мэт нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 7. Эмчийнхээ зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Тугал булчингийн урагдсан эмчилгээ нь ихэвчлэн мэс засал хийх шаардлагагүй байдаг. Сэргээх хугацаанд эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэрэв ингэхгүй бол та хүнд гэмтэл, гэмтэл авч болзошгүй. Тэвчээртэй байгаарай: сэргэх хүртэл 8 долоо хоног шаардагдах бөгөөд тугал чинь хэвийн байдалдаа орох хүртэл хэдэн сарын дараа болно.
- Ихэвчлэн яаралтай эмчилгээнд амрах, мөс, шахах, хөдөлгөөнгүй болгох (жийргэвч гэх мэт) орно.
- Сэргээх эмчилгээ нь ихэвчлэн физик эмчилгээний дасгал, массаж, таяг ашиглах явдал юм.
3 -ийн 2 -р арга: Тугалын өвдөлтийн бусад шалтгааныг шалгах
Алхам 1. Булчингийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Булчин татах нь доод хөлөнд хүчтэй өвдөлт үүсгэж, булчингаа гэнэт агшааж өгдөг. Таны хөлний доод хэсэгт гэнэт хүчтэй таталт эсвэл спазмыг заримдаа "чарли морь" гэж нэрлэдэг. Эдгээр хавагнах нь маш их өвддөг ч ихэнхдээ өөрсдөө эсвэл хамгийн бага эмчилгээ хийснээр арилдаг. Чарли морины шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хатуу, чанга тугалын булчингууд
- Булчинд гэнэт, хурц өвдөлт
- Булчин дахь "бөөн" эсвэл товойсон
Алхам 2. Булчингийн хямралыг эмчил
Булчингийн спазм, спазм нэлээд хурдан арилдаг. Та дулааныг (эсвэл хүйтэн) сунгаж, ашиглах замаар энэхүү нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгаж чадна.
- Нөлөөлөлд өртсөн тугалын булчингаа сунгана. Та хөлөө чангалж буй хөл дээрээ жингээ тавьж үүнийг хийж болно. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Нөгөөтэйгүүр, та өвчтэй хөлөө урдаа сунган сууж болно. Алчуур ашиглан хөлийнхөө дээд хэсгийг өөр рүүгээ зөөлөн татаж аваарай.
- Дулаан түрхээрэй. Халаалтын дэвсгэр, халуун усны сав эсвэл дулаан алчуур ашиглана уу. Дулаан усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь бас тустай. Дулаан нь булчин чангарахад тусалдаг.
- Мөс түрхээрэй. Мөс эсвэл хүйтэн боолт түрхэх нь таталтыг хөнгөвчлөх болно. Мөсийг нэг удаад 15-20 минутаас хэтрэхгүй түрхэж, хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд мөсөн боолтыг алчуураар ороож байгаарай.
- Та мөн булчингийн булчинг массаж хийж үзээрэй.
Алхам 3. Шөрмөсний үрэвслийн шинж тэмдгийг таних
Шөрмөсний үрэвсэл нь булчингаа ястай холбодог зузаан, олс шиг "утас" -ын нэг болох шөрмөсний үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг. Тендинит нь таны шөрмөс хаана ч тохиолдож болох боловч ихэвчлэн тохой, өвдөг, өсгийд тохиолддог. Тендинит нь доод тугал эсвэл өсгийд өвдөлт үүсгэдэг. Шөрмөсний үрэвслийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Үе үеийг хөдөлгөхөд улам хүчтэй болдог уйтгартай, өвдөж буй өвдөлт
- Үе мөчөө хөдөлгөж байхдаа "үрчийх" эсвэл сараалжлах мэдрэмж
- Эмзэг байдал эсвэл улайлт
- Хаван эсвэл бөөгнөрөл
Алхам 4. Шөрмөсний үрэвслийг эмчлэх
Шөрмөсний үрэвсэлийг эмчлэх нь ихэвчлэн энгийн байдаг: амрах, эмчийн жоргүй өгөх өвдөлт намдаах эм авах, гэмтсэн хэсгийг мөстүүлэх, шахалтын боолт хэрэглэх, гэмтсэн үеийг дээш өргөх.
Алхам 5. Хөлний улны ясны шинж тэмдгийг таних
Ганц булчингийн булчин чангарсан нь гуурсан хоолойн булчин чангарсан эсвэл урагдсантай харьцуулахад хүндэвтэр байдаг. Энэ гэмтэл нь ихэвчлэн өдөр тутмын болон холын зайн гүйгчид гэх мэт тамирчдад тохиолддог. Ихэвчлэн энэ булчингийн омог нь дараах шинж тэмдгүүдийг агуулдаг.
