Ганцаардал олон давуу талтай. Зөвхөн цагийг өнгөрөөх нь тархиа тайвшруулж, дахин ачаалах боломжийг олгодог. Ганцаараа бодох цаг нь танд асуудлаа илүү үр дүнтэй бодож, өмнө нь анзаараагүй байсан шийдлүүдийг олох боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс нийгэмд бага ханддаг бөгөөд ганцаарчилсан таашаал, эрэл хайгуулыг үнэлдэг. Хэрэв та илүү дотогшоо хандлагатай бол хувийн амьдралаа үргэлжлүүлэх нь хор хөнөөл учруулах албагүй. Гэсэн хэдий ч нийгэмшүүлэх түвшин доогуур байгаа нь сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Ихэнх цагаа ганцаараа өнгөрөөсөн ч гэсэн сэтгэлийн хөдөлгөөндөө анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цагийг ганцаараа өнгөрөөх
Алхам 1. Бага зэрэг айхаас өөрийгөө бэлдээрэй
Зөвхөн ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь олон хүний хувьд аймшигтай байдаг. Орчин үеийн эрин үед бид урьд өмнөхөөсөө илүү холбоотой байдаг. Хэрэв та бусдаас онцгой байхын тулд хэсэг хугацаа зарцуулахыг хүсч байвал тохируулах хугацаа байх болно. Ганцаараа цагийг өнгөрөөж эхлэхэд та айж, төөрөлдөж магадгүй юм.
- Ганцаараа илүү их цагийг өнгөрөөж эхэлмэгц аливаа сөрөг бодлоосоо салахыг хичээгээрэй. Эхэндээ ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Гэсэн хэдий ч ганцаараа байхын давуу талыг санаарай. Хэрэв та ганцаараа цаг гаргаж чадвал тодорхой асуудлуудыг үр дүнтэй шийдвэрлэх эсвэл тодорхой бүтээлч эрэл хайгуулд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой байж магадгүй юм. Эдгээр ашиг тус нь анхны тохируулгын хугацаанд үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөх тухай ойлголтоос маш их айж байгаа бол энэ айдсын үндсийг анхаарч үзээрэй. Ганцаардалаас айдаг уу эсвэл илүү гүнзгий зүйл байдаг уу? Өнгөрсөн муу туршлага заримдаа хүнийг ганцаараа өнгөрөөхөд эргэлзээ төрүүлдэг. Та өөрийнхөө бодол санааг өнгөрсөн үеийнхээ сөрөг тал руу чиглүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Шинэ хоббитой танилцаарай
Ганцаараа байгаа цагаа ухаалгаар ашигла. Хэрэв та чөлөөт цагаа өөртөө зориулахаар шийдсэн бол замбараагүй байдалд орох нь амархан. Телевизийн шоу үзэх эсвэл өдөржингөө унтахын оронд шинэ хобби хийхийг хичээ. Хийж болох хоббигоо өөрөө сонгоорой.
- Ганцаараа байх хугацаандаа дургүйцэх нь уйтгартай байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв танд цаг заваа дүүргэх зүйл байхгүй бол ганцаараа байхдаа маш их уйтгарлах эсвэл бухимдах болно. Хобби хийх нь уйтгартай тэмцэхэд тусалдаг. Та шинээр олж авсан чөлөөт цагаараа ямар нэгэн зүйл хийх болно.
- Хобби нь хүсэл тэмүүлэл байх албагүй гэдгийг санаарай. Олон хүмүүс зураг зурах, зураг зурах, хөгжим бичих, бичих гэх мэт ганцаарчилсан хобби хийхээс болгоомжилдог. Гэсэн хэдий ч та концерт төгөлдөр хуурч болохыг хичээдэггүй. Та зүгээр л чөлөөт цагаараа төгөлдөр хуур тоглож, өөрийн зугаагаа гаргахыг хичээдэг.
