Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйг сахих нь үтрээгээ цэвэр, эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Өөрийгөө хэрхэн цэвэрлэх талаархи үндсэн зөвлөмжийг дагаж эхэл. Дараа нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх, үтрээгээ эрүүл байлгахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Та мөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйг сайжруулахад тань туслах эсэхийг мэдэхийн тулд хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг оролдож болно.
Алхам
3 -р аргын 1: үтрээгээ цэвэр байлгах
Алхам 1. Ариун цэврийн өрөөнд орохдоо үтрээгээ урдаас арагш нь арчина
Таны үтрээ гургалдайны ойролцоо байрладаг тул шээх эсвэл бие зассаны дараа арагш нь арчих нь чухал юм. 30 инч хэмжээтэй ариун цэврийн цаасыг хэд хэдэн удаа нугалаад жижиг өнхрүүлээд ав. Ариун цэврийн цаасыг шээсний суваг дуусах ойролцоо уруулынхаа хооронд дараарай. Шаардлагатай бол гургалдай руугаа буцааж арчиж, дараа нь ариун цэврийн цаасаа хая. Үтрээ, шулуун гэдсийг цэвэрлэх хүртэл шаардлагатай бол давтан хийнэ.
- Будаг болон бусад цочроох химийн бодис агуулаагүй зөөлөн, цагаан, үнэргүй ариун цэврийн цаас хэрэглэ.
- Шээсний дараа ч гэсэн урдаас арагш арчих нь үтрээнээс бактери, ялгадсыг хол байлгахад тусална.
Алхам 2. Үтрээнийхээ гадна хэсгийг зөвхөн зөөлөн савантай бүлээн усаар угаана
Үтрээнийхээ дотор талыг угаахаас зайлсхий. Гаднаа бүлээн (халуун биш) урсгал усаар норгоно. Дараа нь үтрээнд бага зэрэг зөөлөн саван түрхэж цэвэрлээрэй. Савангаа бүрэн зайлж, хуруугаараа үтрээний уруулыг салга. Бэлгийн уруул болон клиторын хооронд цэвэрлэхийн тулд үтрээгээр бүлээн ус урсгаж байгаарай. Угааж дууссаны дараа цэвэр, хуурай алчуураар арчина.
- Үнэртэй ус, будагч бодис агуулсан саван бүү ашиглаарай. Зөөлөн, үнэргүй саван эсвэл эмэгтэйлэг угаалга хийх.
- Үтрээгээ үрж болохгүй. Та цэвэрхэн алчуураар гадна талыг нь угааж болно, гэхдээ зөөлөн байгаарай.
- Үтрээгээ хатаахын тулд ижил алчуурыг хэрэглэсний дараа дахин хэзээ ч бүү ашиглаарай.
Зөвлөгөө: Та сарын тэмдэг ирээгүй байхад үтрээгээ цэвэр, цэвэр байлгахын тулд өдөрт нэг удаа угаах нь хангалттай. Гэсэн хэдий ч, үнэр гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сарын тэмдгийнхээ үеэр өдөрт хоёр удаа угаахыг хүсч болно.
Алхам 3. Бэлгийн харьцааны дараа үтрээний хэсгийг угаана
Биеийн шингэн болон бэлгэвч болон бусад дотно бүтээгдэхүүний үлдэгдэл нь халдвар, цочрол, үнэрийг үүсгэдэг. Бэлгийн харьцааны дараа шүршүүрт ороод ердийнх шигээ үтрээгээ угаагаарай. Зөөлөн саван түрхээд бүлээн усаар зайлна. Дараа нь хуруугаараа уруулыг салгаж байхдаа бүлээн усыг үтрээгээр урсгахыг зөвшөөрнө үү. Цэвэр хуурай алчуураар арчина.
