Эрүүл ахуйг сахих нь сайхан харагдахаас илүү чухал зүйл юм. Зөв эрүүл ахуй нь эрүүл амьдралын хэв маягийн түлхүүрүүдийн нэг юм. Бие махбоддоо тогтмол анхаарал тавьснаар та хэдэн цагийн хичээл зүтгэл, үнэтэй бүтээгдэхүүнгүйгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, илүү сайхан үнэр үнэртэж, өөрийгөө цэвэрлэж чадна. Өдөр бүр цэвэрхэн байлгах энгийн зуршил, эрүүл ахуйн арга хэмжээний талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Шүдний эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Өдөрт хоёр удаа шүдээ угаа
Та яарч байсан ч шүдээ угааж цэвэрлэвэл идээ, бактери, толбо арилах бөгөөд энэ нь үрчлээтвэл асуудал үүсгэдэг. Өглөө нэг удаа, унтахаасаа өмнө нэг удаа угааж үзээрэй, угааж байхдаа дор хаяж хоёр минут зарцуулаарай. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш шинэлэг байлгах болно.
- Хэрэв та байнга явж байгаа бол түрийвч эсвэл цүнхэндээ аялалын шүдний сойз хийж өг, ингэснээр та ажил дээрээ угаалгын өрөөнд орж болно.
- Шүдний урд, ар, дээд хэсгийг, ялангуяа шүдний шүдийг тэгшхэн угааж байгаарай.
Алхам 2. Өдөрт дор хаяж нэг удаа шүдний утас
Таны шүдний эмч энэ бол АНУ -ын эрүүл ахуйн дэглэмийг үл тоомсорлодог гэж хэлэхэд худлаа хэлдэггүй. Тогтмол шүдээ угаах нь сойз хүрэх боломжгүй шүдний хэсгийг цэвэрлэж, бохины эрүүл өсөлтийг өдөөдөг.
- Богино шүдний утас ашиглан шүднийхээ хооронд болон бохьны шугамын дагуу хуруугаараа даралтыг нэмэгдүүлнэ.
- Шүдний утас гэх мэт бэхэлгээтэй бол шүдний оо засах арга замын талаар шүдний эмчдээ хандаарай.
- Арны шүднийхээ хооронд шүднийхээ бүх талыг уяж угааж цэвэрлэхээ мартуузай.
- Амны угаалга нь товруу, хоолыг биеэс зайлуулдаггүй бөгөөд ховилыг орлохгүй.
Алхам 3. Шүдний эмчид тогтмол очиж уулзах хуваарь гаргах
Насанд хүрсэн эрүүл хүмүүст зургаан сар тутамд шүдний эмчид үзүүлэх нь туйлын чухал биш боловч хүүхдүүд болон шүдний өвчтэй хүмүүс шүдний эмчтэйгээ ойр ойрхон үзлэгийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Шүдээ хянаж, ямар нэгэн өөрчлөлт, сэтгэл зовоосон өвдөлтийг анзаарч, жилд дор хаяж нэг удаа шүдээ мэргэжлийн түвшинд цэвэрлэж байгаарай.
Тамхи татдаг хүмүүс, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс, цоорох өвчний түүхтэй хүмүүс шүдний эмчид жилд хоёр ба түүнээс дээш удаа үзүүлэх ёстой
4 -ийн 2 -р арга: Илүү сайн бороо орох
Алхам 1. Дор хаяж хоёр өдөр тутамд усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Усанд орох нь өдөр бүр хуримтлагддаг тос, шороо, үхсэн арьсны нянг арилгаж, эрүүл ахуйг сахихад зайлшгүй шаардлагатай. Байнга шүршүүрт орох нь үс, арьсыг эрүүл ахуйд сургах хамгийн чухал зуршил юм.
- Хэрэв та шүршүүрт орох боломжгүй бол даавуу, бага зэрэг ус таны арьсыг бохирдуулж, цочроох нөлөөтэй болно.
- Байнга шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг - өдөрт нэг удаа хийхэд хангалттай.
Алхам 2. Урт халуун шүршүүрт орохын оронд богино, дулаан шүршүүрт ороорой
Урт шүршүүрт орох нь зөвхөн ус, цахилгааныг дэмий үрээд зогсохгүй нүх сүвийг бөглөж, арьсыг хуурайшуулдаг. Дулаан нь таны үсэнд бас хэцүү байдаг. Богино шүршүүрт орох нь танд хэрэгтэй бөгөөд эрүүл арьсыг дэмжих болно.
