Хоол хүнс бол хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг боловч таны бодож байгаа бүх зүйл асуудал болж хувирдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах гэж байгаа бол таны хүсч буй хоолны талаар байнга бодож байж магадгүй. Хоол хүнсээ санаанаас гаргахгүйн тулд биеийнхээ чийгшлийг хадгалж, найзынхаа анхаарлыг сарниулж, хоол хүнсээ төлөвлөж, зорилгодоо хүрч, хоол хүнсээр эрүүл харилцаа тогтоох хэрэгтэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хүсэл тэмүүллээс зайлсхийх
Алхам 1. Чийгшсэн хэвээр байхын тулд ус ууна
Заримдаа таны бие дохиогоо хөндлөн гаргаж, танд үнэхээр ус хэрэгтэй байхад өлсөж байна гэж хэлдэг. Өдрийн турш усны савтай байж, тогтмол ус уугаарай. Хэрэв та хоол хүнсний талаар бодож эхэлж байгаа бол энэ нь ханасан эсэхийг мэдэхийн тулд жаахан ус асга.
Зөвлөгөө:
Өдрийн турш ус уух нь арьсыг цэвэрлэх, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, бөөрийг эрүүлжүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн бусад ашиг тусыг өгдөг.
Алхам 2. Бэлэн болсон гэдгээ мэдрэхийн тулд хоолоо төлөвлө
Өдөр бүр хооллохдоо юу идэхээ бичээд 7 хоногийн хоолны төлөвлөгөө гаргаарай. Долоо хоногийн 1 өдрийг ажилдаа авч явах үдийн хоол эсвэл зууханд хийж оройн хоол бэлтгэхэд зориулаарай. Өмнө нь шийдсэн хоолтой байх нь дараа нь юу идэх талаар санаа зовохоос зайлсхийх болно.
Хэрэв та хоолны төлөвлөгөөгөө нэгээс хоёр удаа өөрчилсөн бол өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй
Алхам 3. Хоггүй хоолыг гэрээсээ хол байлга
Хэрэв та жигнэмэг, чипс, сод гэх мэт зүйлийг худалдаж авбал тэд таны гал тогоонд сууж байхдаа энэ талаар бодох байх. Уруу таталтаас зайлсхийж, зөвхөн танд таалагдахгүй байгаа эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Дэлгүүр явахаасаа өмнө хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт гаргаж, аль болох дагаж мөрдөөрэй.
- Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн элсэн чихэр, химийн бодис агуулдаг тул таны биеийг илүү их хүсдэг. Эдгээр хоолноос татгалзах нь таны хүслийн мөчлөгийг таслахад тусална.
- Та "өдөөгч хоол хүнс", эсвэл идэхээс нааш огт бодож чадахгүй хоол хүнстэй байж болно. Эдгээр нь юу болохыг таньж, түүнээс бүрэн зайлсхийхийг хичээ. Төмсний чипс, зуушны бялуу, жигнэмэг зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг хоол хүнс юм.
- Өлсөж байхдаа хүнсний дэлгүүр рүү хэзээ ч бүү яв. Энэ нь таны хүсч буй эрүүл бус хоол хүнс худалдан авахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 4. Илүү их уураг идээрэй
Өөх тос багатай уураг идэх нь өлсгөлөнгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх гайхалтай арга юм. Тахианы мах, үхрийн мах, загас, шош зэрэг нь уураг шингээхэд илүү урт хугацаа шаардагддаг тул илүү урт хугацаанд илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Туранхай уураг идэх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.
- Цагаан талх, шатаасан төмс гэх мэт хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь хурдан шингэж, өлсгөлөнг мэдрэх болно.
Алхам 5. Эрүүл өөх тосыг хоол хүнсэндээ нэмээрэй
Таны бие ихэвчлэн өөх тосыг хүсдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг. Өөх тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг тогтворжуулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Авокадо, самар, наранцэцгийн үр, загас гэх мэт хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж, өөх тосны хүслээ бүрэн хангана.
- Ханасан өөх тос нь дунд зэрэг эрүүл боловч олон хоолонд хэт их ханасан өөх тос агуулагддаг. Пицца, жигнэмэг, түргэн хоол зэрэг нь таны эрүүл мэндэд хортой өндөр ханасан өөх тос агуулдаг.
- Хоолныхоо шошгыг транс тос, ханасан өөх тос байгаа эсэхийг шалгаж, эдгээр найрлагатай хоол хүнсээ хязгаарлахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Бясалгал, дасгал хийснээр стрессийн түвшинг бууруулна уу
Хэрэв та стресст автдаг бол тайвшрах шаардлагатай үед таны бодол хоол руу шилжих болно. Хоолны оронд бясалгал хийх, дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах зэргээр стрессийн түвшинг бууруулахыг хичээгээрэй. Стрессээ эрүүл аргаар удирдах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.
