Өглөө бидний олонхид хэцүү байдаг. Та шөнөжингөө татсан, сайн унтсангүй, эсвэл гэрээсээ цагтаа гарах гэж яарсан ч хамаагүй та сайхан харагдахыг хүсч байна. Урд шөнө бага зэрэг бэлтгэл хийж, өглөөний хатуу дэглэмийг хэрэгжүүлснээр үүнд хүрч болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Шөнийн цагаар ажиллах
Алхам 1. Хувцсаа сонгоорой
Унтахаасаа өмнө маргааш юу өмсөхөө шийдээрэй. Ингэснээр та шүүгээгээ ухаж, олон хувцас өмсөж, эмх замбараагүй байдал үүсгэхгүй. Сонголт хийснийхээ дараа өмсөх гэж буй гутал, дагалдах хэрэгсэл болон бусад зүйлээ тавь.
- Шүүгээгээ эмх цэгцтэй байлгаарай, өөрт байгаа зүйлээ харахад хялбар байх болно. Түүнчлэн, танд гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэггүй бүх зүйлээс ангижраарай, ингэснээр та өдөр бүр бэлтгэл хийж байхдаа үнэхээр дургүй зүйлээ шигшихэд цаг зарцуулах шаардлагагүй болно.
- Хувцаслалт тохирсон эсэхийг шалгахын тулд цаг агаар, цагийн хуваарийг шалгаарай. Та маргааш нь чухал уулзалт хийх үү? Энэ нь халуун, чийглэг эсвэл бороотой байх уу?
Алхам 2. Хангалттай унтах
Унтах нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээ. Унтаж байх үед цусны урсгал таны арьсанд нэмэгддэг. Хангалттай нойр авах нь таны нүдийг хавдахаас сэргийлж, уйтгартай арьсаар сэрээхээс сэргийлнэ.
- Унтах цагийн хуваарь гаргах нь таны хувьд чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хангалттай унтдаггүй нь таны арьсыг хөгшрүүлж, үрчлээтэх хандлагатай болгодог.
- Торгон эсвэл торго дэрний уут дээр унт. Эдгээр материалууд нь таны арьсыг бага хуурайшуулдаг тул нүүрэн дээрх үрчлээсийг сэрээхээс хамгаална.
- Зарим хүмүүс шөнийн цагаар 9 -өөс дээш цаг эсвэл 7 цагаас бага унтах шаардлагатай болдог. Цагийг өөрийн хэрэгцээ шаардлагад үндэслэн, өглөө босоход ямар мэдрэмж төрж байгааг тохируулаарай.
- Согтууруулах ундаа, кофеин, никотиноос зайлсхий.
- Унтахынхаа өмнө ойрхон унтахгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс унаж, унтахад хэцүү болно.
Алхам 3. Чийгтэй байх
Таны арьс голчлон уснаас бүрдэх бөгөөд гадна болон дотор талаас нь чийгшүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол таны арьс хуурайшиж, хальслах болно. Арьсыг чийгшүүлж, эрүүл харагдуулахын тулд өдөрт 8 аяга ус уугаарай.
Усанд орох, шүршүүрт орсны дараа, гараа угааж байхдаа арьсаа чийгшүүлнэ. Таны арьс чийгтэй үед чийгийг хамгийн сайн шингээдэг
Алхам 4. Нүүрээ угаа
Унтахаасаа өмнө үргэлж нүүрээ угааж байгаарай. Өдрийн турш таны арьс бохирдол, шороо, хөлс, бактери зэрэгт өртдөг. Шөнө нүүрээ угааж цэвэрлэвэл өдрийн бүх хогийг нүүрнээс тань арилгана. Бохир нүүртэй орондоо орох нь батга гарахад хүргэж, өглөө нь уйтгартай арьстай болгодог.
Хүн бүр шөнийн цагаар нүүрээ угаах ёстой, гэхдээ хэрэв та будалт хийвэл энэ нь онцгой чухал юм. Нүүр будалтанд унтах нь таны нүх сүвийг бөглөж, арьс цоороход хүргэдэг
Алхам 5. Арьсаа чийгшүүлнэ
Шөнө бол арьсыг чийгшүүлэх маш сайн цаг юм. Хэдийгээр та унтаж байгаа ч таны бие эд эсээ засахаар ажиллаж байгаа. Унтах үед цусны урсгал нэмэгдэх нь таны арьсанд түрхсэн чийгийг илүү сайн шингээж өгдөг.
- Энэ бол хүнд, зузаан чийгшүүлэгч хэрэглэх цаг юм.
- Чийгшүүлэгчийг цэвэрхэн, бага зэрэг чийгтэй арьсанд түрхэхэд илүү тохиромжтой. Шөнөжин угааж, нүүрээ угаасны дараа үүнийг хийхийг хичээ.
Алхам 6. Үсээ бэлдээрэй
Талхтай унтах нь сэрэхэд үсээ сайхан өнгөрөөх сайхан арга юм. Хэрэв та урт үстэй бол үсээ сүүлний сүүлд хийж, эргүүлээд боож өгнө. Өглөө босоход таны үс зөөлөн долгионтой болно. Хэрэв таны үс нэг гэзэг хийхэд хангалттай урт биш бол ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд толгой дээрээ бяцхан боов хийж үзээрэй.