Алхам 3. Бүтээлч сэтгэлгээтэй болох
Олон хүмүүс бүтээлч сэтгэлгээгээ өдөөхийн тулд үл тоомсорлогчийн амьдралыг сонгодог. Нийгэмшүүлэхэд саад болох зүйлгүйгээр та өөрийн бүтээлч ажилд илүү их анхаарал хандуулж чадна. Хэрэв та зохиолч, зураач, уран барималч эсвэл бусад бүтээлч хүн бол өөрийн онцлог шинж чанараа ашиглан уран бүтээлээ сайжруулаарай.
- Ганцхан цаг хугацаа таныг гүн гүнзгий бодоход хүргэдэг. Хамгийн сонирхолтой урлаг, зохиол, хөгжим нь хүний оршихуйн мөн чанарын талаар хүнд хэцүү асуулт асуудаг. Хэрэв та цаг заваа сарниулах зүйлсээр байнга дүүргэдэг бол энэ нь таны бүтээлч байдлыг саатуулж, оршихуйн гүнзгий талыг авч үзэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та ганцаараа байвал тунгаан бодох цаг илүү их байх болно.
- Та мөн ганцаараа цагийг өнгөрөөж, ажлаа сайжруулах зүйлийг сурч болно. Жишээлбэл, хэрэв та дурсамж бичиж байгаа бол бусад зохиолчдоос суралцах нь чухал юм. Хэрэв та Прустын бүх бүтээлийг уншиж амжаагүй байсан бол таны шинээр олж авсан амьдрал танд үүнийг хийх боломжийг олгоно.
Алхам 4. Технологиос салга
Хэрэв та бусдаас онцгой байхыг хүсч байвал та мэдэгдэхүйц салгах хэрэгтэй. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь бусадтай холбогдох боломжийг олгодог тул утас, компьютерээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өөрийгөө бүрмөсөн таслах нь муу санаа юм. Хэрэв яаралтай тусламж шаардлагатай бол тусламж авах боломжтой байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр ухамсартайгаар технологиос бага зэрэг салахыг хичээгээрэй. Ухаалаг утсаа унтрааж, зөөврийн компьютерээ унтраахын тулд өдөр бүр хэдэн цагаа зориул. Өөрийн бодол санаагаараа ганцаараа байхын тулд энэ цагийг аваарай.
Алхам 5. Бага насаа эргэн санаарай
Ганцаараа байхыг хэцүү болгодог нэг зүйл бол хэрэв бид удаан хугацаагаар ганцаараа байвал зовлонтой, хүсээгүй бодол орж ирэх болно. Та өөрийгөө тайвшруулах чадвартай байх ёстой. Бага насаа эргэн санах нь танд тусалж чадна. Хүүхдүүд шинэ, хэцүү бодлыг анх удаагаа залж байгаа тул насанд хүрэгчдээс илүү сайн тайвшруулах зан үйлтэй байдаг.
- Хүүхэд байхдаа хэрхэн амарч байснаа санаж үзээрэй. Зүүд зүүдлэх гэх мэт тэнэг зан үйл хүртэл ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөхөд тайвширдаг.
- Хэрэв та хүүхэд насаа аз жаргалтай өнгөрүүлсэн бол өөрийгөө тайвшруулах чадвар сайтай байх магадлалтай. Хэрэв таны хүүхэд бага наснаасаа таны үндсэн хэрэгцээг хангаж байсан бол та ертөнцийг ихэнхдээ аюулгүй, найдвартай газар гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны хэрэгцээ бага наснаасаа хангагдаагүй бол та энэ ертөнцөд өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрдэг. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд бусдыг өөрийн орон зайд оруулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны хүүхэд нас тогтворгүй байсан бол эдгээр зан үйлийн талаар сэтгэцийн эмчтэй уулзаж ярилцаарай. Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулах чадваргүй бол бусдад өөрийгөө илэрхийлэх нь илүү хэцүү байх болно.
Алхам 6. Гадаа цагийг өнгөрөө
Олон өвөрмөц хүмүүс байгалийг хайрладаг. Байгалийн чөлөөт орон зай нь бодол санаагаараа ганцаараа байх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь орчин үеийн технологи шиг ганцаардлыг хүлээн авахыг тань хориглодог зарим уруу таталтыг арилгаж чадна.
