Хатуу хонго хагарах нь сэтгэл ханамжийг өгдөг бөгөөд хэрэв та үүнийг байнга хийдэггүй бол энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Шалны энгийн суналт нь ерөнхийдөө заль мэх хийдэг. Хэрэв эдгээр нь ажиллахгүй бол суусан хонго эргүүлэх эсвэл сунах нь ташаандаа ороход бага зэрэг дарамт учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хонгогаа өөрөө хагалж чадахгүй эсвэл байнга хагардаг бол хагарлын эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч хонгогаа тайлж, нээлттэй байлгахад тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гуягаа сандал дээр эргүүлэх
Алхам 1. Хөлөө өвдөгнөөсөө хөндлөн гулдуулж болох тохилог сандлаас эхэл
Энэхүү хонго эргүүлэх сунгалт нь нэг хөлөө нөгөөгөөсөө дээш өргөх явдал юм. Энэ нь таны сууж буй сандал танд юу ч саад болохгүйгээр хөлөө гатлах хангалттай зай өгөх шаардлагатай гэсэн үг юм. Хажуу талд нь гар, гоёл чимэглэлгүй сандал хамгийн сайн ажилладаг.
Бат бөх эвхдэг сандал, хоолны сандал нь ихэвчлэн энэ дасгалын хамгийн сайн сонголт болдог
Алхам 2. Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавь
Нөгөө хөл дээрээ сунгахыг хүссэн ташааныхаа хөлийг зөөлөн чиглүүлээрэй. Таны сунгаж буй хөл өвдөг дээрээ нугалсан байх ёстой бөгөөд шагай чинь нөгөө хөлнийхөө гуяны дээр хэвтэж байх ёстой. Хоёр дахь хөлний хөл шалан дээр тэгш байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв та зүүн ташаанаа дэлгэхийг хүсч байвал зүүн хөлөө баруун хөлөөрөө дээш өргөх болно
Алхам 3. Гараа хөндлөн хөлийнхөө гуян дээр тавь
Дараа нь бага зэрэг эсэргүүцэл мэдрэх хүртэл доош дарна уу. Энэ процесс гэмтэхгүй байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоод хөлөө төвийг сахисан байрлалд аваачина.
Алхам 4. Аль болох хонго дээрээ урагш бөхий
Гараа дарамт үзүүлсээр байгаад нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа их биеэ аль болох хөндлөн хөлөөрөө урагш бөхийлгө. Сунаж байхдаа нуруугаа бөгтийлгөх, мурийхаас зайлсхий.
Алхам 5. Энэ байрлалыг 30 секундээс хэтрэхгүй байлга
Байрлалыг барьж байхдаа аажмаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай. 30 секундын турш урагш бөхийж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв 30 секунд хэтэрхий их санагдаж байвал их биеэ аажмаар дээш өргөөд, шалан дээр хөндлөн хөлөө гулсуулахаас өмнө боломжтой болтол байрлалаа барьж байгаарай.
Алхам 6. Нуруугаа нээхийн тулд энэ сунгалтыг нөгөө талдаа давт
Хэрэв та үүнийг хийх дургүй бол энэ дасгалыг давтах шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ суналтыг хоёр ташаандаа хийх нь тэднийг нээлттэй байлгахад тусалдаг бөгөөд ташаагаа хагарах хүсэлд хүргэдэг ачаалал, хурцадмал байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.
4 -ийн 2 -р арга: Босохдоо ташаанаа тэврэх
Алхам 1. Хөдлөх зай байгаа газарт шууд бос
Энэ дасгалыг өндөр, гэхдээ тайван байрлалд зогсоод эхэл. Таны нуруу шулуун байх ёстой, гэхдээ та булчингаа чангалж болохгүй. Таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой.
Энэ дасгалыг хийх, эргэх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Гараа урдаа барьж байхдаа тохойгоороо гараа бөхийлгө
Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд хуруугаа нударгаараа ав. Таны тохойг хажуу тийш нь чангалж, шуугаа тохойноос урагш сунгах ёстой.
