Өглөө босоод хамгийн түрүүнд юу хийдэг вэ? Зарим хүмүүс шүдээ угааж байхад зарим нь шүршүүрт орж болно. Арьс арчилгаа, амны хөндийн эрүүл ахуй, шүршүүрийн эрүүл ахуй зэргийг багтаасан эрүүл хувийн арчилгааны дэглэмийг бий болгох нь чухал юм. Хувийн арчилгааны эрүүл дэглэмийг сахих нь таныг сэргээж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өглөөний дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Шүдээ угаа
Шүднийхээ гадаргууг цэвэр байлгах нь шүд цоорох, бохь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Зөөлөн үстэй шүдний сойз, фтортой оо хэрэглээрэй.
- Сойзоо буйлны эсрэг 45 градусын өнцгөөр эргүүлж, буцааж эргүүлж богино хөдөлгөөнөөр угаана.
- Дор хаяж 2 минутын турш самна. Шүдний араа, шүдний гадна болон дотор талын шүдийг заавал угааж байгаарай.
Алхам 2. Хэлээ самна
Хэлээ угаах нь бактери, хүнсний хэсгүүдийг арилгаснаар амны хөндийн үнэрийг бууруулдаг.
Шүдний сойз эсвэл хэл хусагчийг ашиглаарай. Зарим шүдний сойзны ар талд хэл хусагч байдаг
Алхам 3. Нүүрээ цэвэрлээрэй
Нүүрээ өдөр бүр угаах нь хуримтлагдсан шороо, бактери, тосыг арилгана.
- Таны арьсны төрөлд тохирсон цэвэрлэгч худалдаж аваарай. Таны арьс тослог, хуурай, мэдрэмтгий эсэхээс хамаарч янз бүрийн цэвэрлэгч авч болно.
- Арьсаа норгоод нүүрэндээ цэвэрлэгчийг массаж хий.
- Цэвэрлэгчийг бүлээн усаар зөөлөн угаана.
Алхам 4. Тонер ашиглах
Тоник нь тэжээллэг бодис нэмж өгснөөр таны арьсыг тэнцвэржүүлж, нөхөж өгдөг.
- Хөвөн дэвсгэрийг тоникоор дүүргэж, нүүрнийхээ арьсыг арчиж, нүднийхээ талбайгаас зайлсхий.
- Хэрэв та хөвөн дэвсгэр байхгүй бол та цэвэр гараараа тоник түрхэж болно.
Алхам 5. Арьсаа чийгшүүлнэ
Чийгшүүлэгч нь арьсыг чийгшүүлж, цэвэрлэсний дараа зөөлрүүлнэ.
Таны арьсны төрөлд тохирсон чийгшүүлэгч тосыг сонгоорой. Хуурай арьсанд тос, тосон тос түрхээрэй. Тослог арьсанд гель эсвэл усан суурьтай чийгшүүлэгч түрхээрэй
Алхам 6. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарны хэт ягаан туяа нь арьсны хорт хавдар үүсгэх эсвэл үрчлээсийг нэмэгдүүлдэг.
- Өргөн хүрээний SPF 30 -аас доошгүй нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой.
- Нарнаас хамгаалах тосыг наранд гарахаас 15-30 минутын өмнө жигд түрхээрэй.
- Нарнаас хамгаалах тосыг 2 цаг тутамд нэг удаа түрхээрэй.
3-р хэсгийн 2-р хэсэг: Өдрийн дунд дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Эрүүл хооллоорой
Буруу хоол тэжээл нь бохьны өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хоолны дэглэмээ сайжруулснаар шүд цоорох, бохь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Сод, жимсний шүүс гэх мэт хүчиллэг ундааг хязгаарлах. Хүнсний хүчил нь шүдний пааланг эвдэж, цооролт үүсгэдэг.
- Мөхөөлдөс, жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт чихрийн хэрэглээг багасгах. Бактери нь элсэн чихэр исгэж хүчил ялгаруулж шүдийг гэмтээх аюултай.
Алхам 2. Илүү их ус уух
Ам хуурайших нь таны амыг чийгтэй байлгах хангалттай шүлс байхгүй үед үүсдэг бөгөөд энэ нь шүд цоорох, халдвар авахад хүргэдэг. Ус уух нь арьсыг илүү чийгшүүлж, хорт бодисоос ангижруулдаг.
- 8 аяга ус ууна.
- Ус уухыг сануулах, эсвэл усны сав авч явах.
Алхам 3. Хоол идсэний дараа утас
Шүдээ угаах нь шүд, бохьны хоорондох нарийн зайг цэвэрлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тахал, буйлны үрэвсэл үүсгэдэг бактери үүсэхээс сэргийлдэг.
- Ойролцоогоор 18 инчийн шүдний утас хэрэглээрэй. Эрхий болон долоовор хурууныхаа завсраар утсыг чанга атга.
- Шүдээ хооронд нь дээш, доош нь зөөлөн чиглүүлээрэй. Шүдний утас таны бохьны шугаманд хүрмэгц үүнийг нэг шүдний эсрэг нугалж c хэлбэртэй болго.
- Нэг удаад нэг шүдээ угаа.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шөнийн цагаар хэв маягийг бий болгох
Алхам 1. Уураар шүршүүрт ороорой
Халуун, ууртай шүршүүрт орох нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн өвчин намдаах үйлчилгээтэй. Ууртай, шөнийн шүршүүр нь таныг унтахад тусална.
- Шүршүүрт байгаа халуун усыг асаана уу.
- Угаалгын өрөөний хаалга, цонхыг хааж уурыг барьж, чийгийг нэмэгдүүлнэ.
- Усны температурыг дулаанаас дулаан хүртэл бууруулна. Ороод шүршүүрт ор.
Алхам 2. Богино байлга
Хэт удаан шүршүүрт орох нь арьсыг тос, чийгнээс цэвэрлэж, улмаар хуурай, хальслах болно.
- 5-10 минутын турш шүршүүрт ороорой.
- Та шүршүүрт хөгжмийн тоглуулах жагсаалт эсвэл сэрүүлгийг оруулах боломжтой.
Алхам 3. Биеэ чийгшүүлнэ
Шүршүүрт орсны дараа арьсыг хуурайшуулахгүйн тулд чийгшүүлэгч тосоор чийгшүүлэх хэрэгтэй.
- Лосьон эсвэл тосонд суурилсан чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй.
- Чийгийг илүү сайн шингээхийн тулд шүршүүрт орсноос хойш 3 минутын дотор чийгшүүлэгч түрхээрэй.