- Үсээ үрчийхгүйн тулд гэзэгээ сул уя.
- Хэрэв та шөнийн цагаар шүршүүрт орвол нойтон үсээ сүлжиж, бүтэц нэмж болно.
- Мөн тослог үстэй бол шөнө үсээ угааж, өглөө нь хуурай шампунь түрхэж болно.
- Хэрэв та буржгар үстэй бол үсээ торгон ороолтоор боож эсвэл торгон дэрний уутанд унтаарай.
2 -р хэсгийн 2: Өглөө бэлэн байх
Алхам 1. Хангалттай эрт босоорой
Сэрүүлгээ тохируулаад өглөөний ажлаа хийхэд хангалттай хугацаа өг. Бэлтгэл хийхэд хэр хугацаа шаардагдахыг сайн мэдэхгүй байгаа бол амралтын өдрийн нэг өглөө амраарай. Хэр их хугацаа шаардагдахыг мэдсэнийхээ дараа та сэрүүлгээ долоо хоногийн турш сайн цагаар тохируулж болно.
Хэрэв та зохистой цагт унтах юм бол шаардлагатай цагт сэрэхэд илүү хялбар болно
Алхам 2. Өглөөний цайгаа ууна
Эрүүл өглөөний цай уух нь таны амралтын өдрийг сайхан эхлүүлж, биеийг тань тэжээх болно. Таны өглөөний цай нь бүхэл үр тариа, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой. Сайхан харагдахын нэг хэсэг бол эрч хүчтэй байх, биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис авах явдал юм.
- Өглөөний цайнд тохиромжтой сонголтууд нь: бүйлс эсвэл хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил, жимс, ногооны смүүти, жимс, тараг бүхий олон үр тарианы бин, самрын цөцгийтэй бүхэл бүтэн вафли/талх, эсвэл хүнсний ногоо бүхий өндөгний омлет.
- Өглөөний цайныхаа нэг хэсэг болгон их хэмжээний ус уугаарай.
- Хэрэв та өглөө яарах гэж байгаа бол өглөөнийхөө орцыг өмнөх орой нь бэлдээрэй.
Алхам 3. Арьсаа арчлах
Эрүүл, цэвэрхэн арьс нь сайхан гэрэлтэх бөгөөд таны сэтгэл сэргээсэн харагдах болно. Зөөлөн цэвэрлэгчээр нүүрээ угааж, өглөө нүүрээ чийгшүүлнэ. Та мөн өдөр явахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Нарнаас хамгаалах тосыг SPF 30 -аас багагүй хэмжээгээр хэрэглээрэй.
- Шөнийн цагаар хэрэглэж байснаасаа илүү хөнгөн чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Та мөн арьсыг сайхан өнгөлөг, илүү жигд өнгө аястай болгохын тулд өнгөт чийгшүүлэгч түрхэж болно.
Алхам 4. Нүд хавагнах, хар хүрээ арилгах
Нүдэндээ хүйтэн компресс түрхэж, хар хүрээ, хаван арилна. Хүйтэн халбага эсвэл хөлдөөсөн вандуй уутыг шахалтын хэлбэрээр хэрэглэж болно. Үрэвслийг багасгахын тулд нүдний доор шингэн хуримтлагдахгүйн тулд толгойгоо өндийлгөн унтаарай.
- Хүйтэн биш байхын тулд халбагаа хөлдөөгчийн оронд хөргөгчинд хийнэ. Та халбагаа урд шөнө хөргөгчинд хийж болно.
- Хөлдөөсөн вандуйг нүүрэндээ түрхэхээсээ өмнө даавуугаар боож өгнө.
- Хэрэв хүйтэн шахалт ажиллахгүй бол нүдний доорх хар хүрээг нуухын тулд шар өнгийн арьстай будаг түрхээрэй.
- Ашигласан цайны уутыг хаванг багасгахад бас ашиглаж болно. Цайны уутыг халуун усанд дүрээд бага зэрэг хөргөнө, илүүдэл шингэнийг шахаж аваад нүднийхээ хэсэгт түрхэнэ.
Алхам 5. Дасгал хийж үзээрэй
Энэ нь хэцүү байж болох ч өглөө дасгал хийхийг хичээ. Дасгал хийх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сайн даавар ялгаруулж, сайхан гэрэлтэх болно. Болж өгвөл 30 минут дасгал хий, гэхдээ хурдан 10 минут алхахад ч цус урсдаг.
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэлийн байдал сайжирч, өдрийн эрч хүч нэмэгдэх болно
Зөвлөмж
- Согтууруулах ундаа, давстай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны биеийг усгүйжүүлж, арьсыг бүдэг харагдуулдаг.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь биеийн цагийг тохируулж, хангалттай унтах боломжийг танд олгоно.
- Хэрэв та удаан энерги ялгаруулахыг хүсч байвал шарсан талх, үр тариа гэх мэт нүүрс ус идээрэй.