- Олон хүмүүс ганцаараа явган аялал хийх, кемп хийх гэх мэт үйл ажиллагаанд дуртай. Та аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ойлгох хангалттай туршлагатай л бол амралтын өдрүүдэд хааяа нэг удаа явган аялал хийх эсвэл кемпийн аялал хийх боломжтой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та гадаа туршлагатай биш бол ганцаараа кемп хийх нь аюултай байж магадгүй юм. Үүний оронд ганцаараа ойд удаан алхахыг хичээгээрэй. Хэрэв та хөдөө амьдардаг бол арынхаа хашаанд суух нь байгальд ганцаардах мэдрэмжийг төрүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Гэртээ хийж болох ажлаа олоорой
Хэрэв та биеэ даасан хүн болохыг хүсч байвал гэрээсээ гадуур ажиллах талаар эргэлзэж магадгүй юм. Орчин үеийн технологийн тусламжтайгаар хэрэв та зөөврийн компьютер, интернет холболттой бол гэртээ хийх боломжтой олон ажил бий.
- Бие даан бичих ажлыг ихэвчлэн гэртээ хийдэг. Транскрипцийн ажил гэх мэт олон ажлыг гэртээ хийж болно. Олон компаниуд вэб дизайнеруудыг өөрсдийн байшингаас ажиллуулахаар хөлсөлдөг. Мөн дуудлагын төвийн олон төрлийн ажлыг гэртээ хийдэг. Та өөрийн байшинд үйлчлүүлэгчийн үйлчилгээний төлөөлөгч болж, бизнесийн үүднээс дуудлага хүлээн авах боломжтой.
- Хэрэв танд тусгай ур чадварын багц байгаа бол өөрийнхөө төлөө ажиллах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь заавал хувийн бизнесээ эхлүүлнэ гэсэн үг биш юм. Та үйлчлүүлэгчдэд зориулж гэрээсээ чөлөөт ажил хийж болно. Хэрэв та бичгийн зэрэгтэй бол, жишээ нь, та чөлөөт засварыг хайж болно.
Алхам 2. Дэлгүүр хэсэх бүтээлч арга замыг хайж олох
Хэрэв та онцгой сэтгэлгээтэй байхыг хүсч байвал хүнсний бүтээгдэхүүн, хувцас худалдаж авах гэх мэт зүйлсээс болж гэрээсээ гарахдаа эргэлзэж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол гэртээ үлдэх бүтээлч арга замыг хайж олоорой.
- Орчин үеийн ертөнцөд танд хэрэгтэй бүх зүйлийг онлайнаар захиалах боломжтой. Хувцас, ном, хоол хүнс болон бусад зүйлсийг Amazon гэх мэт вэбсайтуудаас захиалж авах боломжтой. Хүргэлтийн хураамжинд та уйтгарлаж магадгүй, гэхдээ ихэнхдээ гэртээ үлддэг гэдгээ санаарай. Та тээвэрлэлт, үйлчилгээнд 10 доллар зарцуулж болох ч бензин, нийтийн тээвэрт мөнгө зарцуулдаггүй.
- Хэрэв та бүх зүйлийг онлайнаар захиалахыг хүсэхгүй байгаа бол өөр аргаар хүмүүсээс зайлсхийхийг бодоорой. Дэлгүүрүүд ачаалал багатай байдаг тул өдрийн цагаар дэлгүүр хэсэх боломжтой. Жишээлбэл, ажлын өдөр үдээс хойш 1 цагт хувцас худалдаж авахыг хичээгээрэй. Ихэнх хүмүүс ажиллаж байгаа тул та бусад хүмүүстэй тааралдах магадлал багатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Зарим хүмүүстэй холбоотой байгаарай
Хэрэв та биеэ даасан байхыг хүсч байвал хүмүүсийг амьдралаас нь бүрмөсөн хасах хэрэгтэй гэж бодож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та найз нөхөд, олон нийтийн харилцаа холбоогоо таславал амьдралын хэв маяг тогтвортой байж чадахгүй.
- Хүчтэй харилцаа холбоо нь ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай байсан ч танд хэрэгтэй бол залгах хүнтэй байх нь чухал юм. Хүн бүрт үе үе дэмжлэг хэрэгтэй болдог. Их хэмжээний яаралтай тусламж эсвэл ухрах тохиолдолд та дор хаяж нэг хүн тусламж дэмжлэг авах боломжтой байх ёстой.