Алхам 4. Шүршүүр, үнэртэй үтрээний салфетка, дезодорант хэрэглэхээс зайлсхий
Таны үтрээ ялгаруулдаг шингэнээс болж өөрийгөө цэвэрлэдэг тул дотор талыг нь цэвэрлэх, үнэртэй бүтээгдэхүүн түрхэх шаардлагагүй болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үтрээн дэх бактерийн нарийн тэнцвэрийг алдагдуулж, цочроох шалтгаан болдог.
Хэрэв та ер бусын үнэрийг зовоож байгааг анзаарсан бол энэ нь хэвийн эсэхийг мэдэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзаарай
Алхам 5. Сарын тэмдгийн үеэр 4-6 цаг тутамд дэвсгэр эсвэл тампоноо сольж байгаарай
Энэ нь үнэр хуримтлагдахаас сэргийлж, халдвараас урьдчилан сэргийлэх болно. Сайн стратеги бол ариун цэврийн өрөөг ашиглах бүрдээ дэвсгэр эсвэл тампоноо шалгаж, өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг шалгах явдал юм.
Тампоныг нэг дор 8 цагаас дээш хугацаагаар өмссөнөөс үүдэлтэй үхэлд хүргэж болзошгүй хорт шокын хам шинжийн (TSS) эрсдлийг бууруулахын тулд тампоныг 4-6 цаг тутамд өөрчлөх нь маш чухал юм
3 -ийн 2 -р арга: Халдвараас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Цагаан, 100% даавуун дотуур хувцас өмс
Синтетик бөс даавууг цочроохоос сэргийлэхийн тулд 100% хөвөн даавуугаар хийсэн дотуур хувцас өмс. Мөн будаг биш цагаан өнгөтэй дотуур хувцас сонгоорой. Зөвхөн цагаан даавуун дотуур хувцас өмссөнөөр үтрээний эргэн тойронд агаар чөлөөтэй эргэлдэж, будагнаас болж цочрохоос сэргийлнэ.
- Шинэ дотуур хувцас өмсөхөөсөө өмнө үргэлж угааж байгаарай. Анхилуун үнэр, будагнаас болж цочроохгүйн тулд анхилуун үнэргүй зөөлөн саван хэрэглээрэй.
- Түүнчлэн, дотуур хувцаснаас зайлсхийх нь мөөгөнцрийн халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Байгалийн утаснаас хийсэн сул өмд сонгож, дотуур өмд өмсөхөөс зайлсхий
Винил эсвэл арьс гэх мэт амьсгалдаггүй хиймэл материал, даавуугаар хийсэн өмд өмсөхөөс зайлсхий. Түүнчлэн, хэвлий орчимд хатуу өмд өмсөж болохгүй. Эдгээр нь үтрээний эргэн тойрон дахь агаарын урсгалыг хязгаарлаж, улмаар үнэр, халдвар авахад хүргэдэг.
Дотуур өмд өмсөхөөс зайлсхийх нь дээр, гэхдээ хэрэв та өмсдөг бол агаар нэвтрүүлэхийн тулд хөвөн даавуутай хосыг сонгоорой
Алхам 3. Нойтон, хөлөрсөн ёроолын хувцсыг аль болох хурдан тайл
Нойтон эсвэл хөлөрсөн дотуур өмд, бактери үржиж, улмаар эвгүй үнэр, бүр халдвар авах аюултай. Усанд орох, биеийн тамирын дасгал хийснийхээ дараа үргэлж шүршүүрт орж, цэвэр, цэвэр дотуур хувцас, хувцас өмс.
Жишээлбэл, хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл шүршүүрт орж, аль болох хурдан солих хэрэгтэй
Алхам 4. Бэлгийн замаар дамжих халдвараас сэргийлэхийн тулд бэлгийн харьцаанд орохдоо бэлгэвч хэрэглээрэй
Хэрэв та ганц бие харилцаанд ороогүй бөгөөд жирэмслэхийг хүсэхгүй байгаа бол бэлгийн харьцаанд орох бүрдээ бэлгэвч хэрэглэж өөрийгөө хамгаалаарай. Бэлгэвч нь бэлгийн замын халдварт өвчин, хламиди, заг хүйтэн зэрэг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр өвчин нь таагүй байдал, загатнах, гадагшлуулахад хүргэдэг бөгөөд эмчлэхгүй бол эрүүл мэндэд нь илүү ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Үргэлж бэлэн байхын тулд хэдэн бэлгэвчийг үргэлж өөртөө авч яваарай.