Алхам 3. Биеэ сайн цэвэрлээрэй
Саван, гогцоо, хөвөн, алчуур ашиглан бүх биеэ сайтар угааж, шороо, арьсыг цэвэрлээрэй. Энэ нь шинэ арьс ургах боломжийг олгодог бөгөөд халдвар, илүүдэл бактериас сэргийлдэг.
- Хөл, өгзөг, бэлэг эрхтэн, нуруу гээд шууд бодоогүй газраа заавал угаах хэрэгтэй.
- Өглөө шүршүүрт орсны дараа дезодорант эсвэл үнэртэй ус түрхээрэй.
- Шүршүүрт орохоосоо өмнө 10-20 секундын хүйтэн усаар тэсэлгээ хийж нүх сүвийг хааж, гарахдаа хөлрөхөөс сэргийлээрэй.
Алхам 4. Маш тослог үстэй бол өдөр бүр шампунаар угааж болохгүй
Шампунь нь шороо, тоосыг арилгадаг боловч цэвэр, эрүүл үсэнд шаардлагатай байгалийн тосыг үсээ хуулж өгдөг. Олон арьсны эмч нар шампуниар угаах нь өдөр тутмынхаас илүү эрүүл байдаг гэж үздэг.
- Толгойгоо угааж байхдаа үхсэн арьсны эсийг зайлуулахын тулд толгойгоо хуруугаараа бага зэрэг үрж байгаарай.
- Үсдээ эрүүл тос буцааж өгөхийн тулд шампунь хэрэглэсний дараа ангижруулагчийг үргэлж хэрэглээрэй.
4 -р аргын 3: Гэрийн эрүүл ахуйг сахих
Алхам 1. Гараа ойр ойрхон угаах
Хоол хүнсээр дамжих өвчлөлийн дийлэнх нь хүний бохирдлоос үүдэлтэй бөгөөд нэгдүгээр буруутан нь бохир гар юм. Угаалгын өрөө, гадаа явах, хоол хүнстэй харьцахдаа 20 секундын турш гараа савантай бүлээн усаар угааж өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хамгаалаарай.
Боломжтой бол дахин халдвар авахгүйн тулд усны цоргыг тохойгоороо унтраа
Алхам 2. Гэрийнхээ гадаргууг тогтмол угааж ариутгаж байх
Гал тогоо, угаалгын өрөө нь нянг хурдан хуримтлуулдаг тул та бохир, угаалтуур, бие засах газраа байнга арчиж байгаарай. Шоргоолж, нянг татдаг тул гал тогооныхоо эргэн тойронд үйрмэг, хоол бүү орхи.
- Угаалгын өрөө, гал тогооны өрөөндөө халдваргүйжүүлсэн шүршүүрийг хэдэн долоо хоногт нэг удаа хэрэглээрэй.
- Мөөгөнцөр ургахгүйн тулд гадаргууг цэвэрлэсний дараа хатаана.
- Жилд дор хаяж нэг удаа хөшиг, тавилгааа уураар ариутгахаа бүү мартаарай.
Алхам 3. Хоол хийх газрыг цэвэр, цэгцтэй байлга
Түүхий маханд үргэлж тусдаа хутга, хайчлах самбар, тогоо хэрэглэж, хөгц мөөгөнцөрөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аяга тавгаа аль болох хурдан угаана.
Хоол хийхдээ эргэлзээ төрүүлэхгүйн тулд зарим сав суулгыг "зөвхөн мах" гэж нэрлээрэй
Алхам 4. Боломжтой үедээ цонх нээнэ үү
Байшингаа тойрон цэвэр агаар эргүүлэх нь уушгинд сайнаар нөлөөлж, агаарт бактери хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Хэрэв та цонхоо онгойлгож чадахгүй удвал өвөл гэх мэт байшингаас хуучирсан эсвэл хөгц үнэртсэн тохиолдолд ариутгагч бодис бүхий аэрозоль шүршигч хэрэглээрэй.
Алхам 5. Хэдэн долоо хоног тутамд ор дэрний хэрэглэлээ угаа
Хуудсан дээр тос хуримтлагдаж батга, цочрол үүсгэж болно. Үхсэн арьсны эсүүд, хөл, биенийхээ шороо, хорхойнууд нь угаах цаг гаргахгүй бол таны даавуунд өлгөж болно. Та даавуугаа угаалгүйгээр хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар явах ёсгүй.