- Дахин давтагдашгүй амьдралаар амьдрахаасаа өмнө одоо байгаа харилцаагаа гүнзгийрүүлэхийг хичээ. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилцахад илүү их цаг зарцуул. Нийгмийн харилцааныхаа нууцыг хуваалцахад бэлэн байгаарай. Хэрэв танд маш ойр дотны хэдэн найз байгаа бол таны ганцаардах нь зайлшгүй биш харин сонголт байх болно.
Алхам 4. Стрессээ удирдах
Хэрэв та ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөх гэж байгаа бол стрессийн менежмент чухал. Хэрэв та өөртөө маш их цаг зарцуулдаг бол бэрхшээлтэй бодлоос зайлсхийх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
- Дээр дурдсанчлан, хэрэв та маш их стресст орсон эсвэл сэтгэлээр унасан бол түүн рүү залгах хүнтэй болоорой. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол ойр ойрхон нөхөрлөх шаардлагагүй, гэхдээ нийгмийн дэмжлэг авахын тулд дор хаяж хэдэн холбоо барих нь чухал юм.
- Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог гэх мэт стрессийг бууруулах дасгалуудыг хий.
- Тогтмол дасгал хий. Тогтмол дасгалын дэглэмтэй байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусална. Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн аэробикийн дасгал хийх эсвэл 75 минутын эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг хичээ.
3 -ийн 3 -р арга: Саад бэрхшээлээс зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Биеэ даасан байдал нь олон давуу талтай байдаг. Гэсэн хэдий ч нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх хандлага нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Бусдаас өөрийгөө таслах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, тусгаарлагдмал байдлыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ихэнхдээ уйтгар гунигтай, түгшүүртэй эсвэл өөр байдлаар аз жаргалгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж үнэлгээ хийлгээрэй.
- Та ердийн эмчээсээ лавлагаа авах хүсэлт гаргаж эмчилгээний эмч хайж олох боломжтой. Та мөн даатгалаар дамжуулан сүлжээнд байгаа үйлчилгээ үзүүлэгчдийн жагсаалтыг олж болно.
- Хэрэв та коллежийн оюутан бол их сургуулиараа дамжуулан үнэгүй зөвлөгөө авах эрхтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Ухаангүй хэрэглээнээс хол бай
Хэрэв та ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөж байвал оюун ухаангүй хэрэглээ түгээмэл байдаг. Анхаарал сарниулах нийгмийн арга хэмжээ авахгүй бол та хэт идэж, зурагт үзэж эсвэл видео тоглоом тоглож болно. Энэ нь ганцаардлын эерэг давуу талыг хааж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та видео тоглоомын ертөнцөд байнга ордог бол илүү гүнзгий асуултуудыг авч үзэхгүй. Хоол хүнс, зугаа цэнгэлийг дунд зэрэг хийхийг хичээ.
- Энэ нь өөртөө хуваарь гаргахад тусална. Та өдөр бүр нэгэн зэрэг босч, орондоо орохыг оролдож болно. Та мөн видео тоглоомын цагаа өдөрт нэг цагаар хязгаарлахыг хичээж болно.
- Хэрэв ухаангүй хооллох нь танд асуудал үүсгэж байгаа бол хэрэглэж буй калорийнхоо хэмжээг хянаж байхыг хичээгээрэй. Юу, хэзээ идэж байгаагаа тэмдэглэ. Хэрэв та жин нэмж байгаа бол илчлэгийн хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Ганцаараа цагийг өнгөрөөхдөө таагүй бодит байдалтай тулгарч магадгүй юм. Та амьдралынхаа нүүр тулахаас эмээх аймшигтай талуудын талаар бодох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйгаарай. Хэрэв ганцаардал дийлдэхээ больсон бол итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнийг дуудаарай. Ганцаардал олон давуу талтай. Гэсэн хэдий ч хүн бүрт үе үе тусламж хэрэгтэй болдог. Хэрэгтэй үедээ бусадтай холбоо барихаас бүү эргэлзээрэй.