- Тугалын булчин чангарах эсвэл хөших
- Өвдөлт хэдхэн хоног, бүр хэдэн долоо хоногоор нэмэгддэг
- Алхах эсвэл гүйх дараа хүчтэй болдог өвдөлт
- Бага зэргийн хавдар
Алхам 6. Ахиллес шөрмөс тасрах шинж тэмдгийг таних
Энэ нь таны тугалын булчинг өсгий ястай холбодог тул Ахиллес шөрмөс гэмтсэн тохиолдолд тугалын өвдөлт үүсгэдэг. Энэ шөрмөсний гэмтэл нь та хүчтэй дасгал хийх, унах, нүх рүү орох, буруу үсрэх үед тохиолддог. Ахиллесийн шөрмөс тасарсан гэж үзэж байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Шөрмөс тасрах шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- өсгийд сонсогдох "поп" эсвэл "гэнэтийн цохилт" (ихэвчлэн, гэхдээ үргэлж биш)
- тугал руу сунаж болох өсгийн хэсэгт ихэвчлэн хүчтэй өвддөг
- хавдах
- хөлөө доошоо бөхийлгөж чадахгүй байх
- алхаж байхдаа гэмтсэн хөлөөрөө "түлхэх" чадваргүй болох
- гэмтсэн хөлийг ашиглан хөлийнхөө хуруун дээр зогсож чадахгүй байх
Алхам 7. Ахиллес шөрмөс тасрах, урагдах эрсдэлт хүчин зүйлсийг тодорхойлох
Ахиллес шөрмөс тасрах хамгийн их эрсдэлтэй хэн болохыг мэдэх нь энэ нь таны өвдөлтийн шалтгаан мөн эсэхийг тодорхойлоход тусална. Ахиллес шөрмөс урах, урагдах эрсдэлтэй хүмүүст дараахь зүйлс орно.
- 30-40 насны хүмүүс
- Эрэгтэй (эмэгтэй хүнээс 5 дахин их урагдалт үүсэх магадлалтай)
- Гүйх, үсрэх, гэнэт хөдөлгөөн хийх зэрэг спортоор хичээллэдэг хүмүүс
- Стероид тариа хэрэглэдэг хүмүүс
- Фторхинолон антибиотик хэрэглэдэг хүмүүс, үүнд ципрофлоксацин (Ципро) эсвэл левофлоксацин (Левакуин)
3 -ийн 3 -р арга: Тугалын булчингийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Сунгах
Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн мэдээлснээр та булчингаа долоо хоногт ядаж хоёр удаа сунгах ёстой. Дасгал хийхээсээ өмнө сунах шаардлагагүй. Мэргэжилтнүүд дасгал хийснийхээ дараа сунгалт хийхийг зөвлөж байна. Йог гэх мэт ерөнхий уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг дасгалуудыг хийснээр булчин гэмтэхээс сэргийлнэ.
- Тугалуудаа зөөлөн сунгахын тулд алчуур сунгаж үзээрэй. Хөлөө урагш сунган босоо суу. Хөлийнхөө эргэн тойронд алчуур тавиад үзүүрийг нь барь. Хөлийнхөө булчинд суналт мэдрэгдэх хүртэл хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн тат. 5 секундын турш барь. Тайвшир. 10 удаа давтана. Нөгөө хөлөө давт.
- Тугалаа бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн тууз ашиглана уу. Нэг хөлөө урдаа сунган босоо суу. Хөлийнхөө хурууг толгой руу чиглүүл. Хөл дээрээ эсэргүүцлийн тууз боож, үзүүрийг нь барь. Туузан дээр хурцадмал байдлыг хадгалж байхдаа хөлийнхөө дээд талд шал руу түлх. Та тугалын булчин чангарч байгааг мэдрэх ёстой. Анхны байрлал руу буцах. Хөл тус бүрт 10-20 удаа давтана.
Алхам 2. Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулаарай
Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулахын тулд динамик сунгалтыг ашиглаарай. Статик суналтаас ялгаатай нь ихэвчлэн нэг байрлалд нэг минут ба түүнээс дээш хугацаагаар байдаг бөгөөд динамик суналт нь таны дасгалын хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг. Тэд ихэвчлэн бага эрчимтэй байдаг.
- Гадна эсвэл гүйлтийн зам дээр хурдан алхаарай.
- Явган алхах, хөлний дүүжлэлт болон бусад цусыг урсгах хөдөлгөөн нь сайн дулаацуулдаг.
- Та мөн дасгалын бөмбөг дээр гэрэл сунгах гэх мэт зарим дасгал хийж болно.
Алхам 3. Завсарлага аваарай
Хэт их ачаалал эсвэл давтан ачаалал нь тугалын булчингийн гэмтэлд тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Ердийн спорт, дасгал сургуулилтаа түр завсарлаж, шинэ дасгал хийж үзээрэй.