Нөгөө багцыг угааж байхдаа ашиглаж болох сэлбэг даавуутай байх нь даавуугаа байнга сольж байх магадлалтай
Алхам 6. Өвчтэй гэр бүлийн гишүүдийг байлгаж, хэрэглэж буй бүх зүйлийг ариутгана
Танай гэрт хэн нэгэн өвчтэй байхад, хэрэв та зохих арга хэмжээг аваагүй бол бусад гэр бүлийнхэн өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Өвчтэй хүмүүс нян тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд байшингийнхаа жижиг талбайд өөрийгөө хязгаарлаж, зориулалтын аяга таваг, алчуур, угаалтуур тогтмол ариутгаж байх ёстой.
- Боолт, шархыг өдөр бүр цэвэрлэж, зөв хувцаслаж байгаарай.
- Гэрийн унтраалга, утас, хаалганы бариул гэх мэт ахуйн нийтлэг гадаргууг хэн нэгэн өвдөхөд нэн даруй халдваргүйжүүлдэг - олон өвчнийг илрүүлэхэд хэдэн өдөр шаардагддаг боловч хэн нэгэн өвдөхөөс өмнө нян байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл ахуйн шаардлага хангахгүй амьдрах
Алхам 1. Үргэлж цэвэр хувцас, дотуур хувцас өмс
Бохир хувцас нь бактери үржүүлдэг бөгөөд эвгүй, эвгүй байх болно. Хувцсаа өмссөнийхөө дараа угааж, хөлс, нойтон хувцас бүү өмс.
- Хатуу хувцас нь бохирдох, хөлсөө барих магадлал өндөр байдаг.
- Дасгал хийсний дараа удахгүй бөглөрөхөөс сэргийлж хатуу эсвэл хөлөрсөн хувцасаа тайл.
- Нарны хэт ягаан туяа нь маш олон халдвар, бактерийг устгадаг хүчтэй ариутгагч бодис юм.
Алхам 2. Хангалттай хэмжээний ус уух
Эрүүл дархлааг сайжруулж, эрүүл ахуйг сахихад чухал үүрэгтэй тул өдөрт дор хаяж 8 аяга ус ууна. Ус уух нь таны арьс, амыг эрүүл байлгадаг.
Усан саваа ажилдаа авчир, гэхдээ тогтмол ариутгаж байгаарай
Алхам 3. Гар, хумсаа цэвэр байлгаарай
Хумсныхаа шороог цэвэрлээд богино, эмх цэгцтэй байлгаарай. Хутганы эргэн тойронд өлгөж, тайрах нь халдвар, шороо хуримтлагдах гол газар юм.
Алхам 4. Тампоноо сольж, цэвэр дотуур хувцас өмсөж эрүүл ахуйн хугацаатай байх
Сарын тэмдэг нь өөрөө эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй боловч халдвар, тууралтаас сэргийлэхийн тулд өөртөө анхаарал тавьж, хувийн эрхтнээ цэвэр байлгах хэрэгтэй. Өдрийн турш эвгүй байдалд орохгүйн тулд цэвэр дотуур байхын тулд нөөц дотуур хувцас, нэмэлт дэвсгэр/тампоноор бэлдээрэй.
Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн аяга нь тампонтой харьцуулахад илүү тохь тухтай, төвөг багатай гэж үздэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй юм
Алхам 5. Байнгын үзлэгт хамрагдаарай
Хэрэв та эрүүл ахуйн хувьд сондгой шинж тэмдэг эсвэл төлөвлөөгүй өөрчлөлтийг анзаарсан бол эмчид хандаарай. Эрүүл байх нь эрүүл ахуйг сахихын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл тул та эмчийн үзлэгт хамрагдаж буй асуудлын хуваарийг гаргаж, аз жаргалтай, эрүүл, цэвэрхэн байхын тулд зөвлөгөө аваарай.
Хэрэв та эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй бол эмчээсээ хувийн зөвлөгөө авахаа мартуузай
Зөвлөмж
- Эрүүл, эрүүл байхын тулд долоо хоног бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ.
- Эрүүл ахуйн зөв дадал зуршлыг хэвшүүлснээр ирээдүйд эрүүл ахуйг үргэлжлүүлэх нь илүү хялбар болно.