Алхам 3. Биеийн дээд хэсгийг аль болох зүүн тийш эргүүлнэ
Бүсэлхийгээ аажмаар мушгих тул биеийн дээд хэсгийг ямар ч өвдөлтгүйгээр түлхэж чадах хэмжээгээр зүүн тийш эргүүлнэ. Мушгирах үед хөл чинь хэвээрээ байх ёстой бөгөөд биеийн доод хэсэг хөдлөхгүй байх ёстой.
Гүнзгий амьсгаа авахын тулд энэ эргэлтийг барь
Алхам 4. Баруун тийш эргүүлээрэй
Амьсгалаа авсны дараа биеийнхээ баруун тийш эргэх хөдөлгөөнийг давтахаасаа өмнө аажмаар биеэ төв рүү буцаана. Зүүн мушгихтай адил мушгирах үед таны биеийн доод хэсэг хөдөлж болохгүй. Төв рүү буцахаасаа өмнө энэ байрлалыг нэг удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 5. Энэ дасгалыг 2-3 удаа давтана
Хэрэв та анхны эргэлт хийх явцад хагарал үүсээгүй бол сунгалтыг хэд хэдэн удаа давт. Сунгалтыг давтахдаа тал бүр рүү бага зэрэг эргүүлж үзээрэй. Хэрэв та 2-3 эргэлтэнд поп мэдрэхгүй байвал зогсоод өөр аргыг туршиж үзээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: шалан дээр хонго сунгах
Алхам 1. Тагтаа позоор хонгогаа нээ
Тагтаа байрлуулах нь ташаа эсвэл чангарсан бүсийг сулруулдаг. Эхлэхийн тулд дэвсгэр дээрээ эсвэл дөрвөн хөл дээрээ зөөлөн гадаргуу дээр буу. Зүүн өвдөгөө нугалаад зүүн бугуйныхаа ард бага зэрэг суухаар доошлуул. Зүүн хөлөө урагш нь аваачиж өгзөгнийхөө өргөнийг дайрч, баруун бугуйны ард шууд газар олоорой. Баруун хөлөө баруун ташааныхаа ард, дэвсгэр дээр төвийг сахисан байрлалд сууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв таны үндсэн байрлалд орсны дараа таны хонго үсрээгүй бол бэлхүүсээрээ урагшаа нугалж, ташаанаа зүүн өвдөг дээрээ аваарай. Боломжтой бол духаа шалан дээр буулгаарай. Хэрэв та шалан дээр хүрч чадахгүй бол дэр эсвэл хөнжилийг бэхэлгээ болгон ашигла.
- Хэрэв та дэмжигдээгүй суналт нь өвдөлттэй эсвэл хэцүү гэж үзвэл дэмжлэг үзүүлэхэд туслахын тулд зүүн ташааныхаа доор бэхэлгээ ашиглаж болно.
- Хип гарч ирэх хүртэл эсвэл 5 удаа гүнзгий амьсгаа авахын тулд энэ байрлалыг бариарай. Дараа нь ташаагаа жигд сунгаж, нээлттэй байлгахын тулд үүнийг нөгөө хөл дээрээ давтана.
Алхам 2. Гуягаа идэвхжүүлэхийн тулд өвдөг сөгдөж буй хонго уян хатан сунгалтыг ашиглаарай
Энэ сунгалтын хувьд нэг хөлөө газар дээр нь тавиад, хөлнийхөө тугалыг өвдөгнийхөө ард дөрвөлжин дөрвөлжин, хөлийнхөө хурууг шалан дээр хавчуул. Нөгөө хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлийг ташааны урд газарт хавтгай суулгасан байх ёстой. Нуруугаа сунган тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа өвдөг дээрээ тавь. Сунгалтыг дуусгахын тулд:
- Гүнзгий суналт мэдрэгдэх хүртэл амьсгалаа аваад урагш бөхий.
- Нуруугаа өндөр, шулуун байлгахын тулд гэдсээ чангалж, мөрөө хойшлуул.
- Нэмэлт суналт нэмэхийн тулд булчингаа шахаж, агшаана.
- Энэ байрлалыг 30-45 секундын турш бариад хэдэн секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Энэ сунгалтыг хөл тус бүрт 2-5 удаа давтана. Нөгөө хөл рүү шилжихээс өмнө нэг давталтын бүх давталтыг хий.
