Өндөр нуман хаалга, өөрөөр хэлбэл кавус хөл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд маш их өвдөлт, таагүй байдлыг авчирдаг. Аз болоход өндөр нуман хөлөө эмчлэх, эмчлэх, арчлах олон арга бий. Дэмжих гутал, хаалт, дотуур хувцас өмсөж өдөр бүр өөрийгөө тав тухтай байлгаарай. Өндөр нуман хаалгаа зөв арчлахын тулд танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байгаа бол тэдний санал болгож буй зүйлийг олж мэдэхийн тулд мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөлийн зөв дэмжлэгийг ашиглах
Алхам 1. Хөлийнхөө нумыг дэмжсэн гутал өмс
Нуман хаалганы эргэн тойронд маш их зөөлөвч, зөөлөвчтэй гутал сонгох хэрэгтэй. Гутал өмсөхдөө өсгий, хурууныхаа хэсэгт эвтэйхэн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол гутлын гутал руу хэд хэдэн өсгий дэвсгэр тавь.
Хэрэв та өдөр бүр нэмэлт оймс өмсөх дуртай бол шинэ гутал туршиж байхдаа олон давхар оймс өмсөж байгаарай
Зөвлөгөө:
Дэмжих гутал нь удаан эдэлгээтэй боловч уян хатан ултай, хөлийн хурууны хайрцагтай, түүнчлэн амархан тохируулагддаг хоншоортой байх ёстой.
Алхам 2. Өндөр өсгийт болон бусад эвгүй гутал өмсөхөөс зайлсхий
Нуман хаалгандаа тийм ч их ачаалал өгдөггүй гутал өмсөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өндөр өсгийтэй гутал эсвэл шахуурга өмсөж байхдаа хөл чинь нарийсч байгааг мэдэрч байвал өөр загварын даашинзны гутал руу шилжээрэй (жишээлбэл, хавтгай).
- Өндөр нумтай байхдаа өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь субъектив туршлага юм. Хэрэв танд өндөр өсгийтэй гутал өмсөх асуудал гараагүй бол хувцаслалтаа солих талаар санаа зовох хэрэггүй.
- Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд доод хэсэгт нь арай өргөн өсгийтэй гутал өмс.
Алхам 3. Гадагшаа явж байхдаа шагайндаа бэхэлгээ сонгоорой
Шагай, хөлөндөө нэмэлт дэмжлэг үзүүлснээр илүү тухтай алхаарай. Та зөөлөвчтэй бэхэлгээ зүүхдээ хөл, шагайн аль алинд нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг. Та ерөнхийдөө шагайнд зориулсан бэхэлгээг эмийн сангаас эсвэл эрүүл мэнд, анхны тусламжийн бүтээгдэхүүн зардаг газраас олж болно.
- Энэ нь танд ашиг тустай эсэхийг хөлний эмч, мэс засалчдаас асуугаарай.
- Шагай эсвэл өндөр шаахай гэх мэт өндөр оройтой гутал нь нэмэлт тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Алхам 4. Гутлынхаа ёроолд нуман хаалга оруул
Гуталныхаа ёроолд тохирсон зөөлөвчтэй оруулга байгаа эсэхийг орон нутгийн супермаркет эсвэл эмийн сангаас үзээрэй. Хөлдөө тохируулсан оруулга олж, өдрийн турш гутал өмсөж болохыг олж мэдээрэй.
Зарим дэлгүүрүүд таны хөлний нуман хаалга, даралтын цэгүүдийг шинжилдэг машинтай байдаг. Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр давуу талыг ашиглаарай
Алхам 5. Ортопик гутал эсвэл захиалгат ортопед төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх
Явган алхах, аялахад илүү тохь тухтай болгохын тулд захиалгат гутал эсвэл ортопед оруулга хайж үзээрэй. Хэрэв та орон нутгийнхаа эмийн сангаас өөрт тохирсон орц олж чадахгүй байгаа бол хамгийн ойрын ортопедисттой холбоо барьж тусламж аваарай. Хэрэв таны асуудал онцгой ноцтой байвал эмч таны хөлд хэрэгтэй дэмжлэгийг тодорхойлохын тулд компьютерын шинжилгээ хийж болно.
Өндөр нуман хаалганы хувьд олон ортопедистууд таны нуман хаалганы даралтыг бууруулахад туслахын тулд гутлаа зөөлөвч хийхийг зөвлөж байна
3 -ийн 2 -р арга: Архаг өвдөлтийг удирдах
Алхам 1. Өвдөлтийг намдаахын тулд хөлнийхөө нумыг сунгана
Газар дээр жижиг алчуур тавь. Дараа нь даавууг барьж, алчуурыг сууж буй газартаа авчрахын тулд хөлийнхөө хурууг чангал. Нэмж дурдахад та гараараа хөлийнхөө хурууг хойш нь татах боломжтой бөгөөд ингэснээр нумны булчин сунах боломжтой болно. Хөлөө өвдөхгүйн тулд эдгээр сунгалтыг өдөр бүр хий.
- Эдгээр сунгалтыг хийснээр хөлний ёроолын эдүүд үрэвсэхээс сэргийлдэг plantar fasciitis -ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хөлдөө массаж хийх нь өвдөлтийг намдаахад тустай.
Та мэдсэн үү?