Хэрэв та стрессийн түвшингээ зохицуулж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай
Алхам 7. Орой бүр хангалттай унт
Ядарч туйлдах үед таны бие кофеин, элсэн чихэр идэхийг хүсдэг. Орой бүр 8 цаг орчим унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр маргааш өглөө нь та амарч, сэрэх болно. Орой бүр хангалттай унтах нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Ялангуяа та өсөн нэмэгдэж байгаа хэвээр байгаа бол танд 8 цагаас илүү унтах хэрэгтэй байж магадгүй юм
2 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө сатааруулах
Алхам 1. Танд таалагддаг, хөгжилтэй биеийн тамирын дасгал хий
Хэрэв та хоолны тухай бодож эхэлж байгаа бол босоод найзуудтайгаа зугаалах, гүйх эсвэл бүр хөл бөмбөг тоглохыг хичээгээрэй. Дасгал бол фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд оюун санаа, бие махбодоо ажиллуулах гайхалтай арга юм. Танд таалагдах биеийн тамирын дасгалыг хайж олохыг хичээгээрэй.
Явган аялал, хаданд авирах, жингийн дасгал хийх, усанд сэлэх нь таны биеийг хөдөлгөх гайхалтай үйл ажиллагаа юм
Зөвлөгөө:
Хэрэв та насанд хүрсэн бол өөрийн сонирхсон спортын лигүүдийг хайж олоорой.
Алхам 2. Өөрийгөө гэрээс гарга
Хэрэв та зүгээр л гэртээ сууж байгаа бол гал тогоондоо байгаа бүх хоолны талаар бодох магадлал өндөр байна. Хоол идэхээ болихын тулд гудамжаар зугаалж, ямар нэгэн ажил хийх эсвэл кино үзэх боломжтой.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол байшингаасаа гарах шалтаг болгон ойр орчноо богино хугацаанд зугаал
Алхам 3. Найзыгаа дуудаж дэмжлэг аваарай
Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй тэмцлээ хуваалцсан бол хоолны тухай бодож байхдаа анхаарал сарниулах гэж нэрлээрэй. Та асуудлынхаа талаар яриагүй байсан ч гэсэн хоолноосоо холдохын тулд найзтайгаа уулзаж болно. Тэднээс амьдрал, хобби, сүүлийн үед юу хийж байгааг нь асуу.
Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хоол унднаасаа салах гэж хичээж байгаа бол тэдэнтэй тэмцлээ хуваалцаж байгаад талархаж магадгүй юм
Алхам 4. Байшингийн эргэн тойронд хийх ажлаа дуусга
Хийх зүйлсийн жагсаалтаас аливаа зүйлийг шалгахаас өөр сайхан мэдрэмж гэж үгүй. Угаалга хийх, аяга таваг угаах, шал угаах, ор дэрний даавуугаа солих гэх мэтээр дуусгахыг хүссэн ажлаа шийдээрэй. Та хоол хүнсээ орхихоос гадна амьдрах орчноо цэвэрлэх болно.
Оршин суугаа газраа эмх цэгцгүй байлгах нь таны ерөнхий сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална
Алхам 5. Оюун санаагаа хуурахын тулд элсэн чихэргүй бохь зажил
Та зажилж байгаад л идэж байна гэж бодохдоо тархиа хуурч магадгүй юм. Хоолны тухай бодож байх үедээ элсэн чихэргүй бохь худалдаж аваарай. Сэтгэлээ өлсгөлөнгөөсөө холдуулахын тулд үүнийг өөр анхаарал сарниулахтай хамт хий.
Та ихэнх хүнсний дэлгүүрээс элсэн чихэргүй бохь олж болно. "Элсэн чихэргүй" гэсэн шошгыг хайна уу
Алхам 6. Сэтгэгдлээ тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэл хөтлөнө үү
Бие махбодийн хувьд анхаарлаа сарниулах нь сайн хэрэг боловч таны тархи хоол хүнсэндээ төвлөрсөн хэвээр байх болно. Хоол хүнс таны толгойд байгаа юм шиг санагдах бүрт бичихийн тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Тэр өдөр юу хийсэн, ямар сэтгэгдэлтэй, ямар зорилго тавьж байгаагаа бичээрэй. Тэмдэглэл болгон зураг эсвэл наалт нэмж тэмдэглэлийн дэвтэртээ бүтээлчээр хандаарай.
Халаасны хэмжээтэй өдрийн тэмдэглэлийг хэрэгтэй үедээ авч явж байгаарай
Алхам 7. Бодол санаагаа өөр газар руу шилжүүлэх инээдтэй видеог үзээрэй
Хэрэв таны тархи хоолны тухай бодолдоо хөтлөгдсөн бол түүнд өөр зүйл бодох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тархиа ажиллуулах хамгийн хурдан арга бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр инээдтэй видео хайх явдал юм. "Хөгжилтэй амьтад" эсвэл "хөгжилтэй тоглоом" гэх мэт хайлтын нэр томъёог туршиж үзээрэй.
YouTube бол анхаарал сарниулах видео хайх гайхалтай сайт юм
Зөвлөмж
- Та уйдсандаа л хоолны тухай бодож байж магадгүй. Хоол идэхээсээ өмнө оюун ухаанаа эзлэхийг хичээ.
- Хэрэв та хааяа агуйд орж, зууш идвэл энэ талаар өөрийгөө бүү зэмлээрэй! Хооллох зуршлаа өөрчлөх нь хэцүү бөгөөд оюун ухаанаасаа татгалзах нь процесс юм.
- Хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол огт идэхгүй байхаас илүү эрүүл зүйл идэхийг хичээгээрэй.