Алхам 3. Хип хөдөлгөөнийг сунгаж үзээрэй
Энэхүү үндсэн суналт нь ташаагаа хагарах хүртэл аажмаар дарахад тусалдаг. Дасгалын дэвсгэр гэх мэт тав тухтай, тэгш гадаргуу дээр сууж эхэл. Хэрэв танд дэвсгэр байхгүй бол алчуур эсвэл бүр хивсэн талбай ажиллах боломжтой. Дараа нь:
- Хагарахыг хүсч буй ташааныхаа хөлийг өвдөг дээрээ нугал. Хөл нь 90 градусын өнцгөөр эргэж байх ёстой бөгөөд нугалсан хөлний хөл нь доод талын ард байрладаг.
- Нөгөө хөлөө нугалж, хөл чинь анхны хөлнийхөө өвдөг рүү шурган гурвалжин хэлбэртэй болно.
- Гараа цээжнийхээ төв рүү аваачиж, их биеээ аль болох зүүн тийш эргүүлээрэй. Их биеээ төвийг сахисан төв рүү буцаахаас өмнө энэ байрлалыг 30 секундээс нэг минут байлга.
- Дараа нь биеэ аль болох баруун тийш эргүүлээд 30 секундээс 1 минут хүртэл барь.
- Энэ процедурыг 5 -аас илүүгүй удаа давтана. Хэрэв эдгээр мушгиралтын үеэр таны хонго унахгүй бол өөр сунгалт руу шилжээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжлийн туслалцаа авах
Алхам 1. Хэрэв та ташаанаа тайлж чадахгүй бол эмчтэй уулзаарай
Хэрэв таны хүчин чармайлт л хонгогаа цохиж чадахгүй бол өөрийн нутаг дэвсгэрт хими эмчилгээ хийлгэгчээр тохируулга хийгээрэй. Тэд танд хэрэгтэй тусламжийг авахын тулд таны биеийг удирдах боломжтой болно.
- Таны эмч нар танд тохируулах хоорондох хонго дахь хурцадмал байдлыг арилгахын тулд хийж болох зарим сунгалт, гэрийн дасгалуудыг өгөх боломжтой байж магадгүй юм.
- Хонго хагарах шаардлага нь ихэвчлэн IT хамтлагийн шөрмөсний чангарлаас болдог.
- IT хамтлаг бол таны ташааны хажуугаар гулгадаг шөрмөс юм.
Алхам 2. Хэрэв та ташааны архаг хурцадмал байдалтай бол физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэрэв та хонгогаа дахин дахин хагарах шаардлагатай гэж үзвэл хонгогаа сул байлгахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Таны эмч таны оффис дээр ажиллаж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах болно.
- Таны хонго ойр ойрхон цохиулах үед энэ шөрмөсийг сунгахад урьд өмнө хийж байснаас хамаагүй илүү ажиллах шаардлагатай байгааг илтгэнэ.
- Энэ нь ялангуяа бүжигчид, йогийн багш нар болон ажилдаа өргөн хүрээний хөдөлгөөнийг ашигладаг хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Та өөрийн салбартаа мэргэшсэн эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах эсвэл дасгалжуулагч, дасгалжуулагчдаасаа асууж болно.
- Гүйлтийн тамирчид ихэвчлэн ташааныхаа хажуугаар өвдөж, энэ нь цухуйдаг тухай ярьдаг.
Алхам 3. Гуяны хурцадмал байдал нь ташааны өвдөлт болж хувирвал эмчид хандаарай
Хэрэв таны гуяны хурцадмал байдал эргэж ирэх юмуу шууд өвдөж эхэлбэл эмчид хандаарай. Та булчин, үе мөчний нулимс, эсвэл бүр ясны хугаралтай байж болно. Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийн талаар эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд оффисын рентген зураг гэх мэт зарим оношлогооны туршилтыг хийхээр сонгож болно, эсвэл тэд танд мэргэжилтэн рүү хандаж магадгүй юм.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Шинэ хонго сунгах, дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ байнга зөвлөлдөж байгаарай, ялангуяа тухайн бүс нутагт ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдэж байвал.
- Та гуяны суналт мэдрэх чадвартай байх ёстой, гэхдээ энэ нь танд өвдөлт, их хэмжээний таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Хэрэв та сунгалтын үеэр өвдөж байгаа бол тэр даруй зогсоорой.