Та мөн хөлний уушги хийх замаар нумаа сунгаж болно. Нөгөө хөлөө урагш сунгахдаа хойд хөлөө газарт суулгаж, тугалаа сунгах хүртэл ташаанаараа урагшлуулна. Энэ дасгалыг хийхдээ уушгины байрлалыг хагас минут орчим барих хэрэгтэй. Энэ сунгалтыг үр дүнтэй болгохын тулд өдрийн турш хэдхэн давталт хий.
Алхам 2. Нуман хаалганыхаа өвдөлттэй хэсгийг 20 минутын турш мөстгө
Өвдсөн нуман хаалганыхаа өвдөлтийг намдаахын тулд уутыг мөсөөр дүүргэх эсвэл мөсөн боолт ашиглаарай. Хөл эсвэл нуман хаалгаа хэт их ачаалах хэрэггүй, харин хөл чинь ялангуяа өвдөх үед завсарлага аваарай. Мөсөн савыг 20 минутаас хэтрүүлж бүү орхи, зөвхөн шаардлагатай бол ашиглаарай.
Ерөнхийдөө мөсийг 3 хоногийн хугацаанд 2-4 цаг тутамд нэг удаа хэрэглээрэй. Хэрэв та илүү тодорхой, зорилтот эмчилгээ хийхийг хүсч байвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд үрэвслийн эсрэг эм ууна
Өндөр нуман хаалгаа тайвшруулахын тулд гартаа байгаа өвдөлт намдаах эмийг хэрэглээрэй. Ибупрофен эсвэл аспириныг өөртөө аль нь тааламжтай байгаагаас үл хамааран хэрэглэж болно. Эмийн жоргүй эм хэрэглэхдээ зөв тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв таны нурууны өвдөлт үнэхээр эмчлэгдэхгүй байвал эмчид хандаарай, тэд танд илүү хүчтэй зүйл бичиж өгөх эсэхийг асуугаарай
Алхам 4. Нуман хаалгаа дарахын тулд жингээ эрүүл хэмжээнд байлга
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол энэ нь хөлөнд нэмэлт ачаалал өгч, өвдөлтийг өдөөж болно. Шаардлагатай бол жингээ хасах аюулгүй, эрүүл аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хэдэн калори идэж, илүү их дасгал хийх явдал юм.
- Эмч, физик эмчилгээний эмч, фитнессийн багштай хөлөө гэмтээхгүй дасгалын талаар ярилцаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Эмч, хөлний мэс засалчтай зөвлөлдөж зөвлөгөө аваарай
Хөлний асуудлын талаар туршлагатай эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг товлох. Та өндөр нуман хаалганыхаа өвдөлт, таагүй байдлыг удирдаж байгаа ч эмчтэйгээ нэмэлт сонголтуудын талаар ярилцах нь зүйтэй болов уу. Мэс засал эсвэл илүү ноцтой эм хэрэглэхээс өмнө нуман хаалгаа эмчлэх, арчлах байгалийн болон жоргүй арга байдаг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
Таны хувьд юу тус болж, юу нь болохгүй байгаа талаар эмчдээ хэлэхээ мартуузай
Та мэдсэн үү?
Өндөр нуман хаалгаа арчлах, багасгах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн сайн аргуудын нэг бол хөлөө амрах явдал юм.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд нуман хаалгадаа кортизон тариа хийлгээрэй
Кортизоныг тогтмол тариулах нь өндөр нуман хаалгаа арчлахад тань туслах эсэхийг мэдэхийн тулд эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Хэдийгээр ихэнх үрэвслийн эсрэг эмүүдээс арай илүү хүчтэй боловч хэрэв та нөлөөлөлд өртсөн эдийг шууд эмчлэхийг хүсч байвал энэ эмчилгээг анхаарч үзээрэй.
Кортизон нь стероид эм гэж тооцогддог гэдгийг санаарай
Алхам 3. Өндөр нуман хаалга нь таны амьдралын чанарт саад учруулж байвал мэс засал хийх хуваарь гаргаарай
Хөлний мэс засал хийлгэх хамгийн тохиромжтой цаг, газрыг эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй ярилц. Өндөр нуман хаалга үүсгэж буй асуудлаас хамааран Ахиллес шөрмөсийг уртасгах гэх мэт өөр өөр журмыг авч үзэж болно. Үүнийг хэрхэн хамгийн сайн бэлдэх ёстойгоо батлахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв таны өндөр нуман хаалга нь ревматоид артрит эсвэл зарим төрлийн гэмтэлээс үүдэлтэй бол та өөр процедурыг хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хөлийн нумыг тэгшлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг мэс засал нь: Ахиллес шөрмөсийг уртасгах, шөрмөсийг цэвэрлэх, ясыг тайрах, шилжүүлэх, шөрмөс шилжүүлэх.
Алхам 4. Алхахад хэцүү байвал физик эмчилгээнд яв
Ялангуяа өвдөж буй хөлөөрөө сунах, хөдөлөх шинэ арга замыг зааж өгөх эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай. Эдгээр хуралдаанаар та хөдөлгөөн хийх, шагай, хөлөндөө бага дарамт үзүүлэх, гэмтээх арга замыг сурч болно. Нуман хаалга нь явган алхахад эвгүй байдалд оруулдаг болтол эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй.