- Та мөн бэлгийн харьцаанд орохдоо бэлгэвч тавьж, тэднийг цэвэр байлгаарай. Хэрэглэх болгондоо бэлгийн тоглоомоо савантай усаар угаана.
Зөвлөгөө: Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орохдоо үтрээ хуурайшиж байвал тайтгарлыг бий болгохын тулд усан суурьтай тос түрхээрэй.
Алхам 5. Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй тогтмол үзлэгт хамрагдаарай
Халдварыг эрт илрүүлж, эмчилгээ хийлгэх нь таныг халдвар илрээгүй хламиди өвчнөөс үүдэлтэй сөрөг үр дагавраас хамгаалах болно. Жилд нэг удаа эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзаж, үзлэг хийж, ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байсан үедээ цаг товлох боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та загатнах, түлэгдэх, улайх зэрэг халдварын шинж тэмдэг илэрвэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзах цаг товлоорой
3 -ийн 3 -р арга: Хоол тэжээлээр эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг дэмжих
Алхам 1. Ерөнхийдөө эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тэнцвэртэй хооллоорой
Олон төрлийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйг сайжруулж чадна. Боловсруулсан эсвэл элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс нь үтрээний ургамлын халдвар, бусад асуудалд нөлөөлдөг. Үүний оронд үтрээгээ эрүүл байлгахын тулд маш их жимс, ногоо, үр тариа, туранхай уураг идээрэй.
Зөвлөгөө: Илүүдэл жин, илүүдэл жин гэх мэт таны биеийн жингийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд эрүүл жингийн талаар зөвлөгөө өгч, түүнд хүрэх арга замыг санал болгож чадна.
Алхам 2. Сайн бактерийг дэмжих пробиотик хоол хүнс оруулах
Тараг, кефир, кимчи, даршилсан ногоо, комбуча нь үтрээнд сайн бактерийн ургамлыг дэмжихэд тусалдаг пробиотикуудын жишээ юм. Үтрээний сайн ургамлыг дэмжихийн тулд пробиотик хоол хүнсийг өдөр бүр 1-2 порцоор оруулахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, өглөөний цайнд гранола агуулсан аяга тараг, эсвэл үдийн хоолны үеэр сэндвичтэй кимчи идээрэй.
- Та мөн пробиотик нэмэлтийг авч болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол эхлээд эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Хэрэв та шээсний замын халдварт өртөмтгий бол цангис жимсний шүүс ууж үзээрэй
Зарим судалгаагаар цангис жимсний шүүс эсвэл цангис жимсний шүүс нэмэлт нь шээсний замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тус болохгүй байж магадгүй юм. Энэ нь танд сайн сонголт байж магадгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэрэв та цангис жимсний шүүсний нэмэлтийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө аваарай. Боломжит харилцан үйлчлэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хэрэглэж буй бусад эм, нэмэлтүүдийн талаар тэд мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Усыг сайн чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Хүн бүрийн уух ёстой төгс ус гэж байдаггүй. Үүний оронд цангаж байхдаа ус ууж, угаалгын өрөөнд орохдоо шээсээ шалгаарай. Хэрэв та хангалттай ус уувал цайвар шар өнгөтэй болно. Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд ашиглаж болох зарим стратегиудыг дурдвал:
- Хоол бүрийн дараа нэг аяга ус ууна.
- Дасгал хийсний дараа гэх мэт цангах эсвэл хөлрөх бүрт ус ууна.
- Усны савыг үргэлж өөртөө байлгаж, өдрийн турш балгаж ууна.
